練大腿，肯定不只是為了練大腿。
大腿強(qiáng)壯有力，最開(kāi)心的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。很多人膝蓋痛、腳踝容易受傷根源也是缺少了大腿鍛煉。
長(zhǎng)時(shí)間坐著缺乏活動(dòng)的人，經(jīng)常會(huì)摸到自己大腿外側(cè)緊繃繃的。這是因?yàn)殪o態(tài)下大腿外側(cè)髂脛束側(cè)向拉力過(guò)大，而大腿內(nèi)側(cè)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的力量不足，內(nèi)外肌群此消彼長(zhǎng)喪失平衡。
內(nèi)外失衡之后先是腿型大受影響，接著為了代償保持穩(wěn)定，就要調(diào)動(dòng)腳踝調(diào)整，雙腳著地時(shí)容易「內(nèi)八字」或「外八字」，歪斜著著地的方式很容易造成腳踝勞損。
更慘的還是膝蓋。大腿內(nèi)側(cè)力量不夠，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在各種活動(dòng)中，即使屈伸膝關(guān)節(jié)，也會(huì)造成多余的側(cè)向滑動(dòng)，引起關(guān)節(jié)軟骨磨損和發(fā)炎。經(jīng)常遭遇的膝蓋痛，原來(lái)只是大腿沒(méi)練夠。
工作狀態(tài)下久坐不可避免，那趁長(zhǎng)假休息，趕緊做一些鍛煉，加強(qiáng)一下大腿內(nèi)側(cè)的肌肉股四頭肌。
練腿推薦兩個(gè)動(dòng)作：坐姿「踮腳」練習(xí)和曲膝 SQUATS。
動(dòng)作一：坐姿「踮腳」練習(xí)
? 坐在一個(gè)平地上，膝蓋下方墊一塊小毛巾；；
? 慢慢讓腳面繃直，手指放在股四頭肌內(nèi)側(cè)頭上，感受它的收縮；
? 保持 10 秒后放回。
循環(huán) 6 組。
動(dòng)作二：曲膝 SQUATS
? 雙腳分開(kāi)，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成 45 度；
? 慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為 120 度左右；
? 使用股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的力量，慢慢讓身體站起，手放在大腿內(nèi)側(cè)，感受它的收縮。
重復(fù) 2～3 次。
今天的練腿保膝蓋，3，2，1，開(kāi)始。
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