最近正處于春夏過渡的換季時(shí)期，隨著氣溫的上升，我們時(shí)常會(huì)感覺在進(jìn)行了一些運(yùn)動(dòng)之后，身上就會(huì)變得黏糊糊的。在晚上睡覺時(shí)也一定有人會(huì)因?yàn)樵谒瘔?mèng)中感覺到身體燥熱而踢開被子，甚至更有嚴(yán)重者半夜出汗竟然還會(huì)浸濕床單。

出汗作為人體自我調(diào)節(jié)的一種正常的生理現(xiàn)象，在大多數(shù)人眼中都是再平常不過的生活小事，“出汗”這件事甚至還被人們視作是清火排毒的良方，這導(dǎo)致大家往往對(duì)于汗量的多少以及易出汗的時(shí)間都不太關(guān)注。

然而，任何事情都講究一個(gè)適度的原則，出汗這件事情也是一樣，對(duì)于半夜出汗量達(dá)到浸濕床單這樣程度的現(xiàn)象，有關(guān)專家提醒大家別再以為只是單純的個(gè)人體質(zhì)熱的原因了，這其實(shí)是身體發(fā)出的4種疾病“警報(bào)”，千萬別再傻傻忽略了。

一、愛出汗，是什么原因所致的

出汗作為人類身體機(jī)能自我調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象，導(dǎo)致出汗的原因有很多：比如氣溫的高低，一般來說最適宜人類居住的溫度在25℃左右，若是環(huán)境溫度比宜居溫度高便會(huì)導(dǎo)致身體出汗；再比如進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)伴隨著皮膚出汗。

除此之外還有情緒突然經(jīng)歷落差很大的起伏刺激也可能會(huì)導(dǎo)致出汗，如突發(fā)性的驚恐、惱怒等情緒，這屬于精神性發(fā)汗；人在食用了辛辣刺激性的食物后，還會(huì)條件反射地出現(xiàn)味覺性出汗的現(xiàn)象。

但不論是由于何種原因?qū)е鲁龊梗?/span>其實(shí)只要排汗量在正常的區(qū)間內(nèi)，就屬于正常狀況，無需太過擔(dān)憂。

一般情況下，一個(gè)成年人的出汗量總體呈現(xiàn)冬天相對(duì)比較少，夏季相對(duì)較多的規(guī)律，冬季一天的排汗量是在500毫升左右，而普遍出汗量較大夏天一天則可能達(dá)到1000到3000毫升。此外，每個(gè)人因?yàn)樽陨眢w質(zhì)、身體在一定階段內(nèi)的特殊情況及年齡的不同，導(dǎo)致即使在同樣的環(huán)境下，不同個(gè)體之間出汗量也不盡相同。

比如，相比于體脂率在正常范圍內(nèi)的體型勻稱者，大多數(shù)體脂率較高甚至超過正常區(qū)間的肥胖患者都特別容易出汗，而且出汗量相對(duì)而言也比普通人更多，這是因?yàn)榉逝只颊呱砩细街^多的脂肪，他們的身體在進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量無法盡快被排出，所以過剩的熱量便化作汗排出體外。

還有處于孕期的女性由于體內(nèi)激素變化，會(huì)導(dǎo)致汗腺功能增強(qiáng)以及神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)變化，所以出汗量也會(huì)隨之有所增加。

二、半夜出汗浸濕床單，或是身體發(fā)出的4種疾病預(yù)警

除了個(gè)別個(gè)體的體質(zhì)差異，以上所有引起出汗的原因均為出現(xiàn)在白天由日常生命活動(dòng)所引起的正常生理現(xiàn)象，無需給予特別關(guān)注。但是若出汗的時(shí)間不在白晝而是在正常情況下人的身體會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)的夜晚，且排汗量還很大，甚至一度還浸濕了床單，那么有此癥狀的朋友便要提高警惕了，別再傻傻以為只是體熱所致。

氣虛體熱者卻是比起旁人更易于發(fā)熱出汗，但是在夜間睡眠狀態(tài)下身體躺在床上幾乎處于靜止?fàn)顟B(tài)，一般來說是不會(huì)大量出汗的。若是大量出汗到了半夜身體排出的汗量達(dá)到了浸濕床單的程度，那么其實(shí)這是身體發(fā)出的4種疾病預(yù)警，有此癥狀者需要提高警惕。

