八段錦
（一）雙手托天理三焦
要領(lǐng)：（1）兩手十指交叉，向上伸展，力量在我們的掌根，像托天的感覺。（2）胳膊要貼近耳朵。（3）屈膝的時(shí)候，膝蓋不要超過腳尖，還有就是兩手捧掌（說白了就是兩手捧一個(gè)籃球的感覺，最好捧一個(gè)籃球在腹部）。
兩腳伸開，與肩同寬，兩手十指交叉，手掌向上，手背向下，慢慢往上升，上升到胸前時(shí)，本來兩手的大拇指在外，然后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)360度，向上頂，兩手十指交叉，手掌向上，手背向下，直立在頭上方時(shí)，兩手臂伸直，兩手胳臂貼著耳朵，力在手掌上，眼睛平視前方。第二步，本來兩手十指交叉，然后向兩邊分開，力在兩手掌上，手掌與手臂成90度角，兩手臂直立，不彎曲，當(dāng)兩手落在與肩在一條直線上時(shí)候，兩手開始隨意，兩腳彎曲，膝關(guān)節(jié)垂直方向上不能超過腳尖，兩手慢慢放于腹前，手掌向上，手臂向下。
（二）左右開弓似射雕
兩手交叉，左手在外，右手在內(nèi)。兩腳伸開，比肩略寬。開始左開。怎么開弓，腳半蹲，膝蓋別超過腳尖，左手伸直，左手掌翹起，與左手臂成90度。左手手掌成八掌形（拇指與食指伸直，成90度角，其它手指彎曲）。右手臂彎曲，右手掌成虎爪。兩手，兩肩在一條直線上。眼看著左手的八掌形。然后兩腳收回成立正姿勢(shì)。右手按逆時(shí)針畫弧，兩手與肩在一條直線上，兩手掌與兩手臂成90度，然后反方向做。
（三）調(diào)理脾胃須單舉
兩腳展開約與肩同寬，腳伸直，兩手與肩在一條直線上，兩手掌與兩手臂成90度，然后旋轉(zhuǎn)。如果左手上舉，左手手掌向天，左手掌五指指向右邊，右手放在身旁的右邊，右手手掌向地，右手掌五指指向前方。單舉最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是挺胸，把肩關(guān)節(jié)展開，兩手是成“S”型。然后反方向右手單舉。
（四）五勞七傷往后瞧
要領(lǐng)：旋臂
練這個(gè)動(dòng)作最好頭上頂一個(gè)膠盤子之類的東西，別讓它掉下來。兩腳彎曲，膝蓋別超過腳尖，兩手下按，手掌向下（或向地），然后腳伸直，兩手臂在身子的兩側(cè)，兩手臂成八字型，手掌與手臂在一條直線上，大拇指在最前面，力用在兩中指方向上，使勁往兩個(gè)中指方向伸。然后轉(zhuǎn)頭（頭左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)），右手順時(shí)針方向轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到兩手的小指在最前面。最后頭轉(zhuǎn)正，右手逆時(shí)針轉(zhuǎn)，左手順時(shí)針轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)回大拇指在最前面。兩腳彎曲，手掌向下（或向地）。然后重復(fù)。
（五）搖頭擺尾去心火
（1）：兩腳展開約與肩同寬，腳伸直，兩手叉腰，然后腰先向左，向右彎一下。
（2）：腰向前彎一下，脊柱在一個(gè)水平方向上，向左動(dòng)一動(dòng)，向右動(dòng)一動(dòng)。
（3）：（1）（2）串聯(lián)起來。先向右側(cè)彎，然后附身彎腰，腰在水平方向上向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到左邊時(shí)，起身回到左側(cè)彎的這個(gè)姿勢(shì)。
（4）：在（3）的基礎(chǔ)上，即（3）做完后，腳站著別動(dòng)，頭向后轉(zhuǎn)一圈，按順時(shí)針或逆時(shí)針。頭在水平方向上畫圓時(shí)，臀部（俗稱屁股）往相反的方向歪。例如頭向右往逆時(shí)針方向畫圓時(shí)，臀部向左歪。
總結(jié)一整套做下來：
兩腳展開約與肩同寬，腳伸直，兩手在身前往向升，在胸前時(shí)，手掌向地，手背向天，馬上托天（往上升，升為手掌向天，手掌與手臂成90度，手臂伸直），畫弧（手掌與手臂成90度不變，兩手臂伸直，左手向左畫90度的弧，右手向右畫90度的?。?，當(dāng)兩手在一條直線時(shí)，兩手放在大腿上，兩腳彎曲做（4）（注意：前面是兩手叉腰改為兩手放在大腿上做，兩腳伸直改為兩腳彎曲做）。
（六）雙手攀足固腎腰
兩腳展開約與肩同寬，腳伸直，兩手放在胸前，手掌向下，反穿（兩手按小指的方向畫弧，手掌的掌心向上），兩手按手掌心向上這個(gè)方向伸到腰后，然后緩緩?fù)淼暮髠?cè)下滑，身體俯身，滑到手要摸到腳后跟，腳面（腳一直是伸直的，沒有彎曲），頭要抬起來，手伸直，緩緩地向前升，（手伸的過程中身子不要抬起來），升到與腰一個(gè)平面時(shí)，手和要做為一個(gè)整體，一起升起成站立的姿勢(shì)（在伸的過程中，腰和手一直是打直的）。
（七）攢拳怒目增氣力
兩個(gè)主要要領(lǐng)：（1）沖拳（即出拳）（2）力度，沖拳（即出拳時(shí)），要用力，緩緩的伸出去。收拳時(shí)像拉著阻力似的拉回來。
兩腳展開，比肩略寬，兩腳彎曲，膝蓋別超過腳尖。兩手握拳（握拳時(shí)，大拇指在內(nèi)，其它四指包著大拇指）。然后一手出拳，一手收回。出拳和收拳都要用力。出拳時(shí)，緊貼著肋脅出拳。手伸直時(shí)，拳打開，手掌向前，手掌往小指的方向旋轉(zhuǎn)90度，成半握拳收回。
（八）背后七顛百病消
背靠著墻壁，墊腳（腳尖落地，腳后跟不與地面接觸），然后收回一半（腳后跟與地面的距離減了一半，但沒接觸地面），再收回成立正狀態(tài)（腳后跟與地面接觸）。
聯(lián)系客服
