[心得錄 1]高遠(yuǎn)球，曲折的上升，永遠(yuǎn)的追求
高遠(yuǎn)球，每個(gè)打了三個(gè)月以上的都知道：是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，是重中之重。從入門到中級(jí)到高手，從幾個(gè)月到三五年到十年如一日的，都在孜孜以求高遠(yuǎn)，平高，平高，高遠(yuǎn)。高遠(yuǎn)難嗎？不難。高遠(yuǎn)容易嗎？不容易。
大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，經(jīng)過(guò)刻苦的練習(xí)，反復(fù)地琢磨視頻，細(xì)致地觀察身邊的高手，或者水到渠成，或者瞬間頓悟，欣喜地發(fā)現(xiàn)自己高遠(yuǎn)有成。懷著興奮的心情打敗平日的對(duì)手。。?？珊芸欤蜁?huì)發(fā)現(xiàn)有新的高手，依然用高遠(yuǎn)，平高，把自己完虐，而自己仿佛已經(jīng)練成的高遠(yuǎn)，比較之下，依然蒼白無(wú)力。
到底為什么？其實(shí)很簡(jiǎn)單：高遠(yuǎn)，是一個(gè)階段性的曲折向上，不斷提升的過(guò)程。
高遠(yuǎn)，首先能達(dá)到的是遠(yuǎn)。多遠(yuǎn)是遠(yuǎn)？從自己底線，打到對(duì)方兩條底線之間。此為遠(yuǎn)。只要不是孩子，有點(diǎn)力氣，掌握了基本的動(dòng)作，側(cè)身，亮肘，鞭打，握緊，就能打得夠遠(yuǎn)了。這是第一步。
第二步是高。剛剛走完第一步的，發(fā)現(xiàn)自己的球經(jīng)常被對(duì)方起跳截住。毛病很明顯，沒(méi)有高度，不能過(guò)對(duì)方的頂。這時(shí)候，就要提高高度。首先找對(duì)擊球點(diǎn)，肩上高點(diǎn)擊球，給一定的向上角度。好了，球終于飛得高了，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)，對(duì)手被逼到了底線，回球線路，速度都受到了限制。
可還是不行。 雖然可以打敗70%一起開始打球的同學(xué)，但遇到一個(gè)打了幾年的，對(duì)方好像沒(méi)怎么用力，自己壓到對(duì)方底線的球忽然從自己頭上唰地過(guò)了，快得不可思議，可偏偏并沒(méi)有出界，而是到了最高點(diǎn)，直直地下落。要么接不到，要么勉強(qiáng)回球被殺。這就是第三步，快。于是知道了平高，知道了如何利用手指，如何主動(dòng)內(nèi)旋，甚至用上了蹬地的力量，打出了快速的平高。這時(shí)候，90%的同學(xué)，都不再和你對(duì)拉了。
有個(gè)號(hào)稱練過(guò)的卻讓你吃了虧。不知道為什么，他的球好像總是有那么一點(diǎn)點(diǎn)地遲滯，他出手前你不得不停下來(lái)等著，導(dǎo)致無(wú)法快速啟動(dòng)。剛停下來(lái)，他的球忽然就過(guò)了你的頂，一下子把你打入被動(dòng)的深淵。這個(gè)慢字，就是第四步。出手瞬間的停頓，之后驚人的爆發(fā)力，成了你下一步的追求。
等到終于慢也有了，你還是發(fā)現(xiàn)，總有那么些人，雖然越來(lái)越少，能用一個(gè)貌似普普通通的高遠(yuǎn)，或者平高球，或者讓你措手不及，或者讓你判斷失誤，或者直接變成一個(gè)吊球，讓你永遠(yuǎn)無(wú)法順順利利，舒舒服服地回球。你知道，你又遇到了更高的高遠(yuǎn)境界。
遠(yuǎn)，高，快，慢，還有準(zhǔn)（專打底線和邊線），同（動(dòng)作一致性），變（角度，落點(diǎn)），穩(wěn)（看看林丹的高遠(yuǎn)吧，不服不行?。?，加上主動(dòng)，被動(dòng)；正手，反手，真的是“窮一生之力”的追求了。
[心得錄 2]平高球，殺人于無(wú)形的利器
