劉遂心，中 國 醫(yī)師協(xié)會心肺康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院教授、博導(dǎo)。3 R, G2 o2 D8 Q4 G
運(yùn)動篇8 b6 e- @; ^, W5 [* l# n6 T
運(yùn)動是最好的天然良藥/ L8 w8 Z: R* R
生活中，人一生病就會想到求醫(yī)問藥，其實(shí)，運(yùn)動對疾病的廣泛治療作用是沒有任何一種藥物可以達(dá)到的，而且其副作用是最小的。 劉遂心 教授詳細(xì)講述心血管病的運(yùn)動防治，稱“運(yùn)動是最好的天然良藥”。3 v |. r+ `9 h
外國病人背著氧氣瓶運(yùn)動
“我在美國考察的時候，在醫(yī)院里看到，有些心腦血管患者下了手術(shù)臺，一到第二天就開始做運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練了。有些病情較重的患者，甚至背著小氧氣瓶在做運(yùn)動。基本上，早期三高通過運(yùn)動可以逆轉(zhuǎn)?！眲⑺煨慕淌谡f，運(yùn)動可以提高心肺功能，預(yù)防和治療動脈硬化，降低血壓、血糖?！熬湍酶哐獕夯颊邅碚f，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，血壓可以有效下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱，對部分患者而言，這意味著可以少吃一種藥”。; K( j, l! m3 R/ D+ X; y
抗早期糖尿病運(yùn)動比吃藥有效* S7 P5 @- p, r# i* R
“一般的早期糖尿病病人，我都會建議他們先注意飲食，再加強(qiáng)運(yùn)動，因?yàn)閷τ谠缙谔悄虿?，運(yùn)動比吃藥有效。我的康復(fù)中心，有很多這樣的例子，不勝枚舉。”劉遂心教授說，合理的運(yùn)動可以降低血糖，一方面是通過運(yùn)動把多余的葡萄糖消耗掉，排除體外；另一方面，運(yùn)動通過增加胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，增加了胰島素的工作能力，降低血糖。" F# F8 K) u$ r- G* P: h
此外，糖尿病人堅(jiān)持運(yùn)動還有很多同步的治療作用，如降血脂、血壓，增加骨密度等，這些是降糖藥達(dá)不到的?！ ?br>我們通常做的有氧運(yùn)動有跑步、散步、游泳、騎自行車，但 劉遂心 教授說，對于糖尿病而言，僅僅是有氧運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠，還應(yīng)該加強(qiáng)阻抗訓(xùn)練，鍛煉肌肉。目前常用的阻抗訓(xùn)練方法有：1.利用自身的體重進(jìn)行訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上等（中老年患者一般不建議做）；2.啞鈴、杠桿等；3.健身器械（如腿部推蹬機(jī)、高拉機(jī)、腹部前屈機(jī)等）；4.彈力帶、彈力管等。( `; b: f8 ^! j/ S* _
一套操保護(hù)心血管# g, j" f8 h# C# m% }* u. v
“我在日常的康復(fù)工作里，發(fā)現(xiàn)心血管病人只做有氧運(yùn)動還不夠，還需要做些抗阻運(yùn)動、柔韌性運(yùn)動?！眲⑺煨恼f，“2008年我去美國耶魯大學(xué)訪問，看到他們運(yùn)用彈力帶指導(dǎo)病人做抗阻訓(xùn)練，既有效又方便。回來后，我就研究起來，編排了一套操。在我的病人中推廣開來，效果不錯?！?font class="jammer">& ?+ B0 ^! z2 j# J# Q5 m
健康金句/ }6 L0 A% ?& [; ]2 K$ a5 m
不運(yùn)動會養(yǎng)出一身病。5 O/ S+ g/ s3 @, {3 z3 [
解說：一個常人臥床7天，帶來的衰弱需用另外7天才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。患者如總躺在床上，會喪失基本生活能力，本可自己干的事，只能由人代勞。* a# @7 q/ D( q: @
不能下床也要運(yùn)動。1 G; {; d9 E( M1 d* E
解說：如果病人只能臥床，可在家屬的幫助下進(jìn)行一些“被動”運(yùn)動，如膝蓋骨骨折的病人，要把膝關(guān)節(jié)呈不同角度彎曲擺放，避免關(guān)節(jié)僵化。對于感冒、發(fā)燒等小病，雖然不需要進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)，但也盡量不要整天臥床，上午、下午可以在通風(fēng)處各進(jìn)行30分鐘的活動，有利于康復(fù)。
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