一、太極起勢(shì)(四動(dòng))
第一動(dòng):
左腳橫移 (意念想鼻子尖找右腳腳大指，腳大指指甲蓋后面有幾根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖對(duì)正腳大指，然后呢現(xiàn)在感覺(jué)到一對(duì)正，感覺(jué)到右腳前腳掌就吃力，腳后跟就虛啦。左腳都是虛的，只有右腳前腳掌吃力，這時(shí)候在用意念想，尾閭骨對(duì)腳后跟，你看右腳就沉啦，為陰，左腳是虛的，開(kāi)步怎么開(kāi)呢，開(kāi)步不想腳開(kāi)步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外側(cè)十公分處指地，左腿就開(kāi)了，腿開(kāi)也不要去
管它，眼神望遠(yuǎn)了看，這腳才開(kāi)。)
第二動(dòng):
兩腳平立(接著上面，左腳開(kāi)多少算多少，著地不要著力，然后想小手指指肚往右腳跟的外側(cè)，指地，這時(shí)候左腳大腳趾著地，然后再想無(wú)名指，往小指那去，這時(shí)候左腳食指著地，手中指，腳心就
腳后跟就著地。這會(huì)什么都不想，這是太極拳的第二動(dòng)，現(xiàn)在能感覺(jué)到喘一口很痛快的氣。這時(shí)候感覺(jué)橫隔膜，肚臍之上，都感覺(jué)到很輕松舒服愉快，橫隔膜以下，由胯到膝到腳有勁。這樣兩腳如樹(shù)置地生根，跟樹(shù)根一樣，這是第二動(dòng)的感覺(jué)) 第三動(dòng):
兩腕前掤 (兩腕前捧，不是抬胳膊，這抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，這個(gè)手就悠悠蕩蕩的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起來(lái)了?；仡^一不想手就落下來(lái)了，這叫做太極勁，雙臂抬平后忘掉不讓手指勾手心這手就落下來(lái)了。這時(shí)候手就感到脹了，脹也不要去管它，一想指尖勾手心就起來(lái)了，不想就落下。求這個(gè)勁，叫太極勁。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超過(guò)耳垂，耳垂是人的頭部，耳尖這是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超過(guò)肩，這腰就吃力腳就站不住，還有手低于肩，這胸口就堵塞。正確的感覺(jué)是什么呢式子合適了感覺(jué)想東西吃，空的，像現(xiàn)在吃完飯，做這個(gè)姿勢(shì)一對(duì)，還想吃，得有這個(gè)感覺(jué))
兩掌下采(兩掌下采，是術(shù)語(yǔ)，意念要想外勞宮，就是手背，想這個(gè)時(shí)候這手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚臍，這叫做神闕，這時(shí)候再想手心，好似浮在水上。腳好似踩在水上，你看這就屈膝。這時(shí)候兩手平行在水面上，想兩肘朝后。膝蓋一打彎，這時(shí)候再想肩井穴。那看，就跟坐電梯似的就下去了。都是自動(dòng)，意念在肩井學(xué)。一直落到哪里呢?落到手大指靠近股骨兩側(cè)，這叫做風(fēng)市穴。指尖朝前，再收收小腹。眼神平視前方，你看大腿那就熱了。發(fā)脹發(fā)熱。這時(shí)候整個(gè)的太極起式，按照這個(gè)要求一做，這個(gè)勁就不一樣。形式也不同。做完這個(gè)大腿是熱的小腿是脹的。這個(gè)第一式完。)
二、攬雀尾(八動(dòng))
第一動(dòng):
左抱七星 ( 松左肩，體重逐漸就到右胯，到右腿。這叫，外三合。肩與胯合，這時(shí)候意念想著松左肩找
叫上下一條線，全
屏左右轉(zhuǎn)。下面在墜肘，怎么墜肘?想左肘的曲池穴，這個(gè)右腿的陰陵泉就動(dòng)。想左肘的少海打外側(cè)想，這時(shí)候手大指指甲蓋對(duì)正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，對(duì)正鼻子。不是整個(gè)朝后，有一個(gè)斜坡。少商是手太陰肺，讓他對(duì)正對(duì)準(zhǔn)鼻準(zhǔn)。你看腿也是脹的，這時(shí)候呢，在把中指無(wú)名指一貼，你看這右手自動(dòng)就起來(lái)了，都是自動(dòng)，這叫做異性相吸。陽(yáng)掌找陰掌，這個(gè)姿勢(shì)就出來(lái)了，右手起完了，然后墜右肘，你看左膝就起，松右肩這左腿就伸出去了。這叫做;抱七星。有叫做捧手。)
第二動(dòng) 右掌打擠 (意念松右肩墜右肘，想著右手腕子一松，左腳自動(dòng)下落著地不著力，想命門追肚臍，兩個(gè)腰胯就平行的朝前平穩(wěn)位移，左膝漸漸的朝左腳尖方向移動(dòng)，盡量做到，兩腰，兩跨，兩膝，兩肩，處于各自的水平面如同在軌道上滑行一樣沒(méi)有上拉下壓的阻力。(當(dāng)意念剛要想命門追肚臍的時(shí)候，右手中指漸漸的升起，讓右手手心貼著左小臂內(nèi)側(cè)朝左臂內(nèi)關(guān)穴貼扶著移動(dòng)，一直移動(dòng)到右手中指指尖與鼻子尖肚臍，這條人體中線對(duì)正。這時(shí)候，鼻子尖右手中指跟左腳膝蓋腳尖處在縱向垂直線上，整體的，兩肩兩腰兩跨兩腳兩肘兩膝同時(shí)處在橫向的平行線上，形成了十字交叉的平衡態(tài)。
右抱七星
(接上式，右掌掌根，在右手中指的引動(dòng)下，微微升起，起到右掌掌根貼扶這左掌大魚(yú)際，然后意念有右手小手指引導(dǎo)其余手指相隨，右掌掌根貼扶著左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脈門剛好貼扶住左手中指尖即可。腰胯保持安靜，不亂動(dòng)，頭部微微右轉(zhuǎn)，視線看右手小手指方向的遠(yuǎn)處，意念在左腳涌泉，接下來(lái)意念想著自己的命門如同船舵一樣往身體后左側(cè)平擺，這時(shí)候感覺(jué)鼻子尖隨著命門的左擺而同步的平轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。在意念想著命門往左側(cè)擺動(dòng)的同時(shí)，左腳以腳跟為軸，讓左前腳掌微微的貼扶著地面往右側(cè)內(nèi)扣接近于九十度角，身體邊轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌邊同時(shí)翻掌，右掌心漸漸翻轉(zhuǎn)朝上，左掌心漸漸翻轉(zhuǎn)朝下，左手中指之中虛虛的貼扶著右手臂列缺處，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右正方向的時(shí)候，讓尾閭繼續(xù)與左腳跟對(duì)正，重心徹底落在左腳，右腳以腳尖為軸跟內(nèi)收虛虛離開(kāi)地面，然后意念想松左肩，墜左肘，右腳跟著地腳尖翹起大腳趾有回鉤鼻尖之意。右手大指遙對(duì)鼻尖，左手中指放在右肘內(nèi)側(cè)曲池處，右抱七星完成。感覺(jué)左腿發(fā)張發(fā)熱，左手心和右腳心有輕微蠕動(dòng)感。
第四動(dòng) 左掌打擠
(右掌以小手指指尖作為固定點(diǎn)
肘關(guān)節(jié)，使得肘與小手
指成平行線橫于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脈門處，與此同時(shí)，右腳漸漸落平。隨之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右腳，兩腳形成右弓步，兩眼從作數(shù)食指方向上邊三寸左右高度平視遠(yuǎn)方。意在夾脊，感覺(jué)右腿發(fā)漲，發(fā)熱，脊背后撐，兩臂前撐，此全在意，感覺(jué)氣勢(shì)飽滿渾圓。
第五動(dòng) 右掌回捋
(意念引導(dǎo)右掌小手指向前方舒伸，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向下，左掌掌心也隨著翻轉(zhuǎn)向上，以中指四指尖扶在右腕脈門處，至右臂舒直，與右腳小腳趾成上下垂直線時(shí)，身向后坐，重心移于左腳，右腳跟著地腳尖翹起，形成左坐步式，同時(shí)，右肘松力，右掌循外弧形線向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脈門處，隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，右掌捋到貼近右肘右肋下時(shí)，肘尖向右后下與肩成垂直，腰向左后下松力，右肘隨著腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌心隨著翻轉(zhuǎn)向下，兩眼始終注視右掌食指指尖，意在右掌掌心。)感覺(jué)，左腿發(fā)熱發(fā)漲，右手心與左腳心有發(fā)熱蠕動(dòng)感，胃腸也有微微的蠕動(dòng)。
右掌前捧(右掌以食指引導(dǎo)，循內(nèi)弧形線向左前上方舒伸，至左腳前時(shí)，右腳漸漸落平，隨之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天，委中穴在后腿窩處。兩腳形成右弓步，同時(shí)，右掌繼續(xù)向右前方移動(dòng)，至右臂伸直，手的大指與右腳的小腳趾在一條線上為度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脈門處，重心在右腳，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。)感覺(jué)，全身舒暢，右手心跟小腹輕微發(fā)熱，或輕微蠕動(dòng)感。 第七動(dòng) 右掌后捧 (右肘松力，右掌以食指引導(dǎo)，向右后方走外弧形線移動(dòng)，左掌仍以中，四指扶在右腕脈門處同步相隨移動(dòng)，至右掌轉(zhuǎn)到右耳旁，右手大指，中指，與右小眼角三點(diǎn)成一直線時(shí)止，與此同時(shí)，左膝松力，向后坐身，尾閭與左腳跟對(duì)正，右腿舒直，腳跟著地，腳尖翹起，形成左坐步式，重心在左腳，兩眼始終注視右掌食指指尖，意在右掌掌心。)感覺(jué);左腿發(fā)張發(fā)熱，右掌心發(fā)熱。
右掌前按 (腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右腳尖向左轉(zhuǎn)四分之一，同時(shí)右掌順著右腳尖所朝方向，向前按出，掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脈門處，當(dāng)右腳落平時(shí)，右掌以大指引導(dǎo)，向右前方轉(zhuǎn)八分之一，按出，右膝弓足，重心集于右腳，左腿舒直，左腳位置不變，兩腳形成丁八步，視線看右掌食指尖，意在右掌掌心)。感覺(jué);胸寬暢通，背圓力全，右腿發(fā)熱。