平高球在單打中是應(yīng)用最廣泛的一種攻擊性后場(chǎng)技術(shù)。一個(gè)漂亮的平高球，伴隨著比扣殺更響亮的爆破音，以不可思議的速度快速穿越對(duì)手的頭頂。你輕松回位的過(guò)程中，看著對(duì)方徒勞地跳起或轉(zhuǎn)身望球興嘆。即便對(duì)手勉強(qiáng)回球，你要做的，就是過(guò)去以你喜歡的方式終結(jié)掉這個(gè)回合。比較殺球，撲球等直接見(jiàn)血的得分，平高更象一把無(wú)鋒的鈍劍，反復(fù)摧毀對(duì)方防守的同時(shí)，也摧毀了對(duì)方的信心。
平高球的特點(diǎn)是快，平，高，遠(yuǎn)。因?yàn)槠蕉?，因?yàn)楦叨^(guò)頂，因?yàn)檫h(yuǎn)而主動(dòng)。技術(shù)動(dòng)作和高遠(yuǎn)一致，唯其擊球點(diǎn)必須在身體前面，高于扣殺，但略低于高遠(yuǎn)，這對(duì)步法的要求比較高。發(fā)力相對(duì)于高遠(yuǎn)，也要更集中，更短促。如果能稍稍蹬轉(zhuǎn)起跳，爭(zhēng)取到高一點(diǎn)的擊球點(diǎn)，就能打出弧度更低的平高（而且起跳擊球節(jié)省的那0.1秒，也是剝奪對(duì)手回位，反應(yīng)的0.1秒），取得更好的效果。
平高往往和劈吊結(jié)合，反復(fù)使用，攻擊的落點(diǎn)一般是兩個(gè)底角。例如在劈吊對(duì)方網(wǎng)前兩邊后，以一個(gè)直線或者斜線的平高，往往把正在調(diào)整回位中的對(duì)方的重心打亂，讓對(duì)方無(wú)法啟動(dòng)到位。或者在水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手來(lái)回平高的回合里，以斜線劈吊網(wǎng)前，也是常用戰(zhàn)術(shù)。即便在雙打中，這些打法也是在對(duì)方平行站位時(shí)很有效的組合拳。
在你主動(dòng)的時(shí)候，想想平高；在你被動(dòng)的時(shí)候，注意對(duì)方的平高。愿你用一聲爆響，換來(lái)一句“哦，sh**".
注：反手平高，作為我們純業(yè)余的，能不能打出來(lái)都不好說(shuō)，就不提倡了。
[心得錄3]反手對(duì)角 隱藏在弱點(diǎn)下的殺招
水平到了中級(jí)以上的球友遲早要面對(duì)如何提高反手的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題有可能糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間，卻難以看到明顯的進(jìn)步。所以，反手一直被認(rèn)為是業(yè)余的弱點(diǎn)。攻擊反手，成了一種卓有成效的戰(zhàn)術(shù)，在單雙打中廣泛地運(yùn)用。
然而正是這個(gè)公認(rèn)的弱點(diǎn)，提供了我們?cè)诳部缹ひ捦昝婪词值倪^(guò)程中，以尚未成熟的發(fā)力來(lái)出奇制勝的機(jī)會(huì)。
實(shí)戰(zhàn)案例一：男雙。你后場(chǎng)同伴一個(gè)正手斜線放網(wǎng)。對(duì)方反應(yīng)迅速，回搓一個(gè)高質(zhì)量的網(wǎng)前。球幾乎貼網(wǎng)而下。你拍馬趕到，球已經(jīng)掉到一半，你幾乎可以看見(jiàn)對(duì)手的嘴角開始上翹。你反拍平探而出，收肘轉(zhuǎn)腕，0.01秒后，球快速平飛，在大半程后，終于跨過(guò)球網(wǎng)，在幾乎趕到的對(duì)方拍頭前劃過(guò)，落入對(duì)方界內(nèi)。
難度：7/10
致命度：8/10
驚叫度：9/10
反手勾對(duì)角，動(dòng)作難度不大。用一個(gè)近似火車輪子杠桿作用的動(dòng)作，以肘部的從前向后的回縮，成就拍面從平躺到豎直的運(yùn)動(dòng)，將球以近乎零角度送過(guò)網(wǎng)。難的地方在三個(gè)字：快，長(zhǎng)，貼。
