將「不發(fā)胖的生活」訂為目標(biāo)！作了這個(gè)決定之后，第一件該做的事是什么呢？
減少飲食量？運(yùn)動(dòng)？?jī)烧呓苑恰Ｊ紫仍撟龅?，就是了解自己目前的生活。你現(xiàn)在是不是在不知不覺(jué)中正過(guò)著「發(fā)胖生活」呢？
肥胖是經(jīng)年累月過(guò)著飲食過(guò)量，或運(yùn)動(dòng)不足的生活，招致而來(lái)的一種「生活習(xí)慣疾病」。此外，肥胖也會(huì)引起糖尿病、高血壓這類真正的文明病，是一大風(fēng)險(xiǎn)因子。因此，面對(duì)來(lái)到診所的患者或接受健康檢查的人，我一定會(huì)先問(wèn)他們的日常飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣，因?yàn)榧膊』蛏眢w不適的真正原因都隱藏在此。
各位讀者也來(lái)回答一下以下問(wèn)題。下列問(wèn)題若答案為「是」，請(qǐng)打勾，最后統(tǒng)計(jì)打勾的數(shù)量。用這個(gè)數(shù)量來(lái)判斷你日常生活中所隱藏的「肥胖」危險(xiǎn)程度。
1.檢視日常飲食
經(jīng)常不吃早餐。
經(jīng)常不知不覺(jué)就吃起零食。
晚餐吃得晚，用餐后兩小時(shí)之內(nèi)就寢。
晚飯后還有吃消夜的習(xí)慣。
吃起飯來(lái)比其他人快。
經(jīng)常吃蓋飯和面類這種單品餐點(diǎn)。
經(jīng)常喝罐裝咖啡或果汁。
午、晚餐合計(jì)，一周外食超過(guò)五次以上。
非得吃到很撐才覺(jué)得吃飽了。
怕糟蹋食物總是吃光光。
2.檢視生活習(xí)慣
睡眠時(shí)間經(jīng)常一天不到六小時(shí)。
就寢時(shí)間大多超過(guò)凌晨十二點(diǎn)。
假日很晚起床，在家中閑晃。
愛(ài)用手扶梯勝于電梯；用車的機(jī)會(huì)多于步行。
每周飲酒超過(guò)五天。
消除壓力的方法就是吃。
每天抽菸超過(guò)十根。
日常生活壓力較大。
容易便秘。
曾聽(tīng)到很久沒(méi)碰面的友人說(shuō)「你體型變好多」。
3.確認(rèn)運(yùn)動(dòng)量和瘦身經(jīng)驗(yàn)
沒(méi)有經(jīng)常測(cè)量體重的習(xí)慣。
醫(yī)生或保健人員建議應(yīng)該要瘦一點(diǎn)。
曾試過(guò)瘦身，但完全沒(méi)效果。
曾試過(guò)瘦身，但無(wú)法持續(xù)，半途而廢。
曾經(jīng)歷過(guò)以極端瘦身方式讓體重急遽下降。
曾瘦身成功，但體重又恢復(fù)了。
經(jīng)常購(gòu)買瘦身食品。
這一年來(lái)沒(méi)像樣地做過(guò)運(yùn)動(dòng)。
總而言之，對(duì)于運(yùn)動(dòng)不擅長(zhǎng)也不喜歡。
平常自認(rèn)走路比較慢。
【判斷結(jié)果】你的生活「肥胖程度」是多少？
●打勾數(shù)在4個(gè)以下
不用擔(dān)心。你的日常習(xí)慣已經(jīng)是如假包換「不發(fā)胖的生活」。今后也請(qǐng)留意配合年齡調(diào)整飲食量和維持運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持不發(fā)胖的生活。本書將詳細(xì)介紹相關(guān)的各類知識(shí)。
●打勾數(shù)有5～10個(gè)
日常生活出現(xiàn)不太規(guī)則的傾向。除了減少回答「是」的項(xiàng)目外，還要養(yǎng)成每星期測(cè)量一次體重和腰圍的習(xí)慣，檢視自己的身體。只要參考本書，體重和腰圍的數(shù)值就應(yīng)該不會(huì)增加。
●打勾數(shù)有11～20個(gè)
處于非常危險(xiǎn)的狀態(tài)。因?yàn)樯盍?xí)慣不規(guī)律而威脅到你的健康，應(yīng)該要針對(duì)回答「是」較多的那些項(xiàng)目，重新好好檢視日常生活。先參考本書，以一個(gè)月○?五公斤的節(jié)奏，四個(gè)月內(nèi)減輕兩公斤為目標(biāo)。
●打勾數(shù)超過(guò)21個(gè)
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，你過(guò)的根本就是「不胖才怪的生活」。光仔細(xì)閱讀本書還不夠，最好能到醫(yī)療院所接受診療，請(qǐng)醫(yī)師判斷目前的健康狀況，進(jìn)一步規(guī)劃改善生活習(xí)慣。
摘自 栗原毅：這輩子再也不會(huì)胖：簡(jiǎn)單10招，養(yǎng)成瘦身體質(zhì)，永遠(yuǎn)不必再為身材煩惱
聯(lián)系客服
