營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦:五類(lèi)食物幫助考生減壓(圖)
俗話說(shuō)，井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。適當(dāng)給孩子施壓是應(yīng)該的。因?yàn)橥映升埵敲總€(gè)家長(zhǎng)的愿望?？煞彩掠袀€(gè)度，過(guò)重的壓力會(huì)讓孩子感覺(jué)到生命所不能承受之重，出現(xiàn)逆反心理，反而事與愿違。
壓力探源
壓力從哪里來(lái)？
學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力大。班里優(yōu)秀生多，總想超越造成心理壓力。
總達(dá)不到家長(zhǎng)的期望?，F(xiàn)今的家長(zhǎng)為了不讓自己的孩子“輸在起跑線上”，可以說(shuō)絞盡腦汁，給孩子報(bào)的各種各樣的補(bǔ)習(xí)班、學(xué)習(xí)班把孩子休息玩耍的時(shí)間完全占據(jù)了，這樣無(wú)形中給孩子造成了壓力。
與他人相處時(shí)產(chǎn)生問(wèn)題，不知如何面對(duì)而產(chǎn)生壓力。
有些家長(zhǎng)，習(xí)慣把孩子學(xué)業(yè)掛在嘴邊，孩子一進(jìn)家門(mén)，很多家長(zhǎng)的“口頭禪”是：今天考試成績(jī)?cè)趺礃?？老師今天講的知識(shí)都掌握了嗎？也許家長(zhǎng)是無(wú)心的，可是無(wú)形中把壓力傳遞給了孩子。特別是孩子考試遇到挫折，家長(zhǎng)的這種做法只會(huì)火上澆油，增加孩子的壓力。
國(guó)內(nèi)中學(xué)考試成風(fēng)是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，周考，月考?？荚嚧螖?shù)多了，考得不好的同學(xué)，會(huì)患上一種綜合征：怕家長(zhǎng)、同學(xué)問(wèn)成績(jī)，不想回家，回家也不帶考卷，別人問(wèn)考試情況也不回答，回家后把自己關(guān)在屋子里，不外出；不想進(jìn)教室，上課眼神游離，無(wú)法集中注意力，對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，對(duì)將來(lái)沒(méi)有信心。
教您一招
鼓勵(lì)發(fā)展興趣
作為老師，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生成績(jī)之外的東西。鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)有益身心健康發(fā)展的興趣愛(ài)好，最好不要強(qiáng)迫學(xué)生去學(xué)這學(xué)那，應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)學(xué)生自己的意愿。我們不要總強(qiáng)調(diào)成績(jī)，而應(yīng)去贊賞學(xué)生在參與活動(dòng)的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的堅(jiān)忍、寬容、智慧、愛(ài)心……你可以不斷地對(duì)學(xué)生說(shuō)：“我不希望你一定要成為班級(jí)的第一名，但是我希望你成為一個(gè)善于為別人制造歡樂(lè)、分擔(dān)憂(yōu)愁的孩子。”
教子故事
室外運(yùn)動(dòng)好減壓
兒子剛上初一的時(shí)候，按成績(jī)分到尖子班。面對(duì)各路學(xué)習(xí)強(qiáng)手，我發(fā)現(xiàn)他的心態(tài)有些變化，情緒煩躁不安。我冷靜一想，覺(jué)得這個(gè)坎，只能讓孩子自己邁。
我們有意“忽視”孩子各種煩躁不安，只要求他必須晚上10點(diǎn)半以前睡覺(jué)，保證良好的體力和精神狀態(tài)。每天晚飯后，我和他一塊打羽毛球。這是他平時(shí)很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很快，他就被吸引到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，人也開(kāi)始放松地大喊大叫。每次打完球，兒子總說(shuō)感覺(jué)腦子清醒多了，心里暢快多了，不知不覺(jué)中，孩子的自信又回來(lái)了，學(xué)習(xí)效率事半功倍。
報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)
