據(jù)《朝鮮時報》最新報道，日本厚生勞動省發(fā)布了2021年人均預(yù)期壽命統(tǒng)計情況；
男性平均預(yù)期壽命為81.47歲，較2020年減少0.09歲；
女性平均預(yù)期壽命為87.57歲，較2020年減少0.14歲。
雖然日本的人均預(yù)期壽命10年來出現(xiàn)首次下降，但不可否認的是，日本仍長期位居全球最長壽國家之一。
人們常說，“生命在于運動”，這意味著運動有助于延壽。
然而，2018年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》一則全球最不愛運動國家的調(diào)查，日本的排名非?？壳埃軌蚍e極鍛煉的人僅有40%。
為啥日本人不愛運動，卻最健康長壽呢？難道運動對延長壽命的影響沒有想象中要大？
近日，發(fā)表在《循環(huán)》上的一項關(guān)于運動與壽命的研究中，研究人員在長達30多年間，對超過10萬人以問卷形式進行調(diào)查，分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：
此次研究，與美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部發(fā)布的指南中的建議方向基本一致，即規(guī)律的體育活動與降低過早的死亡風險之間，有確鑿證據(jù)證明其關(guān)聯(lián)性。
日本人不愛運動，卻仍長壽，他們的長壽秘籍到底是什么？
1、獨特的飲食習慣
《歐洲營養(yǎng)雜志》通過調(diào)查9.2萬日本人飲食數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)日本有“一套”與眾不同的飲食習慣：
吃得“少”：日常習慣八分飽，而且對于熱量攝入都會有所控制；
吃得“鮮”：料理以少油、少鹽為主，盡可能保持原汁原味；
吃得“白”：相較于豬牛羊等紅肉，日本人更喜歡食用深海魚類；
愛吃豆制品：每天的大豆消耗居于全球首位，不只是豆腐，日本人更偏愛大豆發(fā)酵食物，如味噌、納豆等。
2、肥胖率很低
據(jù)世界衛(wèi)生組織報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，肥胖率在5%以下。
雖然日本人不愛運動，但早在2008年，日本政府就主張“國民瘦腰計劃”，并頒布法律規(guī)定，嚴格檢查中老年人群腰圍，男性需控制在85厘米以內(nèi)，女性腰圍需控制在90厘米以內(nèi)。
3、出行多以散步或騎車為主
日本人很喜歡走路和騎單車的方式出行。就以自行車百人均擁有量而言，日本的數(shù)量甚至超過了中國。
在日本，打車是一種非常奢侈的行為，大眾普遍認為走路和騎單車，既省錢又方便，即便可能需要花費更多的時間。
4、良好的就醫(yī)環(huán)境
在日本，持有《國民健康手冊》的人，都可以享受醫(yī)療保險，幾乎所有項目只需自費30%，其他部分由國家承擔。這也方便了日本人就醫(yī)，讓日本老人更長壽更健康。
影響壽命的因素有很多，其中最大的威脅就是慢性病。
2019年，發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究，分析了近30年中國居民死亡十大原因，中風是居于死因榜首，其次為心臟病、呼吸系統(tǒng)癌癥等。
在中國，慢性疾病導(dǎo)致的死亡占總死亡的88.5%。也就是說，想要活得更久，就要盡可能地戰(zhàn)勝慢性病。
你是否擁有足夠的抗病能力？如果身體滿足了這幾個指標，那么恭喜你，預(yù)防疾病的能力非常高。
1、兩圍不超標，疾病少來找
腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米
頸圍標準：男性<38厘米，女性<35厘米
腰圍、頸圍越粗，可能暗示著身體血糖、血脂明顯超標，意味著罹患慢性病的風險也隨之增高。
2、三大指標正常，慢病遠離
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升
低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升
指標超標，與高血壓、高血糖、高血脂三大基礎(chǔ)性疾病有關(guān)。
3、走路速度快，心肺功能好
步速＞0.8米/秒
走路快的人，心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。
4、握力越好，心臟更健康
握力體重指數(shù)＞50，握力不足，代表上半身血管功能下降，血管彈性不足，容易發(fā)生高血壓風險。
這些指標你對達到了嗎？
其實不僅僅是日本，隨著人們健康意識的提高，全世界的人壽命都越來越長。有研究發(fā)現(xiàn)，未來，人類很可能壽命延長至150歲，當然這個前提是，你擁有一副足夠健康的身體。
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