三，摟膝拗步(六動(dòng))
摟膝拗步是治療關(guān)節(jié)炎，為什么能治關(guān)節(jié)炎?因?yàn)檫@個(gè)腰是管四肢的總器官，你看你想一想腰就是命門，，你看，肩，胯，都在動(dòng)。上肢還有個(gè)頭就是夾脊，一想夾脊你看底下不動(dòng)。下邊呢是尾閭，一想尾閭骨，你看胯膝足就動(dòng)。都很輕靈。所以這個(gè)摟膝拗步呢?就是你怎么叫摟膝，就是左手由右肩摟到左胯，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，你看這個(gè)膝就往前去了。右手從左肩摟到右胯，左腳在前推右掌。摟膝這個(gè)技擊作用很快，要摔一個(gè)人就跟撣塵土似的。不妨我做一下你試試看，你右手往我左肩一扶我，我呢?就右手從我左肩到右胯一撣，摟膝拗步掌這個(gè)步子的鎖上，對(duì)方才會(huì)倒。
左掌下按
(松右肩墜右肘，右手合谷貼在耳門，然后左腳往左自開(kāi) ，左掌以食指引導(dǎo)向左前下方，按出，掌心感覺(jué)扶著物體，同時(shí)，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，右肩一松，這時(shí)左腳跟就自動(dòng)的使腳跟往內(nèi)一回收，腳尖虛虛的沾著地面，右腿仍屈膝略蹲，體重仍集于右腳，兩眼視線注于左掌食指指尖，意在右肩井穴，) 感覺(jué);右大腿發(fā)酸，發(fā)熱，右小腿發(fā)漲，兩張掌心同時(shí)也有發(fā)漲蠕動(dòng)感。
第二動(dòng) 右掌前按
(抬頭，眼看正前方，右掌以無(wú)名指引導(dǎo)向正前方按出，掌心向外，大指遙對(duì)鼻尖，同時(shí)左腳向左橫移，漸漸落平，隨之，屈膝略蹲，體重移于左腳，右腿舒直，右腳后跟往外開(kāi)，形成左弓步式，左臂微屈，左掌掌心向下，指尖向前，靠近左腿左側(cè)，兩眼從右大指指尖上方往前平視。意在左掌掌心。)感覺(jué);左腿，發(fā)熱，發(fā)酸，發(fā)漲，兩掌掌心有輕微蠕動(dòng)感。
右掌下按 (右掌以食指引導(dǎo)向前方往下按，至左膝前為止，掌心向下，指尖向前，同時(shí)，左掌，腕部松力，向上提至左耳旁，重心仍在左腳，兩眼注視右掌食指指尖，意在左掌掌心。)感覺(jué);左腿發(fā)漲，發(fā)熱，左手心與右腳心有輕微蠕動(dòng)感。
第四動(dòng) 左掌前按
(抬頭，兩眼向正前方平遠(yuǎn)看，提頂，立腰，虛右腳跟，松右膝，右腳向前邁出，先落腳跟，后落腳尖，隨之，屈膝，略蹲，左腿舒直，兩腳成右弓步式。重心移于右腳，同時(shí)，左掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，眼神順著左掌大指上邊往前平遠(yuǎn)處看，意在右掌掌心。)感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱，兩手心有蠕動(dòng)感。
左掌下按
(左掌以食指引導(dǎo)向前下按，至右膝前為止，同時(shí)右腕松力，向上提至右耳旁，重心仍在右腳，視線在左掌食指尖， 意在右掌掌心。)感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱，右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。 第六動(dòng) 右掌前按
(抬頭視線逐漸朝前平遠(yuǎn)看，提頂立腰虛左腳跟松左膝，左腳向前邁出，落平，成左弓步式，右掌向前按出，以無(wú)名指引導(dǎo)，掌心向外大指要對(duì)鼻子尖，左掌在左膝旁，重心在左腳，眼從右掌大指上方平遠(yuǎn)看。意在左掌掌心。)感覺(jué);左腿發(fā)熱發(fā)漲，兩手心有輕微蠕動(dòng)感。
三，手揮琵琶(四動(dòng))
手揮琵琶，先是沉采，這也叫做千斤墜，右手讓人拽不動(dòng)就全憑左腳點(diǎn)地，比如你拽我使足了勁拽，我這腳點(diǎn)地手一沉你就起來(lái)了。
右掌回采
右膝松力，身往后坐，體重移于右腳，左腿舒直，腳尖點(diǎn)地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤，至大指與胸口前后對(duì)正，掌心向左，指尖向前，左掌掌心向下指尖向前，左掌置于右胯胖，兩眼向正前方平視，意在右掌掌心。
感覺(jué);胸部舒暢，右腿平穩(wěn)有勁，兩張掌心蠕動(dòng)。
第二動(dòng) 左掌前捧
左掌以食指指尖向右前斜坡上，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，大指遙對(duì)鼻尖，右掌大指貼于左臂彎處，掌心斜向左下方，體重仍在右腳，左腳尖翹起，兩腳形成右坐步式，兩眼從左掌大指指尖方向平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。感覺(jué)，右腳心和左掌心有蠕動(dòng)感。
第三動(dòng) 左掌平按
左掌以小手指引導(dǎo)
離不變，與此同時(shí)左腳落平，隨之，屈膝略蹲，右腿舒直兩腳形成左弓步，重心在左腳，這時(shí)，兩掌再向左前方揮動(dòng)。即正前方的左十六分之一處的隅角為止，眼神注視左掌食指指尖，意在左掌掌心。感覺(jué);全身舒暢左掌心有蠕動(dòng)感。
第四動(dòng) 左掌上捧
左掌仍以食指為引導(dǎo)向左前上方舒伸，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向下，掌領(lǐng)身起，右腳虛隨，兩腳相并，同時(shí)右掌后撤，以右腕脈門貼近右肋為度，重心仍在左腳，眼神注視左掌食指，意在左掌掌心。感覺(jué)，左腳如樹(shù)置地生根，左掌心有蠕動(dòng)感。
五，野馬分鬃
野馬分鬃呢?是鍛煉什么?是鍛煉兩肋，什么叫做野馬分鬃呢?把兩臂兩腿當(dāng)作馬的鬃子。馬頭擺動(dòng)，馬頭是哪呢，是軀干部分，兩肩兩胯和軀干都是這個(gè)頭。頭來(lái)擺動(dòng)，這個(gè)手腳很輕靈，野馬分鬃的作用是破打嘴吧。變化的時(shí)候得輕靈，想肩肩沒(méi)有，想肘，肘沒(méi)有，想手手沒(méi)有。這左手就下去了，然后右手往左肩一起，墜右肘松右肩，右手下落跟右腳配合后采，左手起到小手指對(duì)正耳垂一平，回頭就看右手中指指甲蓋。
左掌回捋
左掌回捋，眼神從左手食指移向正前方平遠(yuǎn)看，右掌以食指引導(dǎo)向左后方回捋到左耳外側(cè)，掌心向左，指尖向上，同時(shí)左掌以小指引導(dǎo)向右前下方移到右膝前。掌心向右，指尖向下，與此同時(shí)，虛左步，向左方八分之一處的隅角伸出，兩腳形成右坐步式。重心在右腳，意在右掌掌心。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸。
第二動(dòng) 左肩左靠
左掌以食指引導(dǎo)，以肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同時(shí)左膝前弓，到左腳落平時(shí)，兩掌在正前方相合，隨即分開(kāi)，右掌向右后方斜坡下移。以右掌心與右腳外踝上下相對(duì)為度。左掌則向左前方，八分之一處，斜坡上移，至左臂伸直為度。掌心向上，重心在左腳，兩腳形成左弓步，眼神先隨左掌食指指尖，兩掌相合后，則隨右掌食指指尖，意在玉枕穴。感覺(jué);左腿發(fā)漲，發(fā)熱，發(fā)酸，全身力量灌到了左肩。
右掌回捋
眼神離開(kāi)右掌食指，向正前方平遠(yuǎn)看，左掌向右方回捋到右耳外側(cè)，掌心向右，指尖向上，同時(shí)右掌以小指引導(dǎo)，向左前下方移動(dòng)到左膝前。掌心向左，指尖向下，同時(shí)右腳向右前方八分之一處的隅角伸出。腳跟虛沾地面，腳尖翹起，重心在左腳。兩腳形成做坐步式。意在左掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)漲，發(fā)熱，發(fā)酸。
第四動(dòng) 右肩有靠
右掌以食指引導(dǎo)，使得肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同時(shí)右膝前弓。到右腳落平時(shí)，兩掌在正前方相合。隨即分開(kāi)，左掌向左后方斜下移動(dòng)到掌心與左腳外踝上下相對(duì)為度。右掌則向右前方八分之一處斜坡上移動(dòng)。至右臂舒直為度，重心在右腳。兩腳形成右弓步式，眼神先隨右掌食指尖，兩掌相合后，則隨左掌食指，意念在玉枕穴。感覺(jué);右腿發(fā)漲，發(fā)熱，發(fā)酸，全身力量灌到了右肩。
六，玉女穿梭
右掌翻轉(zhuǎn)
眼神離開(kāi)左食指尖，轉(zhuǎn)向左前方，右掌向右前方舒展，掌心翻轉(zhuǎn)向下，同時(shí)左掌松垂移到右膝內(nèi)側(cè)，重心仍在右腳。意在右掌掌心。感覺(jué);精神振奮，右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。
第二動(dòng) 左掌斜捧
左掌以食指引導(dǎo)向右上方移到右肘下，掌心向上，指尖在右臂外側(cè)，收左腳向左前八分之一處伸出。腳跟著地，左掌向前舒長(zhǎng)，左腕到右掌的中指時(shí)左腳落平，左掌繼續(xù)移向左前，伸直極度，左膝弓出，形成左弓步式。重心集于左腳，眼神隨左掌食指，意在左掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)漲發(fā)熱，左掌掌心有蠕動(dòng)感。
左掌反采
左掌以食指引導(dǎo)走外上弧形左后方四分之一處，的上方移動(dòng)。右掌大指扶著左臂彎處隨著移動(dòng)。同時(shí)向后坐身，成右坐步式的隅步。重心移在右腳視線隨左掌食指，意在左肩肩井。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱左掌掌心發(fā)漲發(fā)熱有蠕動(dòng)感。
第四動(dòng) 右掌前按
重心移向左腳，弓膝，成左弓步，隅步，同時(shí)右掌離開(kāi)左臂向左前方八分之一處按出，左掌掌心向前上方翻轉(zhuǎn)向上，兩掌虎口相對(duì)，身對(duì)左前方，重心在左腳，視線經(jīng)右掌大指上方向左前八分之一處平遠(yuǎn)視。意在右掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)漲發(fā)熱，;兩掌有蠕動(dòng)感。
