現(xiàn)在的都市人，一天工作下來平均坐了8個(gè)小時(shí)以上；上下班途中開私家車還要坐著；乘公交車時(shí)除了實(shí)在沒座位，肯定也是坐著；休息時(shí)宅在家里大部分時(shí)間還是坐著……因此我們很悲催地被稱為“坐著的一代”、“久坐一族”。
我們的生活幾乎離不開椅子，而長(zhǎng)久地依賴于“椅子”，會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，比如機(jī)體代謝減緩、容易患高血壓、體重直線上升等，因此一些偏激的人給椅子起了一個(gè)稱號(hào)，即“健康的第一殺手”?？墒且巫硬粫?huì)有意損傷我們的健康，事實(shí)上我們應(yīng)該改變的是“久坐”的壞習(xí)慣。
久坐傷身害處多
我們都說“久坐成病”，到底久坐會(huì)帶來什么病呢？
1、久坐損心：久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了，會(huì)讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對(duì)患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
2、久坐傷肉：其實(shí)中醫(yī)在很早的時(shí)候就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”的問題。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就會(huì)造成氣血流暢，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛，會(huì)降低彈性，出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會(huì)讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
3、損筋傷骨：長(zhǎng)久地坐著，頸肩腰背長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會(huì)引起駝背還會(huì)造成骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長(zhǎng)久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。
4、久坐傷骨：久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩，會(huì)減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重量都?jí)涸诹思棺倒堑锥?，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就?huì)造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
5、久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說的痔瘡。
6、傷神損腦：久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠；如果突然站起來拿東西，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著想問題會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……
看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動(dòng)引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢(shì)不對(duì)地久坐更不好?，F(xiàn)在就遠(yuǎn)離久坐和不正確坐姿，對(duì)健康還不算晚。
辦公一族坐姿有講究
如何坐著是非常有講究的。脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo)，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。
肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高度，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng)，一般會(huì)有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板；還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙。如果椅子太深了不能很容易地做到，就在椅子上放一個(gè)可愛的靠墊。
后腰：感覺到疲憊的時(shí)候，有人喜歡午休時(shí)縮在椅子上，這樣做會(huì)額外加重后腰與椎間盤的壓力，會(huì)對(duì)背部造成很大傷害的。應(yīng)該靠在靠墊上排解疲勞感。
視線高度：當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。
當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無益的，因此，記住每隔半小時(shí)要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)也可以。如果有條件，慢步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。
座椅高度不低于39cm
一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準(zhǔn)點(diǎn)為準(zhǔn)設(shè)定座椅的高度，一般來說，座椅的高度應(yīng)在39cm-42cm之間，倘若座椅的高度低于39cm，就會(huì)讓我們的膝蓋拱起來，出現(xiàn)不舒服的感覺；當(dāng)座椅的高度大于50cm的時(shí)候，我們坐下后，身體的壓力會(huì)分散到大腿，使大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致下腿腫脹。
