在很多人的觀念中，五指俯臥撐好像沒有什么作用，因為五指俯臥撐除了更難之外，并不能增加胸肌訓(xùn)練效果，也不能增加手臂肌肉。

這是我們典型的增肌思維，其實這也屬于一葉障目的想法。五指俯臥撐對于肌肉的訓(xùn)練確實作用微小，但是從其它方面考慮，五指俯臥撐卻有著更強的實用功能。

五指俯臥撐具有三個大作用，分別是抓握力強化、手指支撐強化和小臂耐力強化，這三個方面其實有不同的應(yīng)用，下面就來詳細介紹一下。

五指俯臥撐強化抓握力

五指俯臥撐可以強化握力，握力就是握拳力量，抓握力在很多健身項目中都有很強的實用性。

你比如說引體向上，就是特別考驗?zāi)愕淖ノ樟Γ绻阕ノ樟Σ贿^關(guān)的話，那你是做不了幾個的。

同樣的，想要硬拉更大重量，想要彎舉更大重量，你的抓我力絕對不能太弱了。而五指俯臥撐具有的作用就是強化抓握力。

五指俯臥撐強化手指支撐

我們平時做倒立、做俯臥撐的時候，有很常見的一個情況就是手腕酸痛。而造成這種情況的原因在于你是用手掌掌跟撐地的，如果你能用手指撐地，手腕就不會疼了。

另一方面，很多玩家喜歡練自由倒立，喜歡練俄挺。你知道你為什么不能保持平衡嗎？就是由于重量沒有移到手指上的原因。

手指支撐還可以幫助你在臥推、推舉這一類支撐動作的時候，強化你的腕力穩(wěn)定，讓你更穩(wěn)定的完成這些動作。

五指俯臥撐強化小臂耐力

小臂耐力對我們的健身進程影響不可謂不大，做個俯臥撐小臂漲得要炸掉一樣，做個引體向上小臂漲得要炸掉一樣，主要還是小臂耐力不夠的原因。

五指俯臥撐比很多小臂訓(xùn)練方式更能強化小臂耐力，因為它屬于靜態(tài)支撐訓(xùn)練，這種訓(xùn)練形式就有點類似于靠墻靜蹲，能夠深度募集肌纖維能力。

等你小臂耐力強化上去之后，那你的整個訓(xùn)練進程就會容易不少，能夠幫助你突破更多次數(shù)和重量，讓你的健身更上一階。

說了這么多，其實這三點功能同屬于一個肌群，就是小臂肌群。之所以分開闡述是為了讓大家更清楚小臂的功能構(gòu)造和相應(yīng)的用途區(qū)間。

而在實際訓(xùn)練中，你只需要知道他們的作用即可，不用特別的分化訓(xùn)練，因為它們之間聯(lián)系緊密。

以上就是五指俯臥撐的訓(xùn)練好處，在這里還要分享一個經(jīng)驗，如果你能用五指做30個俯臥撐，那你學(xué)倒立只需要一個下午。