睡眠不足對健康的危害是迅猛的：睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5－3倍，危害甚至可能大大做超過吸煙。更有研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。
睡眠控管了你身體的溫度、血壓、荷爾蒙的分泌，以及許多心智與生理的功能。
越來越多的證據(jù)顯示，足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，對于心理與生理的健康非常重要。睡得太少，會產(chǎn)生許多的副作用。美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究證明，成人每天少睡兩三個小時，就算僅僅是短短的一個禮拜，也足以嚴重地影響到你的情緒、警覺度和日常生活中的表現(xiàn)。
長期的睡眠不足，極可能提前引發(fā)糖尿病、高血壓和失憶癥，或者是讓病情變得更嚴重。睡眠不足時，人體分泌胰島素及利用血糖的能力會減少 1 / 3 ，這正是糖尿病的早期癥狀。同時，血壓也會升高，分析能力會降低。在睡眠缺乏的研究中，雖然實驗者都是 30 歲以下的年輕男性，但是他們的血糖的反應(yīng)卻展現(xiàn)出 60 歲以上的模式。在缺乏睡眠的狀態(tài)中，這些人的腎上腺皮質(zhì)醇到了下午時就升得過高，然后一直維持到晚上，這極可能是誘發(fā)失憶的原因。睡眠不足同時會影響到甲狀腺的功能，也可能會造成體重增加的危險。好在，實驗也顯示，只要經(jīng)過 6 個晚上、每天 9 小時的補充睡眠，這些提早老化的癥狀就會消失。
這些研究突顯了我們?nèi)粘Ｉ钪幸延械慕?jīng)驗。在睡眠不足的情況下，第二天我們常常會感覺肌肉酸痛、情緒不佳而且易怒。睡眠不足會降低身體制造抗體細胞的能力。在缺乏睡眠后，人們往往會有感冒的癥狀，或是長期性的疾病會發(fā)作。為了對抗感染，我們的身體會制造一種叫做“ cytokiles ”的化學(xué)成分，這會使我們想要睡覺；有時還會發(fā)燒，我們又變得更想要睡覺。
睡眠所扮演的角色，極可能不僅止于保存精力，還協(xié)助抵抗感染。
因此，為了健康我們一定要滿足自己的睡眠，因為你到底要睡多久，以及在什么時間睡。你的選擇影響到許多每日循環(huán)的生理節(jié)奏。
人需要睡多長？
人每天需要 8 小時的睡眠。這一說法的歷史非常悠久。一個人將一天 24 小時的 1 / 3 花在睡眠上，也就足夠了。睡眠的最佳時機是在夜晚。
有許多睡不足 8 小時或是睡得比 8 小時還久的人，身體也十分健康。但是，如果睡眠時間過短或過長，都對健康有不良的影響。
美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項研究顯示，每天睡不到 4 小時，以及睡眠超過 10 小時的癌癥病患者，比每天睡大約七八小時的病人早死。人一生中的睡眠需求有階段性的差異。有些狀況會讓人多睡一些，例如懷孕。大多數(shù)的疾病都會讓人少睡一點。老年人通常都睡得比較少，但是極可能是因為他們睡眠的能力減弱了，而不是睡眠的需求降低了。研究顯示， 65 歲以上的老人在白天時，明顯比年輕人困倦，這極可能是因為他們沒有充足的睡眠。根據(jù)一項調(diào)查顯示，每 5 個成年美國人中就有一位相信，若想要成功就不可能擁有足夠的睡眠。但近年來歐美企業(yè)界的高級主管和政治人物都愛吹噓自己睡眠時間的短暫。但是現(xiàn)在的趨勢卻正朝反方向推進，美國《 華爾街日報 》 有報道指出，睡眠就向有錢、有閑一樣已經(jīng)成為一些財富人員新的地位象征。亞馬遜書店總裁和 NetscaPe 公司的創(chuàng)辦人，都擁有每天 8 小時的睡眠時間。
