俗話說(shuō)： “老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)。” “運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良。”中國(guó)民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來(lái)。人過(guò)久不動(dòng)就容易筋縮，而筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源。
在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中，筋占據(jù)了重要的地位，古人修煉的很多武功都與筋有關(guān)，比如我們經(jīng)常在影視劇里看到的分筋錯(cuò)骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門(mén)的書(shū)是用來(lái)練筋的，那就是我們非常熟悉的《易筋經(jīng)》。
為什么筋這樣重要?我們還是先來(lái)了解一下什么是筋。 Ⅸ易經(jīng)》云： “筋乃人之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之輔。”可見(jiàn)，最初的筋是指分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)，后來(lái)，經(jīng)過(guò)時(shí)代的演變，筋的定義也發(fā)生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現(xiàn)在所說(shuō)的筋。
筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)和固定的作用，人體的活動(dòng)全靠它來(lái)支配。中醫(yī)認(rèn)為，肌肉的力量源于筋，所謂“筋長(zhǎng)者力大”，筋受傷了自然使不出力氣來(lái)，尤其是后腳跟這根大筋，支撐著身體全部的重量。
筋的最基本功能是伸縮、牽引關(guān)節(jié)，做出各種動(dòng)作，并且筋只有經(jīng)常活動(dòng)，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，這就是我們通常說(shuō)的練筋。古代有許多功夫高手，能夠年過(guò)百歲而不衰，與練筋是分不開(kāi)的。但是在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活舒適多了，出門(mén)乘車，上樓乘電梯，工作時(shí)坐在辦公室里操作電腦，運(yùn)動(dòng)量大大減少了，所以筋縮的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋縮。下面我們列舉的各種癥狀，都是筋縮導(dǎo)致的：
(1)頸緊痛。
(2)背緊痛。
(3)長(zhǎng)短腳。
(4)腰強(qiáng)直痛。
(5)不能彎腰。
(6)不能蹲下。
(7)腿痛及麻痹。
(8)轉(zhuǎn)身不靈活。
(9)肌肉收縮或萎縮。
(10)手不能伸屈(手筋縮短)。
(11)步伐邁開(kāi)不大，密步行走。
(12)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)。
(13)大腿既不能抬舉，亦不能橫展。
(14)腳跟的筋有放射性的牽引痛。
(15)手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。
如果你在生活中遇到以上情況，就應(yīng)該意識(shí)到，這是筋縮了，應(yīng)該拉一拉筋了。那么，究竟應(yīng)該怎樣拉筋呢?下面就教給你兩種簡(jiǎn)易的拉
筋法。
1.臥位拉筋法
這種拉筋法共分為四個(gè)步驟，比較適合在家里練習(xí)。第一，先將兩把安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門(mén)框處;第二，坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;第三，躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘(這期間，左腳也可以騎車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以放松髖部的關(guān)節(jié));第四，移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。
這種方法不僅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，也能拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者，在拉筋時(shí)必須有專業(yè)醫(yī)生的配合，否則可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
2.立位拉筋法
這套方法也分四步：第一，找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉，扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂;第二，一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;第三，身體與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;第四，以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應(yīng)部分的筋腱、韌帶，可以治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
其實(shí)，拉筋是一種非常簡(jiǎn)便的保健方法，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，無(wú)論你采用什么方法，只要你感覺(jué)到自己的筋被拉動(dòng)了，就會(huì)收到相應(yīng)的效果。比如，在家里的餐椅上、窗臺(tái)上，在公園的亭柱上、長(zhǎng)椅上等都可以拉筋。需要注意的是，飯后最好不要拉筋。
