張其成
北京中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)院院長、教授、博士生導(dǎo)師
父親李濟(jì)仁是首屆“國醫(yī)大師”，年過八旬，仍思維敏捷，每周都出診看病。他身體確實很不錯，比如一口牙都還是“原裝的”。但年輕時工作很累，生活條件有限，也不是一點毛病都沒落下，他總樂呵呵地說自己是“三高”老中醫(yī)——血糖高、血脂高、血壓高。出去開會會診、旅游度假，父親大人都隨時帶著調(diào)理的藥物，有西藥，有中藥。在他看來，控制疾病吃藥治療是必需須，自己平時注意調(diào)養(yǎng)更是必需。怎么調(diào)養(yǎng)？他總結(jié)自己40多年的經(jīng)驗，認(rèn)為調(diào)養(yǎng)的核心是養(yǎng)五臟，即養(yǎng)心、調(diào)肝、健脾、養(yǎng)肺、養(yǎng)腎。
第一重要的是養(yǎng)心，養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神，是整個養(yǎng)生的靈魂。因為心主神明，所以，平時任何時候都盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。起居上要重視午休，因心經(jīng)所對應(yīng)的時辰是午時，即中午的11點到下午1點之間，這是陰陽相交合的時候。晚上臨睡前可以按摩手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴，促進(jìn)心腎相交而改善睡眠。飲食方面可以用西洋參泡水喝，桂圓、蓮子、百合、黑木耳等都益心氣、養(yǎng)心陰。
第二要點是注意調(diào)肝，主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。情志調(diào)肝的第一要務(wù)就是保持情緒穩(wěn)定，比如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等一些好的生活習(xí)慣可以陶冶情操，幫助人穩(wěn)定情緒。睡眠調(diào)肝的要點是定時休息，保證睡眠的“量”和“質(zhì)”，因為中醫(yī)說人“臥則血歸于肝”——高質(zhì)量的睡眠就是在養(yǎng)肝。飲食養(yǎng)肝的總原則是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。勞作養(yǎng)肝的原則是適度，不疲勞工作，防過勞損肝。
第三要點是重視養(yǎng)肺，肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。再比如練習(xí)閉氣法也有助于增強(qiáng)肺功能，練的時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。平時還可以多吃養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。
第四要點是注重健脾，脾胃被中醫(yī)稱為“后天之本”，是氣血生化之源，源頭健康了，氣血才旺盛，氣血旺盛了身體才健康。健脾和養(yǎng)胃分不開，飲食宜每次吃七八分飽，還可以做一些運(yùn)動和按摩，比如每天起床和睡前都各做摩腹功（仰臥在床，以臍為中心，順、逆時針方向各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下），這個功夫他堅持練習(xí)了近40年，天天如此。平時還可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際還應(yīng)常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃的食物。
最后一個要點是養(yǎng)腎，腎是“先天之本”，經(jīng)常按摩下丹田、關(guān)元穴，并同時按摩命門穴、腰陽穴，能有助于養(yǎng)腎。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能養(yǎng)腎。每天早上起來都叩齒吞津，平時排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，長期堅持，都是養(yǎng)腎的方法。
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