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       隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，身邊的小胖墩越來(lái)越多。在肥胖兒童中，有95%以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因，除了與遺傳因素有關(guān)外，大多還與家長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)與健康意識(shí)薄弱，不注意給孩子提供合理的膳食并生活習(xí)慣欠科學(xué)、濫用營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品等有關(guān)，老實(shí)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該負(fù)有不可推卸的責(zé)任，尤其是對(duì)于那些家長(zhǎng)自身就存在肥胖的家庭，更是自己就存在著飲食問(wèn)題和生活習(xí)慣等問(wèn)題，更需要以身作則地客觀對(duì)待孩子的肥胖問(wèn)題。

       有的家長(zhǎng)在面對(duì)日益肥胖的胖墩孩子時(shí)，想的是必須快速給孩子減肥，卻并沒(méi)有認(rèn)真排查或疏理孩子肥胖的原因或因素，減肥心切時(shí)常常還會(huì)圖省事或盲目地給孩子選食減肥產(chǎn)品或減肥食品。這是非常不明智并不可取的做法。

       孩子最好不要盲目減肥更不宜選擇藥物減肥，因?yàn)闇p肥藥不外乎食欲抑制劑、加速代謝減少吸收劑、幫助消耗脂肪與熱量的制劑等，不管是哪一類減肥藥，都可能會(huì)影響孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)期服用還可能會(huì)對(duì)健康有傷害。

       想讓小胖墩告別肥胖，父母一定要幫助孩子減肥，去正規(guī)醫(yī)院的兒?？?、兒童內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下保證膳食平衡，并多做運(yùn)動(dòng)，父母肥胖者可以全家一起減肥，這樣可能更利于體會(huì)到孩子的心理感受，也利于幫助孩子更好地控制飲食并平穩(wěn)膳食及合理運(yùn)動(dòng)。具體的飲食原則如下：

       1低熱量、低糖、低脂肪飲食，保證充足的蛋白質(zhì)、充足的維生素和礦物質(zhì)，以谷薯類主食為主，并注意主食的粗細(xì)搭配和副食的葷素搭配。注意全天熱量的合理分配，早餐（包括早加餐）占全天熱量的30%，午餐（包括下午加餐）占全天熱量的40%，晚餐占全天熱量的30%。注意早餐一定要吃好，晚餐一定要吃早。

       2盡量少吃或不吃高能量食品，如糖、各種甜食、油炸食品、肥肉、燒烤食物等。

3飲白天水，少喝或不喝含糖飲料、汽水等。

       4注意進(jìn)餐的順序，先喝蔬菜湯、再進(jìn)食蔬菜、魚肉蝦等蛋白質(zhì)，最后是主食米飯或小米飯等，并注意吃飯時(shí)速度不宜過(guò)快，一定要細(xì)嚼慢咽。

       5合理選擇零食，可選擇新鮮、天然、較易消化的零食，如奶類、果蔬類、堅(jiān)果類的食物，并注意吃零食的時(shí)候不要距離正餐太近，每天吃零食時(shí)間不超過(guò)3次，并注意適量，不可邊看電視或玩游戲時(shí)吃零食，并不要在睡前吃零食。

       6清淡飲食，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。并注意不吃腌漬食物，不吃方便食物；烹飪時(shí)注意花樣多變，注意菜的色、香、味；全天的烹飪時(shí)添加糖不宜超過(guò)25克。

時(shí)明慧