“人類實在脆弱，實在無能，連睡覺這么簡單的事都做不好，連樹上的毛毛蟲都會睡覺，睡幾覺就成大蝴蝶了……”
動物一定覺得人類很奇怪：睡覺是件再簡單容易不過的事情了，但是居然有很多人為此煩惱，居然有人專門研究睡眠問題。
確實，睡眠應(yīng)該是生物本能。就像渴了要喝水一樣，累了就要睡覺；天亮了就會醒，天黑就要睡覺。
睡眠本應(yīng)是無比自然的事情，卻是很多人的難題：睡不著，睡不好，睡不夠，睡不醒等等。
工作太忙了，沒有充足的睡眠時間
總是很難入睡，而且感覺睡眠很淺
因為睡眠不足，經(jīng)常覺得昏昏沉沉，而且最近好像注意力也不集中了
睡醒后還是覺得很累，總感覺身體特別沉重
為了彌補(bǔ)工作日睡眠的不足，周末會睡到午后
……
誰都知道睡眠的重要性，睡眠不是簡單的休息，還是身心的休養(yǎng)。疲憊的身體，經(jīng)過一夜的“充電”，第二天才能精神煥發(fā)，再次面對這個世界。
然而世界節(jié)奏越來越快，很多人都或多或少的經(jīng)歷過睡眠問題，還有一部分人，更是長期遭受睡眠不好的困擾。
所以很多人都在研究睡眠，以期解決人們的睡眠問題。
日本有個職業(yè)叫“睡眠治療師”，目的就是幫助人們解決睡覺休息不好的問題。松本美榮就是其中之一。
松本美榮也是受睡眠問題困擾，后來他根據(jù)科學(xué)和自身情況，以及現(xiàn)代人的特點，創(chuàng)立“濃縮睡眠法”，不僅解決了自己的睡眠問題，還幫助了5000多人解決了睡眠困擾。
松本美榮的“濃縮睡眠法”，目的不是縮短和壓縮睡眠時間，而是“入睡后30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)”。
濃縮睡眠法有兩個關(guān)鍵，一是“入睡30分鐘”，二是“深度睡眠”。
一很好理解，30分鐘內(nèi)快速入睡。二是深度睡眠。
據(jù)科學(xué)研究，睡眠有兩種狀態(tài)：深睡眠和淺睡眠。正常的睡眠，是淺睡眠和深睡眠交替，而影響人們睡眠質(zhì)量的，在于深睡眠。而且深睡眠只占到睡眠時間的四分之一。
只有睡覺時達(dá)到深度睡眠，才是真的身心的放松和休養(yǎng)。如果只有淺睡眠，哪怕睡再長時間，也依然沒有達(dá)到休息、消除疲勞的目的。
但是我們現(xiàn)代人的生活中，充斥著各種阻礙深度睡眠的要素。
有的人雖然有足夠長的深度睡眠，可是進(jìn)入深度睡眠的過程很長，整體的睡眠時間就會變長?；蛘邲]有達(dá)到深度睡眠，一下處于淺睡眠的狀態(tài)。
松本美榮將他的睡眠經(jīng)驗：如何快速入睡，快速進(jìn)入深度睡眠，分享在《濃縮睡眠法》這本書中。
也許你聽過很多不同的睡前助眠的方法，但是《濃縮睡眠法》是告訴我們，如何從日常生活中著手解決睡眠問題，“治本”解決睡眠的困擾，作者從腦科學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)、行為學(xué)等方面提醒，高質(zhì)量的睡眠，要注意三個重要要素。
一 培養(yǎng)熟睡腦
現(xiàn)代社會的工作，都是腦力勞動比較多，日常要大量的消耗大腦能量；同時眼睛長期盯著電子產(chǎn)品；信息爆炸，大腦接收處理大量的資訊信息。大腦實在很疲憊了。
大腦疲憊無法放松，一直處于緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下，睡眠就受到影響，即使睡著了，大腦神經(jīng)其實還在工作中，導(dǎo)致多夢、淺眠，睡眠質(zhì)量不高，于是大腦更疲累了，白天精神不濟(jì)，夜晚更疲勞……這就是一個惡性循環(huán)。
作者提供有幾個方法，讓我們在白天就放松大腦，緩解疲勞，釋放壓力
