2020年的第一天，我收到一條很長的信息，來自來訪者小花（化名）：
“老師，新年快樂。這段時(shí)間很漫長，好在我緩過來了，我之前徹底放棄掙扎，我想既然好不了，那就放棄好的念頭吧。就耗著，想熬夜就熬夜，想吃什么就吃什么，反正就是等死了，還在乎胖不胖干嘛。
可是，我沒有等來想死的感覺，反而越來越輕松，雖然工作壓力一大，身體還是會很累，但精神狀態(tài)卻好起來了。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己走路時(shí)，步伐輕快還哼著歌，我很震驚，就像看到了久違的太陽，很溫暖，很開心，我不知道這個狀態(tài)能持續(xù)多久，但我特別想與你分享……”
從2017年到2020年，我陪她走過三個春秋。
看到現(xiàn)在小花自信活力的信息，你很難想象她曾經(jīng)陷入怎樣的泥沼，以及我陪她在那個泥沼如何反復(fù)打轉(zhuǎn)。
這三年，有過無力，有過絕望，但是我始終相信小花最終會找到出口、走出自己的路。在虛弱無力的背后，始終有一股強(qiáng)大的動力推著她自救。
我想把小花的故事寫出來，因?yàn)槌汕先f個像小花的人，也許正身處泥沼，但他們身上也有著強(qiáng)大的自救力量。
這股力量需要被喚醒，被信任，這也是走出泥沼的唯一辦法。
小花的“泥沼”叫抑郁癥
2017年，小花27歲，被診斷為抑郁癥。
當(dāng)時(shí)的她，自我評價(jià)非常低，得不到父母的認(rèn)可和支持，找不到生活的意義。
小花生活在一個三線城市，在一家企業(yè)做前臺。
自從患上抑郁癥，小花每天都感覺疲憊，回到家只想躺著。偏偏她又要強(qiáng)，經(jīng)常和以前的自己對比，越比越不滿意現(xiàn)在的自己。
以前，小花十分注重身材管理，經(jīng)常練瑜伽和舞蹈，生病后就再沒力氣做運(yùn)動，胖了近20斤。
小花怕被對象嫌棄，總是試探性的詢問：“我是不是又丑又胖？你還喜歡我嗎？”
對象總是說：“沒問題啊，我照顧你就好。”
在小花患病期間，對象非但沒有嫌棄她，還無微不至照顧她，并且勸她辭職休息一段時(shí)間。
但是，抑郁癥患者最不肯放過的是自己，小花也是如此。
她很難心安理得接受別人照顧，總覺得自己連累周圍人，責(zé)怪自己為什么不快點(diǎn)好起來。
每次接到母親的電話，小花不敢多說自己的病情，因?yàn)槟赣H會說：“你看你不聽我們的話，現(xiàn)在過成什么樣子了？”……
病情得不到理解，反而被埋怨和指責(zé)，這加深了小花的自責(zé)，她變得脆弱敏感。
醫(yī)生建議小花做心理咨詢，于是小花找到了我。
由于身處不同城市，我們通過電話進(jìn)行咨詢。記得最開始的幾次咨詢，幾乎難以展開任何話題，面對我的提問：“這讓你想起了什么？”、“這是一種什么樣的感覺呢？”
小花總是回答：“不知道?！?/span>
雖然內(nèi)心有些著急，但是我告訴自己，她的防御是在傳遞一種信息——她還沒有準(zhǔn)備好探索。
意識到這點(diǎn)后，我更穩(wěn)定的陪著小花沉默，在她說不知道時(shí)，耐心等待，告訴她不知道也沒關(guān)系，總有一天這些東西會自動浮出水面。
心理咨詢啟動了小花的內(nèi)在力量
幾次咨詢后，小花發(fā)現(xiàn)我是安全的，她開始信任我，說的話開始多了起來，咨詢有了進(jìn)展。
a. 探究癥結(jié)
有一次，說起原生家庭，小花說，家人做任何事情都要看父親的臉色，不敢大聲說話，甚至不敢在父親面前表現(xiàn)開心的樣子，她也從沒有見到父親真正開心過。
有一次小花在家庭群里分享自己和對象出去玩的照片，父親沒有回復(fù)，小花渴望得到父親的積極回應(yīng)，卻被母親數(shù)落不懂事。
自己的幸福，不能和家人分享，對于小花來說，這很殘酷。我陪她一起討論這些情緒感受以及情緒的指向。
“我們開心是要經(jīng)過父親允許嗎？如果父母不開心，我開心是不是很不孝？”……
隨著探索的深入，小花說道：“如果拋開父母，我和對象挺開心的，我總是悶悶不樂是因?yàn)榘职忠姴坏梦议_心，我們?nèi)叶荚谟懞冒职帧！?/span>
領(lǐng)悟到這一點(diǎn)之后，就像開啟一道閘門，小花發(fā)現(xiàn)一直以來自己活得太小心翼翼：
