你是否也會常常筋疲力盡，疲憊不堪？感覺自己沒有一絲力氣？ 沒有太多的精力，做一會事情就開始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我們生活在一個浮躁的時代。互聯(lián)網(wǎng) 時代，人們不停地忙著和時間賽跑。卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。
一、為什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因?yàn)?，你不會管理自己的精力?/strong>
人的精力是有限的，其實(shí)，困、倦、疲、乏，這四種狀態(tài)，都是身體的一種‘保護(hù)機(jī)制’。把身體的體能比作一塊電池，當(dāng)你出現(xiàn)這四種生理狀態(tài)時，就是身體提示進(jìn)入‘省電模式’，提醒你要充電。人就像一塊充電電池，精力就是電池的電量。我們無法改變一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質(zhì)量。
對大多數(shù)普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛，就需要我們能夠管理好有限的精力。
二、精力充沛是什么樣的？
天天跟打雞血似的，恨不得在操場跑800圈？還是天天深夜蹦迪都不帶停？人的身體跟人的情緒一樣，也會有所謂的高潮期和低潮期，時時刻刻精力充沛的人，幾乎不可能存在。某精力管理大牛曾給過精力充沛的定義：在工作時間內(nèi)，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實(shí)現(xiàn)最高效率的固定時間投入\產(chǎn)出比。
三、如何管理有限的精力？
管理是指管和理，一個是控制，一個是分析，放在一起就是針對某件事進(jìn)行的控制和分析。回到精力本身，管理就是指對自己的精力進(jìn)行控制和分析，控制是讓自己的精力不要耗費(fèi)在無用的事情上面，分析是分析自己的精力花費(fèi)在什么上面，進(jìn)而對此進(jìn)行調(diào)整，讓自己的精力得到有效的利用。
推薦大家看美國效能方面的心理學(xué)家吉姆·洛爾，他的《精力管理》這本書。這本書里提到了我們的精力主要來源于四個方面：體能的、情感的、思想的和意志力的能量。
1、精力管理的四個基本原則
原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源:體能，情感，思維和意志。
原則二：因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入，保持高效表現(xiàn)的訣竅。
2、精力管理四要素解析
1）體能層面
身體層面的精力主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力相關(guān)的動作，可通過呼吸、飲食、運(yùn)動和睡眠等方式調(diào)節(jié)。
2）情感層面
情感層面的精力主要表現(xiàn)為自信樂觀、與他人關(guān)系融洽等。主要包括對自我的認(rèn)知與接納、與他人的親密互動和常規(guī)的人際交往進(jìn)行調(diào)節(jié)。
3）思想層面
思維精力管理包括樂觀的情緒、高度的專注力以及活躍的創(chuàng)作力。積極調(diào)動樂觀主義，看清事物的本質(zhì)并朝著目標(biāo)積極努力、專注力是我們對事物所表現(xiàn)出來的投入程度，投入程度越高，專注力越高。創(chuàng)造力是思維更新的必要條件，不斷的切換、開發(fā)自己的創(chuàng)造力，也才能更新自己的思維精力。
4）意志力層面
意志精力管理是精力管理的最高層次，涉及到人生目標(biāo)以及價值觀的管理。引用書里一句話就是：知曉生命的意義，方能忍耐一切。
3、鑒于四方面給出的建議：
1）體能精力——為身體添柴加火
建立良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣，可以為身體持續(xù)帶來能量，具體包括：
①飲食：三餐按時吃，盡量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，規(guī)律的飲食尤其重要，可以給身體提供源源不斷的能量；