1.肺結(jié)核

“入睡則汗出，醒后則汗止”，我們一般所說的半夜出汗浸濕床單的情況便是上述盜汗癥狀的白話描述，而盜汗這一癥狀最常見于肺結(jié)核浸潤(rùn)期的患者身上。

一般患者在患肺結(jié)核后，結(jié)核菌內(nèi)含有的毒素和代謝產(chǎn)物會(huì)刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起患者出現(xiàn)全身性的異常出汗的臨床表現(xiàn)。所以若是發(fā)現(xiàn)自己或者家人忽然出現(xiàn)了盜汗癥狀，首先應(yīng)當(dāng)在發(fā)現(xiàn)后第一時(shí)間前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，若是確有疾病纏身應(yīng)當(dāng)配合醫(yī)生接受治療，以免錯(cuò)過最佳療愈時(shí)間釀成大患。

2.甲狀腺疾病

除了肺結(jié)核疾病外，常伴隨盜汗現(xiàn)象的人還可能會(huì)患有甲狀腺疾病、患上甲狀腺疾病前期，由于甲狀腺功能異常會(huì)引起身體新陳代謝速度異常加快，這使得患者即使在睡眠狀態(tài)下也會(huì)出汗。

3.癌癥和腫瘤

而像癌癥和腫瘤這樣的疾病會(huì)導(dǎo)致人體免疫力大幅下降，此時(shí)體內(nèi)交感神經(jīng)受到異常刺激后常伴隨著盜汗癥狀。

4.內(nèi)分泌紊亂

最后，頻繁出現(xiàn)盜汗現(xiàn)象需要警惕內(nèi)分泌紊亂的問題，此病癥的高發(fā)群體多為更年期的女性。與以上病癥類似，人體內(nèi)分泌紊亂也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)受到異常刺激，激素水平紊亂導(dǎo)致身體內(nèi)部接收了錯(cuò)誤的排汗信號(hào)，所以便出現(xiàn)了盜汗的癥狀。

三、夜間盜汗到底該如何預(yù)防

每到季節(jié)交替之時(shí)，如果睡覺時(shí)還沿用適配冬季的保暖效果上佳的棉被，那么就會(huì)導(dǎo)致在晚上睡眠過程中因?yàn)槿梭w的體表溫度過高而使得睡眠質(zhì)量變差。

同時(shí)，在這樣的情況下，處于淺度睡眠狀態(tài)下的人還會(huì)伴隨著踢被子導(dǎo)致夜間身體著涼以及夜半驚醒的情況，更嚴(yán)重的是可能會(huì)導(dǎo)致夜間盜汗、噩夢(mèng)失眠等癥狀。以上情況綜合出現(xiàn)就會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，不利于第二天的高效工作，更不利于身體健康。

所以說，根據(jù)具體的室溫狀況增減相應(yīng)的有保暖效果的床上用品，才能夠達(dá)成預(yù)防夜間盜汗的客觀條件，而挑選薄厚程度適宜的床品也成為了與睡眠質(zhì)量有益的最佳選擇。

除此之外，床上用品作為每天陪伴我們度過整個(gè)睡眠時(shí)間的伙伴，一天當(dāng)中與其親密接觸的時(shí)間將近占了全天時(shí)間的一半，所以除了應(yīng)時(shí)應(yīng)季地增減薄厚外，床品的質(zhì)量也尤為重要，在材質(zhì)上應(yīng)當(dāng)盡量選擇舒適性好、透氣性佳的純棉類。

在床品的護(hù)理上要堅(jiān)持定時(shí)勤換洗的清潔習(xí)慣，在現(xiàn)代科技的支持下，可以選擇性地購(gòu)入相應(yīng)的除螨儀等工具，可以輔助除螨，保障床品的干凈衛(wèi)生。從而避免使皮膚受到不良的刺激，保障良好的睡眠環(huán)境，這樣也可以一定程度上預(yù)防盜汗現(xiàn)象。

其次，預(yù)防夜間盜汗的一大主觀因素便是從易盜汗者自身出發(fā)，從日常的生活習(xí)慣上入手，從根本上改變易導(dǎo)致盜汗現(xiàn)象發(fā)生的不良生活習(xí)慣。

人吃五谷雜糧，心有煩惱雜念，所以難免三災(zāi)八難，預(yù)防盜汗現(xiàn)象的發(fā)生首先就要從“吃”上談起。俗話說：“病從口入”，擁有一個(gè)健康均衡的飲食習(xí)慣是遠(yuǎn)離盜汗現(xiàn)象的基礎(chǔ)，在日常三餐中，我們需要注意的是各類食物的營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，每餐應(yīng)當(dāng)盡量保持清淡，保證每天各類身體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的足量攝入。

