摘自2022-5-27中國中醫(yī)藥報(bào)
本報(bào)記者 王迪
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰?！毕リP(guān)節(jié)作為人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其實(shí)也是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病，全球近三分之一的成年人受其困擾，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)上下樓梯后疼痛、蹲起后疼痛、長距離步行或跑步后疼痛、怕涼、關(guān)節(jié)的前后左右有壓痛點(diǎn)或有彈響、劇烈的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腫脹等癥狀。戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤提醒，如果出現(xiàn)上述癥狀，均提示有退行性膝關(guān)節(jié)炎的可能，需要及時(shí)到醫(yī)院就診完善檢查，明確診斷。膝關(guān)節(jié)疾病雖不會(huì)直接影響壽命，但常常很難治愈，影響生活質(zhì)量。王光濤總結(jié)了一套膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)方法，下面一起來看看。
起居有節(jié)
控制體重
肥胖不僅會(huì)帶來“三高”，還會(huì)加速膝蓋退行性病變。膝關(guān)節(jié)的承重與體重有直接關(guān)聯(lián)。尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)重可達(dá)到8~10倍體重。因此超重者在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易造成膝關(guān)節(jié)磨損。
避濕防寒
中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，多因風(fēng)、寒、濕、熱等邪氣留滯于經(jīng)絡(luò)，或血虛不能濡養(yǎng)所致。膝關(guān)節(jié)遇到濕寒，會(huì)嚴(yán)重影響周圍血液循環(huán)，氣血不通則痛。因此，日常生活中我們要注意避濕防寒，防止邪氣侵入。陰雨天氣可用護(hù)膝、熱水袋等。夏季到來，愛美的女士盡量不要穿著短裙、短褲長時(shí)間在空調(diào)屋中，可用薄毯蓋住膝關(guān)節(jié)以保暖。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)負(fù)重
有些人以為不動(dòng)就可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的人膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步者更高。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)腔內(nèi)有個(gè)重要的結(jié)構(gòu)——半月板，它的功能影響著膝關(guān)節(jié)的整體狀態(tài)。半月板的營養(yǎng)主要來源是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液。當(dāng)負(fù)重的時(shí)候，半月板就像海綿一樣被壓扁，負(fù)重解除之后，半月板就會(huì)慢慢彈起，這時(shí)它就會(huì)把關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)成分吸收進(jìn)來，獲得需要的營養(yǎng)。從這個(gè)角度講，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重是不行的，沒有負(fù)重的“壓”與“吸”，半月板將會(huì)營養(yǎng)不良甚至加速衰老，進(jìn)而使膝關(guān)節(jié)功能受損。
避免過量運(yùn)動(dòng)
百病皆起于過勞。過量運(yùn)動(dòng)包含兩種情況：第一，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，如籃球、足球、羽毛球等瞬間爆發(fā)力強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。第二，長期的積累運(yùn)動(dòng)量過大，如長時(shí)間長跑、爬樓梯、爬山、騎行等。
另外，我們還要盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)中切記適可而止，膝蓋有疼痛不適時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)護(hù)理
拍打經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病機(jī)制之一，可以通過拍打手法疏通經(jīng)絡(luò)氣血。用手掌保持一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前后左右及壓痛點(diǎn)。
按摩穴位
下面給大家介紹3個(gè)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穴位：第一，足三里穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。第二，血海穴，屈膝時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。第三，伏兔穴，在大腿前面，當(dāng)髂前上棘與髕底外側(cè)端的連線上，髕底上6寸?？捎么竽粗富蛘呤持?、中指按壓，以有酸痛感為度，每次5秒，反復(fù)5到10次。
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