第一個問題：大家為什么明知道吸煙有害還在抽呢？
其一，得過且過的心理，認(rèn)為抽一支沒什么，但吸煙等于吸毒，長此以往，越陷越深，難以自拔，而且對身心危害極大，不可不慎也。
其二，缺乏自我挑戰(zhàn)的勇氣，很多人也知道吸煙有害健康，也曾想過戒掉，但往往錯誤地認(rèn)為自己已經(jīng)依賴煙了，戒掉了無法工作、無法適應(yīng)，從而缺乏自我挑戰(zhàn)的勇氣，不敢去戒。其實，煙不是你生命中必需的東西，即使你現(xiàn)在吸煙了，戒掉后一樣可以做到和不吸煙的人一樣，獲得清新和希望。
第二個問題：已經(jīng)下定決心戒煙了，為什么老是失?。?/span>
這是大家還沒有認(rèn)識到戒煙的艱巨性，以為戒煙一段時間就能永遠(yuǎn)戒掉了，其實，戒煙比你預(yù)想的要難，一支足以顛覆所有成果，這是毒品的普遍屬性，我稱之為“毒品的喚醒意識”，有些事情就像孫悟空被一張咒語壓在五指山下一樣，但只要這張咒語揭掉，一切都沒有約束了，這就是毒品的“喚醒意識”。不要放松警惕，我相信戒煙就沒有一次成功的，沒有幾次幾十次的失敗，是認(rèn)識不到這個規(guī)律的，所以失敗不可怕，失敗后總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，重新再來才是正道。
第三個問題：為什么要天天打卡？
很多戒煙的人認(rèn)為戒了煙就是了，沒必要天天打卡，我五天八天來一次也沒關(guān)系的，這是對打卡的作用還沒認(rèn)識到，打卡有以下三個作用：
一、打卡代表一種承諾，是對那么多人的一個公開承諾和宣誓，這種道義力量是一種非常大的力量，而且這種打卡是一種主動承諾，比實際生活中宣布接收同事監(jiān)督更貼近心靈深處，作用更大。
二、打卡代表一種態(tài)度，代表這件事對你的重要程度，代表你執(zhí)行的認(rèn)真程度。一件事對你的重要性、你的態(tài)度、你的認(rèn)真程度也就決定了這個事情的結(jié)果。
三、打卡有助于養(yǎng)成好習(xí)慣，吸煙是一種習(xí)慣，打卡就是在培養(yǎng)另一種習(xí)慣克服壞習(xí)慣的，習(xí)慣的培養(yǎng)和克服是有它自身的規(guī)律，打卡是一種有效的養(yǎng)成好習(xí)慣的方式。
第四個問題：什么樣的人戒煙成功的可能性最大？
吸煙的人都有過戒煙的念頭，但從動念頭到能實施戒煙還要經(jīng)過一番思想斗爭，很多人因為害怕影響工作生活或者對自己缺乏信息而不敢實施戒煙，實施戒煙的人頂多有一成。在戒煙的人中，兩類人最可能成功：
一是受到很大的心理震動，譬如到醫(yī)院看到癌癥病人無藥可救的慘狀，或者是自己身體不適預(yù)感到必需戒煙，具有這樣心理的人成功的可能性最大，相反，感覺自己身體很好的人、不在乎的人、年輕人最不容易成功。
二是經(jīng)過多次失敗仍堅持戒煙的人，這樣的人具有挑戰(zhàn)自我的勇氣，失敗反而積累了他的經(jīng)驗，掌握了正確的方法，更容易成功。所以，失敗了不可怕，失敗多了說明你快成功了。相反，沒經(jīng)過失敗的戒煙成功者我表示懷疑，也認(rèn)為他的成功不夠成熟，容易翻船。
第五個問題：戒煙后對你的身體影響會怎樣？
十年煙齡以內(nèi)的戒煙者，不管你是每天一包、兩包或者三包，戒煙對你沒有任何影響，你可以放心戒掉，戒煙后的身體的變化：
戒煙1小時后：血液中的尼古丁降低到很低水平，呼吸順暢、有力。
戒煙1天后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來，深呼吸感覺心肺舒適，活動一下、四肢有力。
戒煙2天后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒煙3天后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙1年后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
但戒煙后，會出現(xiàn)“毒品效應(yīng)”，就是一旦體內(nèi)的尼古丁減少，出現(xiàn)四肢倦怠、心煩意亂的癥狀，就會刺激你再想吸煙，以維持你體內(nèi)血液中的尼古丁含量，這也是你必需克服的。
煙齡十年到二十年，戒斷反應(yīng)可能會更強一點，但我認(rèn)為直接戒斷沒問題，但要保持好衣食住行的良好規(guī)律，不要打亂原來的生活習(xí)慣。
