對于杠鈴劃船握距而言，大家想必知道大概有寬握和窄握之分的吧，那你了解這兩種有什么差異呢？又該如何選擇其中的任何一種作為練習(xí)的運(yùn)動呢？下面跟小編一起來了解下吧！
杠鈴劃船的握距
用杠鈴練習(xí)劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和并握的重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群；中握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群；窄握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群。
如同其他健身項目，杠鈴劃船最常見的變化就是寬握和窄握，或許大家覺得就是很簡單的把握雙手之間的距離就可以，但是在做的過程，其實(shí)是有變化的，因此不能放松對待姿勢的要求，在做的時候一定要全面的了解才行！
寬握和窄握的差異
寬握：主要涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動為：肩部水平外展，肘曲！
窄握：主要涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動有：肩部伸展，肘曲！
如果是窄握改成寬握的話：肩膀的運(yùn)動從肩部伸展（背闊肌）為主導(dǎo)，逐漸轉(zhuǎn)移成肩部水平外展（斜方肌菱形?。橹鲗?dǎo)的動作！寬握距的動作會增加肩部外展的角度（大臂和軀干的夾角）使得動作中心從背闊肌轉(zhuǎn)移到上背部（斜方肌菱形肌）而三角肌后束雖然都一樣的在工作，但是方式卻不一樣了！
寬握的俯身劃船更專注于中背部，而窄握的俯身劃船更側(cè)重于背闊肌！
不過，窄握距雖然可以更多的練到背闊肌，但是相比垂直拉（引體向上和下拉）的動作還是要差一點(diǎn)！因?yàn)樵诩绨蛏煺沟倪^程中，背闊肌始終沒辦法全范圍的移動，這也是為什么大家會建議如果側(cè)重背闊肌的話，垂直拉的動作更適合你！
結(jié)語：對于究竟該如何選擇寬握還是窄握這個問題呢？大家其實(shí)可以這樣理解就好，那就是根據(jù)自身的需求來進(jìn)行就可以了！從第一段的文章當(dāng)中，我們可以知道寬握是上背部，窄握是下背部，而對于想要鍛煉更好的背部，那么大家其實(shí)可以都進(jìn)行練習(xí)的。
當(dāng)然對于單純想要鍛煉下背部或者上背部的小伙伴，你就可以直接作出選擇，其實(shí)并不會困惱你的！為大家分享這些內(nèi)容就是需要大家能夠正確的了解這項運(yùn)動，這樣才能更好的進(jìn)行劃船練習(xí)，也能更好、更快的鍛煉到肌肉?。▍⒖季W(wǎng)站：健身吧）
聯(lián)系客服
