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小伽語(yǔ)錄：輕松開(kāi)胯，享受瑜伽！

很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)胯無(wú)疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小伽準(zhǔn)備了7個(gè)體式，幫助大家輕松開(kāi)胯，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！

體式1:神猴式變體

1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；

2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；

3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦；

體式2:輪式變體

1.仰臥，彎曲雙腿，雙腳放在瑜伽環(huán)上，雙膝分開(kāi)；雙手翻轉(zhuǎn)手腕放在頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地，雙臂和背部用力，使身體抬離地面，；

2.繼續(xù)推舉腰部、腹部，手臂伸直，整個(gè)人成拱形，雙臂彎成90度，兩小臂緊貼地面，左腿伸直向上伸展，直到左腿與腹部垂直，踮起右腳跟，雙手握住瑜伽環(huán)；

3.輪式可以加快血液循環(huán)，保持脊柱的柔韌和健康，使雙腕和兩腿強(qiáng)健有力。

體式3:單腿脊柱前屈伸展

1.山式站立，雙腿繃直，左腿向后上方伸展，直到雙腿均垂直于地面；

2.身體緩慢前傾，直到上半身緊貼右腿，雙臂向前伸展，雙手手掌著地；

3.這個(gè)體式可以拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，同時(shí)收緊臀部，美化臀型。

體式4:站立鎖腿式變體

1.山式站立，左腿繃直，彎曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水平；

2.身體緩慢前傾，直到上身緊貼大腿，右臂繞過(guò)右膝，雙臂向后伸展，左手握住右手腕，右手拇指和食指相碰；

3.這個(gè)體式有助于消除大小腿及腰腹部多余的贅肉，集中注意力，保持平衡性。

體式5:下犬式變體

1.跪在地上，身體緩慢前傾，雙臂向前伸展，雙手手掌貼地；

2.雙腳蹬地，伸直雙腿，使臀部抬高，整個(gè)身體成倒V形，左腿向后上方伸展，直到垂直于地面，踮起右腳跟；

3.下犬式可以拉伸手臂和腿部的韌帶，強(qiáng)化背部的力量，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

體式6:新月式變體

1.跪在地上，右腿向前邁出，右小腿垂直于地面，左膝和左小腿緊貼地面；

2.脊柱向后彎曲，胸部保持水平，雙臂伸直下垂，雙手手指撐地，頭向后仰；

3.新月式可以伸展并強(qiáng)健大腿，強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，緩解長(zhǎng)期久坐引起的不適。

體式7:手倒立

1.雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿伸直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直于地面，彎曲雙膝，雙腿交叉纏繞，左大腿保持水平，身體保持平衡；

3.這個(gè)體式可以加快血液循環(huán)，增加腦部的血液供應(yīng)，同時(shí)美化腿部的線條。

一組瑜伽體式下來(lái)，大家有沒(méi)有覺(jué)得腿部的肌肉更加緊致了呢？開(kāi)胯是練習(xí)瑜伽很重要的一步，如果大家按照小伽的要求來(lái)，一定可以輕松開(kāi)胯，還會(huì)收獲大長(zhǎng)腿哦！對(duì)了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關(guān)注喲！