煙齡超過二十年每天兩包以上，而且年齡50歲以上的同志，我認(rèn)為還是不能一次戒斷，可以分成兩個階段，第一階段要逐步減少，減到一天10支以內(nèi)為好，堅持一兩個月后，再進入第二個階段：徹底戒掉。
第六個問題：抽一支二支算不算抽？
1、如果戒煙超過100天，一支二支不算抽，可以繼續(xù)戒。
2、但如果僅僅40天，我認(rèn)為還是重頭再來吧，因為100天之后，一支二支的“喚醒”意識可以被克服掉，但40天就很難說了，有可能一發(fā)而不可收，為了保險，還是嚴(yán)格約束自己，100天之內(nèi)的一支也不可以。
3、請注意：我說的是一支二支，如果超過三支，不論過了多少天，都需要重頭再來。
4、為什么很多同志一再失敗，就是沒有認(rèn)識到一支二支的嚴(yán)重性，100天是一個估計的數(shù)，其實超過100天，一支也很危險，所以，你如果想戒煙戒的輕松，就不要再碰第一口，更別說第一支了。這是最有效最輕松的方法。
第七個問題：為什么我老是過不了前三天？
1天都頂不住的，是思想沒通，決心不夠，需要回去看書去或者去醫(yī)院看看胸科癌癥病人的悲慘境況。
3天不到的，有可能是沒想好，思想不堅決，也有可能是方法不對。因為前3天需要時時刻刻與煙癮做斗爭，你不要貪多，每天就定一天的目標(biāo)，記住這可是這一天最最重要的工作，除此之外，其他任何事都可以不管，都要為其讓路。
7天不到的，是方法問題。
10天不到的，同上，也是需要科學(xué)的方法，前10天應(yīng)該說是比較難熬的，要戒除一切干擾因素，少參加活動、不能累、不能壓力太大、心情不能煩、不能有心事重重，還需要調(diào)節(jié)好飲食和休息。
10天之后，就一句話了：“任何情況下都再也不碰第一口”
再犯錯誤，應(yīng)該是認(rèn)識不深刻，警惕性不夠，認(rèn)識不到第一口的危害性。
第八個問題：我怎么學(xué)會了抽煙？
學(xué)吸煙的動機不過以下幾條：
1、好奇心模仿。看到大人們都抽，挺酷的，抽煙的感覺怎么樣？我想嘗試嘗試，結(jié)果就慢慢學(xué)會了。
2、獲得認(rèn)同感。周圍的人都在抽，領(lǐng)導(dǎo)、同學(xué)、親戚、朋友，我也要學(xué)會抽呀，不然怎么交流溝通，也慢慢的學(xué)會了。
3、有人培養(yǎng)。與同事、朋友經(jīng)常在一起吃飯、打牌，扔給你一支，鼓勵你嘗嘗吧，嘗嘗就嘗嘗，慢慢你就學(xué)會了。
4、發(fā)泄情緒。因為心情煩悶或者失意，無法發(fā)泄排遣，抽煙！其實抽煙開始并不舒服，相反挺難受，正好我就不愿舒服，作賤自己吧。慢慢的一煩就抽，習(xí)慣成自然，建立了條件反射，也就學(xué)會了。
從學(xué)會吸煙的成因來看，沒有一條是你生存所必需的，但香煙和一切毒品一樣，具有“依賴性”，一旦你血液中的尼古丁含量降低，就會出現(xiàn)焦慮癥狀，需要階段性地吸食來補充尼古丁。
第九個問題：煙是不是人類生活的必需品？
煙不是人類社會的必需品，人類社會存在上萬年了，有煙的時間才幾百年，煙從來就不是人類的必需品，沒有吸過煙的人千千萬萬，還不都一樣過的挺好。相反，煙被點燃后的煙霧含有4000種化學(xué)物質(zhì)，很多是有毒物質(zhì)，象亞硝胺，苯并芘等上千種致癌物質(zhì)。除了煙草還含有很多化學(xué)添加劑，煙霧中還含有放射性同位素，這是致使吸煙者得肺癌的原因之一。
第十個問題：戒煙產(chǎn)品能幫助我戒煙嗎？
不能！戒煙產(chǎn)品僅僅起到輔助作用。
戒煙是戒癮，癮者，心性也。戒癮若不從心性深處去挖、去根除，幻想依靠外力，不勞而獲，從來不會有結(jié)果。
第十一個問題：吸煙可以使我放松精神嗎？
這是一個復(fù)雜的問題，一句話是說不清的。
需從“吸煙成癮”的機制開始討論，吸煙成癮的機制就是毒品的“依賴性”。毒品的依賴性是指吸食后身體就存在了某種化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)需要周期性的補充，一旦身體中或血液中的這種化學(xué)物質(zhì)減少了，就會產(chǎn)生焦慮不安、心慌、昏昏欲睡甚至發(fā)抖等癥狀，這在醫(yī)學(xué)上叫“戒斷癥狀”，出現(xiàn)戒斷癥狀后逼迫著你通過吸食補充這種化學(xué)物質(zhì)，才能緩解消除這種癥狀。狹義的毒品指y片、h洛因、b毒等。廣義的毒品是指一切可以使人成癮的東西，包括香煙、酒以及一些飲料，甚至某些化妝品。