過(guò)去學(xué)校開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，一直是妻子的“專(zhuān)利”。但她總是高興而去，掃興而歸。因?yàn)樗?tīng)到老師說(shuō)兒子哪兒不好，一回家就不分青紅皂白地發(fā)火。兒子難以接受，便頂撞起來(lái)。兒子到學(xué)校還時(shí)不時(shí)頂撞老師。大人、孩子都有了壓力。我提出以后我去開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。我報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)。一旦家長(zhǎng)會(huì)上老師反映哪門(mén)課程成績(jī)下降，我回家會(huì)說(shuō)這門(mén)功課還行，老師關(guān)照還要繼續(xù)努力。這一招真靈。兒子對(duì)老師充滿(mǎn)感激，這也激發(fā)了他的斗志，學(xué)習(xí)成績(jī)不斷提高。
多種方法巧減壓
回避法：孩子遇到不開(kāi)心的事可以開(kāi)導(dǎo)他暫時(shí)放到一邊，選擇喜歡的事情來(lái)做，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、玩游戲等。
換位法：對(duì)無(wú)法逃避的現(xiàn)實(shí)讓孩子從不同角度去考慮，或者換個(gè)位置思考問(wèn)題，這樣可能有不同的收獲。
釋放法：當(dāng)孩子感受到巨大的壓力時(shí)，可以讓他試著喊、跳、跑，或者選擇適合自己的方式宣泄內(nèi)心的煩悶，以獲取心理平衡。
升華法：把壓抑和焦慮等不利情緒升華為一種力量，開(kāi)導(dǎo)孩子要告訴自己“我一定能戰(zhàn)勝困難，一定不會(huì)輸?shù)?#8221;，然后從心理困境中振作起來(lái)。
如學(xué)生因?qū)W習(xí)吃力有壓力，就要張弛有度合理安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
如果是家長(zhǎng)或?qū)W生本人的期望值過(guò)高，就要調(diào)整目標(biāo)。別把家長(zhǎng)意愿強(qiáng)加給孩子，家長(zhǎng)更不要把自己的緊張情緒傳染給孩子。
如果孩子在人際關(guān)系方面有壓力，家長(zhǎng)要營(yíng)造寬松和諧的家庭氛圍，家里的沖突要盡量避開(kāi)孩子，還有要教育孩子寬容、厚道，妥善處理和同學(xué)的關(guān)系。
家長(zhǎng)也可以給孩子吃些減壓食品，如柴胡排骨番茄湯，可以疏肝解郁除疲勞。另外多吃水果、青菜和蛋、奶食品。
檸檬和薰衣草能舒緩壓力，令人心曠神怡，振作精神?！?/p>
家長(zhǎng)不要刻意去強(qiáng)調(diào)什么或刻意去為孩子做什么，自己首先要有一顆平常心。
網(wǎng)友觀點(diǎn)
網(wǎng)友熱議如何減壓
阿桃：孩子從小學(xué)班里的優(yōu)秀生，到一個(gè)好學(xué)校里成了普通生，感覺(jué)有點(diǎn)失落，壓力很大，一直調(diào)整不好。
峰回路轉(zhuǎn)：從他學(xué)得最好的一門(mén)功課開(kāi)始重新樹(shù)立自信。
劉文峰：孩子每升一次學(xué)就是一次好學(xué)生的再集中。要給孩子一個(gè)寬松點(diǎn)的環(huán)境，讓孩子慢慢調(diào)整心態(tài)。
西風(fēng)：如果你擔(dān)心問(wèn)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)造成他壓力大，你不妨給班主任多打電話，問(wèn)下孩子平時(shí)上課、作業(yè)、課下表現(xiàn)情況。
浪漫一生：在學(xué)校成績(jī)一直第一的學(xué)生，沒(méi)幾個(gè)成大才的，因?yàn)樗麄兲櫦懊瘟恕?/p>
峰回路轉(zhuǎn)：家長(zhǎng)總欣賞孩子的優(yōu)勢(shì)科目。家長(zhǎng)要改變自己關(guān)于成績(jī)的認(rèn)知。
慶義：存住氣不少打糧食。
皮皮媽?zhuān)簺](méi)有人不望子成龍，但心急吃不了熱豆腐。
木木與水水：成績(jī)不重要，關(guān)鍵是性格和好的習(xí)慣，這是一生的財(cái)富。我只要兒子開(kāi)心，沒(méi)壞毛病，意志夠強(qiáng)就行了。
阿桃：我現(xiàn)在努力做的就是，孩子周五回到家，讓孩子吃好、喝好，要求不過(guò)分，盡量滿(mǎn)足孩子。
慶義：我們當(dāng)學(xué)生時(shí)，回到家最希望看到的是什么？答：鍋里有好吃的。最怕是什么？答：父母問(wèn)考試成績(jī)。
阿桃：我曾請(qǐng)教過(guò)一個(gè)被推薦上清華的孩子的家長(zhǎng)，這位家長(zhǎng)告訴我，家長(zhǎng)的主要任務(wù)就是給孩子減壓。
等待戈多：第一名的只能有一個(gè)，而第一名的未必就快樂(lè)。
呂貽曉：孩子成績(jī)起伏是正常的，有的初中好高中不好，有的起始年級(jí)好，升學(xué)時(shí)不好，讓孩子樹(shù)立正確良好心態(tài)。
木木與水水：我從小學(xué)一年級(jí)到高中一年級(jí)，全部在前三名，實(shí)際上很累，老怕落后。后來(lái)我父親給我撐腰，不想做的家庭作業(yè)不讓我做，成績(jī)也沒(méi)差。
呂貽曉：理論上說(shuō)，弱勢(shì)學(xué)科容易補(bǔ)，容易提升分?jǐn)?shù)，因?yàn)榭梢蕴嵘目臻g大。只要找到方法。
