1、蓮子有安神作用。
蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。
2、小米有安神作用。
小米又稱粟米,性味甘咸,涼。陳粟米性味苦,寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,進食后,讓人有安神之感。
3、百合有安神作用。
百合適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常,有潤肺止咳、清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、葵花籽有安神作用。
每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。但是要注意控制量,葵花籽的熱量還是很高的。
5、燕麥有安神作用。
煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
6、大棗有安神作用。
晚飯后,用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝,都能夠起到加深睡眠的作用。
7、食醋有安神作用。
長途旅行之后,十分疲勞,且難以入睡,可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服,然后靜心閉目,一般便會安睡。
1、安神助眠的好辦法注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關閉所有光源。
2、安神助眠的好辦法選擇最放松的睡姿。
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
3、安神助眠的好辦法睡前沖個熱水澡。
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4、安神助眠的好辦法限制白天睡眠時間。
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、安神助眠的好辦法保健按摩。
5.1、擦面保健。
摩擦頭面,能調(diào)補五臟、調(diào)和氣血,益智聰明,振奮精神。其方法是雙手洗凈,摩熱,將雙手掌面置于鼻子兩側(cè),上下推擦至熱力度。
5.2、梳發(fā)保健。
梳發(fā)一般用梳子梳,我們這里的健腦按摩則是以手指代替梳子梳發(fā),俗稱“指梳發(fā)”、“假梳發(fā)”等。方法是:兩手小指按于晴明穴,拇指按于太陽穴,其他手指分開點于額部,先輕輕按揉前額,再十指上行經(jīng)頂部至后枕,用手指按壓風池,然后雙手背沿頸兩側(cè)經(jīng)肩胸到腹前甩出。如此反復9～18次,按穴時應有酸脹感,梳發(fā)時應適當用力,甩出時要輕松自然,經(jīng)常梳頭能夠健腦提神,解除疲勞。
1、失眠的環(huán)境因素。
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、失眠的心理因素。
人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。
3、失眠的精神因素。
如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、失眠的內(nèi)分泌因素。
更年期綜合癥是人體內(nèi)分泌功能紊亂引起的,例如,四十七左右的女性,如患上更年期綜合癥,引起失眠多夢者,假設此患者更年期時間是五年的話,治療失眠也需要持續(xù)近五年,在內(nèi)分泌功能紊亂恢復后,失眠就能治愈。
5、失眠的老化因素。
老年人各臟器老化,同樣大腦也隨之老化,功能下降,記憶力減退,嚴重者出現(xiàn)腦萎縮。大腦中樞老化后部分老人興奮和抵制功能失調(diào),抑制性表現(xiàn)為少語,少動,多睡,興奮性表現(xiàn)為易急躁,易生氣,失眠多夢。
6、失眠的生活方式因素。
如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、白天的活動量太小、上夜班、白天小睡、睡覺和起床時間不規(guī)律等都可導致睡不安穩(wěn)。
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