了解毒品的依賴性，你就會明白：一旦你抽上煙了，身體血液中的尼古丁需求就需要周期性地補充，不補充你就會很難受，抽一支你會很“舒服”，所以，對吸煙成癮的人來說，吸煙有助于你緩解“戒斷癥狀”，吸煙是可以讓你放松精神，就像一切吸毒的人“享受”毒品一樣。你已經(jīng)墮入煙魔的掌控之中，進入成癮增強的惡性循環(huán)，不吸煙很難受，抽一支會得到暫時的“滿足”，僅此而已。
這也是沒吸過煙的人從來不需要吸煙來放松精神的原因，因為他身體中就從來沒有這種化學(xué)成分，他不需要周期性地補充。
但吸煙是有代價的，長期吸煙的結(jié)果就是吞噬健康、損害身心，總要等到無可救藥，才能如夢初醒。
第十二個問題：為什么說100天到120天之間是個坎？
百日之內(nèi)，你時時刻刻想著戒煙，無時不警惕，目標(biāo)明確，底氣高昂，所以，煙癮并不可怕，實際上，在度過最困難的前十天之后，只要記住“再也不碰第一口”就會越來越輕松，只是在緊急關(guān)口需要堅持住，譬如故友來訪、酒過三巡、心情煩躁苦悶之時，但凡堅持的住了，功力則又見增長。
而100天之后，你雖然仍在數(shù)數(shù)，但心中目標(biāo)已經(jīng)淡化褪色，“俗語說的好，人活一口氣”，實現(xiàn)100天的目標(biāo)后，200天的目標(biāo)尚遠(yuǎn)，你又不似開始戒煙時的豪情壯志，于是，驕傲之情漸生，謹(jǐn)慎之心漸弱，如果對煙的“喚醒意識”沒有充分認(rèn)識，破戒吸一口是很正常的，但吸一口就會有第二口，有第二口就會有第三口...，累累成果會毀于一口。
試想：不經(jīng)過這樣的失敗，誰能認(rèn)識到這樣的教訓(xùn)。
但堅持過了5個月之后，應(yīng)該又是一個層次了。會倍加珍惜戒煙成果的，一般不會再碰第一口，但放松警惕驕傲仍是第一大敵。
第十三個問題：戒煙后會使我的思維變得遲鈍了嗎？
很遺憾，這次答案是肯定的，戒煙后的一段時間會使你的思維變得遲鈍，因為煙里的尼古丁對中樞神經(jīng)具有一定的刺激作用，雖然煙里面也有一些成分如一氧化碳對大腦有抑制作用，但綜合來講刺激作用占主導(dǎo)地位。所以戒煙后你會感到思維遲鈍了。
戒煙后你體內(nèi)的尼古丁水平下降，你會感到萎靡不振、煩躁、思想不集中，這是戒斷癥狀的一種表現(xiàn)。但隨著戒煙時間的延續(xù)，你會逐漸好起來，發(fā)生戒斷癥狀的頻次也越來越少。
但問題的關(guān)鍵是，究竟多長時間才能好起來？
這和每個人的煙齡、煙量以及個人的身體狀況和生活環(huán)境有關(guān)，無法一概而論。但一般來說前10天的確很難熬，你無法集中精力，應(yīng)該說對戒煙者影響很大。但10天以后至30天應(yīng)該是間歇性地影響，發(fā)作起來依然很難受，但僅僅是幾分鐘，過去這幾分鐘就回復(fù)正常了。30天以后，一般的戒煙者應(yīng)該可以回復(fù)的不錯，接近正常了。但也不能排除個別嚴(yán)重者仍經(jīng)常性的發(fā)作，思維遲鈍。
但從長期看，你的大腦根本不需要尼古丁的刺激，戒煙半年以后，你就不會感到思維遲鈍了，而是感到頭腦敏捷了。
這是百度百科的解釋：
煙草對大腦的影響：尼古丁通過肺黏膜和口腔黏膜擴散到全身，進入大腦之后，尼古丁能模仿乙酰膽堿這種中神經(jīng)傳遞物質(zhì)作用，同許多神經(jīng)原表面的尼古丁受體結(jié)合在一起。尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激作用，在“獎賞回路”內(nèi)作用由為明顯。它能通過激活相關(guān)神經(jīng)來釋放更多的多巴胺。而煙草中所含的的哈爾明和降哈爾明則能通過一直分解酶的活動，使神經(jīng)突觸內(nèi)的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強化，人的清醒程度就更強、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐饑餓。煙草可導(dǎo)致惡心、眩暈、頭痛。
耐受性和依賴性：經(jīng)常吸煙會使大腦中的尼古丁含量始終處于很高水平。神經(jīng)原受體對尼古丁越來越不敏感，對多巴胺釋放的刺激作用也出現(xiàn)減弱，原來的煙量再也不能滿足吸煙者的快感，吸煙者由此對尼古丁產(chǎn)生耐受性。當(dāng)吸煙者停止吸煙數(shù)小時（睡眠時間）后，體內(nèi)尼古丁含量出現(xiàn)下降，神經(jīng)原受體變得異常敏感。此時乙酰膽堿的活性超出正常水平，使吸煙者變得煩躁，并很想抽煙。這時候如果能夠吸一支煙就可以過度刺激神經(jīng)原受體，并促使多巴胺大量釋放。通過這一現(xiàn)象，我們可以明白為什么每天的第一支煙能給“老煙槍”帶來莫大的快感，吸煙者也因此陷入煙癮增強的惡性循環(huán)。
