「制造」快樂——
幫你擺脫苦瓜臉的十項法寶
你這輩子最想要的是什么？不就是快樂嗎？
某個下雨天，格蕾琴·魯賓（四十一歲）坐在紐約市一輛計程車內(nèi)，突然自問這輩子最想要的是什麼？她憶述︰「我突然想到，我要的是快樂。那真是醍醐灌頂?shù)囊豢蹋?因為我過去從未想過這件事?！垢窭偾僭温蓭煟诖蠓ü贇W康納手下任職，身兼人妻、人母的角色，多年前開始全心投入一項快樂計畫，嘗試運用傳統(tǒng)和新創(chuàng)的門路來追尋生活目標。她每天撰寫感恩日志，朗誦一首詩，經(jīng)常安排和丈夫共度良宵，還采用其他各種方法。如今，她確信自己比以前過得更快活。
時至今日，大家似乎都想趕上這股追求快樂的潮流?？鞓氛紦?jù)了報紙布局，促成書籍熱銷，鼓舞科學界從事相關(guān)研究，各類歡笑俱樂部和「快樂學」（joyology）工作坊紛紛成立，有如雨後春筍。原因何在？就像發(fā)展快速的「正向心理學」所顯示的︰人一快樂，就會興旺起來；更具有創(chuàng)意和生產(chǎn)力，賺的錢更多，更能廣結(jié)善緣，享有更好的婚姻，而且活得更健康，甚至比慣于怨天尤人者更長壽。
馬丁·瑟利格曼博士將近十年前打開了正向心理學運動。他說︰「想像一下，有一種藥可讓你多活八、 九年，每年多賺一萬五千美元，還能讓你比較不容易離婚？快樂似乎就是這種藥?！沟行┤速|(zhì)疑︰在我們進程太滿而計畫太多的生活中，這豈不是又多了一項非得完成不可的任務(wù)？世上怎麼可能存在一條讓所有人都快樂的途徑？假如我們不覺得幸福無比，難道在快樂這件事上就失敗了嗎？有些持懷疑觀點的人認為，這種「快樂癥」不過是又一次自我感覺良好的流行風潮。紐約大學精神病醫(yī)師查爾斯·古德斯坦便說︰「行為改變能帶來真正快樂這樣的概念，可謂再虛假不過。」
不過，快樂專家根據(jù)數(shù)以千計的研究結(jié)果，認為快樂是可以測量，也可以制造的。盡管有人不以為然，但你若愿意嘗試生活的積極面，并追求自己的幸福，以下這些方法就能幫助你奠定快樂的基礎(chǔ)。
一項針對四千對雙胞胎所做的研究顯示，你的「快樂商數(shù)」大約百分之五十來自基因，但就算從家族遺傳到的是憂郁而非快樂的基因，并不代表你注定要愁眉不展過日子。不要把希望寄托在諸如健康、財富、教育以及良好的容貌上，因為掌握這些有利條件的人只比缺乏這類優(yōu)勢者多那麼一點點快樂。除非你極度貧困或生重病，否則生活環(huán)境帶來的快樂，只占大約百分之十。其余百分之四十取決于你如何自己找快樂。
這正是最棘手的部分。我們難免以為外在事物，好比更大的房子、更好的工作、樂透彩券中獎，能帶給我們歡樂。這些確實可以帶來短暫的喜悅，但那種興奮之情必然逐漸消失。心理學家索妮雅·呂波默斯基博士著有《快樂之道：獲得你所要生活的科學途徑》（The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want）一書，她說：「我研究快樂之道十八年，卻也不免落入和其他人一樣的心理窠臼。我買到一輛期盼已久的混合動力新車的時候，興奮極了，但僅僅兩個月，開這輛車的感覺就成了家常便飯?？鞓肪拖駵p肥，我們都曉得如何甩掉幾磅體重，重點是如何保持下去?！?div style="height:15px;">
呂波默斯基和她的同僚在研究中發(fā)現(xiàn)︰要享有持久的歡樂，關(guān)鍵在于超越短暫的喜悅，眼光放到瑟利格曼所說的「真正快樂的柱石」上，諸如︰維系親情、尋求工作熱誠，或?qū)崿F(xiàn)自己熱切追求的目標，并從一些更高的理想層次發(fā)掘其中意義。
此外，「時機」和「劑量」也很重要。她發(fā)現(xiàn)︰一天內(nèi)做五件善事，能顯著增進幸福感（這些善行若分散在不同的日子里，效果沒那麼好）。她強調(diào)：「要持續(xù)快樂，必須在往後的日子里每天付出，每天做一點，并持之以恒?！?div style="height:15px;">
根據(jù)各種測繪人生快樂曲線的研究，漫長歲月通常能帶來更大的滿足。一個人就算度過最快樂的童年，從十幾歲到二十歲出頭之間的快樂感會逐漸降低。但你信不信，隨著年齡增長，我們反而越來越快樂。斯克利普斯學院神經(jīng)心理學家史泰西·伍德博士說：「年輕人往往傾向關(guān)注不好的事，年紀越大，我們越能夠?qū)W著調(diào)整并克服這種態(tài)度?！?div style="height:15px;">