左掌右轉(zhuǎn)
左臂松力，掌心漸翻轉(zhuǎn)向上，左掌以食指引導(dǎo)向右后方轉(zhuǎn)去，轉(zhuǎn)到八分之三正南時(shí)，左腳尖向右轉(zhuǎn)四分之一正南，身隨步轉(zhuǎn)，繼續(xù)再轉(zhuǎn)，四分之一，面向正西時(shí)，右腳跟虛起，重心在左腳，眼神隨左掌食指尖轉(zhuǎn)向右前方。意在左肩井穴。感覺(jué);全身轉(zhuǎn)動(dòng)好似盤香螺旋擰勁之勢(shì)，左手心和右腳心有蠕動(dòng)感。
第六動(dòng) 右掌斜捧
右腳向右橫移，重心集于右腳成右弓步，眼神隨右掌食指尖，意在右掌心，右掌掌心朝上，鼻子尖膝蓋尖腳尖垂直相對(duì)。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱，右掌心有蠕動(dòng)感。
右掌反采
右掌以食指引導(dǎo)走外上弧形線向右后方的上方移動(dòng)。左掌大指扶著右臂彎處隨之移動(dòng)，同時(shí)，向左后方坐身，或左坐步式，重心移至左腳，視線隨右掌食指，意在左肩。感覺(jué);左腿發(fā)漲，發(fā)熱，右掌心有發(fā)熱和有蠕動(dòng)感。
第八動(dòng) 左掌前按
左掌向右前按出，右掌以大指引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)使虎口由右后方轉(zhuǎn)向左前方，至大指朝下，小指朝天為止，同時(shí)右腳逐漸落平，隨之屈膝略蹲，左腿舒直成右弓步，重心在右腳，眼視左掌食指，意在右掌掌心。感覺(jué);兩張掌心蠕動(dòng)，右腿發(fā)漲發(fā)熱。
兩掌內(nèi)合
兩臂松力，右掌向前舒伸下落與肩平，掌心轉(zhuǎn)向后，左掌斜坡向下到大指貼近右臂彎處，掌心向前，同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，左膝松力，往后坐身右腿舒直向左微移，腳跟虛沾地面，腳尖翹起，重心仍在左腳，兩眼視線從右掌大指上方往遠(yuǎn)處看，意在右肩。感覺(jué)。胸部舒暢，左腿發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸
第十動(dòng) 右掌下采
右腳向左橫移，右膝貼近左膝，腳跟著地，左掌以食指引導(dǎo)向上方移到右耳外側(cè)，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引導(dǎo)向左下方移動(dòng)到右膝前，掌心向左，指尖向下，重心在左腳，眼神往正前方平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)熱發(fā)漲，兩手心有蠕動(dòng)感。
右腳橫移
右腳向右橫移半步，腳跟著地，腳尖翹起，重心仍在左腳。兩掌位置不變，眼神轉(zhuǎn)向右前方平遠(yuǎn)看。意在左肩井穴。感覺(jué);左腳如樹(shù)置地生根，大腿小腿發(fā)漲發(fā)熱，右手指尖發(fā)漲發(fā)熱。
第十二動(dòng) 右肩有靠
右掌以食指引導(dǎo)，以肘前部分向右前方舒展，左掌也已食指引導(dǎo)以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱，到右腳落平時(shí)兩掌在正前方相合后隨即分開(kāi)，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下與左外踝骨上下對(duì)正為止，右掌則向右前上方移動(dòng)到手高與耳尖相平為止，掌心向上，與此同時(shí)，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成為右弓步式，重心仍在右腳，眼神注視左掌指指甲，意在玉枕穴。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸，全身之勁都集中在右肩。
右掌翻轉(zhuǎn)
眼神由左掌中指離開(kāi)之后轉(zhuǎn)向右前方，右掌向前方舒伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下，同時(shí)，左掌松垂移到右膝內(nèi)側(cè)，重心仍在右腳，意在右掌掌心。感覺(jué);精神振奮，右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。
第十四動(dòng) 左掌斜捧
左掌以食指引導(dǎo)向右上方移動(dòng)到右肘下，掌心向上收左腳，向左前方伸出，腳跟著地，腳尖翹起，然后漸漸落平，隨之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步式，重心在左腳，同時(shí)，左掌沿著右臂外側(cè)繼續(xù)移向左前方，伸至極度為止，掌心向上，左腕脈門與右掌中指相貼為度，眼神看左掌食指，意在左掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)張發(fā)熱左手心有蠕動(dòng)感。
左掌反采
左掌以食指引導(dǎo)走外弧形向左后上方移動(dòng)，右掌大指扶在左臂彎處隨之移動(dòng)，同時(shí)，右膝松力，身子往右腿上坐，左腿舒直，腳跟著地，腳尖翹起，成為右坐步式，重心仍在右腳，眼神隨左掌食指，意在左肩。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱，左掌心有蠕動(dòng)感。
第十六動(dòng) 右掌前按
右掌離開(kāi)左臂彎向左前方按出，左掌掌心向前上方翻轉(zhuǎn)朝上，兩掌虎口相對(duì)，同時(shí)，左腳逐漸落平，隨之，屈膝略蹲，右腿舒直形成左弓步，重心在左腳，眼神注視左掌食指，意在左掌心。感覺(jué);左腿發(fā)熱發(fā)漲，兩手心有蠕動(dòng)感。
左掌右轉(zhuǎn)
右腕松力，掌心逐漸向上，左掌以食指引導(dǎo)想右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，左掌心轉(zhuǎn)向正北方時(shí)，左腳尖也轉(zhuǎn)向正北方，身隨步轉(zhuǎn)，繼續(xù)再轉(zhuǎn)面向正東時(shí)，右腳跟虛起，重心在左腳，兩眼視線隨右掌食指尖，轉(zhuǎn)向右前方往遠(yuǎn)處平視，意在右肩井穴。感覺(jué);全身轉(zhuǎn)動(dòng)好似盤香螺旋擰勁，左手心和右腳心有輕微的蠕動(dòng)感。
第十八動(dòng) 右掌斜捧
右腳向右橫移到東南隅角處，腳跟先著地，然后逐漸落平，隨之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右腳，與此同時(shí)，右掌以掌心沿著左臂外側(cè)向右前方移動(dòng)，至右腕脈門和左掌中指指尖相貼時(shí)為度，眼神隨著右掌食指指尖，意在命門穴。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱，右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。
右掌反采
右掌以食指引導(dǎo)走外上弧形向右后方西南隅角處的上方移動(dòng)，左掌大指扶在右臂彎處隨著移動(dòng)，同時(shí)，左膝松力，身子往左腿上坐，右腿舒直，腳跟著地，腳尖翹起，形成左坐步，重心移于左腳，兩眼視線隨左掌食指，意在右肩井穴。感覺(jué);左腿發(fā)張發(fā)熱，右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。
第二十動(dòng) 左掌前按
左掌離開(kāi)右臂彎向右前方隅角處按出，右掌掌心向前上方翻轉(zhuǎn)朝上，兩手虎口相對(duì)，同時(shí)，右腳逐漸落平，隨之，屈膝略蹲，左腿舒直形成右弓步，重心在右腳，眼神注視左掌食指指尖，意在右掌掌心。感覺(jué)右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸。
(以上玉女穿梭野馬分鬃的要點(diǎn)如下:注意，這個(gè)雙龍盤玉柱，這叫做髓化氣，什么叫髓化氣啊!就是骨髓，就是骨頭里面的骨髓，這叫脊髓，就是骨頭里的髓是什么產(chǎn)生的呢?是腎臟，就是兩個(gè)腰子這么的來(lái)回的動(dòng)，實(shí)際還接陽(yáng)電就是手合谷
合，把這個(gè)水變?yōu)闅?，這叫髓化氣。這髓化氣管什么呢?就是歲數(shù)大的人，石灰質(zhì)多，肌肉質(zhì)少，經(jīng)不住磕碰，可是我這身體還不怕磕碰，腎臟足，里面這骨髓足，你看我這怎么動(dòng)都行，就這些個(gè)動(dòng)作也是，這個(gè)筋和骨，骨髓里面這叫髓化氣，練的時(shí)候必須的做準(zhǔn)確，這個(gè)姿勢(shì)，打哪指哪，剛才這個(gè)雙龍盤玉柱是什么，就是身體像一個(gè)柱子，什么竹子呢?是白玉石，就是玉石這個(gè)柱子，上面的手是一條龍，盤上面這個(gè)百會(huì)，頂天，會(huì)陰入地。右野馬分鬃定勢(shì)開(kāi)始，這個(gè)左手，這點(diǎn)全憑心意用功夫，眼睛離開(kāi)左手中指，看左膝陽(yáng)陵泉，這是指就追到陽(yáng)陵，眼睛再一看食指就不行了，不要看食指，看右腿陰陵泉，眼睛一看陰陵泉，這個(gè)手又到，這叫神;意;氣;勁。神就是眼睛，意;眼睛看哪里你意要到哪里，意到氣就到，那個(gè)氣到了勁就到。這是神意氣勁!尤其這個(gè)，我一邊做一邊講，左手到陰陵泉以后，眼睛要看這個(gè)右手的中指，看中指指肚，這個(gè)中指指肚不讓她看，就反轉(zhuǎn)朝地，看食指食指指肚朝地，看大趾大趾指肚朝地，你看這叫做內(nèi)旋，治療什么?治療瀉肚，五更瀉，你就想合谷，就這么轉(zhuǎn)，就止瀉。你看壁外旋呢?治便秘。每一個(gè)小動(dòng)作要注意這一點(diǎn)，這個(gè)眼睛一看中指無(wú)名指小手指指甲蓋，一概而過(guò)，看哪兒呢?看右肘的外側(cè)，一尺二遠(yuǎn)，你看這左手就起來(lái)了。你試一試就知道。你看右肘一尺二遠(yuǎn)外側(cè)，這手怎么起來(lái)的是不是自動(dòng)就起來(lái)了。你在看這外側(cè)，這神就起來(lái)了，全拿這個(gè)神來(lái)領(lǐng)。神到了那個(gè)氣到了，意一到，神就的走。神走了，這松右肩墜右肘，這左手就去了，這神呢，手腳都追神，你看這左手又去了，左手左腳一齊到這是第二動(dòng)。然后坐身，多會(huì)兒感覺(jué)到左腳尖要翹，得變臉，腳尖一翹，變臉，要往正前方看，這會(huì)兒在往左側(cè)腋下外側(cè)推。一二三，下面又接金龍盤玉柱，右手大指指地，是列缺，通任脈，這是奇經(jīng)八脈里頭的，現(xiàn)在練氣功大周天，奇經(jīng)八脈通，就是大
