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在減脂健身鍛煉過程中，側(cè)腹兩邊的的肌肉是大家很少去鍛煉的。腹部兩側(cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一。如果你真想有個完美的側(cè)腹肌，體脂率就還在正常顯現(xiàn)腹肌的值上還得再降2-3%。每周多多花點時間刻意去鍛煉它。

下面4個高強度側(cè)腹鍛煉，建議加入你健身計劃里每周至少保證4次以上。

動作一：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息

鍛煉要領(lǐng)：雙腳并起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝蓋微曲左右重復，鍛煉過程抬腿，收縮是勻速感受肌肉發(fā)力，不要慣性帶動。

動作二：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息

鍛煉要領(lǐng)：將彈力繩或者繩固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉(zhuǎn)邊內(nèi)收肘部鍛煉一邊都后換另一邊感受腰部發(fā)力，不要慣性帶動。

動作三：12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息

鍛煉要領(lǐng)：雙腳并攏，大腿與小腿成九十度，將臀部抬離地面并且向一側(cè)旋轉(zhuǎn)臀部。 抬臀回收后腳半空保持重復做次數(shù)，鍛煉是不要追求速度做完，調(diào)整呼吸。這個動作也是非常燃脂的動作。

動作四 左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息

鍛煉要領(lǐng)：平板撐的姿勢，抬起一只腿，收縮腹肌原地跳動，同時朝向腹部收起懸空腿的膝蓋，旋轉(zhuǎn)后再伸直懸空腿。單邊完成多次動作后換另一邊。這個動作消耗很大，鍛煉過程中一定要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，不然做2-3個你就做不下去了。

同時一定要嚴格執(zhí)行低脂高蛋白飲食計劃。每餐多粗纖維食物。堅持3-6個月就能練出這樣的完美腹肌來