每次沖孩子發(fā)火，都特別后悔、特別內(nèi)疚，可下回看到孩子淘氣不聽(tīng)話，還是忍不住……
怎么才能從這樣的惡性循環(huán)中跳出來(lái)呢？
這樣一個(gè)惡性循環(huán)的根源是，我們對(duì)自己情緒的覺(jué)知力不夠。
的確，情緒發(fā)展的速度非?？?。我們往往還沒(méi)意識(shí)到發(fā)生了什么事情，情緒已經(jīng)出閘。
但如果有迅速的情緒覺(jué)察，我們就會(huì)知道：“對(duì)！孩子是犯錯(cuò)了，但還不至于被打罵！”
或者：“事情已經(jīng)發(fā)生，打罵根本沒(méi)用。現(xiàn)在應(yīng)該找到更好的解決辦法。”
可是從小，我們學(xué)習(xí)過(guò)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，也學(xué)習(xí)過(guò)音樂(lè)、美術(shù)，卻從來(lái)沒(méi)有人教過(guò)我們“情緒處理”這個(gè)重要的課題。我們甚至不知道，情緒到底是什么？
情緒不分好壞，它只是想對(duì)我們說(shuō)……大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的“正面情緒”，而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的“負(fù)面情緒”。
可事實(shí)上，所有情緒都在保護(hù)我們，告訴我們：“我是誰(shuí)？”“我會(huì)對(duì)哪些事情、哪些人產(chǎn)生情緒？”“我在意什么？”
即使我們視之為洪水猛獸的負(fù)面情緒，也是寫入我們基因的本能保護(hù)機(jī)制。
憤怒，是出于保護(hù)比如在動(dòng)物界。一只斑馬在吃草，忽然另一只斑馬也過(guò)來(lái)吃草，侵入第一只斑馬的領(lǐng)域。第一只斑馬就會(huì)生起憤怒的情緒，把另外那只斑馬趕出去。
回想看看，我們是否也曾啟動(dòng)“憤怒”，捍衛(wèi)我們應(yīng)得的利益，把踏入我們界限的侵犯者趕跑？
悲傷，是因?yàn)槭?/span>通常我們失去了想要的東西會(huì)悲傷。
孩子也是。很想要某個(gè)東西，當(dāng)他沒(méi)有得到的時(shí)候，會(huì)難過(guò)。
恐懼，才能安全躲避還是以斑馬為例。一只斑馬吃著草，忽然有風(fēng)吹草動(dòng)，它馬上警覺(jué)起來(lái)，接下來(lái)它看到有一頭獅子在附近，它生起恐懼，推動(dòng)它趕快逃跑，逃到安全的地方。
觀察情緒的信號(hào)，而不是壓制它各種各樣的情緒，無(wú)論是正面還是負(fù)面，對(duì)我們都很有意義。
當(dāng)情緒上來(lái)的時(shí)候，我們要做的只是去觀察：是因?yàn)槟男┬枨鬀](méi)有被看見(jiàn)、被滿足？
而不是責(zé)怪說(shuō)：“都是情緒不好，情緒讓我很不舒服！所以我要想辦法壓抑住情緒。”
這好像肚子痛，你就去吃止痛藥，完全不管是因?yàn)槭裁床“Y。
吃止痛藥，暫時(shí)可能會(huì)好一些，可是過(guò)不了多久它又會(huì)痛起來(lái)。如果不理它，繼續(xù)吃止痛藥，最后病一定會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。
同樣的，當(dāng)我們不管內(nèi)在的情緒，不管它告訴我們什么信號(hào)，不管哪些需要沒(méi)有得到滿足，而一直去壓抑情緒，結(jié)果我們心里一定會(huì)受傷，最后情緒崩潰。
所以，我們只有對(duì)自己的情緒保持比較好的覺(jué)知，了解：
自己什么時(shí)候容易有情緒？
情緒的火苗剛開(kāi)始燃起時(shí)，身體有什么反應(yīng)？
在了解自己狀態(tài)的基礎(chǔ)上，才知道怎么處理和解決問(wèn)題。
如何自我覺(jué)察情緒？在和孩子相處的過(guò)程中，特別是產(chǎn)生了強(qiáng)烈負(fù)面情緒的時(shí)候，要想冷靜地解決問(wèn)題，學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒進(jìn)行覺(jué)察，變得非常重要。
那么什么叫覺(jué)察呢？覺(jué)察，就是在做每一件事情的時(shí)候，我們注意自己在做什么。
比如我覺(jué)得孩子不可理喻的時(shí)候：我是生氣的嗎？我身體哪里有緊張？有沒(méi)有不舒服？
我越了解自己，我就知道怎么照顧好自己，在那個(gè)當(dāng)下照顧好自己，我和孩子、和別人相處才能舒服。
那么覺(jué)察怎么開(kāi)始呢？“身覺(jué)察”，就是我把我的注意力放在我身體的感覺(jué)上。
例如，我喝水時(shí)，那個(gè)水是溫的？熱的？還是是冷的？
例如，我走路時(shí)，微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，在皮膚上是什么感覺(jué)？走路的時(shí)候，肌肉的感覺(jué)，小腿的變化，膝蓋的變化……
很多人聽(tīng)到這個(gè)建議時(shí)，會(huì)非常訝異：“老師，就這么簡(jiǎn)單嗎？這么簡(jiǎn)單的方法，可以解決什么問(wèn)題？”
