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杠鈴作為一種比較給力的健身器械，在鍛煉背闊肌方面也是不錯(cuò)的，那么杠鈴怎么練背闊肌呢？有哪幾種杠鈴姿勢適合來鍛煉呢？練好背闊肌有什么好處呢？不妨一起看下吧，對你沒有壞處的！

杠鈴怎么練背闊肌

低位杠鈴劃船

1、杠鈴放在地板上，站在它前面。稍微彎曲膝蓋。彎腰向前傾，直到手臂能抓到杠鈴的范圍。上身應(yīng)略低于地板平行線，面部向前看。

2、低位拉起杠鈴。需要的肌肉協(xié)調(diào)好，保持身體位置。還原動(dòng)作時(shí)，避免背部和臀部的變動(dòng)。這樣能讓讓杠鈴更加刺激你的下胸部。

曲桿杠鈴劃船

1、上手握杠鈴和挺立。彎腰與膝蓋和臀部保持垂直，伸直雙臂把杠鈴放在膝蓋前。

2、拉杠鈴，沿著大腿向腰部移動(dòng)。背部和肩部保持彎曲，肘部位置接近身體軀干，保持二頭肌稍微彎曲。

俯臥杠鈴劃船

1、俯臥在平凳上，手握杠鈴。

2、拉起杠鈴，杠鈴盡量高過背部和肩膀，還原動(dòng)作時(shí)，保持手臂彎曲。

練背闊肌的好處

1、保護(hù)后方的脊椎骨

擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，避免你錯(cuò)誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當(dāng)我們身軀前後側(cè)，也就是胸、背部的訓(xùn)練強(qiáng)度差異太大的話，則會(huì)造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，會(huì)把雙臂和肩部往前拉，導(dǎo)致胸部內(nèi)含）和駝背、腰背酸痛，此時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)背部的訓(xùn)練

2、讓你的穿著更好看

常常會(huì)提到，希望穿衣服更挺。沒錯(cuò)，練胸部當(dāng)然有幫助，但是其實(shí)背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨(dú)訓(xùn)練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。

倒三角這個(gè)詞，也是在形容身型好，其實(shí)他的貢獻(xiàn)也來自于背部，一個(gè)倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區(qū)別，就不會(huì)像一個(gè)水桶一樣全身兩側(cè)呈現(xiàn)一個(gè)平行的樣子。（參考網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）