②運(yùn)動：不少高管平常的工作都是異常繁忙，然而他們依然會抽出一部分時間用于鍛煉身體，可見運(yùn)動在體力恢復(fù)上的地位是舉足輕重的。不妨給自己安排每周3-4次運(yùn)動，跑步、打球等等，出汗之余，還能幫助緩解工作壓力；
③作息：養(yǎng)成規(guī)律作息的模式，包括：短休息和長休息。
其中，短休息即在工作中不時進(jìn)行小憩（如每隔90~120分鐘休息一小會兒），避免長時間持續(xù)工作造成的疲勞狀況；長休息的關(guān)鍵是要保證每天7~8小時高質(zhì)量的睡眠時間，讓身體得到徹底放松和恢復(fù)，才能更好地補(bǔ)充精力。
鐘擺式運(yùn)動，周期性補(bǔ)充精力
過度使用或調(diào)用不足都會導(dǎo)致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進(jìn)行周期性補(bǔ)充。
精力過度使用會導(dǎo)致?lián)p耗，如果長時間持續(xù)工作或玩樂，中間沒有適當(dāng)休息的話，會讓我們的身體不堪重負(fù)。所以可以給自己預(yù)留一些時間小憩，比如午休、下午茶時間，適當(dāng)休息補(bǔ)充精力。
相反，精力使用不足會產(chǎn)生閑置，如果整天無所事事，則會讓人感覺無聊、萎靡不振。
因此，要想精力充沛，就要學(xué)會有規(guī)律地消耗和補(bǔ)充精力：既要努力工作，也要放肆玩耍。
生活并不是沒有終點(diǎn)的馬拉松，不需要持續(xù)往前趕，可以學(xué)著把生活分成一次次的短跑沖刺，在跑的時候全情投入，每階段小目標(biāo)達(dá)成后就從比賽狀態(tài)中抽離出來，全面放松，補(bǔ)充精力，然后再投入新的征程。
2）情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
為生活設(shè)置休息點(diǎn)
具體來說就是：早起后，可以喝杯水，將此視為一天的開始，告訴自己要活力滿滿地投入工作了；晚上下班到家后，固定給自己預(yù)留半小時的獨(dú)處時間，在這半小時里可以發(fā)呆、聽歌等自己喜歡做的事情，也可以用來與家人、朋友互動聊天。
相當(dāng)于到點(diǎn)后就開始或者結(jié)束接受信息和處理事情，把我們的注意力從「完成任務(wù)」轉(zhuǎn)移到「充電放松」，從工作中抽離出來。
通過自我調(diào)節(jié)、和家人相處等方法為自己補(bǔ)充積極向上的能量，讓自己的情緒處于向上的狀態(tài)。
情緒低落的時候如何處理？
首先，要明白每個人都有情緒低落的時候，所以在遇到心情不好的時候，不必逃避或者自責(zé)，可以嘗試接受自己「心情不好」這件事，靜靜感受，當(dāng)我們坦然面對自己的情緒化，可以在一定程度上緩解內(nèi)心的低落。
此外，也可以在這個時候給自己放個小假，看看電影、或者出去逛街等，甚至可以培養(yǎng)點(diǎn)自己的小愛好，比如攝影、畫畫等，在心情低落的時候做一些自己喜歡的事情，以此調(diào)解情緒。
3）思想精力——保持專注和樂觀
自我觀察：一天精力的高潮和低谷
每個人在每天集中注意力的時間段都有所區(qū)別，可以進(jìn)行觀察，看看自己在什么時候是最專注的，以及什么時候是無心工作的，再相應(yīng)安排復(fù)雜程度不一的工作。
比如對于我自己來說，早上和中午是效率最高的時候，那么在這些時候我會集中安排較為復(fù)雜的工作，而在下午效率低的時候，則用來處理不太需要費(fèi)腦的事情。
保持樂觀：
通過日記進(jìn)行自我積極對話。具體方法是，在日記本的左邊，寫下自己消極的解讀。然后，在日記本的右邊，針對每一條消極的解讀進(jìn)行反駁。通過自己與自己的對話，把自己對自己的看法進(jìn)行積極的強(qiáng)化，最后越來越樂觀，越來越自信，整個人的狀態(tài)被打開了。此外，每天寫感恩日記也是一個很好的辦法。
對于容易焦慮的人，可以每天早上列出危機(jī)處理清單。寫下所有認(rèn)為會出錯、會有問題的事物，將其看作是挑戰(zhàn)和機(jī)遇，而不是災(zāi)難或威脅。問自己，最壞的情況是怎樣的，后果可否接受？寫到這里，往往會發(fā)現(xiàn)，事情并沒有自己想象當(dāng)中那么嚴(yán)重，于是就能夠平靜地對待了。
保持專注：