這才接陽(yáng)電，這點(diǎn)做不好沒(méi)有。這個(gè)眼神要從左手，食指中指無(wú)名指這三個(gè)指尖，中指指哪，眼睛看哪。拿左手就追。左手追，這左肘還得往外開(kāi)，這口水才來(lái)。你用心一想胳肢窩，這口水就來(lái)。這不用喝水，渴了就想想腋下，那個(gè)口水是甜得。右手的食指指肚，要通到外側(cè)，腳后跟的外側(cè)。到照海穴，照海是內(nèi)踝骨的下部，那叫陰蹺。外邊的踝骨那叫申脈，申脈呢叫陽(yáng)蹺。這是奇經(jīng)八脈里的，這么一指胸就空了。這時(shí)候再展左臂的時(shí)候呢，松左肩墜左肘，手指展開(kāi)，眼睛先別過(guò)來(lái)，眼睛一過(guò)來(lái)就沒(méi)啦!手指展，神還得往右去，這個(gè)頂，這個(gè)骨髓就動(dòng)。尾巴骨就動(dòng)。什么時(shí)候再變臉呢?拿左手心按地，按地還往下按，這脖子筋感覺(jué)到不行了，這時(shí)候眼睛在漸漸的回頭看，還繼續(xù)微微的按，看著他還按，你看這右腳就撤了，撤到腳大趾著地，左手再往回找右眉梢，眼睛看左手指的右側(cè)方向，這時(shí)候再松右肩墜右肘，把手展到大手指與右腳小腳趾一條線上手背朝下。就這一點(diǎn)很重要。這樣玉女穿梭就做完了大家在體會(huì)一下。)------王培生
七，肘底看捶
第一動(dòng) 上步按掌
右掌以食指引導(dǎo)向右斜
弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心在左腳，與此同時(shí)，左右兩掌向身子的左后下方捋按，右掌捋到身前左側(cè)停止，左掌繼續(xù)下按靠近左胯旁為止，兩掌虎口均向正前方，掌心斜向下，眼神朝正前方平遠(yuǎn)看，意在左掌心。感覺(jué);右手心和左腳心有蠕動(dòng)感。
第二動(dòng) 左拳上提
右膝松力，往后坐身，左腿舒直，腳跟著地，腳尖翹起，形成右坐步，同時(shí)，左掌逐漸變?yōu)槿?，拳心翻轉(zhuǎn)向上，由左肋下向右前斜坡上，經(jīng)過(guò)右臂彎向前上方伸出，以食指中節(jié)與鼻尖前后對(duì)正為度，重心集于右腳眼神從左上面穿過(guò)往前遠(yuǎn)處平視，意在右拳。感覺(jué);右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸，脊背和腰部發(fā)熱。
肘底看捶要點(diǎn)詳解(肘底看錘是五錘之一，肘底看錘呢?就是，太極拳一共五錘，肘底看錘這是頭一錘。攥拳，錘呢?就是拳頭，攥拳的時(shí)候呢?要松握，叫空心拳。攥拳的時(shí)候，由掌變?nèi)?，小指先握，小手指這個(gè)叫，指甲心，什么叫指甲心呢?就是指甲蓋底下，里邊貼的嫩肉，就是嫩肉跟指甲蓋里邊這點(diǎn)出來(lái)的那條線，在中醫(yī)里頭，這叫做十宣。這是個(gè)手指叫做，十宣穴。十宣穴治什么呢?治頭暈。小孩，急驚風(fēng)，也得扎這地方。我們經(jīng)常太極拳攥拳呢?就治這些個(gè)病。頭暈?zāi)牵?div style="height:15px;">
攥拳呢?滿滿的一攥，這不是。長(zhǎng)拳呢是攥拳如卷餅，出掌如瓦攏，并勾如鐮刀。太極拳用的叫空心拳，小手指指甲心，摸著手心，然后無(wú)名指，中指，食指，大指壓在食指中指的中節(jié)。掌變?nèi)?，小指先握。拳變掌呢，大指先張。張的時(shí)候呢?也想指甲心，指甲心完了以后再想手指肚。這么左右擺動(dòng)這才叫撥氣，不是就這么一張，拳變掌這么一張，掌變?nèi)@么一攥，這不是。要明白這個(gè)道理，這是全憑心意用功夫。張的時(shí)候想大指指心張，然后再想手指肚擺一擺。食指再?gòu)?，指肚也擺一擺，這是調(diào)里頭的氣。這叫調(diào)氣之法，由于時(shí)間關(guān)系，不再細(xì)講。這是掌變?nèi)?，拳變掌的關(guān)系。
剛才肘底看錘，那個(gè)是從玉女穿梭之后的上步按掌開(kāi)始。上步按掌時(shí)候這個(gè)右手食指，指天，掌心向前朝前夠，掌根一沉，你看這步子就上去了，然后那右手手心找腳心，腳落地。然后再想墜右肘找左膝，右肩找左胯。這時(shí)候體重完全就到左腿了。這時(shí)候再把左手往后，這叫，叼捋。這樣上步按掌。什么叫叼捋啊?比如我右手?jǐn)n對(duì)方手腕，這叫叼，左手扶著對(duì)方的肘，這叫捋。形意拳叫捋樁。肘底看錘呢是左手握拳。左肘肘尖向上，身體就后座了，這個(gè)腳尖得翹。左拳食指尖的中節(jié)對(duì)正鼻子，這是一條線。鼻子再對(duì)正右膝右腳垂直，這又是一條線。這就舒服。這現(xiàn)在腿就重。這火燒火燎，左腿是虛的，虛的不要?jiǎng)印＿@時(shí)候右拳拳眼與左肘相對(duì)不要?jiǎng)?，肘也不找右拳眼，右拳眼也不找做肘尖。距離大概十公分。肘也不找它，拳也不找肘，怎么收，收腹。小肚子收，這肘才落到拳眼，這時(shí)候右腿還脹還熱。火燒似的。這叫肘底看錘。)------王培生
八，金雞獨(dú)立
兩掌滾轉(zhuǎn)
兩拳同時(shí)松開(kāi)變掌，掌心互相翻轉(zhuǎn)向左前方移動(dòng)，右掌伸到左肘下，掌心向上，左掌心向下，左腳落平，弓左膝，右腿舒直形成左弓步，重心集于左腳，眼神注視右掌食指，意在左掌掌心。感覺(jué);左腿發(fā)張發(fā)熱;兩手心有蠕動(dòng)感。
第二動(dòng) 右掌上捧
右掌以食指引導(dǎo)貼左臂下向左前網(wǎng)上舒伸，領(lǐng)腰長(zhǎng)身，當(dāng)右臂變向前達(dá)到左掌下時(shí)提起右膝，右掌指頭上指，繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)身向正前方時(shí)，右掌高舉，掌心向左，指尖向上，左掌掌心向右，指尖向下貼近右腳腳跟，左腳獨(dú)立支撐體重，眼神朝正前方遠(yuǎn)處平看，意在左肩井穴。感覺(jué);腰部發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸，右膝特別有勁。
左掌前捧
左膝松力，向下蹲身，右腳下落，先腳跟著地后落腳尖，腳放平之后弓右膝，左腿舒直形成右弓步，重心移于右腳，同時(shí)，右肘下垂，左掌貼于右肘尖外，掌心向上，指尖向右，眼神注視左掌食指指尖，意在右掌掌心。感覺(jué);右腿發(fā)熱發(fā)漲，兩手心有蠕動(dòng)感。
第四動(dòng) 左掌上捧
左掌以食指引導(dǎo)貼右臂外面向右前往上舒伸，領(lǐng)腰長(zhǎng)身，當(dāng)左臂彎向前達(dá)到右掌下時(shí)提起左膝，左掌指尖上指，繼續(xù)向左移動(dòng)，當(dāng)身子轉(zhuǎn)向正前時(shí)，左掌高舉，掌心向右，指尖向上，右掌指向下指左腳跟，身向正東，右腳單腿獨(dú)立，眼神超想正前方往遠(yuǎn)處平看，意在左肩井穴。感覺(jué);腰部發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸，左膝蓋尖特別有勁。
九，倒攆猴
要點(diǎn)注解:下面倒攆猴呢?這是右手掖掌，，下面右手摟膝，這左手才探出去。下面呢，右手的食指中指無(wú)名指小手指要摸到中極，就是肚臍下，四寸，摸到中極
必須合谷貼著耳門，你看這腰才活。這叫小吉普，雙軸，這兩個(gè)腰子來(lái)回動(dòng)。這治腎炎，接下來(lái)左手心跟右腳大趾對(duì)正。下面，把意念轉(zhuǎn)移到左手，要摸右膝，剛要摸右膝的時(shí)候你抬頭，你看就摸不著了，豎腰立頂。眼神看遠(yuǎn)處，然后拿手心摸。摸左膝，必須摸著，身子不要俯身還要立直身。應(yīng)該手心摸到膝蓋，手心實(shí)在摸不著指甲尖也要摸著。你看這腿就受不了了。摸著以后，然后往外平擺，擺的時(shí)候擺多少呢，擺的這右腳直撓地，這右腳就往回往左腿旁收。收完了以后，這手往前擺這腳才后撤。五個(gè)手指著地，腳著地。掌根著地腳跟著地。然后屈肘右肩找左胯這右手才探出去。右手的位置在哪里呢?要注意一下，右手大陵跟左腳的解溪，要合。左手的手腕扣著這個(gè)左腳腳后跟上邊外踝骨的后邊，這叫，昆侖穴。內(nèi)踝骨后頭，這叫，太溪。昆侖和太溪這兩個(gè)穴，那左手合谷扣這兩個(gè)穴，這治什么呢?這治腎。右手大陵對(duì)正解溪這么推。然后蓄步前進(jìn)，這么悠，實(shí)際這個(gè)是摸對(duì)方左側(cè)的依風(fēng)跟頸動(dòng)脈。就這么一扶，這對(duì)方腦子就蒙了。這是倒攆猴頭。是這右手搭上穴道不是左手使勁，不是，全憑腳底下。這叫刀攆猴頭，這猴機(jī)靈著呢。你把這猴能夠逮到這才能行。那對(duì)方當(dāng)猴來(lái)對(duì)待。還有懼?jǐn)潮財(cái)?，輕敵必?cái)?拿貓當(dāng)虎待。拿敵人當(dāng)猴。萬(wàn)物之靈么。猴精猴精的。所以你的有辦法治它。當(dāng)左腳在后，右腳在前時(shí)，左手在前，今天將這么一個(gè)明白這個(gè)道理就是了。-----王培生
右掌反按
左肘松垂，肘尖虛對(duì)左膝，左肘在左耳外側(cè)(掌心向右);右掌以大指引導(dǎo)向右膝前方按出(掖掌)，掌心向外，指尖向下;視線注于右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌前按
左掌前按:右掌以大指引導(dǎo)向左轉(zhuǎn)，摟左膝后松垂到右股旁，掌心向下，指尖相前;同時(shí)，左腕松力變鉤;右膝松力向下蹲身;左掌以無(wú)名指引導(dǎo)向正前按出;左腳后撤成右弓步式，重心集于右腳;視線經(jīng)左掌大指正前平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。
第三動(dòng) 左掌下按
左腕松力，左掌用指尖向右
大趾上下相對(duì)，
同時(shí)，右腕松力，上提到右耳外側(cè)，重心集于左腳;視線注于左掌食指尖，意在左掌掌心。
第四動(dòng) 右掌前按
右掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前舒伸;同時(shí)，視線離開(kāi)左掌食指向左前上方移去，右掌伸到正前方時(shí)，立身，平看，右膝松力，右腳向后撤，右腿舒直，腳尖虛點(diǎn)地。同時(shí)，左掌回捋到左膝外側(cè)止，掌心向下，右腳跟落平。左膝弓足成左弓步式，同時(shí)立右掌，掌心向外，指尖向上。重心集于左腳。視線經(jīng)右掌大指尖上方平遠(yuǎn)看，意在右掌掌心。
第五動(dòng) 右掌下按