1、座面不能過窄
倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對(duì)椅子的座面、靠背、扶手等幾個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的考量。座面的深度、寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個(gè)部位的活動(dòng)規(guī)律。除了要認(rèn)真考慮座面的高度以外，一把好椅子的座面寬度也要恰到好處。倘若座面過窄，就會(huì)讓坐的人感到不舒服，因?yàn)樽鴷r(shí)椅子會(huì)擠壓到身體兩側(cè)的肌肉；倘若座面過寬，則會(huì)讓坐的人的雙臀向外擴(kuò)張，那么他的肩部三角肌、背闊肌等組織會(huì)受到拉伸，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引發(fā)緊張和疲勞感。
2、靠背有講究
一把好的椅子也很講究靠背。其實(shí)靠背不是椅子必須存在的一部分，有的人活動(dòng)的范圍很大，需要輕松靈活的取放東西，就會(huì)選擇沒有靠背的椅子。倘若你坐得比較久，就需要選擇一個(gè)有靠背的椅子，這樣會(huì)更加舒服。通常來說，靠背的寬度沒有特定的規(guī)定，依照個(gè)人的感覺和習(xí)慣而定。對(duì)于工作椅而言，只要不妨礙到平時(shí)的活動(dòng)，靠背的高度高的話可以達(dá)到我們的頸部、肩胛骨，低的話可以達(dá)到我們的第一第二腰椎處。不過對(duì)于休閑的椅子而言，靠背的高度應(yīng)該到達(dá)頸部，用以支撐我們的頭部，利于更好的休息。
3、靠背的傾斜度也有學(xué)問
通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向后增加的，它對(duì)機(jī)體的支撐點(diǎn)也一并慢慢向上轉(zhuǎn)移。通常來說，椅背和大腿的夾角大約為100～110°，過于直立的坐姿反而會(huì)很容易對(duì)脊椎造成壓力。
4、椅子太軟很傷人
椅子的軟硬程度也特別重要。脊椎專家說，人在坐著的時(shí)候腰椎上的負(fù)擔(dān)比站立時(shí)候要大。脊椎與骨盆的位置應(yīng)該保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩邊的肌肉維持。倘若脊椎與盆骨的位置長(zhǎng)期偏移，那么這個(gè)系統(tǒng)的受力就會(huì)不均勻，容易引起背部肌肉痙攣，甚至?xí)p傷到骨骼，長(zhǎng)久下去，我們就感到背痛腰酸了。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現(xiàn)背痛腰酸的情況。都出現(xiàn)這樣的情況了，我們當(dāng)然要考慮更換椅子了，給自己選擇一把比較硬的椅子。倘若沒有條件更換椅子，需要繼續(xù)使用原來的椅子的話，坐下時(shí)臀部應(yīng)該盡量往后移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕懸空的狀態(tài)，也可以考慮在自己的腰后加一個(gè)靠墊，用來作為支撐物。
教你怎么坐
很多人都懂得“久坐成病”的道理，也知道應(yīng)該讓自己的身體動(dòng)起來，可是每天上班的大部分時(shí)間還是要在椅子上度過，因此感到很無奈。其實(shí)不用太擔(dān)心，只要每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)，再采取正確的坐姿，也能很健康。
正確的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出現(xiàn)彎曲。有很多人在看書或者寫字的時(shí)候習(xí)慣性地前傾身體，把雙臂伏在桌子上，這樣的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。
坐著的時(shí)候，要把重心放在大腿與臀部上，而不是放在臀部與骶骨的上方，這樣會(huì)讓下腰部承受的負(fù)荷超重。同時(shí)大腿應(yīng)該和地面平行，膝部應(yīng)該與大腿在同一個(gè)水平或者稍微低一些，小腿則要和腳呈直角。
有人喜歡坐著時(shí)蹺二郎腿，這是很不好的習(xí)慣。為了增加身體的穩(wěn)定性，防止坐著時(shí)使用過多腰力，兩腳應(yīng)該著地，最好可以分開和髖部同寬，不可讓兩腳懸空。至于頭部，應(yīng)和腰部、背部成一條直線。
整個(gè)身體，尤其是腰背部，不宜長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，因此即便坐姿很好，也應(yīng)該常常變換體位，例如每半個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下，可以倒杯水，拿個(gè)文件，做一些可以伸展背部的運(yùn)動(dòng)；或者久坐的時(shí)候直直腰板，兩肩向后擴(kuò)展一下，側(cè)側(cè)腰身，都能起到消除腰部韌帶與肌肉疲勞的作用。
除此之外，也需要注意坐下和起立的動(dòng)作，坐下的時(shí)候，要先站在座位邊，兩腳稍微前后分開一下，之后上身微微前傾，緩慢地坐下。倘若座椅有扶手，可以扶著把手坐下。起立的時(shí)候，最好可以先把一個(gè)腳放在另一個(gè)腳的前方15厘米的地方，輕柔地用力蹬地，讓身體離椅而起，值得注意的是，上身要略向前傾，并保持腰背正直，并且臀部不要上翹。也可以使用椅子的扶手協(xié)助起立，用以增加穩(wěn)定性。
摘自《動(dòng)一動(dòng)，好輕松——久坐族必讀健康書》作者：青花檀北方婦女兒童出版社2011年02月出版
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