工作間隙，或者覺得疲勞時時，都可以自己給自己按摩大腦。用手掌、五指分別給大腦兩側(cè)，頭頂按摩，劃圈等，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦短暫休息。
眼睛是“裸露在外的大腦”。眼睛疲勞其實就是大腦的疲勞。我們可以閉眼做做眼保健操，按按穴位，比如風(fēng)池穴，安眠穴等，同時還可以熱敷這些穴位。熱敷最好先后腦勺，然后再敷眼睛。熱敷后腦勺，不僅讓全身放松，還可以緩解肩頸酸痛。尤其是忙碌了一天回到家，熱敷可以舒緩大腦和全身的緊繃感。
心中有焦慮不安的情緒和壓力時，大腦也會緊張。如果放任這些壓力不安不理，會干擾大腦進(jìn)入深度睡眠。因此要試著釋放這些壓力和焦慮?？梢运皽?zhǔn)備一張紙，左邊寫上讓自己不安的事和情緒，最好是具體到某件事。
這是一個練習(xí)，梳理內(nèi)心，知道自己的焦慮來自哪里，為什么會不安。同時可以在紙右邊，對應(yīng)左邊的事，寫上“理想中的好結(jié)果”，或者一些好的心愿。也許剛開始時會不習(xí)慣，覺得情緒和事件比較模糊，但是慢慢就會發(fā)現(xiàn)，這樣一個過程，是釋放壓力和不安情緒很好的途徑。很多人有很明顯的效果。
二 改善血液循環(huán)，變成熟睡體質(zhì)
血液循環(huán)，看似與睡眠無關(guān)，實際上，血液循環(huán)會影響神經(jīng)系統(tǒng)，影響大腦供血，也會影響大腦放松與否；同時，血液循環(huán)良好，也意味著身體肌肉僵硬緊張緩解，身體適度的放松，有益于快速入睡，進(jìn)入深度睡眠。
改善血液循環(huán)的簡單練習(xí)。
三 調(diào)整睡眠環(huán)境
很多人知道合適的寢具可以增加睡眠舒適度，但是沒有人在意，睡眠的環(huán)境，臥室，對睡眠的影響。
1.床的功能
很多人躺著床上的時候，并不是真的休息，而是喜歡在床上玩手機(jī)，看電腦等，雖然這樣還很舒服，但對于大腦潛意識來說，弱化了床的真正功能：睡覺。
要讓大腦認(rèn)識到，床是用于睡覺的地方，形成潛意識。除了睡覺的時候，其他時間不應(yīng)該躺在床上。
同樣的，睡醒后賴床，也會讓“床是睡覺的地方”的意識變淡薄。所以，也不要有賴床的習(xí)慣。
2.睡眠環(huán)境
睡眠除了重要的床，還要有合適的寢具。舒適的睡眠，離不開合適的寢具。要注意寢具的使用壽命，一定時期后就需要更換；還有寢具的衛(wèi)生，比如會產(chǎn)生螨蟲，床底會積藏灰塵，這些都不會令人舒適，尤其是敏感的人。
枕頭的高低是否符合人體工學(xué)，還有臥室的溫度和濕度，都是影響人感官舒適的因素。每個人可以按照自己的需求來注意調(diào)整。
睡前為了讓身處臥室的我們放松，可以適當(dāng)?shù)狞c一些帶有功效的精油，有些助于舒緩神經(jīng)，有些助于調(diào)理呼吸等。
幾個小建議，幫助提升睡眠質(zhì)量
作者還給出了幾個建議，形成習(xí)慣，也有利于睡眠質(zhì)量改善，也許一些建議看起來和睡眠毫無關(guān)系，但是它們是科學(xué)有效的
睡眠本應(yīng)該是生物本能，但是在繁雜躁動的世界里，很多人逐漸遺忘了這一本能。因為我們慢慢迷失在繽紛的世界，遠(yuǎn)離自然，遺忘了自然規(guī)律。
我們無法對抗，但是我們可以試著調(diào)整自己，調(diào)整自己的身體和節(jié)奏，來適應(yīng)這個世界。
《濃縮睡眠法》，就是松本美榮的一個嘗試，調(diào)整自己來適應(yīng)世界。讓自己有一個高質(zhì)量的睡眠，睡得少又睡得好，精神奕奕地面對每一天。
如果你想改善睡眠，可以嘗試一下濃縮睡眠法，試試這些方法。
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