對于自己的薄弱學科，同學們的自然反應是焦慮和恐懼。有的同學表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，心煩意亂、坐立不安、六神無主、憂心忡忡等;有的同學則談“考”色變，對考試有莫名的恐懼，并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場上，面對自己薄弱學科的考卷，有的同學雙腿打戰(zhàn)，手哆嗦得幾乎拿不住筆;有的同學頭昏腦漲，面紅耳赤，盯著面前的考卷，腦中一片空白，不知如何下手。那么，面對弱科，出現(xiàn)這些反應時，我們應該怎么辦呢？ 在心理調(diào)適中，掌握與自己交流的技巧是至關重要的。我們不僅要確定自己是否了解自己情感發(fā)展的規(guī)律，更重要的是說服自己去接受這種發(fā)展規(guī)律，而不是抗拒它。
我可以用一大堆的道理來說明這些緊張、焦慮、恐懼的情緒對你的考試有百害而無一利，同學們自己也明白這些道理，但是這些道理說再多也是沒有用的。其實疑慮、擔心、發(fā)慌和不安等都是重要行動之前的正常情緒感覺，一定程度上的焦慮十分正常，不會影響你在考試中的正常發(fā)揮。事實上，適度的壓力和焦慮，還可以提高人的靈敏度和反應速度，能讓自己更專注，并取得更好的成績。
面對自己的薄弱科目，出現(xiàn)恐懼心理實屬正常的情緒反應，人的情緒變化有它的規(guī)律，情緒的自然變化過程一般構成山形曲線，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺上，視之為必須排除的異物，并采取壓抑和對抗的態(tài)度，結果必然會影響情緒的自然下降過程。這些情緒體驗被你人為地加強，導致自己陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇任其自然，不予理睬，這些情緒反而會逐漸消退。所以，對我們體驗到的苦悶、煩惱情緒無須注解，也無須勸慰，任其發(fā)展到頂點，慢慢地，你就不再感到苦悶、煩惱了。
信心，代表著一個人的精神狀態(tài)和對學習的熱忱。有了信心，學習起來才更有熱情、有沖勁。當然，自信，更重要的是對自己能力的正確認知，也就是說，了解自己的強和弱、明白自己的目標、能夠清楚地感知身體和思維的反應能力。
害怕薄弱學科，說明你很清楚自己的強和弱。既然一直偏科還未糾正或未糾正過來，就說明偏科對你的人生意義影響不大，和你的人生目標關聯(lián)性不強。知道自己害怕的想法以及相應的身體反應，則說明你完全具備掌控自己的能力。所以說，偏科是證實了我們的自信而不是因為偏科讓我們失去了自信。
那么，我們應如何增強自信，掌握自己呢？
一是直接認識并接受現(xiàn)實。
不是“我的數(shù)學必須考好”而是“我希望數(shù)學能考得更好”。強求的意志、嚴格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原罪，這些做法常常會導致你精神緊張，進而造成身體緊張。緊張總是從思想上開始的，然后直接反映到身體上，身體反應僅僅是內(nèi)在緊張在外部的表現(xiàn)形式。所以，放松思想是解決緊張和焦慮之要。
二是改寫“內(nèi)心的聲音”。
在我們每一個人的身上都有說話的一面和傾聽的一面，能不斷做自我解釋的就是“內(nèi)心的聲音”。無論是白天還是黑夜，這種聲音都隨時存在。我們會時常受到內(nèi)心聲音過分檢查的干擾，它對我們說“注意、千萬不要出錯、小心”等，這些警告有時是很有意義的，但在多數(shù)情況下，它們只會限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力。考試臨近，我們需要將內(nèi)心這些提示、告誡的語言刪除，換上“所有問題都可以解決”“ 相信自己”“ 集中注意力，你就能成功”等積極語言。
三是在薄弱學科考試前，集中精力思考一下自己應試的具體方案，然后用一句話提煉出來。
比如“放松、認真、80分”等，寫下來可以幫助你明確目標。在心理調(diào)適中，不能沒有創(chuàng)造性的思維。創(chuàng)造，除了知識的積累，還需要我們打破守舊的觀念，提升看待事物的深度與廣度，并不斷地在方法中注入新的、合乎邏輯的、有創(chuàng)造性的技巧。這樣做，對自己的心理調(diào)整，相信會有極大的幫助。
當一個有上進心的學生必須要參加能決定他命運的高考時，腦中總會閃過數(shù)不清的想法：可能性、機會、害怕、考試的細節(jié)等，這些想法中有對過去的懊惱、有對未來的擔憂，但對此時此刻卻思慮得很少。在實際生活中，其實只有“現(xiàn)在”才屬于我們自己?！盀樗敒椤笔侵溉プ瞿銘撟龅氖虑?，把注意力及能量投向自己的“現(xiàn)在”，即集中在現(xiàn)在的行動上。
對于薄弱科目，我們應該如何集中在現(xiàn)在的行動上呢？
行動一：學習考試技巧。
你先要熟悉自己薄弱科目的考試題型、每種題型的分值以及評分規(guī)則;然后明確自己在哪些知識點上有得分優(yōu)勢，同時明確自己在哪些題型上憑借能力幾乎拿不到分;最后根據(jù)自己的實際情況選擇使用哪種考試策略，比如在考試時間的安排上，你是先挑容易的題目做還是先挑難題做，等等。一定的考試策略對考試的得分是很有用的，所以考生要掌握一些應試的非常規(guī)技巧。
行動二：學習主動放松的方法。
如果你考試的前一天晚上因第二天考的是弱科而睡不著，那你應該學會放松自己。放松反應技巧練習可以降低機體喚醒水平，減輕焦慮和恐懼，使人保持放松狀態(tài)。對大多數(shù)人而言，讀閑書、聽輕音樂、睡覺或閑逛等可能都是慣常使用的放松方式，但這些方法只是使你感到放松，并不能激發(fā)用來應對壓力的放松反應。我們可以誘導出放松反應的常用技巧包括：呼吸放松法、漸進性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松或者僅重復簡單的詞語、句子或動作等。你可以根據(jù)自己的喜好學習一到兩種，多加練習就可以在考試時以最快的速度讓自己放松下來。
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