成人每天少睡兩三個小時，就算僅僅是短短的一個禮拜，也足以嚴重地影響到你的情緒、心境和日常生活中的表現(xiàn)。長期的睡眠不足，極可能提前引發(fā)糖尿病、高血壓和抑郁癥。
沒有睡眠就沒有健康！困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。人的一生大約有三分之一的時間用于睡眠。睡眠太少就會造成“睡眼債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終你的身體將要用疾病來償還這個債務(wù)。
“一生活出三生精彩”，很多人舍不得把寶貴的時間浪費在睡眠上，所以每天只睡三、五個小時并已習(xí)以為常，然而長期犧牲睡眠的時間用來工作，獲得的是效益，透支的卻是健康。睡眠不足皮膚因而受到牽連，身體被毒素侵擾，腸胃的功能也不太好。
一直到今天，對于罪犯來說剝奪睡眠都還是一種施虐、刑訊的方法，在世界各地都被視為是對人權(quán)的明顯侵害。所以我們千萬不要自己對自己施虐，以減少自己睡眠的方式來處罰自己。
大多數(shù)長期被剝奪睡眠的研究都是由軍方進行的。他們所關(guān)切的重點是，在經(jīng)歷睡眠不足后，要如何協(xié)助戰(zhàn)場上的部隊繼續(xù)運作。以前的戰(zhàn)爭，天黑后就休兵了。但是從 20 世紀 80 年代開始，隨著夜視科技的出現(xiàn)，戰(zhàn)爭也變成了 24 小時持續(xù)進行，將人體逼向極限。良好的睡眠管理對于平民生活中的危急狀況也很重要，對于我們自己的健康就尤為重要了。
夢境中的健康提示
每天都有數(shù)萬人拿到化驗報告，在得知自己患病的瞬間，很多人臉上露出不可置信的表情-----怎么可能？一點癥狀都沒有呵!醫(yī)生會說，如果你留意，其實很多疾病都有潛伏期。當然，潛伏期的癥狀多不明顯。不過，稍加注意還是能抓住一些蛛絲馬跡。其實在我們剛睡醒的早晨，就會收到身體發(fā)出的疾病詔書。
從病理學(xué)的角度看許多身體疾病和精神疾病在潛伏期間癥狀并不明顯，特別在白天人們的大腦活動頻繁、腦細胞十分興奮的情況下，更是難以覺察到體內(nèi)潛在性病變的微弱異常刺激信號。因此身體只有通過夢境來提示我們。睡眠時許多腦細胞進入休息狀態(tài)工作機能降低。這時白天影響細微的刺激信號就刺激大腦皮層有關(guān)中樞，使相應(yīng)的腦細胞出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生預(yù)見性夢境。
不同的疾病與不同的夢境有關(guān)，而同一疾病的夢境通常比較相似。仔細回想一下，下面的場景你是否經(jīng)常夢到
1 ．夢到人或怪物敲打你的頭部或是向你的五官灌流質(zhì)等
提示：可能患腦部腫瘤和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
2 ．夢中聽到怪響。
提示：聽覺中樞可能存在某些病變或附近血管硬化
3 ．夢到氣管被卡住呼吸不順暢、窒息。
提示：呼吸系統(tǒng)可能存在病變。
4 ．夢中被追逐心中恐俱叫不出來，跑不動、大汗、心跳加快。
提示：可能是心臟冠狀動脈供血不足。
5 ．夢中走路不穩(wěn)、身體扭曲、肢體沉重感，且會突然驚醒。
提示：可能是心絞痛的前兆。
6 ．夢到從高處墜落但始終是還沒落到地面就已驚醒。
提示：可能是心臟病的先兆。
7 ．夢到火的場景，例如自己被燒傷等。
提示可能患有高血壓。
8 ．夢到水的場景例如洪水、沼澤、溺水等。
提示：肝膽系統(tǒng)和腎臟可能有病變
9．夢中被毆打，醒后感覺夢中被打部位疼痛。
提示：對應(yīng)臟腑可能有潛伏性病變
10 ．夢中進食味道怪異的食物，醒后嘴中仍留有異味中感到饑餓。吃進大量食物醒后脹痛難受。