右腕松力，右掌用指尖向左前方舒緩下按，同時(shí)，重心后移于右腳，揚(yáng)左腳尖，右掌掌心與左腳大趾上下相對(duì)，同時(shí)，左腕松力，上提到左耳外側(cè)，重心集于右腳;視線注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
左掌前按
左掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前舒伸;同時(shí)，視線離開(kāi)右掌食指向右前上方移去，左掌伸到正前方時(shí)，立身，平看，左膝松力，左腳向后撤，左腿舒直，腳尖虛點(diǎn)地。同時(shí)，右掌回捋到右膝外側(cè)止，掌心向下，左腳跟落平。右膝弓足成右弓步式，同時(shí)立左掌，掌心向外，指尖向上。重心集于右腳。視線經(jīng)左掌大指尖上方平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心
第七動(dòng)
左掌下按左腕松力，左掌用指尖向右前方舒緩下按，同時(shí)，重心后移于左腳，揚(yáng)右腳尖，左掌掌心與右腳大趾上下相對(duì)，同時(shí)，右腕松力，上提到右耳外側(cè)，重心集于左腳;視線注于左掌食指尖，意在左掌掌心。
右掌前按
第九動(dòng) 右掌下按
左掌前按
十，斜飛式
第一動(dòng) 左掌上捧
左掌以小指引導(dǎo)，掌心向左前上斜轉(zhuǎn)1/16，右掌掌心右后下1/16;腰微向下沉，重心仍左右腳;視線注左掌食指尖;意在左掌掌心。
左掌下捋
左掌以小指引導(dǎo)，走左外下弧形向右移到右膝前為度，右掌以食指引導(dǎo)，走右外上弧形向左移到左耳外側(cè)為度，掌心仍在右腳;視線向正前平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
第三動(dòng) 左腳前伸
左膝松力，左腳向左前1/8(東北隅)伸出，腳跟著地，成右坐步式(隅步);重心仍在右腳;視線不變，意在右掌掌心。
第四動(dòng) 左肩左靠
兩肘松力，右掌以小指引導(dǎo)向右
左掌向左前上方移動(dòng)1/8以腕與肩平為度，掌心斜向內(nèi)，同時(shí)，右掌向右后下方虛采，以掌心遙與右踝相對(duì)為止。重心集于左腳成左弓步式(隅步);視線注左掌食指尖;意在左掌。
十一，提手上式(四動(dòng))
第一動(dòng) 半面右轉(zhuǎn)，
左腳尖向右轉(zhuǎn)1/8(腳尖向東南);視線離開(kāi)左掌食指尖向右前3/8移動(dòng)，同時(shí)身向右轉(zhuǎn)3/8面向正南，身向后坐成左坐步式;同時(shí)右鉤五指舒伸變掌，松肩垂肘，右掌大指遙對(duì)鼻尖，左掌大指貼于右臂彎;重心左左腳;眼從右大指尖上方平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌打擠，
右腳漸向下落平，右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步;同時(shí)，左掌以掌心向前推出，右掌以小指引導(dǎo)而下松，肘尖即向上移，以指尖與肘尖橫平為度，此時(shí)右掌的掌心向內(nèi)，指尖向左，而左掌則推至右
平遠(yuǎn)看;重心集于右腳;意在左掌掌心。此式向正南方
第三動(dòng) 右掌變鉤，
右掌五指聚攏變鉤，向前上(微偏右)提，身隨腕而上長(zhǎng)，左腳虛靜隨身之上張而收至與右腳相齊;同時(shí)，左掌下按，至大指橫貼于臍下為止。視線與意均左右腕。
第四動(dòng) 右鉤變掌，
右鉤上提，以小指引導(dǎo)漸向上翻轉(zhuǎn)變掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方;眼從右掌食指尖上面仰視遠(yuǎn)方;重心仍在右腳;意在右掌掌心。
要點(diǎn)詳解:提手上式，調(diào)理脾胃，眼神離開(kāi)左手食指，往右前方看，看著多贊右腳腳后跟回收，然后眼神看正前方，左手追一追神左手往前伸，左腳里扣，然后左手心要摸右腳，體重后移。收小腹翹腳抬右臂。這是第一動(dòng)調(diào)理脾胃，胃口很開(kāi)。然后拿左手心找右腳心，往下蹋，這叫蹋擠。不是往前推。下邊呢這叫提手上式，
松右肩，把左腳帶上來(lái)了。左手心要按著肝，肝是哪里呢，就是右腳大腳趾指甲蓋后頭那個(gè)那叫，大墩穴。右腳大腳指甲蓋喉頭那幾根毛，你想左手心按著幾根毛，那幾根毛又頂著手心，你看你肚臍就憋了。胃口就開(kāi)了。手心不要離開(kāi)這幾根毛。這時(shí)候右手丟丟噠噠的了。左腳再離開(kāi)地面，你看這個(gè)脊柱就活了。彈性才產(chǎn)生。左腳一落實(shí)停了。是死的。脾臟在右腳指甲蓋的內(nèi)側(cè)，那叫隱白。足太陰脾經(jīng)。脾臟一起作用，這個(gè)帶脈，大腸，都舒服。然后松右肩，墜右肘，松右肩氣到肘，然后肘一沉，氣到手。然后手心一空然后夠上空。你看這個(gè)胃口就開(kāi)了。手不要拖，要夠，你看足跟離地啦吧。都是空的，這叫提手上式，下邊白鶴亮翅呢，去三焦火，右手心，向上，向前，向下落。食指指甲蓋和眼睛一平，別動(dòng)，這是一，二，屈右臂，眼睛不能再看，你看在看，就翻白眼啦。要看下邊的這手，看下邊的左手中指，指甲蓋，中指指甲蓋躲，不讓眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，這治近視下邊手指肚追眼神，眼神躲，躲著食指，食指一追，躲著中指，躲到中指以后，注在中指那不動(dòng)，意念再右肩找左胯，體重就到左腿啦。這時(shí)候也能伸駐留在左手中指，想無(wú)名指小手指指地，右腳一虛。虛了以后，眼睛要離開(kāi)中指，中指要追眼睛，眼睛走手老追，追到左前上方，感覺(jué)食指跟頭頂相平。這時(shí)候眼睛看頭頂上方正中間。你看左手就追到這了。兩手虎口相對(duì)。這叫雙亮，剛才這叫單展，叫鳳凰單展翅。這叫白鶴亮翅，兩手高舉，舉夠上空。------王培生
十二，白鶴晾翅(四動(dòng))
俯身按掌，
視線注右掌食指尖，逐漸向前俯身，俯至右掌(掌心向外0與肩相平時(shí)視線改注左掌食指尖，左掌向下按至極度為止;俯身時(shí)兩腿直立，膝部不要彎曲，重心平均在兩腳;意在左掌掌心。 第二動(dòng) 向左扭轉(zhuǎn)，
左膝松力，左掌指尖下垂，(視線仍在左掌食指)，以大指引導(dǎo)掌心向左翻轉(zhuǎn)而逐漸向外，轉(zhuǎn)1/4(至正東)到左腳心外側(cè)為度;視線移注于左掌中指尖;同時(shí)，右掌亦隨上身而轉(zhuǎn)向正東，掌心向外，重心集于左腳;意在左掌掌心。
左掌上朋，
左掌以中指引導(dǎo)，向外舒伸到極度，左臂自然上起，左掌升至頭頂以上，向右前上方轉(zhuǎn)正，(仍向正南)，同時(shí)右掌隨而轉(zhuǎn)正，兩掌掌心向外，十指尖均上指，眼由兩掌中間向前上方仰視，重心仍在左腳，意在兩掌掌心。
第四動(dòng) 兩肘下垂，
兩膝松力，漸向下蹲身，同時(shí)，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，兩肘尖漸漸下垂，兩掌漸隨肘落而向內(nèi)轉(zhuǎn)，至兩碗與兩肩相平，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)為止，重心平均在兩腳，眼由兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在兩掌指尖
十三，海底針(四動(dòng))
左掌下按，
左掌以小指引導(dǎo)掌心向左前下方(轉(zhuǎn)1/4而至正東)按(掌心如扶物)，以左臂舒直為度，同時(shí)右腕松力，腕在右耳旁，掌心向下，指尖向前，上身隨視線(看左掌食指尖)之轉(zhuǎn)動(dòng)而向左轉(zhuǎn);重心集于右腳，視線不離左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二動(dòng) 右掌前按，
左腳向左前移半步(面向正東)，腳跟著地，腳尖逐漸落實(shí)，弓左膝成左弓步;同時(shí)，右掌自右耳旁以無(wú)名指引導(dǎo)向前(正東)按出，掌心向外，大指尖遙對(duì)鼻尖;同時(shí)，右腳跟微向外開(kāi)，左掌在左膝外側(cè);重心集于右腳，眼經(jīng)右大指尖上方平遠(yuǎn)視;意在右掌掌心。
右掌前指:
身向后坐，重心移在右腳成右坐步式;同時(shí)，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左;視線從右掌大指尖上正前平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
第四動(dòng) 右掌下指:
松腰;右掌腕部松力，指尖漸向兩膝間下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引導(dǎo)斜向上，食指尖到右耳外側(cè)為度，掌心向右，指尖向上;同時(shí)，左膝松力，左腳撤到右腳腳尖旁，腳尖虛著地，重心仍在右腳;視線向正前平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心
十四，扇通背(二動(dòng))
兩掌前伸:
掌心不動(dòng)，右掌以食指尖引導(dǎo)漸向上移動(dòng)，以臂與肩平為止，掌心向左，左掌由右耳側(cè)移至右臂下，以掌心順右臂向前伸長(zhǎng)，同時(shí)，右掌掌心漸翻向下，與左掌掌心虛相對(duì)合，視線注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌前伸:
伸左腳，腳跟虛著地，腳尖相右轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南)落平，兩掌分開(kāi)，左掌以食指引導(dǎo)向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌與左掌分開(kāi)后，亦以小指引導(dǎo)向右后上方朋去，右肘彎曲，右掌食指斜指右眉梢，同時(shí)，松腰向下蹲身，右腳跟向左轉(zhuǎn)1/4成騎馬步式，重心在兩腳，視線從左掌食指尖上方平遠(yuǎn)看。意在左掌掌心。
十五，左右分腳(十二動(dòng))
兩掌虛合:
左掌以小指引導(dǎo)向下往回收撤，掌心翻轉(zhuǎn)向上，到胸前為止，右鉤松力向前下到胸前，臂與肩平，兩掌虛對(duì)(上下約距6寸);同時(shí)，長(zhǎng)腰立身，收左腳9腳跟約距右腳1寸)，腳尖虛著地成虛丁步，重心集于右腳，視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動(dòng) 兩掌右伸:
