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太可怕了：久坐身體產(chǎn)生13個致命變化！

來源：琴臺雨巷

編輯：建老真人

【本站編者按】

辦公室一族每天坐在辦公桌前，一坐就是幾個小時，長時間下去，身體一些部位就會發(fā)生病變，給你的健康帶來嚴(yán)重?fù)p害。

1.心血管疾病

在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機(jī)率為一般人的兩倍。

2.過度運(yùn)作的胰臟

胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細(xì)胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。

3.結(jié)腸癌

研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進(jìn)細(xì)胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進(jìn)天然抗氧化劑來對抗自由基。

4.松弛的腹部

當(dāng)你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒有運(yùn)用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。

5.僵硬的髖關(guān)節(jié)

有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。

6.癱軟無力的臀部

坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失調(diào)

腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。

8.軟骨頭

走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。

久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風(fēng)險。

9.昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。

10.緊繃的頸部

如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。

11.肩膀和背部痠痛

駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。

12.失去彈性的脊椎

當(dāng)我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當(dāng)我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。

13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風(fēng)險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?/span>

正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。

如何減輕久坐引起的健康風(fēng)險？

1.坐在會搖晃的東西上，象是運(yùn)動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。

2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。

3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動，較果會更佳。

4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。

5.試試瑜珈姿勢，牛式和貓式可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。

代碼展示：

太可怕了：久坐身體產(chǎn)生13個致命變化！來源：琴臺雨巷編輯：建老真人<hr>

【本站編者按】

辦公室一族每天坐在辦公桌前，一坐就是幾個小時，長時間下去，身體一些部位就會發(fā)生病變，給你的<a target="_blank" style="line-height: 1.5;">健康</a>帶來嚴(yán)重?fù)p害。<hr style="line-height: 1.5;">

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1.心血管疾病

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<div style="line-height: 1.5;"> 在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機(jī)率為一般人的兩倍。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細(xì)胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進(jìn)細(xì)胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進(jìn)天然抗氧化劑來對抗自由基。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 當(dāng)你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒有運(yùn)用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。</div>

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久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風(fēng)險。

9.昏沉的大腦

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<div style="line-height: 1.5;"> 活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 當(dāng)我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當(dāng)我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 久坐的人有比較大的風(fēng)險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?lt;/span></div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 如何減輕久坐引起的<a target="_blank" style="line-height: 1.5;">健康</a>風(fēng)險？<hr style="line-height: 1.5;">

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<div style="line-height: 1.5;"> 1.坐在會搖晃的東西上，象是運(yùn)動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動，較果會更佳。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。</div>

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<div style="line-height: 1.5;"> 5.試試瑜珈姿勢，牛式和貓式可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。</div><div style="line-height: 1.5;"></div>

《梅竹再編輯此文》

太可怕了：久坐身體產(chǎn)生13個致命變化！

來源：琴臺雨巷編輯：建老真人

【本站編者按】

辦公室一族每天坐在辦公桌前，一坐就是幾個小時，長時間下去，身體一些部位就會發(fā)生病變，給你的健康帶來嚴(yán)重?fù)p害。

1.心血管疾病

2.過度運(yùn)作的胰臟

3.結(jié)腸癌

4.松弛的腹部

5.僵硬的髖關(guān)節(jié)

6.癱軟無力的臀部

坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失調(diào)

8.軟骨頭

久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風(fēng)險。

9.昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。

10.緊繃的頸部

11.肩膀和背部痠痛

駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。

12.失去彈性的脊椎

當(dāng)我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。

13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風(fēng)險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?/div>

如何減輕久坐引起的 健康風(fēng)險？

1.坐在會搖晃的東西上，象是運(yùn)動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。

2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。

3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動，較果會更佳。

4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。

5.試試瑜珈姿勢，牛式和貓式。可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。

《梅竹的代碼》

<div align="center"> 太可怕了：久坐身體產(chǎn)生13個致命變化！</div>

來源：琴臺雨巷編輯：建老真人

【本站編者按】

辦公室一族每天坐在辦公桌前，一坐就是幾個小時，長時間下去，身體一些部位就會發(fā)生病變，給你的健康帶來嚴(yán)重?fù)p害。

1.心血管疾病

<div style="line-height: 1.5;">在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機(jī)率為一般人的兩倍。</div>

2.過度運(yùn)作的胰臟

<div style="line-height: 1.5;"> 胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細(xì)胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。</div>

3.結(jié)腸癌

<div style="line-height: 1.5;"> 研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進(jìn)細(xì)胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進(jìn)天然抗氧化劑來對抗自由基。</div>

4.松弛的腹部

<div style="line-height: 1.5;">當(dāng)你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒有運(yùn)用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。</div>

5.僵硬的髖關(guān)節(jié)

<div style="line-height: 1.5;">有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。</div>

6.癱軟無力的臀部

<div style="line-height: 1.5;">坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。</div>

7.腿部的失調(diào)

<div style="line-height: 1.5;"> 腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。</div>

8.軟骨頭

<div style="line-height: 1.5;"> 走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。</div>

<div style="line-height: 1.5;"> 久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風(fēng)險。</div>

9.昏沉的大腦

<div style="line-height: 1.5;">活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。</div>

10.緊繃的頸部

<div style="line-height: 1.5;"> 如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。</div>

11.肩膀和背部痠痛

<div style="line-height: 1.5;"> 駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。</div>

12.失去彈性的脊椎

<div style="line-height: 1.5;">當(dāng)我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。</div>

13.椎間盤受損

<div style="line-height: 1.5;"> 久坐的人有比較大的風(fēng)險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?lt;/div>

<div style="line-height: 1.5;">正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。</div>

如何減輕久坐引起的

<a target="_blank" style="line-height: 1.5;">健康</a>風(fēng)險？

1.坐在會搖晃的東西上，象是運(yùn)動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。

2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。

3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動，較果會更佳。

4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。

5.試試瑜珈姿勢，牛式和貓式。可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。

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