第十四個問題："一支煙就足以喚醒吸煙的欲望，即使你戒煙10年。這幾天一直再想這個問題。真的這么嚴(yán)重？"
可能沒有你說的那樣可怕，但仍然很嚴(yán)重。
一個戒煙2年以上的人，他抽一支會非常難受，就像開始學(xué)抽煙一樣，他也不會立即恢復(fù)煙癮，如果偶爾抽了一支，就此打住，不會有問題。但問題是他認(rèn)為“戒2年了等于徹底戒掉了，抽上一支二支沒事”，這才是問題的關(guān)鍵，不在乎、不注意、不節(jié)制，一次、二次、三次，很快他就恢復(fù)了煙癮。
因為吸過煙的人永遠(yuǎn)無法和沒吸煙的人一樣，他的心靈深處沉睡著煙魔這個基因，
所以，吸過煙的人永遠(yuǎn)不要期望同沒吸過煙的人一樣可以抽二支而沒事，抽過煙的人會很快恢復(fù)煙癮的。
“一朝抽煙、終生戒煙”
第十五個問題：我想問，戒煙多久，才能算真的把煙戒了？多久就沒有煙癮了？
我不好回答你，因為每個人的煙齡煙量不一樣，時限也不一樣。舉例子說吧：像我，戒煙前一天1-2包，1包不夠、2包不到，戒煙的最初10天最困難，幾乎要時時刻刻與煙癮作斗爭。10－30天，每天會偶爾想起來，這時但我只要牢記“再也不碰第一口”的底線，堅持住幾分鐘，就會好了，但在特別場合如喝酒時、煩心時是一個很大的考驗，一定要堅持住底線。
我想我是能堅持住的，因為我失敗的次數(shù)太多了，我知道了第一口的厲害了，實際上，只要你堅持住底線，30天之后，戒煙就會很輕松，有煙癮也是一會兒，堅持住了一會兒就過去了，但每堅持住多一天你的防御城墻就又厚重一寸，你的抵抗能力就又增長一分。
戒煙沒有那么苦，也沒有那么難，前提是采用科學(xué)的方法和理念，其實我們的吧訓(xùn)“再也不碰第一口”就是最簡單最有效的戒煙方法，它太簡單了以至于你都不把它當(dāng)會事，豈知這條吧訓(xùn)卻是那么多人無數(shù)次失敗的血淚教訓(xùn)總結(jié)出來的。
最后，回答你的問題：
這也不是一個標(biāo)準(zhǔn)答案，但可以從兩方面來說：
悲觀地講：吸過煙的人永遠(yuǎn)沒法和沒吸過煙的人一樣，煙癮永遠(yuǎn)存在你的心靈深處，隨著時間的流逝，他越來越弱，幾近湮滅狀態(tài)，你可能感覺不到，但卻無法去除，“一朝吸煙，終生戒煙”。
樂觀地講：應(yīng)該是1年之后就很少有煙癮了，2年之后就基本沒有煙癮了。2年之后煙癮對你來說已經(jīng)可以不屑一顧，你可以快樂地享受無煙的生活。（但前提是你要明白煙的“喚醒屬性”，因為一兩支煙足可以喚醒所有的煙癮，你根本無法抵擋）
第十六個問題：用什么樣的心態(tài)戒煙最好？
總是有人疑問“什么時候才算把煙戒掉了？是二年還是三年”、或者問“都戒了好幾個月了，煙癮還會不時光顧，到底什么時候才能沒有了？”這兩個問題前面已經(jīng)回答了不再重復(fù)，但通過這些問題來看，反應(yīng)了戒煙者的一種心態(tài)，所以，今天來討論究竟采用什么樣的心態(tài)戒煙最好，關(guān)于戒煙心態(tài)有三句話：
“戒煙是一件輕松的事”
“戒煙是一件快樂的事”
“戒煙是一件平常的事”
下面分別闡述：
第一句話“戒煙是一件輕松的事，認(rèn)識的越深刻，戒煙越輕松。”
只有對吸煙對身體的損害認(rèn)識清楚，你才能下定決心準(zhǔn)備戒煙。只有對煙的上癮機理認(rèn)識清楚，你才能認(rèn)識到煙不是必須品，才能毅然決然與吸煙決裂。只有對煙的喚醒意識認(rèn)識清楚，你才不會再犯第一口的錯誤。
第二句話“戒煙不是一件痛苦的事，而是一件快樂的事。”
戒煙即不困難也不痛苦，除去最初的前10天比較難熬，以后會越來越輕松。只要方法得當(dāng)，在經(jīng)過最初的幾個月后，戒煙就不是痛苦的堅持，而是快樂的享受?？纯村羞b吧主的感覺，你就會理解什么是快樂戒煙。
第三句話“戒煙的最高境界是回歸平淡。”
戒煙僅僅是你人生中的一個階段的事情，在堅持二三年后，只要你知道煙的“喚醒意識”，不再去碰第一口，煙與你已經(jīng)沒有瓜葛，戒煙也將從你的生活中消失，你愛干嗎就干嗎去吧。生活中有很多更重要的事情等著你去做，僅此而已。因此，人一定能戒的了煙，戒不掉是方法問題、是意愿問題。
理解了這三句話，你就不會為前面兩個問題困擾了。
第十七個問題：關(guān)于吸二手煙的危害更大的說法？
很多材料上說：“吸二手煙危害更大？”，我聽后一直納悶，吸煙的人不僅吸一手煙，而且同時吸二手煙，怎么會吸二手煙的危害更大呢？后來，我仔細(xì)查了查，才知道被忽悠了。
先看看兩組定義，
