按摩內(nèi)臟、改善便祕(mì)、體重變輕.....
揭秘：驚人的呼吸保養(yǎng)術(shù)！
精神不濟(jì)、肌膚暗沈、肩頸酸痛、頭痛、手腳冰冷、便祕(mì)、體重一直減不下來(lái)……這些長(zhǎng)期困擾我們的問(wèn)題，都可以透過(guò)最簡(jiǎn)單的「呼吸」獲得有效的改善！
「開(kāi)始練習(xí)這樣呼吸后，生理期再也不會(huì)不舒服了！」
「咦？只要我有正確呼吸，當(dāng)天就一定會(huì)排便！」
「沒(méi)有刻意減肥，但自從改變呼吸方法后，大家一看到我都驚呼，妳變瘦了！」
日本超人氣呼吸顧問(wèn)椎名由紀(jì)最初也曾懷疑，只改變呼吸，真的會(huì)有效嗎？
直到她自己的身體狀況因此產(chǎn)生顯著的改善，她便致力于將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書(shū)兼具知識(shí)和趣味的漫畫(huà)故事、精采插圖及真人示范的豐富內(nèi)容，你也可以循序漸進(jìn)地在不知不覺(jué)間，透過(guò)呼吸來(lái)變美、變瘦、變年輕，并同時(shí)按摩內(nèi)臟、改善體質(zhì)，由內(nèi)而外煥然一新！
你的呼吸方式正確嗎？
我想問(wèn)各位一個(gè)問(wèn)題，你知道你的吐氣時(shí)間有多長(zhǎng)嗎？一起來(lái)做個(gè)測(cè)驗(yàn)，了解你的呼吸方法是否正確。現(xiàn)在就拿起手表開(kāi)始計(jì)時(shí)。
．持續(xù)20秒以上者??這個(gè)階段及格！
．持續(xù)20秒以下者??你的呼吸方法很可能錯(cuò)誤。
所謂的錯(cuò)誤呼吸，是指「淺而快的呼吸」。采用淺而快的呼吸時(shí)，吸入的氧氣量會(huì)變少，運(yùn)送至細(xì)胞的氧氣量便會(huì)不足。在這個(gè)狀況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動(dòng)不動(dòng)就生病、老化速度也會(huì)加快。此外，淺而快的呼吸不只會(huì)導(dǎo)致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便祕(mì)的癥狀也和錯(cuò)誤的呼吸方式有關(guān)，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的主要原因。
你可能會(huì)感到驚訝，光是呼吸就會(huì)引發(fā)這么多問(wèn)題。是的，我們每天分分秒秒都在無(wú)意識(shí)之中不斷呼吸，就是這個(gè)重復(fù)的動(dòng)作主宰了一切。本書(shū)除了告訴大家呼吸如何影響身體，也會(huì)讓各位知道，只要正確呼吸，就能發(fā)揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。
請(qǐng)留意一下，在開(kāi)始測(cè)量吐氣時(shí)間前，你是先吸氣還是吐氣？
如果是從深吸一口氣開(kāi)始，那我必須說(shuō)，你的步驟做錯(cuò)了。
正確的呼吸要從吐氣開(kāi)始，這一點(diǎn)相當(dāng)重要。若是不將身體里的氣全部吐出來(lái)，吸氣量就會(huì)變少，形成「淺而快的呼吸」。
只要吐完現(xiàn)有的氣，就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請(qǐng)各位先從深而慢的吐氣開(kāi)始做起。
自律神經(jīng)與呼吸有什么關(guān)系？
自律神經(jīng)讓我們得以在無(wú)意識(shí)之中重復(fù)呼吸動(dòng)作，一旦過(guò)度的壓力導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，很多人就會(huì)出現(xiàn)呼吸紊亂的癥狀，包括呼吸變快，或是在不經(jīng)意間停止呼吸。雖然自律神經(jīng)不會(huì)受到人類(lèi)意識(shí)控制調(diào)整，但已經(jīng)有研究結(jié)果顯示，只要調(diào)整呼吸，就能調(diào)整自律神經(jīng)。換句話說(shuō)，利用意識(shí)可控制的呼吸，就能讓在無(wú)意識(shí)中運(yùn)作的自律神經(jīng)恢復(fù)正常。
「呼吸」的重點(diǎn)就是先「呼」再「吸」！
從「呼吸」兩字不難理解，呼吸要「從吐氣開(kāi)始」。也就是「呼（吐氣）」比「吸」更重要！一般人習(xí)慣「深吸一口氣～吐氣～」的深呼吸步驟，事實(shí)上是錯(cuò)誤的。正確應(yīng)該是「慢慢吐氣～吐氣～吐氣～吐完氣后吸氣！」我一直希望能修正一般人的錯(cuò)誤常識(shí)，不要再用錯(cuò)誤的方式深呼吸。氣不吐出來(lái)就無(wú)法吸入充足氧氣，只要將氣吐完，自然就能吸氣。