實(shí)戰(zhàn)案例二：混雙。你后場(chǎng)正手平抽對(duì)方底線。對(duì)方男選手頭頂劈吊你方反手中腰。你的搭檔在封直線，完全沒(méi)有反應(yīng)。你在右后半場(chǎng)啟動(dòng)，長(zhǎng)距離趕到，左手撐地，在球剛要觸地的瞬間自左向右斜切球底部。球以一個(gè)斜斜的弧線飛越球網(wǎng)，落入對(duì)方空無(wú)一人的左半?yún)^(qū)，留下對(duì)面剛剛剎住奔襲的腳步，一前一后站立在右半?yún)^(qū)的兩人，面面相覷。你站起來(lái)，微微一笑。
難度：6/10
致命度：9/10
驚叫度：10/10
這是一個(gè)不難的動(dòng)作。難在意識(shí)，在時(shí)間上的拿捏，在力度上的控制，在羽毛球那些難以捉摸的性質(zhì)上的把握。這個(gè)球的成功，在于大家公認(rèn)的反手的弱點(diǎn)，認(rèn)為在這種情況下，已經(jīng)無(wú)可變化，對(duì)方的精力，完全放在如何干凈利落地解決你的直線回球。這個(gè)成為很多人定式般的想法，成了你的最好機(jī)會(huì)，你能把握嗎？
實(shí)戰(zhàn)案例三：?jiǎn)未?。你?duì)手一個(gè)平高打向你反手。你頭頂側(cè)身已然來(lái)不及，于是反手過(guò)渡直線網(wǎng)前。對(duì)方早有準(zhǔn)備，搶到高點(diǎn)，舉拍放網(wǎng)。你立即回防。孰料對(duì)方似放實(shí)推，球直向你反手后場(chǎng)平飛過(guò)去。你倉(cāng)促轉(zhuǎn)身，左腳小墊一步，右腳竭力跨出。同時(shí)收肩轉(zhuǎn)胯，整個(gè)人仿佛縮成一團(tuán)。下一個(gè)瞬間你忽然如花朵綻放，在低得不能再低的弓箭步支撐下，右臂甩出，手腕外展，略略內(nèi)旋，在右肩外側(cè)迎上直直飛來(lái)的羽球。此時(shí)你身體展開到最大，在你制動(dòng)停頓后的0.5秒鐘內(nèi)，羽球快速飛向?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，完全出乎你對(duì)手的預(yù)料。你的這個(gè)幾乎是竭盡所能得最后一擊，終于取得了成效。
難度：9/10
致命度：8/10
驚叫度：9/10
這是一個(gè)成敗在此一舉的一擊。但壓住反手的教條讓你的對(duì)手猝不及防，成就了你的逆轉(zhuǎn)?？上У氖?，做到這點(diǎn)太難，而一旦做到了，相信你的反手，有時(shí)候，反而成了你對(duì)手畏懼的殺招。
反手網(wǎng)前，中腰以及后場(chǎng)被動(dòng)回球的時(shí)候，對(duì)方注意力是你的直線。利用好這點(diǎn)，你不需要驚人的爆發(fā)力，不需要完美的反手步法和動(dòng)作，你用一個(gè)幾乎沒(méi)有多少聲音的對(duì)角擊球，創(chuàng)造了一個(gè)小小的奇跡。
[心得錄 4] 變化，羽球的魅力， 永恒的靈魂
之前的幾篇小文偏重于單項(xiàng)技術(shù)的探討，很多朋友提出了步法以及綜合能力的重要性；更有球友一針見(jiàn)血地指出依賴于單一球路的危險(xiǎn)性。如何變化，我相信任何對(duì)勝負(fù)有追求的朋友，都思考過(guò)，摸索過(guò)，實(shí)踐過(guò)。我可以不夸張地說(shuō)，羽球真正吸引我的，正是對(duì)抗中無(wú)窮無(wú)盡的變化。畢竟，歸根到底，羽毛球不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，更是大腦的博弈。
變化從何而來(lái)呢？
最容易想到的是線路，角度和落點(diǎn)的變化。在充分調(diào)動(dòng)對(duì)方后，對(duì)方往往在所處位置較遠(yuǎn)處留出空檔，成為下一個(gè)攻擊的目標(biāo)；進(jìn)一步思考，在對(duì)方努力彌補(bǔ)自己的空檔時(shí)，進(jìn)攻重復(fù)落點(diǎn)，是不變的變化；也可以判斷對(duì)方的行進(jìn)路線而選擇打出追身，在對(duì)方移動(dòng)中（尤其是前后移動(dòng)中）頗有奇效。