第一組定義從吸煙的主動被動來分：一手煙、二手煙
一手煙：指主動吸煙的人吸煙，就是通常說的吸煙者吸煙。
二手煙：又稱被動吸煙，即不抽煙的人吸取其他吸煙者噴吐的煙霧的行為（時間上一般說來被動吸煙15分鐘以上時，就可以認(rèn)為二手煙現(xiàn)象成立）。二手煙實際上由兩種煙霧構(gòu)成：主流煙和分流煙。不吸煙的人無論吸入哪種煙霧，都算二手煙。
第二組定義從煙的來路來分：主流煙、分流煙
主流煙：指吸煙者呼出的煙霧，稱為主流煙。
分流煙：指香煙直接燃燒時所產(chǎn)生的煙霧，稱為分流煙。
再說明兩個問題：
問題一：分流煙比主流煙危害更大！
因為主流煙是指吸入過程中所產(chǎn)生的煙，由于空氣供應(yīng)相對充足，屆時溫度可達(dá)
問題二：吸煙者和被動吸煙者究竟誰吸的煙更多？
不論吸煙者還是被動吸煙者，他們同處在一個環(huán)境中，要論吸煙，主動吸煙者除了吸煙外，其他與被動吸煙者一樣，所以我的觀點，還是主動吸煙者吸的煙量多，當(dāng)然對他們危害更大。
再進一步討論危害程度大小的問題：
有一種觀點認(rèn)為：由于分流煙的危害遠(yuǎn)大于主流煙。所以吸煙的危害程度就主要取決于環(huán)境中的分流煙濃度，由于吸煙者和被動吸煙者同處于一個煙氣環(huán)境中，所以，危害基本是一樣的。
到此，總算弄明白了，結(jié)論：
1．分流煙比主流煙危害更大。
2．主動吸煙比被動吸煙危害更大，但可能差別不大。
所以，這樣兩組分類定義使很多媒體弄不明白，出現(xiàn)了理解失誤。才會出現(xiàn)了“吸二手煙危害更大”的忽悠。
第十八個問題：靠自己意志戒煙的成功率只有3%，為什么如此低？
很多資料上都提到，靠自己意志戒煙的成功率很低，只有3％，這是一個可怕的數(shù)字。為什么這么低？我對此一直在思考，戒煙的困難期在于開始階段，應(yīng)該主要在第一年，過了第一年后應(yīng)該比較容易呀，經(jīng)過考察很多戒煙一年以上失敗的案例，我總算明白了。主要原因缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，因為靠自己戒的人都是根據(jù)自己的認(rèn)識去戒煙，沒有認(rèn)識深刻的人來指導(dǎo)，絕大部分人復(fù)吸的原因就是不了解煙的“喚醒意識”，放松警惕大意造成的。這樣的案例很多，我自己就是戒了二年半后，二年半的時間我一支沒抽，事實上當(dāng)時的我已經(jīng)完全感覺不到煙的存在了，別人抽煙也對我沒有任何影響了。但就是認(rèn)識問題，我認(rèn)為自己已經(jīng)沒什么事了，嘗試第一口后失敗的?，F(xiàn)在想想，其實，只要有人提醒你注意這條，認(rèn)識到煙的“喚醒意識”這個特點，再也不去嘗試，這個成功率是可以提高很多的，很多專業(yè)戒煙機構(gòu)的成功率高，就是在這點上有優(yōu)勢，如果能做到這點，深刻認(rèn)識到煙的“喚醒意識”，提醒你不論戒煙戒了多少年，都要做到“再也不能碰第一口”，我相信成功率馬上可以提高十倍，可以達(dá)到30%是完全沒問題的。
第十九個問題：為什么對偷吸者的危害更大？
偷吸者的心理是扭曲的，明知吸煙不對卻控制不了自己，又深懷愧疚感。長期下去，身心俱損，容易生病。所以，吸煙對偷吸者比對正大光明吸煙者的危害更大。
我今天想說的是，戒煙除了對身體有好處外，另一個好處就是對人的心理和精神層面上的。
因為抽煙的人里面，確是有很多人一點也不在乎，這樣的人在精神上是沒有負(fù)擔(dān)的，所以抽煙對他們的心理沒有什么危害。但也有很多抽煙的人心底深處認(rèn)可抽煙有害，對身體健康會有擔(dān)心，所以一邊抽煙，一邊后悔，想戒煙又戒不掉，這就形成對精神上的兩難處境，造成不良的負(fù)面心理壓力，往往晚上睡覺時后悔這一天抽煙太多，下決心明天一定少抽或戒掉，但一到白天又控制不住自己抽起來，晚上又后悔，如此反復(fù)。
而戒掉煙后，就可以培養(yǎng)一個坦蕩光明的心態(tài)。提升人的自信心，這對戒煙者的精神上是積極正向的。看看戒煙主頁的戒煙者，在渡過最困難的一個月后，戒煙者的心態(tài)都是輕松愉快的，比戒煙前輕松多了。
所以，戒煙對身體健康有利，對精神健康也有利。
那種“吸煙對身體有害、對精神有益”或者“戒煙對身體有利、對精神有害”的謬論不攻自破。
第二十個問題：從戒煙復(fù)吸樣本中學(xué)到了什么？
這個問題是寫探討復(fù)吸問題的，是給戒煙一年以上的朋友的。但新戒煙的朋友看后會更有信心。
1、防止復(fù)吸的最好方法是認(rèn)識深刻。