你用鼻子還是嘴巴呼吸？
接著請(qǐng)觀察自己的呼吸。由于呼吸是在無(wú)意識(shí)之中進(jìn)行的，絕大多數(shù)的人都不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸方式不正確。因此，只要發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題，就要立刻修正。做好準(zhǔn)備就開(kāi)始觀察吧！
觀察一：吐氣和吸氣時(shí)，你用鼻子還是嘴巴呼吸？
通常我們會(huì)用鼻子或嘴巴呼吸，象是運(yùn)動(dòng)或說(shuō)話時(shí)，主要是用嘴巴呼吸。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一次消耗大量空氣，因此必須用嘴巴呼吸才來(lái)得及補(bǔ)充氧氣；說(shuō)話時(shí)也是同樣的道理，鼻子呼吸會(huì)耗費(fèi)太多時(shí)間，自然就會(huì)使用嘴巴呼吸。
值得注意的是，嘴巴呼吸雖然會(huì)增加呼吸次數(shù)，但呼吸動(dòng)作會(huì)變淺，亦即形成「淺而快的呼吸」。
此外，嘴巴呼吸會(huì)讓「吸氣」動(dòng)作變多。吸氣時(shí)脈搏會(huì)變快，使人感到興奮，刺激交感神經(jīng)，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法不用嘴巴呼吸，但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就會(huì)讓交感神經(jīng)活躍，身體無(wú)法休息放松。
鼻子是天生用來(lái)呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會(huì)先經(jīng)過(guò)鼻毛，鼻毛會(huì)附著病毒和臟污，避免有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。接著，空氣會(huì)經(jīng)過(guò)后方的鼻腔，由黏膜附著細(xì)菌，同時(shí)為吸入的空氣加溫加濕，使空氣在干凈舒適的狀態(tài)下進(jìn)入體內(nèi)。由此可見(jiàn)，鼻腔具備了適合呼吸的所有功能。
口腔沒(méi)有鼻腔與生俱來(lái)的過(guò)濾功能。嘴巴原本就是用來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)的器官，若是用嘴巴呼吸，無(wú)論是病毒或病原菌，都會(huì)直接進(jìn)入體內(nèi)。因此，嘴巴并不是適合呼吸的器官。
改用鼻子呼吸后，許多人的花粉癥都改善了！
鼻子是用來(lái)呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止臟污和細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，避免造成身體負(fù)擔(dān)。大家常說(shuō)「待在空氣污染的地方，鼻毛就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)」，這就是身體的防御本能。我每次待在吸菸者較多的場(chǎng)合時(shí)，鼻毛也會(huì)變長(zhǎng)（笑）。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進(jìn)而改善花粉癥的癥狀。由于花粉癥發(fā)作而使用嘴巴呼吸的人，請(qǐng)務(wù)必改用鼻子呼吸。
睡醒時(shí)覺(jué)得喉嚨痛的人，可能就是用嘴巴呼吸！
專(zhuān)家認(rèn)為睡眠期間的呼吸方式，會(huì)自然表現(xiàn)出白天的呼吸習(xí)慣。因此，如果早上起床時(shí)覺(jué)得口干舌燥、喉嚨痛或嚴(yán)重口臭，那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。
隨著呼吸上下活動(dòng)的部位是胸腔還是腹腔？
接著請(qǐng)觀察第二個(gè)重點(diǎn)，將慣用的手放在胸前，另一手的大拇指摸著肚臍，手掌放在下腹部，自然呼吸。
觀察二、呼吸時(shí)，你的胸腔與腹腔，何者上下活動(dòng)的幅度較大？