對象不高興的時(shí)候小花覺得自己像個罪人；朋友借錢不還，小花因?yàn)榕碌米锶艘膊桓掖?；租房時(shí)小花不敢討價(jià)還價(jià)……
這些正是內(nèi)心匱乏的表征，而內(nèi)心的匱乏感很大程度上來自原生家庭的道德綁架。
父母對小花的不允許和不認(rèn)可，強(qiáng)化了小花的自卑與不配得感。她內(nèi)心時(shí)常充斥恐懼和擔(dān)心，害怕自己做錯，害怕別人不高興，想要過更好的生活又覺得自己不配。
找到問題的根源后，小花釋然了一些，她開始學(xué)著允許自己，并且有意識的去區(qū)分哪些是自己內(nèi)心的聲音，哪些是父母的聲音。
我們每個人都帶著原生家庭的烙印，尤其是像小花，她已經(jīng)在自我否定中生活了近30年，為自己發(fā)聲很困難，但在咨詢中經(jīng)由正確引導(dǎo)，是可以做到的。
b. 重啟正向系統(tǒng)
小花多次講到，想不通為什么對象會喜歡自己，她覺得自己是對方的累贅。
這種低自我價(jià)值感，不是靠夸贊就能提升的。
因此我們花時(shí)間討論她所謂的一無是處，我希望引導(dǎo)她看到自己是值得被愛的。
我讓她回憶一些成就事件，但是她一直強(qiáng)調(diào)自己沒有任何成就。
于是我說：“那你想聽聽我眼中的小花是什么樣子嗎？”
她默許了。
我接著說：“一個女孩13歲就離開家鄉(xiāng)求學(xué)，在大多數(shù)孩子還需要被家長照顧的年紀(jì)，你已經(jīng)開始獨(dú)自打理自己的生活了。能夠意識到原生家庭是糟糕的，并且能主動拉開距離，尋求更多可能性，這本身就需要很大勇氣。27歲的你感到生活無望，在最艱難的時(shí)候你沒有放棄自己，主動尋求心理咨詢的幫助，你有沒有看到自己的生命力是多么堅(jiān)韌？擁有勇氣和堅(jiān)韌的人難道不值得被欣賞、被愛嗎？”
我聽到電話那頭小花在抽泣，她說：“我從沒想過勇氣、堅(jiān)韌跟自己有什么關(guān)系，除了我對象和你，不會再有人這么肯定我了?！?/span>
我并沒有反駁她，因?yàn)樽屢粋€在原生家庭中從沒被肯定過的孩子自信起來，言語賦能的力量有限。
關(guān)鍵的是，需要不斷用新經(jīng)驗(yàn)代替舊經(jīng)驗(yàn)，去證明她是可以的。
因此，在后面的咨詢中，只要談到在工作中得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，得到同事支持，我都會強(qiáng)化和錨定她是值得被欣賞的，要求她記住這樣的經(jīng)驗(yàn)。
c. 實(shí)踐、內(nèi)化、知行合一
成長的道路從來都不會一帆風(fēng)順，甚至?xí)雇恕?/span>
有一段時(shí)間，小花又開始想要責(zé)怪自己。比如，想學(xué)英語但是總不能堅(jiān)持，想重拾跳舞的愛好可是體力不支……
在咨詢中，她經(jīng)常問我：“我好累啊，不想去跳舞了，怎么辦？”、“最近工作好累，回到家只想躺著，不想背單詞了，可不可以？”
我理解她說的累，實(shí)際上是心理能量不足，無法給予自己允許，需要把我當(dāng)成理想中的父母，來征求意見。
這時(shí)我用類比來啟發(fā)她思考：“假設(shè)一個人中午沒吃飯，下午還要去跑馬拉松，是不是不現(xiàn)實(shí)呢？”
她很快意識到是內(nèi)化父母的聲音又在苛求自己了，并且能做出適當(dāng)調(diào)整。
就這樣，小花一點(diǎn)點(diǎn)建立起了自信，人也積極開朗起來。
她開始主動看書學(xué)習(xí)，根據(jù)身體狀況安排鍛煉，不再強(qiáng)迫自己做什么，還能運(yùn)用自己的成長經(jīng)驗(yàn)幫助同事分析生活上遇到的難題。
她在咨詢中表達(dá)的越來越多，音量比原來大，溝通中能感覺到情緒的起伏，僅僅通過聽筒就可以感受到她身上的活力。
有一天，她和我說：“老師，雖然他（對象）很優(yōu)秀，但是我覺得我也很棒，完全配得上他。不管以后能不能一直走下去，至少現(xiàn)在我們倆很好，我很享受。”
透過這句話我看到一個堅(jiān)定有力、破繭成蝶的小花。
為什么心理咨詢能啟動內(nèi)在力量？
“相信自己”是一種難能可貴的力量，它本來就存在于每個人內(nèi)心深處。
