24式太極拳之左右野馬分鬃之動作要領(lǐng)講解
【動作說明】
1.左野馬分鬃
(1)抱手收腳—上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向上，左臂屈抱于腹前，兩手上下相對，如在右肋前抱球;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看右手(圖348)。
(2)轉(zhuǎn)體上步—上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出.步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿(圖349)。
(3)弓步分手—上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步;兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前;兩臂稍屈;眼看左掌(圖350)。
2.右野馬分鬃
(1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍向后移，左腳尖翹起外撇;上體稍左轉(zhuǎn);兩手準備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖351)。
(2)抱手收腳—上體再左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱;右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左腳踏實，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看左手(圖352)。
(3)轉(zhuǎn)體上步—上休稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地(圖353)。
(4)弓步分手—上體再右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步;兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈;眼看右手(圖354)。
3.左野馬分鬃
(1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍后移，右腳尖翹起外撇;上體稍右轉(zhuǎn);兩手準備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖355),
(2)抱手收腳—上體再右轉(zhuǎn)，右手翻轉(zhuǎn)在右胸前屈抱，左手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，好像在右肋前抱球;重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看右手(圖356)。
(3)轉(zhuǎn)體上步—同前(圖357)。
(4)弓步分手—同前(圖358)。
【練習要點】
1.左野馬分鬃
(1)轉(zhuǎn)體和抱手的動作，是同時進行的。要在轉(zhuǎn)體的帶動下協(xié)調(diào)一致地完成。
“抱球”時右臂要松而不軟，大體與肩平;肩部放松，手指微屈，肘略低于肩，腕略低于手;前臂與胸部之間應有20-30厘米的距離;整個右臂呈弧形。
左臂的劃弧，除手掌走弧線外，還要伴隨著前臂的旋轉(zhuǎn)。
“抱球”，是一個形象的比喻，要使兩臂和前胸之間有容下一個“球”的空當。既能抱得住，又不使“球”觸著身體。
(2)“左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地”。這時身體重心絕大部分應落在右腿上，左腳只起輔助支撐的作用。待動作熟練以后，左腳收向右腳內(nèi)側(cè)，腳尖不應點地，以后各式類似的步法轉(zhuǎn)換，均應照此taijiquan8.com解。
這里的“腳尖點地”，是指用腳前掌著地。
(3)taijiquan8.com設(shè)面向南起勢，第一個“分鬃”要面向東方。這一轉(zhuǎn)動在上步時先轉(zhuǎn)至偏東，弓步時再轉(zhuǎn)向正東。在連貫練習時，這兩段轉(zhuǎn)體是不可間斷的。
(4)左腳上步要腳跟先著地。太極拳向前邁步時要求一腿屈膝支撐身體，另一腿輕靈地邁出，不可將身體重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，像“砸夯”一樣。
弓步的步幅，以練習者一腿屈膝支撐身體，保持上體端正，重心穩(wěn)定，另一腿提起自然伸直邁出，腳跟著地的距離為準。邁左步時，左腳落點要在中線偏北，腳尖向東，兩腳跟之間保持20-30厘米橫向?qū)挾取?div style="height:15px;">
初學者在邁步時左腳落點往往不到位，形成前后腳踏在一條直線上的“走鋼絲”狀;甚至將左腳邁到中線以南呈“擰麻花”狀。針對上述錯誤，應注意上步時結(jié)合轉(zhuǎn)體，開胯出腳。這樣，邁步的落點就易于到位了。
(5)弓步時要由腰部旋轉(zhuǎn)，左腿屈弓和右腿后蹬協(xié)調(diào)配合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯緊張、身體起伏的毛病。
(6)弓步完成時去澎通嘖與腳粗粵紅目寸正，與地面垂直。右腿伸直時要后蹬腳跟，就是以腳前掌為軸，使腳跟外展，將右腳轉(zhuǎn)向東南，與中線的交角成45-60°，使兩腳調(diào)整成“人”字形。腳跟的蹬展，是趁勢做出的調(diào)整動作，不應做得急猛、突然，以免造成“斷勁”。
太極拳的弓步，后腿不能像練長拳那樣挺勁繃直，以致腰胯松不開。但也不可過于放松，使膝部出現(xiàn)較大的彎屈，顯得軟化無力。
另外，在右腿自然伸直以后，右腳要全腳踏實地面，不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地(掀腳)和腳后跟離地(拔跟)的現(xiàn)象。
弓步步型中，前、后腿分擔體重的虛實比例是:前腿約承擔三分之二，后腿約承擔三分之一。
(7)分手時左手手心斜向上，力點在前臂外側(cè)，向左斜上方“靠”出。此時左肩要松沉，肘部要微屈，分到頂點時，要展掌、舒指，體現(xiàn)出由輕靈走向沉穩(wěn)的氣勢。右手要隨之向右下方分開，探至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，探到頂點也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。
(8)眼神是太極拳運動的一個重要部分。本勢的眼神運用，由“起勢”的眼看前方，轉(zhuǎn)為注視右手，再隨視左手，定勢時眼看左手。要避免低頭或歪頭，也不要死盯著手，應把視線近視遠望，合taijiquan8.com調(diào)節(jié)，有張有弛。
(9)在完成姿勢的一瞬間，應有一點向四肢、頭頂膨脹貫力的意念，同時呼氣下沉。這樣可使完成姿勢更臻沉穩(wěn)，虛實變化更為分明。但要注意貫力的意念不宜過分。尤其不要故意兩臂繃緊、彎腿下沉，以免出現(xiàn)錯誤動作。
2.右野馬分鬃
(1)轉(zhuǎn)體翹腳時，身體的重心平穩(wěn)勻緩地后移，與上體左轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)并進。重心移動過程中，上體要保持正直，不可起伏，移動幅度不必過大。也不可先做成虛步再轉(zhuǎn)體，造成“斷勁”脫節(jié)。
(2)兩手翻掌劃弧“抱球”時，兩手先略放松(由實變虛)，隨即左掌內(nèi)旋，右掌外旋劃弧，后腳同時收攏。
(3)收腳時，主要是重心前移，以大腿的力量輕輕地把后腳提起，慢慢地屈膝向前，使后腳在前腳的內(nèi)側(cè)落下。初學者往往沒有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收腳，如同“踩彈簧”似的。也有把后腿拖上前去，后腳擦著地面，如同“穿拖鞋”。還有的人身體起伏明顯。這些常見毛病都應注意克taijiquan8.com。
(4)“抱球”的動作和轉(zhuǎn)腰、收腳的動作要同時協(xié)調(diào)地完成，不要“球”已抱好而后腳尚未到位。
(5)連續(xù)的上步步法，是本式的重點?？蓪ｉT做弓步和連續(xù)上步的步法訓練。做法參見前基本功中行步練習(二)。
【攻防含意】
野馬分鬃的手法是下探前靠。例如，對方右手打來，我用右手擒握對方手腕向下探引，同時左腳上步插入對方身后，左前臂隨之插入對方右腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對方仰倒。
24式太極拳之左右野馬分鬃視頻教程講解：
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