胸腔上下活動(dòng)幅度較大的人，就是使用「胸式呼吸」。通常從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)使用胸式呼吸，這也是「淺而快的呼吸」。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定會(huì)使用「胸式呼吸」，這個(gè)呼吸方式會(huì)大量運(yùn)動(dòng)到肋間肌與肩頸肌肉。各位可能以為胸式呼吸可以吸入大量氧氣，事實(shí)上，由于胸腔被肋骨包圍的關(guān)系，肺臟無(wú)法擴(kuò)張得太厲害，因此氧氣的吸入量比想象中少（經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員不在此限）。
當(dāng)身體需要大量氧氣時(shí)，就必須增加呼吸次數(shù)，轉(zhuǎn)換成「淺而快的呼吸」。此時(shí)肩膀施力，大腦接收到訊息，進(jìn)入活動(dòng)、緊張與備戰(zhàn)狀態(tài)。我將這種呼吸方式稱為「緊張、備戰(zhàn)、運(yùn)動(dòng)的呼吸法」。當(dāng)一個(gè)人需要在短時(shí)間內(nèi)吸入大量氧氣時(shí)，通常也會(huì)采用「嘴巴呼吸」。換句話說(shuō)，「嘴巴呼吸」容易演變成「胸式呼吸」。
另一方面，腹腔上下活動(dòng)幅度較大的人，就是使用「腹式呼吸」?！父故胶粑箷?huì)讓橫膈膜上下大幅活動(dòng)（伸縮），此時(shí)肺臟會(huì)往下延伸，可吸入大量氧氣。這就是「深而長(zhǎng)的呼吸」，能使身心慢慢穩(wěn)定下來(lái)。此外，橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)能按壓腹部?jī)?nèi)臟，達(dá)到按摩效果，活化體內(nèi)功能?？偠灾?，只要利用呼吸就能活化內(nèi)臟機(jī)能！代謝變好后，自然能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的循環(huán)，因此可以發(fā)揮瘦身、預(yù)防代謝癥候群等效用。
睡眠期間使用胸式呼吸會(huì)讓身體無(wú)法休息！
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸，會(huì)使背部肌肉往棉被或被毯壓，此時(shí)產(chǎn)生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來(lái)，身體便無(wú)法休息。為了提高睡眠質(zhì)量，白天請(qǐng)養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，讓自己在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下，也能自然放松身體。
利用呼吸增加血清素濃度，可打造抗壓性強(qiáng)的體質(zhì)！
多「曬太陽(yáng)」可增加血清素濃度，開(kāi)啟體內(nèi)正面循環(huán)開(kāi)關(guān)！接下來(lái)，我將進(jìn)一步說(shuō)明有助于穩(wěn)定精神的血清素。血清素的功效大致可分成五項(xiàng)。
1.從睡眠中自然甦醒：每天早上起床時(shí)不會(huì)因?yàn)榍榫w亢奮突然驚醒，而是感受到從睡眠中自然甦醒的感覺(jué)，醒來(lái)后神清氣爽。
2.調(diào)整心理狀態(tài)：調(diào)整「情緒」的激烈變化，維持平常心，達(dá)到穩(wěn)定精神的功效。同時(shí)提升專(zhuān)注力、熱情及與他人產(chǎn)生共鳴的能力。
3.調(diào)整自律神經(jīng)：調(diào)整交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，維持兩者穩(wěn)定運(yùn)作。
4.活化姿勢(shì)肌與抗重力?。阂缘挚怪亓Φ姆绞酱碳ぜ∪猓兄诰o實(shí)姿勢(shì)肌與抗重力肌。
5.抑制疼痛：抑制痛感，舒緩疼痛帶來(lái)的不適癥狀。
綜合上述內(nèi)容，只要血清素系統(tǒng)正常運(yùn)作，早上就能順利起床，心情也會(huì)很穩(wěn)定，同時(shí)還調(diào)整身體運(yùn)作節(jié)奏，臉部與身體線條都會(huì)變得利落緊實(shí)，還能提升抗壓性，打造耐痛體質(zhì)，幫助開(kāi)啟體內(nèi)的正面循環(huán)開(kāi)關(guān)！
誠(chéng)如前文所述，只要利用呼吸這類(lèi)「固定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)」，并多「曬太陽(yáng)」，就能增加血清素濃度。視網(wǎng)膜接收的陽(yáng)光會(huì)開(kāi)啟釋放血清素的開(kāi)關(guān)。因此，從事禪呼吸法時(shí)，一定要在早上對(duì)著太陽(yáng)進(jìn)行「深而長(zhǎng)的腹式呼吸」。每天早上從事6分半鐘的禪呼吸法，就能讓你贏在起跑點(diǎn)，一大早就火力全開(kāi)！
