導(dǎo)語(yǔ)：不管是久坐在辦公室的OL，還是每天埋頭功課的學(xué)生姑娘們，相信都會(huì)遇到同一個(gè)問(wèn)題：每天坐著超過(guò)8個(gè)小時(shí)，不知不覺(jué)，小肚子也出來(lái)了，屁股也越來(lái)越大了。脂肪累積越來(lái)越多的下場(chǎng)就是肥大的下半身慘不忍睹，如果不想提前變成歐巴桑，就快來(lái)看看怎樣拯救身材吧?。▉?lái)源：瑞麗女性網(wǎng)）
久坐族拯救歐巴桑身材刻不容緩
不管是久坐在辦公室的OL，還是每天埋頭功課的學(xué)生姑娘們，相信都會(huì)遇到同一個(gè)問(wèn)題：每天坐著超過(guò)8個(gè)小時(shí)，不知不覺(jué)，小肚子也出來(lái)了，屁股也越來(lái)越大了。脂肪累積越來(lái)越多的下場(chǎng)就是肥大的下半身慘不忍睹，如果不想提前變成歐巴桑，就快來(lái)看看怎樣拯救身材吧！
在辦公室中做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)很有必要
如果長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，又沒(méi)心思見縫插針起身運(yùn)動(dòng)一下，我們的核心肌肉群很容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而松弛發(fā)胖。所以每半小時(shí)站起身，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是很有必要的選擇。
左右伸展讓肩膀和腰腹得到放松
起身后，如同平日伸懶腰一樣舉起胳膊，左右伸展，讓肩膀和腰腹得到放松。
盤腿壓身動(dòng)作改善久坐酸痛感
可以嘗試盤腿動(dòng)作，將身體往下壓，能夠有效改善因久坐產(chǎn)生的酸痛感，如果姑娘們覺(jué)得在辦公室不方便盤雙腿的話，也可以坐在椅子上盤起一條腿，同樣具有緩解作用。
重復(fù)抬腿動(dòng)作，保持核心肌肉群緊張感
保持坐姿，雙手放在扶手上，靠小腹力氣抬起雙腿，再慢慢放下，重復(fù)多次，保持核心肌肉群不會(huì)過(guò)度放松，同時(shí)也有效遏制小肚子進(jìn)一步增長(zhǎng)。
良好坐姿更好遏制發(fā)胖
如果姑娘們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中沒(méi)有好習(xí)慣，比如喜歡蹺二郎腿或者駝背之類的可要注意了。長(zhǎng)期保持這些不良的姿勢(shì)不僅容易讓身體更容易產(chǎn)生酸痛，而且易使骨盆等傾斜，更加容易導(dǎo)致發(fā)胖。所以姑娘們一定要保持挺直的坐姿，才不會(huì)越坐越胖。
避免長(zhǎng)時(shí)間的三七步站姿讓脊椎受傷
在站立時(shí)，有些姑娘喜歡像T臺(tái)模特或者街拍達(dá)人一樣保持三七步站姿。雖然這樣的站姿會(huì)讓你看起來(lái)更有氣場(chǎng)，但卻不適合做放松時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間站姿。因?yàn)檫@有可能影響骨盆，甚至讓脊椎受傷！
均衡飲食才是燃燒脂肪的關(guān)鍵
有不少久坐族姑娘為了避免發(fā)胖而拒絕一切淀粉類食品，其實(shí)優(yōu)質(zhì)的淀粉類食物是可以攝取的，而適量的乳制品也值得適量攝取，有助于燃燒脂肪，否則矯枉過(guò)正，很可能連胸部也一起縮水呢。
下班后幾組簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，有效甩掉肥肉
對(duì)于不少久坐族姑娘來(lái)說(shuō)，下班后就是懶在沙發(fā)和床上繼續(xù)休息，這可是屁股越來(lái)越大、肚子越來(lái)越凸的元兇。每日練習(xí)幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，除了讓身體放松外，還能有效甩掉肥肉哦。
仰臥起坐幫助緊實(shí)腹部肌肉
仰臥起坐是收緊小腹的最常用的方法，每日重復(fù)30-50次，緊實(shí)腹部肌肉。
重復(fù)挺腹動(dòng)作，幫助提臀平腹和緩解腰痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)將要不向上抬起離開地面，同時(shí)使大腿、臀部和身體保持直線，然后回到起始位置，重復(fù)20-30次，幫助提臀和平坦小腹，同時(shí)還能緩解因久坐產(chǎn)生的腰痛感。
伸腿運(yùn)動(dòng)幫助有效瘦大腿內(nèi)側(cè)和提臀
運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓手掌和膝蓋著地，雙臂與肩膀同寬，膝蓋與臀部同寬，然后身體保持直線，將腿向身體外側(cè)伸直，重復(fù)20-30次，有效瘦大腿內(nèi)側(cè)和提臀。
甩掉歐巴桑身材，做閃閃發(fā)光的OL
既然咱們暫時(shí)改變不了久坐族的命運(yùn)，不妨利用閑暇時(shí)間動(dòng)起來(lái)，甩掉歐巴桑式身材，做一個(gè)閃閃發(fā)光的OL！
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