再忙都不該久坐！坐著8小時(shí)——
久坐身體產(chǎn)生13個(gè)致命變化
我們都知道坐著太久是一件不好的事，而坐在電視前面太久會(huì)引起心中的一點(diǎn)罪惡感。但是當(dāng)我們每天坐著8小時(shí)之后，身體會(huì)有怎么樣的變化呢？
久坐引起健康危機(jī)
器官受到損害
1.心血管疾病
在久坐的時(shí)候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動(dòng)得更緩慢，這會(huì)使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機(jī)率為一般人的兩倍。
2.過(guò)度運(yùn)作的胰臟
胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細(xì)胞中來(lái)產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會(huì)對(duì)胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過(guò)多的胰島素，這有可能會(huì)引起糖尿病或是其他疾病。一個(gè) 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過(guò)一天久坐，就會(huì)減少肌肉對(duì)胰島素的反應(yīng)。
3.結(jié)腸癌
研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個(gè)說(shuō)法是過(guò)多的胰島素會(huì)增進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)。另一個(gè)說(shuō)法是規(guī)律的活動(dòng)會(huì)增進(jìn)天然抗氧化劑來(lái)對(duì)抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
當(dāng)你站著、移動(dòng)或是坐正的時(shí)候，腹部的肌肉會(huì)使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒(méi)有運(yùn)用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢(shì)摧毀聯(lián)盟，會(huì)使你腰弓過(guò)大，造成背痛的問(wèn)題。
5.僵硬的髖關(guān)節(jié)
有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長(zhǎng)期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會(huì)限制活動(dòng)幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動(dòng)性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無(wú)力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無(wú)力的臀部肌肉會(huì)傷害你的穩(wěn)定性，使得推開(kāi)東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調(diào)
腳的血液循環(huán)不好，長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)使血液循環(huán)變慢，會(huì)造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險(xiǎn)的血塊，這些問(wèn)題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動(dòng)，都會(huì)刺激髖部和下半身的骨頭生長(zhǎng)得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動(dòng)。
久坐和死亡率：在一個(gè)8年半的研究中顯示，每天看電視超過(guò)7個(gè)小時(shí)的人，比每天看電視少于一小時(shí)的人多了61%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
在頭部附近的問(wèn)題
9.昏沉的大腦
活動(dòng)的肌肉會(huì)將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動(dòng)多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時(shí)候，連大腦的功能都會(huì)變慢。
10.緊繃的頸部
如果你大部分坐著的時(shí)間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時(shí)，傾斜你的頭和聳肩來(lái)支撐電話，可能會(huì)拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時(shí)，不會(huì)只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會(huì)過(guò)度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。
當(dāng)心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當(dāng)我們移動(dòng)的時(shí)候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營(yíng)養(yǎng)中的海綿一樣，有時(shí)膨脹和有時(shí)縮小。但是當(dāng)我們久坐時(shí)，軟骨盤會(huì)不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會(huì)硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時(shí)，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤?huì)加重脊椎壓力。
正確的坐姿如果你時(shí)常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說(shuō)：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何減輕久坐引起的健康風(fēng)險(xiǎn)？
減輕久坐引起的健康風(fēng)險(xiǎn)
1.坐在會(huì)搖晃的東西上，象是運(yùn)動(dòng)球或是沒(méi)有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時(shí)起來(lái)走動(dòng)，即使是如蝸牛般每小時(shí)一英里的步伐，也會(huì)燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動(dòng)，較果會(huì)更佳。
4.在工作時(shí)輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時(shí)站起來(lái)走一走。
5.試試瑜珈姿勢(shì)，牛式和貓式可以增進(jìn)背部延展和柔軟度。
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