提示：胃腸部位可能有疾患。
13 ．夢到負重疲乏無力、喘息不停。
提示：肺部可能有疾病。
夢境內(nèi)容的改變，也可提示病情的好轉(zhuǎn)或加重，抑郁癥病人夢到歡快的場景提示病情沒有好轉(zhuǎn)。而歡樂夢消失、煩惱夢增加，則是疾病癥狀趨向緩解的先兆。
當然每個人預(yù)兆疾病的夢境不可能都是一樣的。夢其實是非常個人化的。
對于夢的預(yù)示只能做個參考，而不能完全對照使用。
避免失眠的10個方法
目前我國有20％至30％的國民患有不同程度的睡眠疾病，老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達40％。
人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活７天，而不睡眠只能活４天。三分之一的高血壓病和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。單從臨床醫(yī)學(xué)角度看，如果一個人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。
如今隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大，失眠成了困惑許多人的問題，試試以下方法也許真能給你的失眠畫上個句號。
維持臥室的明暗。臥室昏暗可以讓大腦知道應(yīng)該睡覺了，另外保持臥室安靜這是另一個告訴大腦要睡覺的訊號。
保持臥室涼爽，這會促進人的體溫下降，體溫的下降對優(yōu)質(zhì)睡眠有著關(guān)鍵性的影響。此外溫暖的雙腳能幫助你迅速人睡，但是一整個晚上都過度溫暖，卻容易造成睡眠中斷，所以不要將電毯的溫度調(diào)得太高。
只在有倦意時上床。將床和臥室留給睡眠。如果你在床上看電視、吃點心、打電話、寫作 … … 你都在制造清醒的訊號，而非睡眠的訊號。
如果你在 30 分鐘內(nèi)無法人睡的話，就起床。當睡眠之門關(guān)閉后，你無法強迫它打開，你得等它再度自行開啟。這時你需要有耐心，同時要隨時準備好人睡。不要開始做復(fù)雜而需要長時間的活動。
如果你要小睡的話，將時間限制在下午，同時控制在30 分鐘之內(nèi)。在白天最困倦的中午保有固定的午睡習(xí)慣，能讓你在晚上睡得更好。20分鐘的小睡，就足以提升好幾個小時的精神。如果你真的缺乏睡眠需要補覺的話，將鬧鐘定在 90 分鐘或是 3 個小時后響。這能讓你享受 1 到 2 個完整的睡眠循環(huán)。要注意的是，如果午睡會影響到夜間睡眠的話，就要避免。
在就寢前 90 分鐘泡個熱水澡。熱水澡的效果和安眠藥差不多。
養(yǎng)成在睡前的幾個小時進行運動的習(xí)慣。運動可以作為一種睡眠的訊號，運動讓人感到困倦容易入睡。
在就寢前 5 小時要避免咖啡因的攝取。就算它不會讓你睡不著，也會破壞睡眠的品質(zhì)。此外接近就寢時分，不要喝酒或是抽煙。所謂的睡前喝酒會讓人感到睡意，酒精后的睡眠會讓人感到困倦同時還會影響睡眠。尼古丁是另外一種會影響睡晚的興奮劑。
如果你喜歡在就寢時分思考的話，請將時間移到就寢前 30 分鐘進行，將你擔心的事情寫下來，然后就不要再想了待天明再考慮．或者試試拿破侖的手法，據(jù)說他習(xí)慣在睡前想心事，這時候他就假想擁有許多抽屜的柜子，然后將問題一個個放到抽屜中關(guān)緊。等到所有問題都放入抽屜后，他就睡著了。
如果你常常半夜醒來，將鬧鐘轉(zhuǎn)個方向，讓自己看不到時間。這或許能幫助你不再專注于睡了多少小時、還能睡多長時間等問題。
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