上班族久坐辦公室，緊張的精神壓力和飲食不足，容易造成現(xiàn)代人寒性體質(zhì)。某健身館私人健身教練蔣教練說(shuō)：“秋冬季節(jié)應(yīng)該盡量做些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體體質(zhì)、增加抵抗力，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，身體也會(huì)比較暖和，不容易感到寒冷。”蔣教練表示，這個(gè)季節(jié)最適合練習(xí)瑜伽，男女都可以進(jìn)行?！澳猩矐?yīng)該經(jīng)常練習(xí)瑜伽，另外比較適合的健身還有跑步和練器械。而女性也可以選擇跳操類運(yùn)動(dòng)，如熱舞、爵士、踏板等。”她建議，跳操和瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，效果更為明顯。
注意保護(hù)關(guān)節(jié)
秋冬季節(jié)，因天氣寒冷和晝夜溫差大，容易導(dǎo)致肌肉和血管收縮、僵硬，引起關(guān)節(jié)性病痛?！疤貏e是頸部、膝關(guān)節(jié)，要注意保護(hù)，特別是愛(ài)美的白領(lǐng)平常穿得少，更容易受寒，所以健身前做熱身運(yùn)動(dòng)要注重這兩處的拉伸?！笔Y教練說(shuō)，“一般先在跑步機(jī)跑上10分鐘再進(jìn)入健身房。如果來(lái)不及，上課前一定要進(jìn)行身體各部位的拉伸，一般做5到10分鐘的熱身。”
健身無(wú)需天天進(jìn)行
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現(xiàn)代人工作壓力大，運(yùn)動(dòng)量多數(shù)不足。但健身教練表示，運(yùn)動(dòng)也不是越多越好。“每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)第二天的工作會(huì)有影響。而且，過(guò)度練習(xí)對(duì)身體并不好。比如有些想減肥的人士，很有激情，每天都過(guò)來(lái)鍛煉，但效果反而不明顯。很多人以為出汗越多越好，其實(shí)那只是水分的消失，喝上一杯水就回到原樣了。”教練建議，每周健身3-4次，每次持續(xù)1小時(shí)以上最為適宜。
此外，在健身過(guò)程中可適當(dāng)補(bǔ)充水分，而健身之后要等汗液干了才去洗澡。蔣還表示：“如果今天健身后感到肌肉酸痛，應(yīng)稍作休息，48小時(shí)后再做運(yùn)動(dòng)。有的學(xué)員認(rèn)為，今天練習(xí)后很酸痛，明天接著練效果更好，這樣的觀念不正確。一般過(guò)了48小時(shí)，痛感會(huì)自然消失，不需要過(guò)于緊張?！?/p>
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