文章來源:禪元Yoga之路
嬰兒式，因酷似母體內(nèi)的嬰兒得名,屬于修復(fù)性、放松式的瑜伽體式，能舒緩身體，靜養(yǎng)身心。
雙膝著地，記得我剛開始習(xí)練瑜伽時(shí)，第一次聽見老師說:跪在地板上/墊子上的口令時(shí)， 當(dāng)時(shí)一愣，跪下！?跪著?個(gè)人更喜歡跪立口令該為:“雙膝著地”更溫暖一些
大腳趾相觸，坐骨坐在腳跟上，雙膝分開約與髖同寬、大腳趾背部，是我們肝經(jīng)的起點(diǎn)大敦穴所在之處，大腳趾相觸，更有利于調(diào)理肝腎，疏肝行氣，我們在很多的瑜伽體式中都有用手指勾住大腳趾的習(xí)練方法，感嘆人類的文明與智慧是不分區(qū)域與時(shí)空的，瑜伽與璀璨的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論巧妙的結(jié)合，瑜伽博大精深，修習(xí)之路任重而道遠(yuǎn)。
呼氣：將身體放在兩腿之間，展開骶骨舒展于骨盆后側(cè)，有的同學(xué)可能會(huì)疑惑，看不見自己的骶骨展開而如何做到舒展于骨盤后側(cè)?無論是看得見還是看不見的，都要有意識(shí)，將覺知帶到我們需要練習(xí)的地方，兩側(cè)髖部向內(nèi)收帶向肚臍，讓身體舒適的依偎在大腿的內(nèi)側(cè)，若髖部比較寬的習(xí)練者，可以有意識(shí)的在此感受一髖部變窄，內(nèi)收的感覺，延展尾骨使它遠(yuǎn)離骨盆的后端，同時(shí)將頭部后側(cè)上提并遠(yuǎn)離脖頸后側(cè)。
雙手沿著身體兩側(cè)躺在地板上，嬰兒式是一個(gè)非常舒適放松的體式。很多同學(xué)在做嬰兒式的時(shí)候手仍然伸的直直的，手臂是緊張的，應(yīng)去感受，我們的手臂是躺在上面，關(guān)鍵詞‘‘躺’’，多么生動(dòng)的勾略出嬰兒式的舒適與放松。
掌心向上，讓肩膀前側(cè)釋放在地板上，感受肩膀前側(cè)的重量通過你的后背拉著肩胛骨向后展開(在練習(xí)中經(jīng)常老師會(huì)提醒肩胛骨內(nèi)收，像兩扇門一樣回收到后背，而在嬰兒式中我們要充分地感受肩胛骨借用肩膀前側(cè)互拉的力量，向后向下展開，此刻你的肩胛骨是舒展于后背的）。
嬰兒式是一個(gè)休息放松的體式，因?yàn)樯眢w很舒適的依偎在大腿上。初學(xué)者可以用嬰兒式來品嘗一下身體深度前屈的感覺，在這個(gè)體式中停留1到3分鐘，起身退出時(shí)，首先先延展身體前側(cè)，隨著下一次吸氣，此處引用Helen老師在“Day Day Up瑜伽英語挑戰(zhàn)營“的點(diǎn)評(píng):一個(gè)體式停留了5個(gè)呼吸，或時(shí)間稍長1到3分鐘，比較注意口令的瑜伽老師，當(dāng)你不知道你的學(xué)員此刻是在吸氣或呼氣時(shí)，應(yīng)要給習(xí)練者一個(gè)緩沖呼吸的時(shí)間，隨著下一次吸氣/呼氣。。。
在尾骨向下向內(nèi)壓向骨盆的同時(shí)，從尾骨處慢慢抬起身體，嬰兒式有的老師習(xí)慣提示先抬起你的頭部再慢慢的起身。這是一個(gè)不是很恰當(dāng)?shù)目诹睿瑧?yīng)讓“大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)“，先讓尾骨向下向內(nèi)壓向骨盆，再從尾骨處慢慢起身退出。
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