一年一度的高考再次來臨，考生應考健康狀況成為了大多數(shù)家長擔憂的問題：孩子究竟吃什么好？應當如何給孩子設計食譜才能保證營養(yǎng)？需不需要給孩子買一些保健品來補補？孩子煩躁、失眠、焦慮應當怎么辦？各種各樣的問題困擾著考生家長。39健康網(wǎng)在此為您傾情奉上《高考飲食保健總復習優(yōu)化設計》，讓您從營養(yǎng)、保健、心理的角度全方位hold住，為孩子高考保駕護航！【高考生如何科學飲食】
高考還剩兩周倒計時，此時考生已經(jīng)進入知識梳理、心態(tài)調(diào)整階段，其實飲食方面也進入了調(diào)整優(yōu)化階段。飲食中早晚餐吃什么好呢？制定怎樣的高考早餐食譜可以真正有效地幫助到考生呢？下面我們推薦了一周的考生飲食食譜，可以供家長在這2周里任意搭配烹飪。營養(yǎng)的高考飲食里早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。
早餐吃牛奶、面包；中餐吃魚片、肉片白菜、胡蘿卜；晚餐吃白切豬肉、油燜茄子... [詳細]
早餐吃黑米粥、荷包蛋；中餐吃炒豬肝、黃瓜；晚餐吃紅燒鱔段、涼拌西紅柿；用核桃羹加餐... [詳細]
早餐吃豆?jié){、鮮肉包；中餐吃雞丁、筍片青菜；晚餐吃清蒸帶魚、肉片黃瓜；用蔬菜面加餐... [詳細]
早餐吃肉松、糖包；中餐吃五香牛肉、家常豆腐；晚餐吃黃魚、四季豆；用餅干牛奶加餐... [詳細]
很多考生此時出現(xiàn)了失眠多夢等現(xiàn)象，可喝百合龍眼蓮子湯等來安神助眠... [詳細]
眼睛脹痛、視力模糊，多數(shù)是因過度用眼造成的眼疲勞，飲菊花茶可緩解... [詳細]
考生用腦比平時多得多，要注意多吃補腦健智的食品，這里介紹助記憶的15種食物... [詳細]
維生素C可提高機體免疫力，緩解緊張情緒。蔬菜、水果中都含有大量維C，可以適當吃些... [詳細]
家長鄭女士：我女兒馬上就要參加高考了，她每天回到家，我都會關心地詢問她的復習情況。以前她還會跟我交流，可是最近幾天，乖巧的女兒不但避而不談，還嫌我嘮叨，動輒就發(fā)火。面對女兒的反常，我不知道該怎么辦。
往年牛人考媽意見：考前過分關心孩子的學習是家長們的正常心理，但家長們卻意識不到自己在關注孩子的同時正在給孩子帶來壓力，將自己的焦慮情緒帶給了孩子。事實上，高考在即，即使是平時貪玩的考生都會想抓住最后一點時間多復習一些內(nèi)容，沒有誰會臨陣放松。因此，家長不要過多地詢問孩子的學習情況，過度關注只能引起孩子的反感，徒增他們的焦慮情緒。一般來說，如果孩子自己不提考試、不提成績，家長最好不要主動提起，以免對他們造成不必要的壓力。
家長吳女士：還有幾天就高考了，為了緩解兒子的焦慮情緒，讓他減輕壓力輕裝上陣。我常常開導孩子“不要太緊張，只要盡力就行。”“考不好也沒關系，大不了再送你去復讀。”……每當我說這些話的時候，兒子總是一副懷疑的表情，甚至還說我虛偽，這讓我感到非常難過。
往年牛人考媽意見：為了緩解壓力刻意勸導孩子，表面上看似在鼓勵孩子，實際上卻在無形中給孩子增加了負擔。家長以為這樣做可以讓孩子放松身心。事實上，這種說法讓孩子很反感，更不利于安心復習。其實，家長一定要相信孩子有自己緩解壓力的方法，自己調(diào)節(jié)的能力。如果不相信孩子，家長就會焦慮，家長焦慮了，就會不經(jīng)意間把焦慮傳遞給孩子。所以在考前不要刻意勸導孩子，否則會適得其反。
家長周先生：我聽說高考前要為孩子吃一些補身補腦的東西，所以我也去藥店為孩子買了一些補腦的保健品，在飲食上也天天變著花樣為孩子做補品。可是，我買回家的補腦產(chǎn)品孩子一點也沒有動過，給孩子燉的補品他也不吃，我很擔心因為營養(yǎng)不良影響孩子參加高考。
往年牛人考媽意見：考生備考是需要有充足的營養(yǎng)，但家長不要盲目地為孩子補身補腦，更不要刻意改變生活習慣。家長應征求孩子的意見，如果孩子需要，家長可以滿足孩子的要求；如果孩子沒有需要，家長也不要強迫孩子吃這吃那，否則一方面會讓孩子感覺到你的焦慮，不經(jīng)意間把焦慮情緒傳遞給了孩子；另一方面，會讓孩子感覺家人都在圍著自己轉(zhuǎn)，愈發(fā)擔心考不好對不起家人。同時，家長還要注意，不要改變原來的生活方式，平時怎么生活，考前就怎么生活，不要讓孩子感覺家里都在圍著自己轉(zhuǎn)，從而增加孩子的負疚感。
高考為期2天，考試期間家長準備飲食需掌握以下四原則：早餐一定要吃飽，干稀搭配、主副食兼顧；午餐要講究營養(yǎng)，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素；晚餐只吃八分飽，口味清淡易消化、抗疲勞；在三餐之間加些愛吃的爽口水果，補充維生素... [詳細]
舉例如下：早餐吃芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜；中餐吃米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯；晚餐吃綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲；用1根香蕉加餐... [詳細]