禪呼吸法有助于提高體溫與血壓！
我以前三天才上一次大號(hào)，自從接觸禪呼吸法之后，只要有做的那一天，排便就會(huì)相當(dāng)順暢。這就是我相信禪呼吸法真正有效的原因。另一個(gè)顯而易見(jiàn)的變化就是，我的體溫和血壓都上升了。我從念小學(xué)開(kāi)始，正常體溫就是35．4度，收縮壓在80左右、舒張壓則在40左右，所有數(shù)值都遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)值。如今我的正常體溫已達(dá)36．7度，收縮壓為120、舒張壓則升到80左右。最令我感到開(kāi)心的是，有一次我去經(jīng)常光顧的護(hù)膚中心保養(yǎng)肌膚時(shí)，美容師很驚訝地問(wèn)我：「你是不是有做什么運(yùn)動(dòng)？你的身體現(xiàn)在變得好健康，而且背部變得好纖瘦喔！」去做腳底按摩也不再感到疼痛。驚人的改變讓我覺(jué)得不可思議！從我的經(jīng)驗(yàn)不難了解，只要認(rèn)真從事禪呼吸法，自然就能變得更健康。
有效養(yǎng)顏美容與抗老化！利用呼吸緊實(shí)「姿勢(shì)肌與抗重力肌」
已經(jīng)有生理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，利用禪呼吸法活化血清素系統(tǒng)之后，可以刺激并加強(qiáng)「姿勢(shì)肌與抗重力肌」。
姿勢(shì)肌是維持良好姿勢(shì)的肌肉；抗重力肌則是抵抗重力，往上拉提的肌肉。遍布于背部、腳部和臉部，一旦這些肌肉松弛，身體姿勢(shì)就會(huì)變差，臉部線條也會(huì)下垂。換句話說(shuō)，只要從事禪呼吸法，背肌自然就會(huì)挺直，臉部肌肉也會(huì)緊實(shí)。
請(qǐng)各位想象一下，你的腦中是否浮現(xiàn)光滑亮澤富有彈性的臉部肌膚，以及優(yōu)雅美麗的儀態(tài)。
我的學(xué)生在持續(xù)從事禪呼吸法之后，紛紛跑來(lái)告訴我，朋友都說(shuō)她們變美了。這就是利用禪呼吸法活化血清素系統(tǒng)之后，開(kāi)始刺激姿勢(shì)肌與抗重力肌，并使身體姿勢(shì)變好的緣故。正因如此，才能給人「美麗優(yōu)雅、神采飛揚(yáng)」的印象。
事實(shí)上，只要維持良好的姿勢(shì)，內(nèi)臟器官就會(huì)回到正確位置，促進(jìn)體內(nèi)功能。一旦體內(nèi)功能改善，代謝與循環(huán)就會(huì)提升，自然能讓身體變得更健康?？偠灾?，你可以擁有外表亮麗、內(nèi)心也很舒適自在的身體。
禪呼吸法可以讓一個(gè)人在不知不覺(jué)間，感受到瘦身、美容與抗老化的效果。無(wú)論外表及心靈都能煥然一新，最棒的是，完全沒(méi)有副作用。
對(duì)改善失眠也有效！？血清素和褪黑激素的關(guān)系
褪黑激素不足是失眠的原因之一。若進(jìn)一步深究，若白天血清素未正常分泌，將會(huì)導(dǎo)致夜晚褪黑激素不足。 在美國(guó)已開(kāi)始販?zhǔn)弁屎诩に貏?，但如果能在進(jìn)行禪呼吸法，就能促進(jìn)血清素確實(shí)分泌，靠自己就能產(chǎn)生褪黑激素，不必靠健康食品了。
書(shū)籍資料
書(shū)名：驚人的呼吸保養(yǎng)術(shù)！按摩內(nèi)臟、改善體質(zhì)、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！
作者：椎名由紀(jì)
椎名由紀(jì)
日本超人氣呼吸顧問(wèn)、藝人、體內(nèi)對(duì)話株式會(huì)社執(zhí)行董事長(zhǎng)。
畢業(yè)于早稻田大學(xué)第一文學(xué)部哲學(xué)科。第四十屆東京小姐第一名。運(yùn)用江戶時(shí)代盛行的禪呼吸法改善長(zhǎng)年的身心失調(diào)，研發(fā)出完整的「禪呼吸法」。曾指導(dǎo)過(guò)《CanCam》專(zhuān)屬模特兒押切萌、大神泉美，以及早稻田大學(xué)摔角社社員等名人與運(yùn)動(dòng)員，也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工、日本柔道整復(fù)接骨醫(yī)學(xué)會(huì)等企業(yè)團(tuán)體舉辦演講和講座。發(fā)揮資深廣播節(jié)目主持人的功力，擔(dān)任電視節(jié)目播報(bào)員以及韓流明星訪日活動(dòng)主持人。目前也針對(duì)一般民眾開(kāi)設(shè)呼吸課程。