戒煙最難熬的是最開始，特別是第一個月、第一周，但只要堅持過來，下面就輕松了，但戒煙最困難的是防止復(fù)吸。一個人戒煙戒上十天半個月不難，多點毅力和決心戒上幾個月也是很容易，但真正需要解決的是防止以后復(fù)吸，這才是最困難的事。
防止復(fù)吸唯有認(rèn)識深刻。如大腳菩薩說的“認(rèn)識念頭產(chǎn)生的原理”，除此別無他法。
逍遙吧主的認(rèn)識：“我認(rèn)為，意志力戒煙難保不反彈的主要原因是，大多時候人們是在非理性的情況下吸煙的，心性、情緒、感性起主要作用，理性很多時候是模糊的乏力的。所以只提要求，只是說教苦累不說，還難以收到實效。要深入分析根緣（如上述及的一些），才能輕松徹底永遠(yuǎn)無煙。”
防止復(fù)吸的方法非常簡單，就是吧訓(xùn)“再也不碰第一口”，我說了很多次了，但我說的再多，只要你沒有自己深刻認(rèn)識到這一點，你可能還會出問題。沒辦法，真知唯有親身去體驗才能深刻。
2、失敗的次數(shù)越多代表你越接近成功
戒煙失敗是常態(tài)，所以不要害怕失敗。關(guān)鍵是失敗后要重新爬起來。
分析復(fù)吸樣本對防止復(fù)吸很有幫助，戒煙一年以上者可認(rèn)真閱讀以下戒友的帖子，對復(fù)吸的認(rèn)識極為深刻。對防止你復(fù)吸會有幫助
我認(rèn)為，戒煙者最后都會最終戒掉煙，不過有的是在生命的最后一刻，因為身體原因不得不戒了。
第二十一個問題：關(guān)于對“啟示性的那一刻”的認(rèn)識？
答曰：
關(guān)于“啟示性的那一刻”，我認(rèn)為是存在的，因為“頓悟”能力是人類自身普遍存在的一種本性，當(dāng)人對一個問題長期、認(rèn)真、艱苦地思考后，會有豁然開朗的感覺，那就是啟示性的一刻，或者稱之為“頓悟”。戒煙也是，當(dāng)你長期堅持下來，戒煙者都會出現(xiàn)啟示性的那一刻的到來，所不同是出現(xiàn)的時間不一樣，有的出現(xiàn)的時間很短，一個月內(nèi)，有的則很長，因為每個人的本性里這種能力不一樣，呵呵，有的人慧根深，有的人慧根淺。
“啟示性的那一刻”讓你有豁然解脫的感覺，戒煙再也不是痛苦，而是一種發(fā)自內(nèi)心的快樂。
但“啟示性的那一刻”會有程度深度的不同，因為人的悟性不一樣。所以，不要過分迷信“啟示性的那一刻”，有的人在出現(xiàn)“啟示性那一刻”后，可能永遠(yuǎn)也不會抽煙了，這是少數(shù)的大慧大智者。但更多的人卻不能放松警惕，出現(xiàn)“啟示性那一刻”后，你的戒煙就會很容易、很輕松，這是“啟示性那一刻”帶來的最大的好處。但對多大多數(shù)人來說，“啟示性那一刻”依然不能消除深藏在你心底深處的煙癮的基因，所以，“啟示性那一刻”后只是讓你的戒煙進入了一個更加輕松穩(wěn)定的階段，你的力量已經(jīng)無比強大，但煙癮并沒有消失，你仍然需要一如既往地戒煙，輕松快樂地戒煙。
僅此而已。
第二十二個問題：
我都戒煙幾個月了，我為什么還時不時地會出現(xiàn)“吸一支也許會很不錯”的想法？特別是我在喝完酒后，會有強烈的想抽煙的想法？
答曰：
雖然你戒煙幾個月了，但煙癮隱藏在你內(nèi)心深處只會慢慢變淡，平常已經(jīng)感覺不到了，卻無法去除。因此煙癮的不可去除屬性，決定著煙癮還有另外兩種屬性：
即：煙癮的“幻覺”屬性和煙癮的“觸發(fā)機制”。這都是由于煙癮的不可去除屬性帶來的副產(chǎn)品。
1、在你忘掉吸煙的種種丑惡和痛苦、放松警惕時會產(chǎn)生“幻覺”：你會覺的來一支也許會很好。雖然實際上并不是這樣。這是煙癮的“幻覺”屬性。
2、在一些特定的環(huán)境、情形條件下，譬如在喝酒以后，會強烈觸發(fā)吸煙的沖動，這是煙癮的“觸發(fā)機制”屬性，因為它在特定條件下，與過去你吸煙的情景模式完全地重現(xiàn)了，所以會喚醒想吸煙的感覺，讓你有強烈的吸煙沖動。
如果你一旦吸了第一支，那就攪亂了平靜的心態(tài)，再也控制不住了。
這是很多人復(fù)吸的原因。
認(rèn)識了這兩點，就要在心理上有所防御：
對付“幻覺”，要提高認(rèn)識，在任何時候，如果你有感覺到有“吸一支也不錯想法”的時候，告訴自己那都是你的“幻覺”，因為事實上不是這樣，你戒了幾個月甚至一年多以后，吸一支煙會非常難受的。
對付“觸發(fā)機制”，首先要盡量減少發(fā)生這種特定條件的場合，特別是戒煙的初期。其次，要在認(rèn)識上知道煙癮有這種“觸發(fā)機制”屬性，在參加這種場合前或一旦遇到這種場合，就要加強心理防御，提高警惕性。敵人的火力在這種場合下會成倍增強，你如果不加強防御，會被輕松拿下。
