對于普通人來說，核心肌肉群是否強大是非常重要的，核心肌強大了，讓你在生活或者運動等方面能顯得更加輕松自如，有人會說人體的核心是腹部，還有人會說是脊柱附近的肌肉，核心只是對人體中心肌群的一個統(tǒng)稱罷了，能夠穩(wěn)定脊柱、盆骨、肩膀的肌肉都可以稱之為核心肌群，核心肌的主要作用就是保證進行抗阻鍛煉時身體的穩(wěn)定性，核心肌能夠為人體四肢發(fā)力建立一個支撐點，可以說是起到一個樞紐作用，在進行大重量鍛煉時中樞神經(jīng)系統(tǒng)會快速的激活人體的核心肌群來穩(wěn)定身體，穩(wěn)定的速度關乎著接下來動作的質(zhì)量，鍛煉核心肌并不需要什么特定的動作，只要是全身性的爆發(fā)動作都能夠鍛煉到核心肌肉。
核心與軀干的關系
核心肌肉鍛煉之重要的目的就是為了維持自身軀干的穩(wěn)定性，核心的穩(wěn)定就是核心鍛煉的一種表現(xiàn)，也就是說只要是鍛煉身體軀干的動作，都可以稱之為核心鍛煉動作，初期鍛煉核心肌時建議大家用平板支撐這個動作，如果剛開始就用爆發(fā)型的動作，會對身體造成一定的傷害，畢竟初期我們的核心肌還是非常薄弱的，平板支撐不管做多長時間都不會對身體造成傷害，如果覺得平板支撐沒有難度，可以再自己手腳下面各放一個球，這樣還能提高一個人的平衡能力以及控制力，還能有效的鍛煉到身體其他的小肌群。
初期應該選擇哪些核心鍛煉動作
初期不需要根據(jù)網(wǎng)上、論壇，那些健身大神的核心鍛煉方法進行，沒學會走就想跑，實在是太天真了，剛開始大多數(shù)人都會出現(xiàn)這種類似的問題，主要原因是沒有搞懂核心鍛煉的真正含義，初期鍛煉只是讓我們學會怎樣去控制身體維持脊柱的中立狀態(tài)，不管你是健美運動還是普通的健身愛好者，初期都應該去運用各種不同的平板支撐方式，為軀干打造一個良好的基礎，著重運用平板支撐以及側(cè)平板支撐，這兩個動作能夠為初期打造一個完美的基礎。
鍛煉核心必備動作
側(cè)平板支撐
身體側(cè)起，單手肘與單腿支撐地面，從手肘到腳呈現(xiàn)一個三角形，另一只收可以選擇放于身體一側(cè)或者叉腰，剛開始可以用單手撐地的方式來完成此動作。
臀橋支撐
平躺于地面，雙手手掌朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿靠緊，雙膝彎曲60度，撐起身體，撐起時一定要收緊臀部，同時還要收緊背部以及腹部肌肉。
平板支撐
這個動作可是江湖傳聞已久的核心鍛煉必備動作，起始動作跟俯臥撐類似，手肘腳尖撐起整個身體，收緊腹部，屁股努力夾緊，讓身體保持一道直線，第一次做建議大家堅持30秒即可。
復合動作與核心力量的關系
除了上面的動作，也不要忘了進行一些力量鍛煉，就是通常說的復合動作，像深蹲、推舉、硬拉，這些動作就屬于復合動作，這些動作的一個共同點就是能夠調(diào)動更多的核心肌群，還能深度刺激神經(jīng)對肌肉的控制能力，有一定基礎之后，可以嘗試一下大基數(shù)的負重深蹲以及大基數(shù)的臥推，提升核心肌肉的后期還是靠著幾個動作，進行大基數(shù)深蹲時，只需要進行一下簡單的熱身就可以，并不需要做太多的動作讓肌肉充血。
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