容易出現(xiàn)盜汗現(xiàn)象的病患群體更應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照清淡飲食的均衡食譜來進(jìn)行飲食習(xí)慣的調(diào)整。因?yàn)槿梭w在食用辛辣、刺激、油膩食物后會(huì)導(dǎo)致津液耗損，此舉不僅于保護(hù)脾胃無益，還會(huì)引起身體濕熱的癥狀。前者無益于身體健康，后者則更容易誘發(fā)盜汗現(xiàn)象，所以一個(gè)健康均衡清淡的飲食習(xí)慣尤為重要。

再次，除去健康的飲食習(xí)慣外，保持恰當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是預(yù)防盜汗現(xiàn)象發(fā)生的必備條件。睡覺是人在結(jié)束了一天的工作之后疲憊的身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到第二天的精神狀態(tài)，所以從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

盜汗往往是患者在入睡后異常汗出，而蘇醒后汗泄即止。盜汗患者往往很難擁有一個(gè)舒適完整的睡眠體驗(yàn)，針對(duì)如此情況保持一個(gè)良好的作息習(xí)慣是必不可少的。

在生活節(jié)奏加快的現(xiàn)代社會(huì)，生活在城市中的我們難免生存壓力大，嚴(yán)重者甚至引發(fā)失眠多夢(mèng)以及盜汗的現(xiàn)象。盡管如此，許多為生計(jì)奔波的人還是無法避免地進(jìn)行熬夜加班，盜汗的癥狀很容易被忽略。

對(duì)于本身就伴隨盜汗現(xiàn)象的人來說，熬夜以及晝夜顛倒的不良作息習(xí)慣都是不可取的。否則不僅不會(huì)減緩病癥，反而會(huì)使盜汗現(xiàn)象愈演愈烈，這樣日復(fù)一日發(fā)展下去于個(gè)人身體健康狀況毫無益處，甚至更有引發(fā)其他類目疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

除了健康的作息習(xí)慣之外，保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是預(yù)防盜汗的一大重要措施。生命在于運(yùn)動(dòng)，合理適量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以幫助我們的身體加快新陳代謝，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣在增強(qiáng)個(gè)人身體素質(zhì)的同時(shí)還能預(yù)防半夜出汗睡眠質(zhì)量不佳的疾病發(fā)生。

萬事開頭難，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣首先要選好一種自己感興趣且適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)類型，確保對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣可以支撐自己將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持久地堅(jiān)持下去，然后在具體的運(yùn)動(dòng)過程中按照具體情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

除了養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣之外，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€應(yīng)該保持積極向上的人生態(tài)度與愉悅平穩(wěn)的良性情緒，避免氣滯郁結(jié)給身體帶來負(fù)面影響。由此維持人體各項(xiàng)器官正常運(yùn)作以及保障內(nèi)分泌系統(tǒng)保持穩(wěn)定狀態(tài)，這對(duì)盜汗癥狀的預(yù)防有著事半功倍的效果。

雖說人生不如意之事十有八九，但是作為一個(gè)各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)育完全的成年人，我們應(yīng)當(dāng)成為情緒的主人，能夠輕松自如地駕馭情緒的導(dǎo)向，而不是受制于不良情緒的影響無法自拔。

對(duì)于保持積極樂觀的人生態(tài)度與促進(jìn)愉悅的心情，除了每個(gè)人內(nèi)在的自控力之外，也可以通過生活中的一些細(xì)微小事來達(dá)成。

比如心情煩悶時(shí)可以外出進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，通過新陳代謝的加快將這些不良情緒隨風(fēng)吹散。也可以在睡前定時(shí)播放一些愉悅的曲調(diào)，搭配洗一個(gè)舒適的熱水澡，促進(jìn)身心的一致放松，然后漸漸入眠，對(duì)于盜汗的癥狀也有一定的緩解作用。

結(jié)語(yǔ)

出汗是一種由外界溫度升高而引起的正常生理現(xiàn)象，我們的身體通過出汗的方式來發(fā)散體內(nèi)熱量，從而達(dá)到身體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的效果。如果是白天由于工作原因以及身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的正常排汗，那便屬于正常情況，無需擔(dān)憂。

但若是平時(shí)不出汗，而是到了每晚夜半時(shí)分躺在床上進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)才開始出汗，并且排汗量大到可以浸濕床單。這種情況便需要特別注意了，這并非體熱的表現(xiàn)，而可能是身體向您發(fā)起的疾病預(yù)警，建議有這種情況的朋友盡早就醫(yī)，以免延誤治療影響身體健康；沒有上述癥狀的朋友也請(qǐng)多加預(yù)防，時(shí)刻保持一個(gè)強(qiáng)健的體魄。