跑步和走路一直是最基本的運(yùn)動(dòng)，然而究竟哪一個(gè)更有利于健康？其實(shí)這取決于你想要達(dá)成哪一種效果。
如你想減肥，跑步絕對(duì)略勝一籌，根據(jù)《體育醫(yī)學(xué)與科學(xué)》研究，參與者在調(diào)查開(kāi)始時(shí)先匯報(bào)自己的體重、腰圍、飲食習(xí)慣和通常每周或走或跑的英里數(shù)，六年后再次匯報(bào)以上數(shù)據(jù)的變化。
跑步者在調(diào)查初期就普遍比步行者瘦，而且之后一直保持。幾年下來(lái)，跑步者在控制體重指數(shù)和腰圍方面遠(yuǎn)比步行者強(qiáng)。而這種差異在55歲以上的參與者中尤其明顯，雖然此年齡層的人已經(jīng)不進(jìn)行大量跑步了，他們每周消耗的卡路里也不比步行者低，但他們的體重維持得較好。
為什么同樣是消耗卡路里，跑步比走路更有助于控制體重？普遍人會(huì)認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，每小時(shí)燃燒的卡路里更多，但另一個(gè)有意思的研究發(fā)現(xiàn)，跑步者的食欲比步行者還來(lái)得低。
懷俄明大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室研究了兩次不同實(shí)驗(yàn)中，9名有經(jīng)驗(yàn)的女性跑步者和10名長(zhǎng)期堅(jiān)持步行鍛煉的女性的身體狀況。
第一天，參與者在跑步機(jī)上或跑或走路一小時(shí)。第二天，她們一起休息一小時(shí)。每次實(shí)驗(yàn)后，參與者面前都擺上了豐盛的自助餐，可以隨意享用。結(jié)果是，步行者更餓，她們吃掉的熱量比剛才在跑步機(jī)上消耗掉的還多50卡路里，跑步者則正相反，她們挑挑揀揀，吃的比消耗的幾乎少200卡路里。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后跑步者血液中一種名為酪酪肽的激素水平顯著提高，這是一種能夠抑制食欲的激素。步行者血中的酪酪肽沒(méi)有升高，她們食欲旺盛。
但若是你想遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病或心臟等風(fēng)險(xiǎn)，平常有在跑步或走路的人絕對(duì)比久坐不動(dòng)更能維持健康，但根據(jù)研究顯示，步行的效果比跑步者更好。舉個(gè)例子，跑步者每天跑一個(gè)小時(shí)，患心臟病的概率降低4.5%；而每天消耗同等熱量的步行者，其心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)能降低9%以上。
無(wú)論你的目標(biāo)是哪一種，跑步跟走路絕對(duì)比什么都不做還好。想吃少，記得先跑一跑，而想維持長(zhǎng)期健康，走路也不能少。
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