右膝松力向下蹲到極度，左腳向左前方1/8處伸出，腳跟著地;弓左膝，成左弓步式(隅步);兩掌隨左膝之前弓先向左前1/8處伸出，繼續(xù)走外弧形移到右前1/16處為止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂彎處，掌心向上，重心集于左腳;視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。
右掌回捋:
右掌以小指引導(dǎo)，走內(nèi)弧形漸向左下方移動(dòng)，以手背貼在左膝蓋左側(cè)為止，掌心向左，同時(shí)，左掌以食指引導(dǎo)，漸向右上方移動(dòng)，到右耳側(cè)為止，掌心向右，當(dāng)右掌移到兩膝中間時(shí)，右腳跟向右開(kāi)1/4成左弓步式(隅步);重心仍在左腳，視線注右掌食指尖，意在右掌掌心。
第四動(dòng)
兩掌交叉:右掌以大指引導(dǎo)，掌心向轉(zhuǎn)向內(nèi)，由下向上方移動(dòng)，掌心復(fù)漸漸向外，走上弧形繼續(xù)向左前1/16(東北隅)處移動(dòng)到腕與肩平為止，同時(shí)，右掌以食指引導(dǎo)，漸向左上方移動(dòng)，到左前1/16處與左掌交叉，右掌在外，左掌在內(nèi)，掌心均向外，重心仍在左腳;視線由交叉兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在右掌掌心。
兩掌高舉:
兩掌以小指引導(dǎo)同時(shí)左前上舉過(guò)頂;同時(shí)，身隨掌起，右膝提起，(膝蓋與胯平)，左腳獨(dú)立;視線由交叉兩腕下向前平遠(yuǎn)看，意在右掌掌心。
第六動(dòng) 兩掌平分:
兩掌以指尖引導(dǎo)，走上弧形向右前、左后斜角分開(kāi)，以掌與肩平為度，右掌掌心向左，指尖向前(東南隅)左掌掌心向右，指尖向后(西北隅);同時(shí)，右腳向右前方蹬出，與右臂上下成平直線;重心在左腳;視線注右掌大指，意在右掌掌心。
兩掌虛合:
左膝松力，松腰蹲身，右腳跟著地成左坐步式，同時(shí)，兩肘松力，右掌以小指引導(dǎo)向右后方往下反捋，到手背接近右膝上方為止，掌心向上，指尖向左，左掌以食指引導(dǎo)，向右前方虛按到右掌之上方為止，掌心向下，指尖向上右，兩掌上下相對(duì)，與兩掌移動(dòng)之同時(shí)，漸弓右膝成右弓步式(隅步)，重心在右腳，視線先隨右掌食指，及左掌與右掌虛合式時(shí)，隨左掌食指尖;意在左掌掌心。
第八動(dòng) 兩掌左伸:
左膝松力向下蹲到極度，右腳向右前方1/8處伸出，腳跟著地;弓右膝，成右弓步式(隅步);兩掌隨右膝之前弓先向右前1/8處伸出，繼續(xù)走外弧形移到右前1/16處為止，左掌在前，掌心向下，右掌在左臂彎處，掌心向上，重心集于右腳;視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。
左掌回捋:
左掌以小指引導(dǎo)，走內(nèi)弧形漸向右下方移動(dòng)，以手背貼在右膝蓋右側(cè)為止，掌心向右，同時(shí)，右掌以食指引導(dǎo)，漸向左上方移動(dòng)，到左耳側(cè)為止，掌心向左，當(dāng)左掌移到兩膝中間時(shí)，左腳跟向左開(kāi)1/4成右弓步式(隅步);重心仍在右腳，視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第十動(dòng) 兩掌交叉:
左掌以大指引導(dǎo)，掌心先轉(zhuǎn)向內(nèi)，由下向上方移動(dòng)，掌心復(fù)漸漸向外，走上弧形繼續(xù)向右前1/16(東南隅)處移動(dòng)到腕與肩平為止，同時(shí)，左掌以食指引導(dǎo)，漸向右上方移動(dòng)，到右前1/16處與右掌交叉，左掌在外，右掌在內(nèi)，掌心均向外，重心仍在右腳;視線由交叉兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。
兩掌高舉:
兩掌以小指引導(dǎo)同時(shí)右前上舉過(guò)頂;同時(shí)，身隨掌起，左膝提起，(膝蓋與胯平)，右腳獨(dú)立;視線由交叉兩腕下向前平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。
第十二動(dòng) 兩掌平分:
兩掌以指尖引導(dǎo)，走上弧形向左前、右后斜角分開(kāi)，以掌與肩平為度，左掌掌心向右，指尖向前(東北隅)，右掌掌心向左，指尖向后(西南隅);同時(shí)，左腳向左前方蹬出，與左臂上下成平直線;重心在右腳;視線注左掌大指，意在左掌掌心。
十六，轉(zhuǎn)身蹬腳(四動(dòng))
動(dòng) 兩拳交叉:
左膝松力，左腳懸垂;兩臂松力，各以小指引導(dǎo)向前和而漸變?yōu)槿?到正前方，兩拳在腕部交叉，左拳在外，右拳在內(nèi)，拳心均向內(nèi)，重心仍在右腳，視線由兩拳中間平遠(yuǎn)看，意在左拳
第二動(dòng) 提膝轉(zhuǎn)身:
左膝往左后上提(膝與胯平)，以右腳腳跟為軸向左后方3/8轉(zhuǎn)身(西北隅)，右腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(正北);兩拳交叉不變;重心仍在右腳;視線仍由兩拳中間平遠(yuǎn)看;意在左拳。
兩掌高舉:
兩臂松力，兩拳往前上方伸舉翻轉(zhuǎn)而變?yōu)檎?指尖向上)，掌心向外;重心仍在右腳;意在左拳。
第四動(dòng) 兩掌平分:
兩掌以指尖引導(dǎo)，走上弧形向左前、右后斜角分開(kāi)，以掌與肩平為度，左掌掌心向右，指尖向前(西南隅)，右掌掌心向左，指尖向后(東北隅);同時(shí)，左腳向左前方蹬出，與左臂上下成平直線;重心在右腳;視線注左掌大指，意在左掌掌心
十七，進(jìn)步栽捶(六動(dòng))
左掌下按:
右膝松力，松腰蹲身，左腳下落腳跟著地成右坐步式，左掌隨左腳之下落而下按，摟左膝，同時(shí)，松右腕，虛領(lǐng)到右耳外側(cè)。重心在右腳，視線隨右掌食指，意在左掌掌心。
第二動(dòng) 右掌前按:
左腳尖逐漸落平:抬頭，視線逐漸向前平遠(yuǎn)看，弓左膝成左弓步式，右掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前按出，掌心向外，大指遙對(duì)鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左腳，眼從右掌大指上方平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
右掌下按:
右掌以食指引導(dǎo)向前下按，至左膝前為止，同時(shí)，左腕松力，上提至右耳旁;重心仍在左腳，視線在右掌食指尖，意在右掌掌心。
第四動(dòng) 左掌前按:
抬頭視線逐漸向前平遠(yuǎn)看;提到，立腰，虛右腳跟，松右膝，右腳向前賣出落平成右弓步式;左掌向前按出，重心在右腳，眼從左掌大指上方平遠(yuǎn)看;意在左掌掌心。
左掌下按:
左掌以食指引導(dǎo)向前下按，至右膝前為止，同時(shí)，右腕松力，上提至右耳旁;重心仍在右腳，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。
第六動(dòng) 右拳下栽:
左掌摟膝后，右掌變?nèi)S左膝之前弓而向前下方伸到左腳前止，拳眼向前，左掌虛貼右臂(腕后肘前);重心在左腳;視線注右拳食指中節(jié)，意在右拳拳面。
十八，翻身撇身捶(二動(dòng))
右拳上提:右拳向前方往上舒長(zhǎng)，拳眼漸漸向下，右拳提高過(guò)眼時(shí)，左腳以腳跟為軸腳尖向右轉(zhuǎn)1/4(對(duì)正北)，右肘松力，以肘尖引導(dǎo)向右后方轉(zhuǎn)去，身隨臂轉(zhuǎn)1/2(向正東);重心在左腳，成左坐步式，右腳跟虛起;當(dāng)左掌隨右拳轉(zhuǎn)之1/4(正北)時(shí)，左掌掌心捂在右肘彎上繼續(xù)隨轉(zhuǎn)，視線先隨右拳，轉(zhuǎn)到1/4時(shí)隨右肘;意在右肘肘尖。
第二動(dòng) 右肘下采:
右腳跟向左收正，向右橫開(kāi)(正步)，腳跟著地，弓右膝成右弓步式，右拳隨肘之下垂而與膝蓋齊，拳眼向上，左掌仍隨右拳;重心在右腳;視線先隨左掌食指尖，前腳落平時(shí)，弓右膝，抬頭，平遠(yuǎn)看，意在右拳。
十九，翻身二起腳(六動(dòng))
反掌出步:
左掌以小指引導(dǎo)循右拳外向下翻轉(zhuǎn)，掌心向上，右拳拳心微轉(zhuǎn)向下與左掌掌心虛對(duì);左膝松力，左腳向左前1/8處伸出，腳跟著地成右坐步式(隅步);重心在右腳，視線注右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動(dòng) 兩掌右伸:
右掌回捋:
第四動(dòng) 兩掌交叉:
兩掌高舉:
第六動(dòng) 兩掌平分:
二十，左右打虎(四動(dòng))
兩掌合下，
右膝松力，屈膝，右腳尖垂懸;左掌以食指引導(dǎo)掌心翻轉(zhuǎn)向下往右合，右掌亦以食指引導(dǎo)掌心翻轉(zhuǎn)向下往左合，一同伸向左前1/8(東北隅);左掌在前，右掌在后，(右大指貼于左臂彎右側(cè));左膝松力向下蹲到極度;右腳向右后(西南隅)撤，腳跟著地，重心集于左腳;視線左掌食指尖;意在左掌掌心。
第二動(dòng) 兩拳并舉:
兩掌向右捋，捋到左膝前時(shí)右腳尖向右1/4(正南)落平;兩掌捋到兩膝中間時(shí)，重心平均于兩腳成蹲襠式，捋到右膝前時(shí)，弓右膝，左腳尖向右轉(zhuǎn)1/4(正南);同時(shí)，兩掌漸變?yōu)槿?，向右前上方伸出，右拳在前，拳眼向左?正東)，左拳拳眼向上，貼在右肘下，重心在右腳;眼向左拳1/8(東南隅)平遠(yuǎn)看;意在右拳。
兩掌回捋:
右腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(正東)，身則隨轉(zhuǎn)1/8(向東南隅);兩拳向左前1/8(東南)舒伸變掌，右掌在前，左掌在后(左大指貼在右臂彎左側(cè))，兩掌掌心均向下，右膝松力，向下蹲到極度，左腳向左后方(西北隅)撤，腳尖著地，重心集于右腳;視線先隨右拳，變掌后則隨右掌食指尖;意在右掌。
第四動(dòng)
兩拳并舉:兩掌向左捋，捋到右膝前時(shí)左腳尖向左1/4(正北)落平;兩掌捋到兩膝中間時(shí)，重心平均于兩腳成蹲襠式，捋到左膝前時(shí)，弓左膝，右腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(正北);同時(shí)，兩掌漸變?yōu)槿?，向左前上方伸出，左拳在前，拳眼向右?正東)，右拳拳眼向上，貼在左肘下，重心在左腳;眼向右拳1/8(東北隅)平遠(yuǎn)看;意在左拳。
