一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉
“一把豆”：吃豆就是吃大豆制成的食品。在大豆中，蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，且價(jià)格便宜。
“一個(gè)雞蛋”：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能每天吃一個(gè)，便能獲得7克的優(yōu)質(zhì)蛋白。
“加點(diǎn)肉”：吃一些肉是為了補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。
三寒兩倒七分飽，健健康康活到老
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時(shí)節(jié)氣候反常，人們很容易受寒，所以在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增減衣服。
“兩倒”：就晚上、中午都要睡好覺。中午至少也要閉目養(yǎng)神20分鐘才能讓身體得到解乏和放松。
“七分飽”：如果飯常吃得過飽，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脾胃受累。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，所以吃飯最好七分飽。
大步走，小步跑，一天萬步比較好
工作一忙就忘記鍛煉，現(xiàn)在有一項(xiàng)最簡(jiǎn)單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時(shí)隨地，說走就走。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官都活動(dòng)起來，起到增強(qiáng)肌肉力量、強(qiáng)健腿足筋骨，并能靈活關(guān)節(jié)。步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。
《中國(guó)居民膳食指南（2007）》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況，如果能達(dá)到一萬步的活動(dòng)目標(biāo)，對(duì)健康更加有益。
人生百歲不容易，莫和自己過不去
性格和命運(yùn)、健康都掛鉤。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個(gè)人都要學(xué)會(huì)適當(dāng)放慢節(jié)奏，正面思考。
學(xué)會(huì)給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，要注意鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。
長(zhǎng)壽和遺傳、生活習(xí)慣都有關(guān)系，但主要和生活習(xí)慣密切相關(guān)。這些口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習(xí)慣，對(duì)自己和家人都很有幫助！
編輯：劉迪（來源 養(yǎng)生固本健康人生）
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