速度的改變也是經(jīng)常運(yùn)用的。吊球，平高的結(jié)合；扣殺時(shí)加入輕重緩急的變量；平抽快打當(dāng)中突然的放網(wǎng)。。。種種戰(zhàn)術(shù)，以打亂對(duì)方重心，影響對(duì)方判斷為目的，直到最后的致命一擊。
然后是節(jié)奏的變化。人是懂得偷懶的，一旦一種節(jié)奏形成，就會(huì)產(chǎn)生慣性的依賴，改變它需要全身心的調(diào)動(dòng)。例如在對(duì)拉中，忽然的吊球會(huì)讓對(duì)方猝不及防（林丹，李宗偉就互吃過(guò)虧）。節(jié)奏的變化涵蓋了落點(diǎn)和速度的變化，但不僅局限于此。它可以超越單個(gè)分?jǐn)?shù)。例如在連續(xù)發(fā)小球后，忽然發(fā)后場(chǎng)球。它甚至還包括了非技術(shù)性的手段，我們業(yè)余選手做到心里有數(shù)，就不追求了。
我們最津津樂(lè)道地，恐怕是手法的變化了。動(dòng)作的一致性，遲滯的出手，良好的爆發(fā)力，對(duì)場(chǎng)上雙方位置的良好的觀察和掌控，提供了無(wú)盡的變化的可能。我們都樂(lè)于稱之為“假動(dòng)作”。這兒，特別強(qiáng)調(diào)一下動(dòng)作一致性和停頓。這兩者，應(yīng)該成為“真動(dòng)作”的一部分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比所謂的“花式”的假動(dòng)作有效，而且不影響正常發(fā)力。個(gè)人以為，趙劍華應(yīng)該是當(dāng)仁不讓的個(gè)中翹楚。
最難的就是意識(shí)的變化了。很多球友恐怕都有被抓習(xí)慣球路的痛苦經(jīng)歷。也有因?yàn)榧夹g(shù)不夠，不敢嘗試而導(dǎo)致的回球單一，形成“死穴”。很多情況，可以通過(guò)改變打法來(lái)緩解。 我用自己的一個(gè)感悟與大家共勉：“如果自己覺(jué)得別扭的回球，對(duì)方也會(huì)覺(jué)得別扭”。
場(chǎng)上以及對(duì)手的變化，可以以“瞬息萬(wàn)變”來(lái)形容，我只能列舉一些主要的和球友探討。敬請(qǐng)大家補(bǔ)充。
那么，如何能夠運(yùn)用這些變化？
有一個(gè)球友說(shuō)過(guò)：“做到能在場(chǎng)上任何一點(diǎn)擁有兩種以上打法”。加上主動(dòng)和被動(dòng)回球的變化，提供了我們技術(shù)上的支撐，是技術(shù)上努力追求的目標(biāo)。
在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)上，保持放松的心態(tài)和放松的身體，“行有余力”，方才能夠變化。羽毛球中，一旦落入被動(dòng)，往往就被牽著鼻子走，直到落敗，就是因?yàn)槿硇脑谧分穑瑹o(wú)法變化所致。
對(duì)場(chǎng)上的觀察也是非常重要的。“抬起眼睛打球”知道你的對(duì)手在哪里，如何運(yùn)動(dòng)，決定了你如何去變化。
“變化”，包括各個(gè)單項(xiàng)技術(shù)，綜合能力的整合，乃至和你對(duì)手在場(chǎng)上時(shí)時(shí)刻刻存在的斗智斗勇，構(gòu)成了羽球的魅力，也是羽毛球上不變的追求。
又及：當(dāng)然，看蛋蛋現(xiàn)在打球，頗有 一種“以不變應(yīng)萬(wàn)變”的感覺(jué)，這恐怕是到了變化的極高境界了。
[心得錄 5] 張和弛，力量的源泉，變化的根本
看高手打球，是一種享受。輕輕松松的高遠(yuǎn)，行云流水的步法，石破天驚的暴殺，游刃有余的網(wǎng)前，在高對(duì)抗多拍中耐心地尋找機(jī)會(huì)，直至最后的封喉一劍。而大家有沒(méi)有這種實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷：腳下時(shí)不時(shí)傳來(lái)短促而頻繁的吱吱聲；被動(dòng)時(shí)手上全力揮拍，球卻疲軟無(wú)力，發(fā)出“撲撲”的聲音；更糟糕的是，有時(shí)呼吸仿佛會(huì)突然中斷，產(chǎn)生無(wú)以為繼的感覺(jué)。