左右打虎勢(shì)落步之前，雖然兩手都有向斜上1/8移動(dòng)的動(dòng)作，但落步的方向卻又區(qū)別。右打虎勢(shì)是由體前轉(zhuǎn)膝向右外的后方向落步;左打虎勢(shì)是向身體的左后外方撤步。這就決定了前者必須落腳跟，而后者必須落腳尖。其愿意略釋如下:
(1)由翻身二起腳變右打虎勢(shì)時(shí)，身體的位置是:左腳獨(dú)立，腳尖向正東，兩手向正北1/8方向下合，此時(shí)屈右膝，由東南方向，借大腿回旋運(yùn)動(dòng)，向右外后移動(dòng)90度，到西南方向落步。按人體生理結(jié)構(gòu)，大腿在矢狀軸上，可以在45度范圍內(nèi)，做內(nèi)收和外展的運(yùn)動(dòng)，如果大腿在半屈時(shí)，則可擴(kuò)大到90度范圍內(nèi)(右打虎勢(shì)開(kāi)步動(dòng)作，即利用屈膝落腳的原理)。因此當(dāng)開(kāi)步時(shí)，必須是:屈膝回旋在先，然后邊回旋邊舒伸小腿落步。又因落步系由體前下落，所以必須落腳根，才能回旋大腿。反之如果落腳尖，則屈膝落步之前，小腿必先舒直，這樣就影響了大腿回旋的幅度，達(dá)不到回旋90度的要求。
(2)變左打虎勢(shì)時(shí)，兩拳向右前1/8(東南)變掌下合，前腳由正南扣轉(zhuǎn)1/4到正東此時(shí)后腿仍處于向后舒直狀態(tài)。按人體生理結(jié)構(gòu)，大腿在額狀軸上，做屈(向前)、伸(向后)的運(yùn)動(dòng)，其范圍最到約為130度，其中屈的運(yùn)動(dòng)幅度較大;伸的運(yùn)動(dòng)因受髂骨韌帶緊張的限制，所以運(yùn)動(dòng)幅度較小。因此在后腿處于極度后伸的情況下，提步撤落腳跟是不可能的。只有先借助于合掌下腰的動(dòng)作，稍增大后伸大腿的幅度，然后在向后外方向撤移腳尖，右腳尖著地去變動(dòng)步法。
二十一，雙峰貫耳(四動(dòng))
兩拳高舉:
右拳循左肘外向左前1/8上方舒伸(身隨臂起)到極度時(shí)，右膝提起，腳尖懸垂;兩腕交叉，兩拳上舉過(guò)頂，右拳在外，左拳在內(nèi)，拳心均向外;眼由交叉兩拳下之中間平遠(yuǎn)看;意在右拳。
第二動(dòng) 兩掌平分:
兩拳變掌，各以小指引導(dǎo)向右前、左后斜線平分;右腳跟向右前(東南)蹬出。重心在左腳;視線注右掌大指，意在右掌掌心。
兩掌下采:
左膝松力，向下蹲身，右腳腳跟著地，成左坐步式;兩臂松力，右掌以小指引導(dǎo)向左移1/16，左掌同樣向右移3/8，同到正前方(正動(dòng))，兩掌距離與兩肩之寬相等，掌心向上;右膝漸向前弓;兩掌隨右膝之向下松力走下弧形，向后采到極度時(shí)掌變?yōu)殂^;同時(shí)右腳落平，弓膝成右弓步式，重心集于右腳，眼向正前平遠(yuǎn)看;意在兩腕。
第四動(dòng) 兩拳相對(duì):
兩鉤各以指尖由里向外轉(zhuǎn)，繼以兩腕引導(dǎo)兩臂各向左右舒開(kāi)，到高與肩平時(shí)鉤變?yōu)槿D(zhuǎn)到正前方(正東)，兩拳拳面相對(duì)(相距約三寸許)，拳眼向下，重心仍在右腳;視線不變;意在兩拳。 二十二，披身蹬腳(四動(dòng))
兩拳右轉(zhuǎn):
右腳跟松力，向左轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南)，同時(shí)，視線隨兩掌向右前方轉(zhuǎn)1/8(東南隅)，重心仍在右腳;眼平遠(yuǎn)看;意在兩拳。
第二動(dòng) 兩拳交叉:
身與兩臂向右轉(zhuǎn)1/8(向正南)，松腰蹲身;左腿自然虛松，左腳尖著地，腳跟上起，同時(shí)，左拳向右移，左腕貼于右拳腕部外面成為交叉，拳心均向里;重心仍在右腳;眼仍向左前1/8方向平遠(yuǎn)看;意在左拳。
兩拳高舉:
兩拳交叉向前上方伸舉，身隨拳起:交叉之兩腕伸到頭上拳心轉(zhuǎn)而向外，左膝提起，左腳尖懸垂。右腿獨(dú)立;眼向正前(正南)方平遠(yuǎn)看;意在兩拳。
第四動(dòng) 兩掌平分:
兩拳變掌，各以小指引導(dǎo)向右前、左后斜線平分;右腳跟向右前(東南)蹬出。重心在左腳;視線注右掌大指，意在右掌掌心。面向正南
二十三，轉(zhuǎn)身蹬腳(四動(dòng))
左腳右轉(zhuǎn):
左腳踝部松力，視線轉(zhuǎn)于右轉(zhuǎn)大指;左腳尖走外弧形向右后方腳跟下落在右腳外側(cè);同時(shí)，松右腳跟;身隨左臂往右后方轉(zhuǎn)(向西北)，重心仍在右腳;意在右掌。
第二動(dòng)
兩掌變?nèi)?左腳漸漸落實(shí);身向右轉(zhuǎn)1/8(向西北)蹲身;提右膝，右腳尖虛著地;同時(shí)，兩掌變?nèi)?，腕部交叉，右拳在外，左拳在?nèi)，拳心均向里;重心在左腳;眼看右前1/8處(東北隅);意在右拳。
兩拳高舉:
第四動(dòng) 兩掌平分:
二十四，撲面掌(四動(dòng))
左掌滾壓:
左膝松力，松腰蹲身，右腳下落腳跟著地成左坐步式，左掌隨右腳至下落而下落，掌心與右膝上下對(duì)正，右掌移到右肋外側(cè)，重心在左腳，視線隨右掌食指，意在右掌掌心。
第二動(dòng) 右掌前按，
抬頭，視線逐漸向前看，右腳尖逐漸落平，弓右膝成右弓步，右掌向上經(jīng)過(guò)右臂內(nèi)向前按出，掌心向外，大指要對(duì)鼻子尖，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上靠近右肋。體重集于右腿，眼神注視右掌食指指尖，意在右掌掌心。
右掌滾壓:
左膝松力，左腳向左前方邁進(jìn)一步，腳跟著地，腳尖翹起，與此同時(shí)，右掌以食指引導(dǎo)向左后下方回按，掌心向下，指尖向左，左掌撤回至左肋左側(cè)，掌心仍向上，指尖向前，眼神隨右掌食指指尖，重心仍在右腳，意在右掌掌心。
第四動(dòng) 左掌前按:
抬頭，眼神逐漸向前平視，左腳尖逐漸落平，弓左膝成左弓步，右掌向上經(jīng)過(guò)右臂彎向內(nèi)按出，掌心向前，大指遙對(duì)鼻子尖，右掌掌心在原位翻轉(zhuǎn)向上靠近左肋，體重集于左腳，眼神注視左掌食指指尖，意在左掌掌心。
二十五，十字腿，十字?jǐn)[蓮(四動(dòng))
左掌右捋:
右掌不動(dòng)，左掌以食指引導(dǎo)向右轉(zhuǎn)到1/4時(shí)(視線隨之)，左腳尖向右轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南)，重心仍在左腳;視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二動(dòng) 左掌繼捋:
右掌不動(dòng)，左掌繼續(xù)向右轉(zhuǎn)到右耳外側(cè)為止，掌心仍向外，指尖向上，同時(shí)，伸隨掌轉(zhuǎn)1/4(面向正西)為止;右腳跟虛起，重心仍在左腳;眼向正前平遠(yuǎn)看;意在左掌掌心。
右腳上提:
右腳以大趾向左前方往上虛提;同時(shí)，右掌以食指引導(dǎo)向右舒直(與肩平)，掌心向下;重心不變;視線亦不變;意仍在左掌掌心。
第四動(dòng)
掌向左轉(zhuǎn)到正前方與腳相遇時(shí)，以指尖輕掠腳尖后，右腳向右前方下落成左坐步式;而左掌則往左后上提至左耳外側(cè)，左腕松力，左掌指尖虛向前，右掌不動(dòng);重心在左腳;視線不變;意在左腕。 二十六，摟膝指襠捶(四動(dòng))
右掌下按:右掌以食指引導(dǎo)向右前下方按出去，到右膝外側(cè)為止，掌心向下，指尖向前;同時(shí)，右腳落平;視線隨右掌食指;意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌前按:
弓右膝成右弓步式，同時(shí)，右掌以無(wú)名指引導(dǎo)向前按出，掌心向外，指尖向上;重心在右腳;眼從大指尖上方平遠(yuǎn)看;意在左掌掌心。
左掌下按:
第四動(dòng) 右拳指襠:
左掌兩膝后，右掌變?nèi)S左膝之前弓而向前下方伸到左膝之前方止(高與襠平)，拳眼向前，左掌虛貼右臂(腕后肘前);重心在左腳;視線注右拳食指中節(jié)，意在右拳拳面。
二十七 正單鞭(六動(dòng))
右拳前朋:
右拳向左前1/16處翻轉(zhuǎn)向上伸出，拳心向內(nèi);松肘立腰;松右膝，右腳向前伸出成左坐步式，重心在左腳;眼看右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動(dòng) 右腳落平，
弓右膝成右弓步式;同時(shí)，右拳翻轉(zhuǎn)向下漸變?yōu)檎?掌心向下)向右前方朋出;重心在右腳;視線隨右掌食指尖;意在右掌。
身向后坐成左坐步式;同時(shí)右肘松力右掌向左后方走外弧形線,左掌隨之,至右掌轉(zhuǎn)到右旁,眼與大指及中指成一直線時(shí)止;重心在左腳;視線始終在右掌食指尖,意在右掌掌心
第四動(dòng)
右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南),同時(shí)右掌循右腳尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右腳尖落平時(shí),右掌以大指引導(dǎo)向右前方轉(zhuǎn)1/8(西南隅)按出，右膝弓足,重心集與右腳,視線左右食指尖,意在右掌掌心。
右掌變鉤:右腕松力，右掌五指指尖聚攏成鉤，右腕向上凸起，鉤尖向下松垂;視線換在右腕;左腳向左后方(正東方)斜撤，腳尖虛著地;重心仍在右腳，視線與意均在右腕。面向正南
第六動(dòng)
左掌平捋，左掌以食指引導(dǎo)由右腕下逐漸向左(走外弧形)移動(dòng)，掌心與眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至兩腳正中時(shí)，左腳跟向右收落平，腰部松垂，重心在兩腳，左掌以小指引導(dǎo)掌心逐漸向外翻轉(zhuǎn)，至左腳尖前為止，掌心向外，指尖向上，視線在左掌食指尖，意在左掌掌心。面向正南。
二十八 云手(六動(dòng))
左掌下捋:
左腕松力，左掌以食指引導(dǎo)向左下方移動(dòng)，掌心向右，經(jīng)左膝走下弧形而到右膝;重心漸移于右腳;右鉤變掌，以食指引導(dǎo)向右后方伸出，掌心向下，重心集于右腳，視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌平按，
左掌以食指引導(dǎo)向右上方移到右臂彎，先向右前方1/8處移動(dòng)，掌心向內(nèi)，左掌繼續(xù)走上弧形往左移動(dòng)，身隨掌起，左掌移到正前方時(shí)，左腳落平，重心平均于兩腳，左掌小指外轉(zhuǎn)，掌心漸轉(zhuǎn)向外，到左前方1/8處時(shí)，重心移于左腳，左掌轉(zhuǎn)到左方時(shí)(正東)，掌心向下平按，與肩平為度，同時(shí)，右掌走下弧形經(jīng)右膝而到左膝前止。重心集于左腳;視線注左掌食指尖;意在左掌掌心。