6月8日：高考第二天舉例如下：早餐吃全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲（青筍、香菇、胡蘿卜）；中餐吃米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯；晚餐吃紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心；用1個蘋果加餐... [詳細]
注意，在此期間，不要為孩子準備特別的飯菜，事實上，大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。因此除了我們介紹這兩種方食譜以外，我們還提供更多的食譜供各位家長挑選，趕緊看看孩子們最熟悉的口味吧... [詳細]
當高考來臨的時候，總會有這樣那樣的緊急情況出現(xiàn)困擾考生與家長，因此，考生和家長更應當在考前注意考生的身體狀況，考慮到各種緊急情況的發(fā)生并做好應對措施，這樣才能以不變應萬變，在變故來臨之時冷靜解決，進而不影響考生參加高考的狀態(tài)。
高考到來時正處于炎熱酷暑，心理緊張的考生出現(xiàn)中暑是常有的事情?？忌c家長要如何預防中暑？答案是通過補水的方式來預防中暑。那么如何才能良好補水還不至于在考試的過程中內(nèi)急呢？建議考生通過喝消暑湯（如酸梅湯、金銀花湯等）、飲茶、吃多汁水果和蔬菜的方式來補水。[詳細]
每年高考都有不少考生在考場因中暑昏迷過去，因此，家長應當也必須掌握現(xiàn)場急救的方法，以不變應萬變，同時也要注意在考生蘇醒以后，不可讓他大量飲水和吃生冷食物，之后的飲食調(diào)養(yǎng)也要注意不要讓考生吃油膩食物，讓考生安靜休息。[詳細]
高考來臨之際，不少女學生最擔心的就是在高考的時候遇上經(jīng)期，成績會因痛經(jīng)受到影響，一般情況下比較常見的方式是通過服用避孕藥避開經(jīng)期。如果高考遇上經(jīng)期來不及調(diào)整，可通過睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。[詳細]
痛經(jīng)困擾著不少女性，但如果在經(jīng)期來之前四五天，按摩正確的穴位，引導血液下流，就可以有效緩解痛經(jīng)造成的痛苦。如果高考撞上經(jīng)期，考生家長可幫考生按摩三陰交穴、子宮穴、太沖穴以及血海穴，以達到引導血液，緩解痛楚的效果。需要注意按摩不可太大力，時間也不要持續(xù)太久，每次1-5分鐘左右即可。[詳細]
吃了過于寒涼的東西，或者受了寒，肚子會有絞痛的感覺，而且還會有腸鳴等現(xiàn)象，可以試試喝熱乎乎的姜糖水防止腹瀉。如果吃了陰寒凝滯的東西導致拉肚子，可以服用甘草，如若是吃了熱性的東西導致拉肚子，就可以熬制些綠豆湯。如果是脾腎陽虛導致的拉肚子，可以去買一盒附子理中丸來吃。[詳細]
高考當天，常會有考生因乘車趕赴考場導致暈車嘔吐狀態(tài)不佳的情況，有暈車情況的考生家長應當注意為考生準備鮮姜在上車前含住，并準備風油精、暈車藥等。如果下車之后考生狀態(tài)依然不佳，可按照中醫(yī)按摩方式，認準穴位為考生進行按摩，可有效為考生緩解暈車帶來的負面精神狀態(tài)。[詳細]
緊張的高考結(jié)束后，身心疲憊的考生從緊張期一下子過渡到了松弛期，考后放松的方式花樣百出：瘋狂K歌，畢業(yè)聚餐、通宵熬夜看球……對此，專家提醒廣大考生和家長，這種無度放松的方式會導致免疫力下降、身體根本受到傷害，因此切勿驟然從“緊繃狀態(tài)”轉(zhuǎn)向“松弛狀態(tài)”，家長應當注意讓孩子做到科學放松，實現(xiàn)良性循環(huán)，避免“考后綜合征”出現(xiàn)。[詳細]
高考結(jié)束后，考生們最容易在焦慮中產(chǎn)生心理問題，應該及時做好預防。長期復習備考，使考生們心理一直處于高度緊張狀態(tài)，確實需要放松一下。但放松絕不是放縱?？忌透改付紤搹男睦砩媳M可能地放松，父母有必要與子女多溝通，別讓考生單獨面對壓力，考生也不要自尋煩惱，盡量以樂觀的態(tài)度面對問題。將繃緊的“弦”重新調(diào)整，以應對即將來臨的各種問題。[詳細]
高考結(jié)束后，考得不好、理想與現(xiàn)實落差、高中的緊張與考試結(jié)束的放松，對考生將是一個考驗，另外，高考過后的放松也需要有度，不可整天沉迷于游戲和玩耍。由于高考正逢夏季，晝夜溫差較大，考生機體抗病能力較差，一不小心身體就很容易受涼、生病。建議廣大考生，高考結(jié)束后首當其沖的是休養(yǎng)身體，不要急著放松，更不能放縱自己，免得剛出考場又進醫(yī)院，給自己和家人帶來不必要的麻煩。[詳細]
高考過后，所有考生都放松下來，但是這個時候家長需要特別注意不能讓孩子無限制地玩，而應該以正確健康的方式放松身心，享受沒有負擔的暑假。不過應該注意身體健康和適當休息，以達到放松的效果。一般高考結(jié)束后，適量運動法、體驗旅游法和調(diào)整性學習法是比較健康的放松方式，考生可通過這些方法加強身體鍛煉、調(diào)整身心健康，為即將到來的學習生活做好充分的思想和身體準備。[詳細]
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