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每天堅(jiān)持走路，能有什么改變，不是跑步？堅(jiān)持走路，利于疏通經(jīng)絡(luò)，提高心肌能力，減少心腦血管類疾病的發(fā)生，對于提高體質(zhì)，也有一定的效果。

對于年老體弱者，體重偏大者，走路，或者快走，相對而言，是較為合適的運(yùn)動(dòng)方式。只是一般的走路可以減脂，對于減重或者減肥，強(qiáng)度不夠，收效甚微。

盡管合理控制飲食，但是一般的走路消耗的熱量有限，要有效減肥，還須達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以快走或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為例，每周須至少三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡，40歲的減肥者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率大致在108-144之間。

要減肥，如果能快走就盡量快走，能慢跑就慢跑；早晚各半個(gè)小時(shí)的快走，不如一次一個(gè)小時(shí)的快走。當(dāng)然不管是快走，還是慢跑，都應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)能力，然后再堅(jiān)持相應(yīng)的有效訓(xùn)練。