右掌平按:
右掌以食指引導(dǎo)向左上方移到左臂彎時(shí)，先向左前1/8處網(wǎng)上移至極度;身隨掌起，右腳收至左腳旁，右掌繼續(xù)向右移動(dòng)，到正前方時(shí)，重心在兩腳，到右前1/8時(shí)，重心移于右腳，繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方(正西)時(shí)，掌心向下平按，與肩平為度，同時(shí)，左掌走下弧形經(jīng)左膝而到右膝前止，此時(shí)，左腳向左橫開(kāi)一步，腳尖著地，重心集于右腳;視線注左掌食指尖，意在右掌掌心。
第四動(dòng) 左掌平按，
線注左掌食
指尖;意在左掌掌心。
第五動(dòng) 變鉤開(kāi)步
第六動(dòng)
二十九 下式(二動(dòng))
第一動(dòng) 右掌前捋:
右鉤變掌，掌心向下，以食指引導(dǎo)向下走下弧形，視線轉(zhuǎn)向右手食指;經(jīng)右膝、左膝再上行到腕與肩平;同時(shí)，左掌隨右掌之移動(dòng)而向右前伸出，以兩掌相齊為度，左掌掌心向右，右掌掌心向左兩掌相對(duì)，指尖均向前，兩掌距離與肩同寬，重心隨右掌之左移而移于右腳;眼向左前平遠(yuǎn)看(正東);意在右掌掌心。
第二動(dòng) 兩掌回捋:
兩腕松力虛向上提，掌心空;同時(shí)，
膝前為度，左掌則以左腕引導(dǎo)下移到左膝前為度，兩掌掌心均向下，距離不變;當(dāng)兩掌回捋而向下按時(shí)，向下蹲身，重心移在右腳;左腳舒直，兩腳位置不變(腳尖均向正南);上身正直;眼向左前平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
三十 上步七星(二動(dòng))
第一動(dòng) 右掌前朋:
左掌指尖向前伸;左腳腳尖向左轉(zhuǎn)1/4(向正東);右掌以食指引導(dǎo)向前伸到左肘下，掌心向左;弓左膝，重心移到左腳，開(kāi)右腳成左弓步;視線注于右掌食指尖。
第二動(dòng) 兩掌上捧
右掌以食指引導(dǎo)沿左臂下往前舒長(zhǎng)，兩腕交叉，右掌在外，掌心向左;立腰、松右膝，出右腳成左坐步式;
三十一 退步跨虎(二動(dòng))
第一動(dòng) 兩掌前朋
:兩腕松力，兩掌松開(kāi)向前舒長(zhǎng)，掌心均向下;右腳往后撤到極度，與左腳前后成一直線，腳尖著地，重心仍在左腳;視線由兩掌中間向正前看;意在兩掌掌心。
第二動(dòng) 兩掌回捋:
兩掌向右下，回捋到左膝;右腳跟向向正北落平，右腕上提到右耳側(cè)后向前朋出(正南)，掌心向左;同時(shí)，左掌變鉤，向后撤，鉤尖向上;同時(shí)，左腳收到右腳旁，腳尖虛著地，重心在右腳;眼向左前(東南)平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
三十二 回身?yè)涿嬲?二動(dòng))
第一動(dòng) 右掌回捋:
右掌以食指引導(dǎo)向右轉(zhuǎn)1/4(正西)掌心向下;身隨掌轉(zhuǎn)。重心仍在右腳;視線隨右掌食指尖。意在右掌掌心。
第二動(dòng) 左掌前按:
左鉤漸變?yōu)檎?，掌心翻轉(zhuǎn)向上，松左臂，以食指引導(dǎo)從左肋前向右上方斜伸到右臂彎;右掌掌心同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上;左掌繼續(xù)向前(正西)伸長(zhǎng)，伸到與右掌相齊時(shí)，左腳向右腳前邁出;腳落平后，左掌向前按出(正西)，掌心向外，指尖向上;同時(shí)，弓左膝，開(kāi)右腳成左弓步式;右掌回收到左肋前，掌心向上，重心在左腳;視線隨左掌食指尖，意在左掌掌心。
三十三 轉(zhuǎn)腳擺蓮(四動(dòng))
左掌右捋:右掌不動(dòng)，左掌以食指引導(dǎo)向右轉(zhuǎn)到1/4時(shí)(視線隨之)，左腳尖向右轉(zhuǎn)1/4(腳尖向正南)，重心仍在左腳;視線注左掌食指尖，意在左掌掌心。
第二動(dòng) 右掌回捋:
右掌以食指引導(dǎo)從左臂下走外弧形向右轉(zhuǎn)1/2(正南)，掌心向前(正東)，左掌隨動(dòng)，到右臂彎為止，掌心向后(正西);同時(shí)，右腳跟虛起，腳尖著地;重心在左腳;視線先隨右掌食指，身轉(zhuǎn)正(正東)后，向正前平遠(yuǎn)看;意在右掌掌心。
右腳上提:
第四動(dòng) 右腳右提:
右腳向右上方擺動(dòng)，以擺到腳尖與鼻尖相對(duì)為止;同時(shí)，左掌向左轉(zhuǎn)到正前方與腳相遇時(shí)，以兩掌指尖輕掠腳尖后，右腳向右前方下落成左坐步式(隅步);兩掌向左后1/8(西北)舒伸，左掌在前，右掌在后;重心在左腳;視線在掌與腳相掠后隨左掌食指;意在左掌掌心。
三十四 彎弓射虎(四動(dòng))
兩掌回捋:
兩掌向右前方往下捋，到左膝前時(shí)右腳落平;到右膝前時(shí)兩掌變?nèi)?兩肘松力，兩拳上提到右耳外側(cè)，右拳在上，拳眼向下與左拳之向上拳眼相對(duì)(兩拳上下距離約一肩寬);弓右膝成右弓步式，重心集于右腳;視線先隨左掌食指，到正前時(shí)隨右掌食指尖，變?nèi)箅S右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動(dòng) 兩拳俱發(fā)，
右拳從右耳上向左前方1/8(東北)發(fā)出，左拳在下隨之，亦向左前發(fā)出，兩拳拳眼相對(duì)，左肘對(duì)右膝;重心仍在右腳;視線循右拳食指根節(jié)向左前1/16方向遠(yuǎn)看;意在右拳。
兩掌回捋:
兩拳漸變?yōu)檎葡蜃蠛蠓?西南)往上移動(dòng);兩掌伸到極度時(shí)，松左膝，左腳向左前1/8方向伸出，腳跟著地;兩掌向左前方向下捋按，到右膝前時(shí)，左腳落平，到左膝前時(shí)，兩掌變?nèi)?，上提到左耳外?cè)，拳眼相對(duì);弓左膝成左弓步式(隅步)，重心集于左腳;視線先隨右掌食指尖，到正前時(shí)隨左掌食指尖，變?nèi)箅S左拳食指中節(jié);意在左拳。
第四動(dòng)
兩拳俱發(fā)左拳從左耳上向右前方1/8(東南)發(fā)出，右拳在下隨之，亦向右前發(fā)出，兩拳拳眼相對(duì)，右肘對(duì)左膝;重心仍在左腳;視線循左拳食指根節(jié)向右前1/16方向遠(yuǎn)看;意在左拳。
三十五 卸步搬攔捶(四動(dòng))
退步右搬左拳屈肘外旋至左肋前，拳心翻轉(zhuǎn)向上，右拳屈肘內(nèi)旋至胸前，拳心向下與左拳上下相對(duì)，中間距離一拳寬之后均變掌，一同向右前方伸出即搬，右掌以臂舒直，掌心向下，左掌掌心向上位于右掌腕后肘前，同時(shí)松右膝，往后坐身，重心集于右腳，收左腳向左后方撤一大步，虛著地面，視線先隨左拳，變掌后隨右掌食指指尖，意在右掌掌心。
第二動(dòng)
退步左搬，右掌屈肘外旋，搬至右肋前，掌心翻轉(zhuǎn)向上，左掌同時(shí)內(nèi)旋，掌心向下，與右掌上下相對(duì)，中間距離約為十厘米之后，同時(shí)向左前方伸出，左掌以臂舒直，掌心向下，右掌掌心向上，同時(shí)松左膝往后坐身，重心集于左腳，收右腳向右后方撤一大步虛著地面，視線注于左掌食指指尖，意在左掌掌心。
左掌回捋(攔):
松腰，重心漸移向右腿，左掌仍以食指引導(dǎo)走外弧形向左后回捋，右掌在下隨之，重心完全換到右腳成右坐步時(shí)式時(shí)，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指對(duì)鼻尖，掌心向右，同時(shí)，右掌變?nèi)?，拳眼向上，往后撤到右胯處?視線經(jīng)左掌食指尖上方平遠(yuǎn)看，意在左掌掌心。 第四動(dòng) 右拳前伸:
右拳漸向正前伸出，伸到左掌掌心右側(cè)、左腳落平成左弓步時(shí)，右拳繼續(xù)前伸，以右臂舒直為度，右拳食指中節(jié)(第二節(jié))遙與鼻尖相對(duì)，重心集于左腳，意在右拳拳面;視線經(jīng)右拳上面向前平遠(yuǎn)看。
三十六 如風(fēng)似閉(二動(dòng))
右掌回捋:
左掌移在右肘后外側(cè)(掌心向右);重心漸移于右腿，右拳隨而后撤，撤到與左掌相齊時(shí)，拳舒為掌;兩掌左右分開(kāi)，寬與肩齊，掌心向后，食指尖向上，兩肩松力，兩肘下垂，腕與肩齊。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右腳;視線向正前方平遠(yuǎn)看;意在兩掌掌心。
第二動(dòng) 兩掌前按:
兩掌以小指引導(dǎo)，掌心漸向外轉(zhuǎn)漸向正前方按出;同時(shí)，重心前移，左腳落平成左弓步式;兩掌向前按至極度，掌心向外，臂彎微曲;重心集于左腳;視線由兩掌中間向正前平遠(yuǎn)看;意在兩掌掌心。
抱虎歸山 十字手 收式(六動(dòng))
第一動(dòng) 雙掌前伸;
兩腕松力，十指指尖向前舒伸，兩掌掌心向下平按，以重心完全集于左腳為度，視線由兩掌中間平遠(yuǎn)看，意在兩掌掌心。
第二動(dòng) 兩掌展開(kāi);
右掌以食指尖引導(dǎo)向右移動(dòng)1/4(正南方)時(shí)，右腳以腳尖為軸，腳跟翹起，向左移，以腳尖向南腳跟向北為度;右掌再繼續(xù)向右移動(dòng)1/4(正西方)，左腳跟向左移，亦以直向南北為度。當(dāng)右手向右前方移動(dòng)時(shí)，左掌向左展開(kāi)，兩掌掌心向下，兩臂均與肩平，重心集于右腳，視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
兩掌上朋:
右掌以大指引導(dǎo)，掌心漸向右上翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至極度時(shí)，身隨掌起，左腳收到右腳旁，虛著地;同時(shí)，左掌虛隨與右掌成同樣動(dòng)作;兩掌到正前上方處，腕部交叉，左掌在外，掌心向右;右掌在內(nèi)，掌心向左;十指指尖向上;重心集于右腳;視線由交叉兩掌中間向前上方旁遠(yuǎn)看;意在兩掌指尖。
第四動(dòng) 兩肘下垂:
兩膝松力，漸向下蹲身，兩肩松力，兩肘向下松垂，以腕與肩平為度。重心在兩腳;視線由交叉兩掌之中間平遠(yuǎn)看;意在兩掌指尖。
兩肘平分:
兩肘同時(shí)松力，向左右平分，兩掌隨之逐漸的漸分漸落至胸前，兩掌的中指指尖互相接觸時(shí)，眼神注視食指指尖，重心仍在兩腳之間，意在兩張掌心。
第六動(dòng) 太極還原
進(jìn)入無(wú)極態(tài) 眼神離開(kāi)食指;抬頭，腰微松，收左腳，與右腳并齊，腳跟落平;提頂長(zhǎng)身，兩掌分開(kāi)，漸向下按，落于兩股旁，掌心向下，指尖向前(吸氣)呼吸調(diào)勻后，兩掌指尖漸漸松下，視線先隨右掌食指，兩掌分開(kāi)后，向正前平遠(yuǎn)看。