這可以解決的問(wèn)題可多了，身體（生理）的狀況和心理是密切相關(guān)的。當(dāng)我們發(fā)生了一個(gè)困擾的時(shí)候，如果想真正了解問(wèn)題出在哪里，我們一定要了解自己身體的變化，因?yàn)樗械臓顩r，都會(huì)表現(xiàn)在身體上。身體的覺(jué)察是最基礎(chǔ)、最重要的，它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。
一旦你開(kāi)始嘗試這個(gè)貌似簡(jiǎn)單的方法，就會(huì)知道，它能帶給你的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的預(yù)期。
你潛意識(shí)深處辛苦隱藏的秘密，會(huì)在持續(xù)不斷的覺(jué)察中，一點(diǎn)一點(diǎn)展現(xiàn)在你面前。就像一層層剝洋蔥，你越來(lái)越接近真相的核心。
我有一個(gè)學(xué)員，剛開(kāi)始練覺(jué)察的時(shí)候，覺(jué)得身體沒(méi)有什么感覺(jué)，或者他以為身覺(jué)察一定要有一個(gè)很重要的意義，才能叫做身覺(jué)察。
并不是這樣，身覺(jué)察就是身體任何部位的任何感覺(jué)，都有意識(shí)地去注意。
當(dāng)那個(gè)學(xué)員開(kāi)始這么做練習(xí)之后，他忽然發(fā)現(xiàn)一件事，于是他跑來(lái)問(wèn)我：“老師，怎么回事？我發(fā)現(xiàn)我的肩膀在某個(gè)時(shí)刻會(huì)僵硬起來(lái)，這是為什么？”
我跟他說(shuō)：“不要緊，這個(gè)時(shí)候你需要的是，繼續(xù)注意它?！?/span>
其實(shí)，我有心理學(xué)的知識(shí)，我可以猜測(cè)是為什么，但那是基于我的經(jīng)驗(yàn)，真正要知道發(fā)生什么事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個(gè)人對(duì)自己的覺(jué)察。
后來(lái)，他的反應(yīng)越來(lái)越清楚，就發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他每天上班經(jīng)過(guò)老板的門前，肩膀就僵硬起來(lái)了。他恍然大悟，原來(lái)是心里對(duì)老板有壓力。
當(dāng)清楚原因之后，就比較容易解決這個(gè)問(wèn)題，而解決方法有很多種。
例如調(diào)整環(huán)境（下次去辦公室的時(shí)候，不要經(jīng)過(guò)老板那邊）。
當(dāng)然，這個(gè)辦法是治標(biāo)。治本的辦法，需要去更敏銳地覺(jué)察，在你害怕的深處是什么。
當(dāng)你每天持續(xù)練習(xí)身覺(jué)察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體不斷地告訴你很多的信號(hào)。那些信號(hào)帶來(lái)的信息，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象。
1第二步：情緒覺(jué)察情緒覺(jué)察就是，當(dāng)有情緒來(lái)的時(shí)候，注意自己會(huì)做些什么？自己的情緒是從哪里跑上來(lái)的？
有的人發(fā)現(xiàn)，自己的情緒是從胸腔一下沖上大腦的。同時(shí)還可以在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)：這情緒是因?yàn)橥庠诎l(fā)生了什么事情？于是就很清楚自己是怎么回事，以及為什么會(huì)產(chǎn)生那樣的情緒。
我們?cè)蕉嗑毩?xí)對(duì)自己身體感覺(jué)和情緒的覺(jué)察，在面對(duì)孩子“淘氣”和“不聽(tīng)話”的時(shí)候，即使情緒升起，我們也會(huì)有更多時(shí)間和能力去處理它。
比如我們發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬了，通過(guò)這個(gè)身體感覺(jué)，察覺(jué)到自己開(kāi)始生氣，當(dāng)我們清楚地看到它，它被轉(zhuǎn)化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時(shí)間來(lái)處理它。
我們發(fā)現(xiàn)對(duì)孩子生氣，
也許因?yàn)閷?duì)他未來(lái)生活的焦慮，
也許是因?yàn)椤拔也皇且粋€(gè)好媽媽”的挫敗感，
也許和孩子根本沒(méi)關(guān)系，而是我們?cè)诠ぷ髦欣鄯e的壓力，讓我們的情緒一點(diǎn)就著……
誰(shuí)知道，當(dāng)我們多給自己一點(diǎn)覺(jué)察的練習(xí)之后，會(huì)發(fā)生什么呢？不過(guò)可以確定的是，覺(jué)察，是讓改變發(fā)生的、最重要的一步。
作者：王希圣
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