養(yǎng)生之道網(wǎng)：為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛？膝關(guān)節(jié)疼痛是太極拳練習(xí)者經(jīng)常出現(xiàn)的問題，嚴(yán)重影響身體的健康，那么為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹膝關(guān)節(jié)疼痛的原因和解決辦法。
為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛？
1、下肢承擔(dān)重量
練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。如果肌肉松懈，姿勢(shì)又不中正合規(guī)，很多人甚至?xí)P(guān)節(jié)損傷。
練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運(yùn)動(dòng)過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎（多為髕前滑囊炎），此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。
2、練拳姿勢(shì)過低
練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。
練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會(huì)比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。
3、腳的位置不對(duì)
各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳膝關(guān)節(jié)痛怎么辦？
有人對(duì)某地堅(jiān)持練太極拳者做過一次抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近30％的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時(shí)姿勢(shì)不正確。所以要婚介膝關(guān)節(jié)痛，就要糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
1、練拳過程中一定要注意姿勢(shì)的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了。
2、如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可。
3、可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(zhǎng)，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間。
4、把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
5、膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護(hù)十字韌帶。膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強(qiáng)度就可以了，沒關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無事了。
6、中老年人在行架之前都有個(gè)熱身的過程，不要采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式，很容易致傷。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，要多按摩。
7、凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
8、行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的壓力是十分必要的。
9、主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
10、做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。
為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛，練太極拳膝關(guān)節(jié)痛怎么辦，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
聯(lián)系客服