第二十三個問題：戒煙一般分為幾個階段？
答曰：
戒煙一般可分五個階段：
第一階段：難熬階段
一般人都是從開始到一周或十天左右，有的人可能持續(xù)到一個月；
第二階段：輕松階段
一般是過了第一階段到第二個月或第三個月，感覺戒煙的輕松，但煙癮仍時不時光顧，只要堅持住，幾分鐘就會過去；
第三階段：反復(fù)階段
總想抽一支的想法，這個階段也叫“翻船階段”，這個階段煙癮有時來勢兇猛，原因是你忘卻了吸煙的種種丑陋和痛苦，總有想吸一支煙的幻覺，反復(fù)階段一般是到四個月至半年這段時間。
第四階段：平穩(wěn)階段
一般在堅持200天以后，就進入平順期，煙癮很少光臨，你基本忘記了是在戒煙，但在非常場合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。這個階段是戒煙最輕松最快樂的階段，如果堅持住一支不抽，可以輕松戒到一年、二年。
第五階段：回歸階段
戒煙堅持兩年以后，你與不吸煙的人已經(jīng)沒有區(qū)別，你已經(jīng)成為一個不吸煙的人了，看著別人吸煙也已經(jīng)對你沒有任何影響了。但這一切的前提前提是要一支不抽（因為煙癮具有“喚醒意識”，一支煙就可以喚醒所有的煙癮，你根本無法抵擋）。
第二十四個問題：怎么才能徹底肅清心里的煙毒呢？
答曰：
易經(jīng)八卦陣有八門：生死休傷杜景驚開，各條門路是有標(biāo)簽的。其中是有生路也有死路。煙魔的陣地好比一個地下迷宮，也是有生路的。但是人們總是認(rèn)錯了標(biāo)簽。
-－標(biāo)簽1： 吸煙有害健康。理直氣壯，人所共知。是生路嗎？不是
-－標(biāo)簽2： 吸煙浪費錢財。也不是
-－標(biāo)簽3： 為女人戒煙。也不是
-－標(biāo)簽4： 女人吸煙早變老。也不是
-－標(biāo)簽5： 二手煙毒害別人，喪失公德。。。
等等等等......
以上標(biāo)簽個個都千真萬確，堂堂皇皇。表面上，任何一個都足以成為戒煙的理由。但是實際上，它們都不能把戒煙者領(lǐng)出迷宮。他們最多把人用陰暗的地下迷宮引導(dǎo)到地面上，而殊不知這塊地面到處都是讓人重新墜落到地下迷宮里的陷阱。
而真正的生路只有一條，只有它能夠把戒煙者引向自由的綠野。
但是生路的標(biāo)簽十分之小。不但平凡無奇，而且還透著幾分不真實。凡是斗志昂揚的戒煙者都不會在意它，甚至不愛多看它一眼，因為它實在是太土氣、太不起眼了，完全配不上戒煙斗士的萬丈豪情。
但它卻說出了煙魔宮殿的核心本質(zhì)，參透它，所有煙霧的魔障頃刻煙消云散土崩瓦解。
這個標(biāo)簽說的是：
“吸煙沒有什么好處”
你讀懂它了嗎？
當(dāng)你讀懂它以后，你就發(fā)現(xiàn)這幾個字振聾發(fā)聵！
-－吸煙不是享受（違反你的經(jīng)驗？）
-－吸煙不給你任何幫助（還是不明白？）
-－除了尼古丁依賴，吸煙什么都不是！
凡是在戒煙過程中仍然懷念吸煙的“享受”的人，都不可能真正戒煙。對于他們來說，越是戒下去，吸煙的“享受”就越珍惜越寶貴越至高無上，直到有一天，到了這個程度，為了這么重要的享受，健康算什么？愛人算什么？美貌算什么？二手煙算什么？于是前功盡棄，重新淪為奴隸。
吸煙的本質(zhì)就是上癮。所謂“享受”就是用吸煙的方式暫停煙癮的折磨。沒有煙癮，就沒有“享受”，沒有煙癮，也不需要這種“享受”。
如果說吸煙有好處，那就只有一個：吸煙是可以戒掉的！
第二十五個問題：關(guān)于生理煙癮與心理煙癮的區(qū)分？
答曰：
煙癮可分為生理煙癮和心理煙癮。
生理煙癮的定義：主要是指人體生理上對尼古丁的依賴，需要周期性地補充。尼古丁的作用之一是可以刺激大腦中內(nèi)啡肽的分泌，長期吸煙就會抑制人體自身內(nèi)啡肽的分泌，形成了對尼古丁周期性的依賴。
心理煙癮的定義：我至今沒有找到比較滿意的定義，據(jù)說與獎勵環(huán)路及多巴胺的作用。但可以肯定“心理煙癮”是長期生理煙癮、行為習(xí)慣和精神作用的共同結(jié)果，已經(jīng)進入潛意識范疇。
第一個觀點，我認(rèn)為生理煙癮和心理煙癮是相互交織在一起的，區(qū)分是形式上的，你是很難把它們完全區(qū)分開的。
不少商業(yè)戒煙機構(gòu)區(qū)分“生理煙癮”和“心理煙癮”的目的，僅僅是為了夸大他們的戒煙效果，他們都說生理煙癮比較難克服，說他們可以一周消除生理煙癮什么什么的。
第二個觀點，假設(shè)可以區(qū)分開“生理煙癮”和“心理煙癮”的話，我認(rèn)為“生理煙癮”比較容易戒，“心理煙癮”要頑固的多。
