導(dǎo)語：孩子的身高并不都是遺傳嗎，后天的睡眠和飲食都很重要。晚上幾點(diǎn)睡覺能長(zhǎng)高？最佳睡眠時(shí)間是幾小時(shí)？專家告訴你。
孩子的身高都是遺傳嗎？并不是，相信我們身邊有不少例子，夫妻都不高，卻生出高個(gè)子；夫妻都很高，兒子卻不高……諸如此類。研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。而在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。
所以，為了孩子能長(zhǎng)得更高，到底該幾點(diǎn)睡覺呢？
一個(gè)人的身高主要取決于體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌多少。而正常情況下，人的生長(zhǎng)激素是在21：00-1：00，5：00-7：00這兩個(gè)時(shí)間段分泌最多，所以在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一定是要在深睡眠狀態(tài)。
由此可見，孩子的最佳睡眠時(shí)間段應(yīng)該是20：30-7：30，因?yàn)橹挥性谏钏郀顟B(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌量才會(huì)升高，如果剛好在9點(diǎn)上床睡覺，它的分泌量就會(huì)大大降低。人一般是在入睡后半小時(shí)到1小時(shí)才能進(jìn)入深度睡眠。
可是，媽媽又有煩惱了，孩子很容易興奮，也不是想要他睡就能睡的，要怎樣讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣呢？
1. 做好早睡榜樣
在晚上要睡覺的時(shí)間，一定要讓室內(nèi)安靜下來，把燈光調(diào)暗，電視機(jī)關(guān)閉。如果可以的話，爸媽可以陪著孩子一起入睡。
2. 睡前避免過度興奮
睡前如果過度興奮，是很難入睡的。所以，在晚上一定不要讓孩子玩太費(fèi)腦力和游戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，有助于孩子減少入睡所需的時(shí)間。
3. 控制白天的睡覺時(shí)間
白天如果睡得過久，自然就會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。但是，比起白天的睡眠，晚上的睡眠質(zhì)量尤為重要。所以如果孩子白天很累，可以讓他小睡一會(huì)，再適當(dāng)?shù)亟行阉?/p>
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