根據(jù)書中的案例，提出的建議有：早上花20-30分鐘記錄工作和生活中出現(xiàn)的問題，工作前把情緒排遣出去，避免工作時被這些情緒干擾；上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)，設(shè)想如何處理具體危機(jī)，為接下來的工作作好準(zhǔn)備；先處理最重要的事情，或者根據(jù)自己的生物鐘，把精力最為充沛的時間段留給最重要的事情；每天進(jìn)行總結(jié)反思。
4）意志力精力——活出人生的意義
意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標(biāo)。 個人品質(zhì)——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關(guān)鍵因素。按照自己的價值觀而活，將提供巨大的動力支持。最強(qiáng)大的意志力量是激情、投入、正直和誠實(shí)。 意志精力的消耗與再生密不可分。
如果我不知道自己的價值觀是什么，該怎么辦呢？作者用一組問答，幫助我們尋找自己的深層價值取向：
Q1：如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?/p>
Q2：你最敬重誰？最欽佩他的3種品質(zhì)？
Q3：你能做到的最好的自己是什么樣的？
Q4：你希望你的墓志銘上如何總結(jié)你的人生？
拿出一張A4紙，寫下這些問題的答案，你就會明白，哪些對你來說是最重要的，你最看重的是什么。
四、如何構(gòu)建精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)
第一步明確目標(biāo)
知道自己的這么做，那么做的目標(biāo)目的是什么。大到人生目標(biāo)，小到一天的目標(biāo)。但是，不是說有目標(biāo)就是就行了，目標(biāo)既要積極的，還要是可實(shí)行的。只有價值觀正確的目標(biāo)才能讓自己產(chǎn)生動力去做。
我們需要從內(nèi)部樹立使命感，將使命感從負(fù)面變成正面、從外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部、從自我變成他人時，才能為我們提供更強(qiáng)大、更持久的精力。在這個過程中，我們還需要明確自已的價值觀，基于明確的價值觀的設(shè)想藍(lán)圖可以指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮度刖Α?/p>
第二步正視現(xiàn)實(shí)
作者認(rèn)為 逃避真相會消耗大量精力，只有面對事實(shí)和真相才是唯一道路。面對真相需要我們保持開放的心態(tài)，承認(rèn)自己被蒙蔽的可能性。 承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強(qiáng)積極精力。
不得不承認(rèn)有時候我們不太喜歡正視真實(shí)的自己，說的是我們身上的不足之處。精力管理第二步就要我們正視自己，不要回避現(xiàn)實(shí)中自己不愿面對的。比較常見的一種現(xiàn)象“病體化”就是一種典型的現(xiàn)象。
第三步付諸行動
明確了目標(biāo)，認(rèn)清了自我，就要開始行動了。將精力管理管理付諸行動最有效的方法就是培養(yǎng)儀式習(xí)慣。儀式習(xí)慣就是把一種行為變成我們生活中的一部分，變成我們生活中一種自然的東西而不是應(yīng)激性的東西，這樣我們就不會覺得做這樣一件事是痛苦的。當(dāng)然，儀式習(xí)慣的養(yǎng)成需要持續(xù)地堅(jiān)持，同時還需要更新調(diào)整。最后，如果你決定了開始一個儀式習(xí)慣，你需要的就是做出具體的實(shí)施計劃，然后堅(jiān)持去做了。
五、總結(jié)：
精力是有限的，必須控制其應(yīng)用；同時如果在分析的過程中得出相應(yīng)的結(jié)果，則應(yīng)依據(jù)結(jié)果對自己的行為進(jìn)行調(diào)整，或調(diào)整精力的花費(fèi)，或調(diào)整精力本身。精力是一個人整體的管理，嚴(yán)格執(zhí)行休息、運(yùn)動與冥想，讓自己補(bǔ)充精力，統(tǒng)一管理自己的身體，人際關(guān)系，工作環(huán)境及性質(zhì)，等等。
我們必須有時間成長，而不是無休止的工作。通過刻意練習(xí)，從而保持精力，獲得成就感，享受夕陽，從容不迫，又收獲滿滿。
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