少林羅漢臥功，系少林寺俗家弟子李森堂老師于1986年創(chuàng)編的，初名為“飯后高臥功”。在1987年9月李老師攜學(xué)員向少林寺住持德禪法師匯報(bào)后，德禪法師欣然將之納入少林寺氣功之列，并賜名為“少林羅漢臥”。
其功法特點(diǎn)是通過一個(gè)特定的姿勢、動作，并加上恰當(dāng)?shù)囊饽钜龑?dǎo)，在飯后練功。經(jīng)過多年來的辦班實(shí)踐和學(xué)員習(xí)練證明，這個(gè)功法簡單好學(xué)、效果神奇，打通周天迅速，打破了飯后不宜練功的老框框，可以利用飯后休息時(shí)間練功，不占工作時(shí)間，因而成為現(xiàn)代人修習(xí)氣功首選的一個(gè)好功法。
一、功法實(shí)踐
(一)預(yù)備
吃過飯后，稍事活動，排凈大小便。然后將床上被子或軟墊折疊成斜坡狀靠墻鋪好，坡度控制在40度左右，接著寬衣松帶，雙腿自然盤屈，仰臥在床上，靠被子或軟墊，頭與上身成斜直線，使小腹處于整個(gè)身位的低位，再全身放松、牙齒微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返觀內(nèi)視小腹丹田，慢慢用意念將全身之氣歸于丹田，閉目養(yǎng)神1~3分鐘。
(二)正功
接上，雙手重疊放于臍下丹田處，左手在下，右手在上。(女同志相反。)此時(shí)意想小腹丹田如水中漩渦(或熱氣團(tuán)等)在轉(zhuǎn)動，1分鐘后，左手不動輕捂丹田，右手抬起距左手1寸左右，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，速度不能太快也不宜太慢，一般3~5秒鐘轉(zhuǎn)動一圈為宜。同時(shí)內(nèi)視丹田，意想腹中有一旋轉(zhuǎn)物在隨手而轉(zhuǎn)，心中默記轉(zhuǎn)圈次數(shù)，以180圈為度。轉(zhuǎn)完后再換右手輕捂丹田處，左手抬起逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，意念照上，亦轉(zhuǎn)動180圈。
手掌劃動的圈不要太大，以小腹丹田為中心，最好在直徑10厘米以內(nèi)。掌要橫放而轉(zhuǎn)，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免內(nèi)氣亂沖躥。掌轉(zhuǎn)動時(shí)要松而不懈，用意不用勁，注意體會腹內(nèi)氣感反應(yīng)。腹內(nèi)轉(zhuǎn)動，是靠意識去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應(yīng)去引動的。想的過程中，腹內(nèi)的現(xiàn)象會在腦海中閃現(xiàn)，閃現(xiàn)點(diǎn)就是印堂處。練功中要輕松自然。每掌各轉(zhuǎn)動180圈后，如有時(shí)間可適當(dāng)再增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)。
(三)收功
接上，轉(zhuǎn)圈完畢，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，雙手重疊捂丹田，內(nèi)視小腹丹田，靜坐片刻。
爾后雙掌掌心向上，十指相對，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬時(shí)吸氣至腔中，下按時(shí)呼氣歸丹田，如此3次。
再雙掌掌心向上，從體兩側(cè)上抬收氣，捧氣貫頂，到頭頂時(shí)十指相對下按至腹部，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細(xì)、長。
二、功法效應(yīng)
初練時(shí)沒甚感覺，隨著時(shí)間、功夫的增加，慢慢地每逢手掌轉(zhuǎn)動時(shí)，丹田處自有感覺，腹內(nèi)氣隨手旋轉(zhuǎn)，小腹發(fā)熱、發(fā)脹，一股電麻感流經(jīng)會陰，尾間、命門等部位也隨之產(chǎn)生脹、熱、跳動等感覺。氣感初顯時(shí)，氣勢勻軟和緩，后來逐漸加大，向外擴(kuò)散，全身均有氣感，甚至全身熱氣沸騰，此起彼伏不可制止，心情也特別愉快。各人體質(zhì)不同，反應(yīng)有所差別。有的人練習(xí)三兩次丹田處就有氣感，產(chǎn)生熱、涼、脹、麻、咕響等感覺，丹田真氣充實(shí)，隨之真氣循經(jīng)下行會陰，會陰有跳動、熱、麻等感覺。
少林羅漢臥功通過意識的內(nèi)守、手掌的轉(zhuǎn)動，使得腹腔內(nèi)的各種器官得到內(nèi)氣的按摩醫(yī)治、滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)，從而增強(qiáng)了臟腑自身的調(diào)節(jié)功能。事實(shí)證明，飯后練羅漢臥功對治療消化系統(tǒng)疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等均有特效。
三、功理簡介
一方面，人體氣的來源，一是天空之氣，從呼吸而入肺；一是水谷之氣，從飯合于胃。少林羅漢臥功利用人吃飯后腹部器官處于體循環(huán)旺盛狀態(tài)，毛細(xì)血管開放量大，腸胃的蠕動加快、水谷之氣旺盛這個(gè)特點(diǎn)，再借助姿勢的輔助，將雙腿盤屈，上體高臥，避免了腹壓增高，便于腹部按摩和肌肉神經(jīng)的放松，利于氣血運(yùn)行，從而把水谷之氣引往、匯集于丹田，繼而依靠手掌的轉(zhuǎn)動和意念的引導(dǎo)，使水谷之氣在丹田和用鼻呼吸而得的自然之氣融合在一起，結(jié)合先天腎中元?dú)?，煉成丹田混元?dú)?。久而久之，丹田集氣越來越多，到一定程度就會沿?jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，沖三關(guān)、過三田，打通任督二脈。
另一方面，在練羅漢臥功中，全身都處于放松狀態(tài)，唯兩臂在不停的活動，掌心對準(zhǔn)丹田導(dǎo)引轉(zhuǎn)動，勞宮、丹田兩大穴位的磁場相互引導(dǎo)，互根互助，從而迅速打開勞宮穴和貫通手六經(jīng)，為采發(fā)外氣修下渠道，同時(shí)也使全身內(nèi)氣云集丹田，培補(bǔ)了人體元?dú)猓嘤巳梭w真氣，為集氣沖關(guān)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
四、修煉提要
(一)羅漢臥功是在飯后練習(xí)，只能以特定的姿勢和意念引導(dǎo)，千萬不要進(jìn)行調(diào)息，呼吸應(yīng)和平常一樣自然。
(二)羅漢臥功主要是以丹田集氣打通大小周天，所以每次做完后要靜坐半小時(shí)(可參照一般周天功法)。
(三)返觀內(nèi)視時(shí)，莫把注意力集中在印堂，那樣會造成前額不適。如不會內(nèi)視，可不加任何意念，只用手去導(dǎo)引丹田也行。
(四)練丹田氣功，真氣下行時(shí)會有性欲感，此時(shí)千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現(xiàn)遺精等。
(五)通督前后，人的心身體質(zhì)變化很大，會出現(xiàn)各種反應(yīng)，此時(shí)對各種反應(yīng)既不要害怕也不要追求，應(yīng)對境無心，坦然處之。
(六)有的人通督后，真氣運(yùn)轉(zhuǎn)不大明顯，只須加緊練功，真氣運(yùn)行自會逐漸明顯。在周天運(yùn)行中可能出現(xiàn)倒轉(zhuǎn)現(xiàn)象，亦屬正常，不必大驚小怪。
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