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暑期啞鈴健身計(jì)劃（適合在家鍛煉）
器械要求：一副30KG可調(diào)節(jié)啞鈴、平凳或者啞鈴凳
鍛煉時間：鍛煉一天，休息一天。
營養(yǎng)要求：鍛煉后補(bǔ)充好蛋白質(zhì)。

暑期健身房健身計(jì)劃（適合在健身房鍛煉）
鍛煉要求：每周4練，適合離健身房進(jìn)的初學(xué)朋友參考。

微信號：jirou5