當(dāng)我們還在襁褓中，就擁有了操控媽媽給自己喂奶的全能感，但因?yàn)槊總€家庭對孩子行為的容錯率有高有低，造成一些孩子成長的無所畏懼，另一些孩子的縮手縮腳。
被教導(dǎo)凡事要聽話，不允許犯錯的孩子，慢慢封存了相信自己的力量，他們像小花一樣不敢表達(dá)自己的主張，不敢堅(jiān)持自己的選擇，并伴有內(nèi)疚感和負(fù)罪感。
心理學(xué)家曾奇峰曾說：“人們想變得更好是無可厚非的，但前提是我們必須認(rèn)為自己基本上是好的?！?/span>
當(dāng)相信自己的力量被封印，我們會感到做任何事都有難度，總是害怕做不好、完不成、被嘲笑。
可怕的是，這些擔(dān)心并不能真的幫助我們，只會讓我們情緒敏感，動作變形，最后用真的做砸了來印證自己果然不行的預(yù)言。
但是，你要知道，找不到內(nèi)心的力量只是暫時(shí)的，并不是無解的。
心理咨詢通過支持性的陪伴和傾聽，能夠逐漸打開一個人內(nèi)心的封印，重新喚醒相信自己的力量。
探索性的咨詢還能幫助一個人重建自我認(rèn)知，內(nèi)化自我認(rèn)可與自信，讓一個人敢于做決定，敢于試錯，為自己的人生負(fù)責(zé)。
這也就是為什么，當(dāng)小花不再苛責(zé)自己的時(shí)候，她以為會越來越喪，卻發(fā)現(xiàn)自己反而變得有生命力了。
一旦我們能夠真正從內(nèi)心允許自己試錯，我們就重拾了相信自己的力量。
得了抑郁癥，或者遭遇不幸等，只是讓我們暫時(shí)忘了自己的力量。只要經(jīng)由正確的方式，這種力量就會被啟動，我們需要的只是，對自己多一點(diǎn)信任。
很多人認(rèn)為掉進(jìn)抑郁癥的泥沼很可怕，但實(shí)際上藥物治療配合心理咨詢，完全可以起到效果。
如前面所說，心理咨詢會鍛煉和增強(qiáng)我們的心理彈性，當(dāng)抑郁再次來襲的時(shí)候讓我們有方法應(yīng)對，有牌可出。
這就好像你永遠(yuǎn)不會害怕感冒發(fā)燒，因?yàn)槟阒莱允裁此帯⑿菹⒍嗑镁鸵欢〞闷饋怼?/span>
而如果你自己或者身邊的人正在經(jīng)歷“心靈的感冒”，請不要忽略，也不要放棄，請保持希望和信任，去求助心理咨詢，去啟動那被你忘記的內(nèi)在力量。
一旦開啟，你會發(fā)現(xiàn)，“心靈的感冒”總會過去，你的心遠(yuǎn)比你想的強(qiáng)大，你的人生也遠(yuǎn)比你想得寬闊，并充滿可能性。
注：本文故事已獲來訪者授權(quán)，并均已加工處理，模糊了隱私信息。
作者介紹
劉金
?壹心理咨詢師，國家二級心理咨詢師，IHNMA國際催眠師
?從業(yè)7年，積累個案時(shí)長1885小時(shí)+
?擅長咨詢方向：個人成長、情緒管理、婚姻家庭
?擅長療法：人本主義取向、薩提亞療法、敘事治療
?咨詢風(fēng)格：溫暖、耐心、幽默風(fēng)趣
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為什么想成為咨詢師：
十幾年前自己遭遇了人生難題，當(dāng)時(shí)心理咨詢行業(yè)在我國尚未萌芽，只能通過學(xué)習(xí)心理學(xué)課程嘗試解開自己的謎題。隨著自我探索的深入，發(fā)現(xiàn)心理學(xué)的藝術(shù)取之不盡，在解決了自我困擾的同時(shí)，激起了自己想要成為一名心理咨詢師的愿望。因?yàn)槲抑烙泻芏嗳撕臀乙粯?，曾?jīng)在黑暗的隧道走了很久很久，我想和人們在命運(yùn)的深處相遇，并且一起走上一段路。
咨詢設(shè)置：
心理咨詢是咨訪雙方共同協(xié)作，持續(xù)工作的過程。前2-3次，從最困擾你的問題入手，收集信息，匹配咨詢關(guān)系，設(shè)定咨詢目標(biāo)。隨著咨詢工作循序漸進(jìn)的推進(jìn)，在不同階段，關(guān)注和處理不同的議題。
寫給來訪者的話：
寶石深埋在沙漠中很難被發(fā)現(xiàn)，但是如果持續(xù)有風(fēng)刮過，把沙子輕輕拂去，寶石便會慢慢露出來。
心理咨詢就像沙漠中持續(xù)吹過的風(fēng)，把包裹自我的沙土一層層吹開來，讓心底的寶石重新顯露出來，煥發(fā)光彩。
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