九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

肩部肌肉訓(xùn)練：杠鈴片上舉！

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，高舉過頭的動(dòng)作占據(jù)重要地位，因此，強(qiáng)化高舉過頭的肌力是十分重要的！今天來給大家介紹一個(gè)簡單實(shí)用的訓(xùn)練動(dòng)作，它能幫助我們強(qiáng)化我們的肩部肌群和改善肩部功能！

杠鈴片上舉

杠鈴片上舉主要是涉及到肩關(guān)節(jié)的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉(zhuǎn)。（各式推舉訓(xùn)練都會(huì)用到此功能）能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸??！

如何做？

你可以采用站姿或者俯身，雙手抓握杠鈴片，手臂筆伸直。然后啟動(dòng)肩部肌群向上抬起杠鈴片，感受肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，直到手臂高舉頭頂，然后停留一秒！

然后再慢慢回放！動(dòng)作中注意是肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂！你還可以選擇彈力帶或者纜繩訓(xùn)練器，往上舉過頭頂！

訓(xùn)練提示：

對于某些肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限或有彎腰駝背的人建議謹(jǐn)慎執(zhí)行此動(dòng)作，容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征和腰椎代償！