到底高手如何在高速移動(dòng)中，自如地控制著手上，腳上的力度，而不顯疲態(tài)呢？仔細(xì)想想，雖然絕對(duì)力量肯定有差異，但正是懂得什么時(shí)候要緊，什么時(shí)候要松，才能做到張弛有道，力量生生不息。
何謂張，何謂弛？肌肉放松為弛，肌肉緊繃為張；精神集中為張，精神放松為弛。張弛之道，在于知道什么時(shí)候要張，什么時(shí)候要弛，而什么時(shí)候要銜接，轉(zhuǎn)變，什么時(shí)候又要亦張亦弛。個(gè)人體會(huì)，從發(fā)球開始，精神就開始集中，直到一球結(jié)束。其中，雙方擊球前后高度集中，擊球后移動(dòng)中稍稍放松；而身體，應(yīng)該做到有張有弛：局部張，整體弛，小部分時(shí)間張，大部分時(shí)間弛。這樣，才能做到“靜如處子，動(dòng)若脫兔”，才能保持節(jié)奏，行有余力。
發(fā)力離不開張弛之道。大家都知道，放松的肌肉，提供了最大可能的爆發(fā)力。如高遠(yuǎn)，擊球前的放松，揮拍時(shí)肌肉波浪式的加速，隨后手指的握緊，制動(dòng)后整個(gè)地放松收拍。正是一個(gè)松--緊--松的過(guò)程，才有效地傳遞了全身的力量， 并給下一拍的發(fā)力做好準(zhǔn)備。有人為了體會(huì)一開始的松，甚至在引拍時(shí)飛快地松開握拍，進(jìn)行一下“松-緊”的預(yù)熱。（作為題外話，也再次提請(qǐng)大家注意后場(chǎng)上手球的收拍，一定要到左側(cè)，放松的同時(shí)，減少了受傷的機(jī)會(huì)。）
啟動(dòng)離不開張弛之道。在對(duì)方出手前瞬間，停下自己的腳步，腿部放松，略為提踵，以一個(gè)小跳（從不動(dòng)或低速開始），或者運(yùn)動(dòng)中的自然銜接開始，側(cè)身，起跳腳蹬地，完成從0到60碼的提速。與此同時(shí)，對(duì)方的手，羽球以及對(duì)方擊球后的移動(dòng)，都被高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦接收，然后得出落點(diǎn)，指導(dǎo)腿部的移動(dòng)。手上同時(shí)開始引拍，放松。所以這時(shí)候，下肢是張，上肢是弛。
步法當(dāng)然離不開張弛之道。上網(wǎng)或后退的步法，迅速而輕靈?；匚坏牟椒?，放松而不失彈性。如果回位時(shí)依然主動(dòng)用力，很難保證下一步啟動(dòng)能有足夠的爆發(fā)力?；匚坏臅r(shí)候也不是機(jī)械地回中，而是根據(jù)自己的回球和對(duì)方的選項(xiàng)進(jìn)行選擇。例如放網(wǎng)以后的后撤，自然地斜退一步，注意力60%放在網(wǎng)前，準(zhǔn)備起跳， 40%放在后場(chǎng)，側(cè)身后撤。所以腳下似動(dòng)非動(dòng)，手上不高不低，整體保持不緊不松的狀態(tài)。
網(wǎng)前局部也離不開張弛之道。從迅速的啟動(dòng)，到穩(wěn)定的支撐，撲到網(wǎng)前的千鈞之力，化為手腕，手指的輕輕一捻。全身的沖力瞬間煙消云散，在高點(diǎn)上被切削的羽球，完全沒(méi)有前沖的影響，僅僅是一顫，翻滾而下。網(wǎng)前步法的迅速，手感的柔軟，同一時(shí)間巧妙的結(jié)合在一起。張弛之間的變化，也就是0.1秒的瞬間。
。。。。。。
可以有太多太多的例子，說(shuō)明羽球上張弛的變化消長(zhǎng)。大的可以到整個(gè)比賽節(jié)奏的控制，小到每回合每一個(gè)技術(shù)的運(yùn)用。正是找到了合理的張弛之道，才能得到場(chǎng)上體力和精力的保證，從而在雙方的千變?nèi)f化中找到先機(jī)。
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