它被稱為最好的上肢訓(xùn)練動作之一，在街頭，在公園，在學(xué)校，我們到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓(xùn)練！雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩(wěn)定的肩部核心和核心力量！但是想要做好雙杠臂屈伸卻不容易！很多人在進行雙杠臂屈伸時都會出現(xiàn)一些錯誤，今天要帶大家認識如何做好雙杠臂屈伸！
肩膀的角色：
肩膀在雙杠臂屈伸中扮演者重要角色：雙手撐住雙杠需要良好的肩帶穩(wěn)定性來避免聳肩以及含胸的狀況！動作過程中肩胛骨有適當?shù)幕顒樱ㄉ咸岷拖陆担﹣肀ＷC運動正常進行！如果肩胛骨沒有正?；顒樱垭抨P(guān)節(jié)會承受巨大的壓力！
手肘的角色：
手肘是主要活動關(guān)節(jié)，需要強大的肱三頭肌力量來完成伸展運動，但需要注意撐起時手肘不要超伸，避免肘關(guān)節(jié)壓力過大！
運動過程：
1.在整個活動中，前臂應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，手腕中立。
2.上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3.身體落下時，放松肩胛骨，讓肩膀被上提，應(yīng)感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4.向上推時，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)應(yīng)同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。
常見錯誤與注意事項：
1.軀干不要下降太低：如果軀干下降太低將造成額外的肩伸展(手肘在軀干后面), 引至肌力不足而造成關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定, 所以下降時只要手肘剛剛在身體側(cè)或后一點即可。
2.雙杠距離不要太寬：當雙杠太寬時, 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點), 距離越大, 剪切力距越大, 雙杠寬度最好與肩同寬。
3.手臂靠近身體不要過度外展：手肘外展會造成肩外展的體位, 這時肱骨頭陷進關(guān)節(jié)窩的部分更少,因此關(guān)節(jié)更難穩(wěn)定, 所以手肘要貼著身旁。
4.肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差的人群或肩部受傷人群建議避免雙杠動作。
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