因為人體的自我平衡機能會在沒有尼古丁的情況下逐步恢復(fù)內(nèi)啡肽的正常分泌功能，一兩個月左右會達(dá)到一個新的平衡，按照“生理煙癮”的定義，達(dá)到這個平衡就意味著沒有了“生理煙癮”。而“心理煙癮”已經(jīng)進入潛意識范疇，要去除掉基本上是不可能的，你只能是逐漸淡忘，它幾乎湮滅狀態(tài)，你感覺不到它，但它依然存在，所以即使你戒煙十幾年以后偶爾做夢也有可能會夢到吸煙的，夢是潛意識的行動，戒煙的人如果夢到抽煙，沒什么奇怪的是正常現(xiàn)象，畢竟吸了那么多年的煙，不可能一下子把煙從潛意識消除。如果夢到戒煙，恭喜你，說明戒煙也開始進入潛意識了，那說明戒煙已經(jīng)比較深入。
第二十五個問題：關(guān)于生理煙癮與心理煙癮的區(qū)分？
第三個觀點，煙癮的“不可去除屬性”決定了它還具有另外兩種屬性“喚醒意識”和“觸發(fā)機制”。詳見第二十二個問題，認(rèn)識到這一點非常重要，這是防止復(fù)吸的基礎(chǔ)。心理煙癮的衰減曲線總體上應(yīng)該是拋物線形狀的，隨著戒煙日子的延長，心癮會越來越弱，來的次數(shù)和強度都會越來越弱，但它有“觸發(fā)機制”，特定場合特定事件下會增強很多。按說一個戒煙2年以上的人應(yīng)該沒有那么強的心癮的，我想原因只有一個：這兩年之中他沒有做到一支不抽。煙癮的“喚醒屬性”實際上已經(jīng)改變了心癮的衰減曲線，這是問題的關(guān)鍵。所以說，最簡單最輕松的方法就是吧訓(xùn)“決不再抽第一口”。
第四個觀點，認(rèn)識深刻并不能杜絕復(fù)吸，一般來說，認(rèn)識到位了，自然會做到一支不抽。但也不盡然，這種情況往往是自己的驕傲自大導(dǎo)致失敗，上次我戒了兩年半復(fù)吸的經(jīng)歷，就是以為吸一支煙我也能控制，然而吸一支后就擾亂了平靜的心境，心癮被全部喚醒，我控制不住，第二天又來了第二支......。所以，即便是逍遙、豬再戒這樣認(rèn)識深刻的人，一支煙也是很危險的。因為“癮”這種東西最大的特點就是一旦發(fā)作不受自己控制，煙和毒品的“癮”是一樣的，只是程度大小的不同。所以，不管你戒了多長時間煙，都千萬不要嘗試做大智大慧者去試探檢驗“那一支”。真正的大智大慧者根本不會做這么愚蠢的行動。
第二十六個問題：我做事沒有毅力也沒有定力，我能不能戒掉煙？
這個問題是寫給新來戒煙主頁的朋友的，最近來了不少新人，年齡年輕一點的同學(xué)們，有人表示自己沒定力，對能否把煙戒掉信心不足。
答曰：
1、人的定力可能有大有小，但都能戒掉煙！因為定力不是決定因素。
至少我認(rèn)為，能不能戒掉煙與你有無定力關(guān)系不大，排在“定力”前面的更重要的是：“方法”和“態(tài)度”。
2、吸煙的本質(zhì)是上癮，戒煙就是消除心癮。消除“癮”不是死扛硬熬就能完成的，必須要依靠正確的理念和科學(xué)的方法。因為“癮”一旦發(fā)作你自己無法控制，這是毒癮根本的特征，也是最害人的地方，無論你定力多強，發(fā)作時都很難控制。所以，科學(xué)的方法才是輕松和高效的。
自認(rèn)為定力強而驕傲自大的人必敗無疑，這是戒掉煙一年以上又復(fù)吸的人失敗的最主要原因。
3、說過方法，再說態(tài)度。其實，戒煙最重要的是態(tài)度，態(tài)度比方法還重要。
克服心癮，只有從內(nèi)心深處去挖才能徹底。
認(rèn)知的深刻和戒煙意愿的強烈才是你戒掉煙的動力和源泉。所以，靠外力沒有用的，靠戒煙產(chǎn)品只能解決一時的問題，而解決不了根本問題。所以我一直認(rèn)為戒煙產(chǎn)品只能做輔助性手段。
豬班長說過“戒煙的本質(zhì)就是改錯”，我感覺這個比喻就很恰當(dāng)，戒煙就是“不要再騙自己”，使心靈返回“真”的境界，使心靈回歸自然和本性。
改錯的徹底與否取決于你的認(rèn)知和態(tài)度。
第二十七個問題，我戒煙一年多了，為什么還常有強烈煙癮襲來？
答曰：
最近，有幾個堅定的戒友復(fù)吸了，都是戒了幾個月有的甚至接近一年了，非?？上?，按理說戒煙過了200天就已經(jīng)進入平順期，應(yīng)該已經(jīng)沒有多大困難了，但仍掉了進去，掉進“癮”的陷阱，分析了復(fù)吸的過程，我認(rèn)為原因仍然是認(rèn)知上的，復(fù)吸的關(guān)鍵是沒有真正做到“再也不碰第一口”，這是復(fù)吸的根源之所在。
1、煙癮的最顯著特征是“不可控”
人為什么吸上煙戒不掉，是因為有“癮”，而”癮“是不可控的，這是“煙癮”最顯著的特征，也是最害人的地方。其中的復(fù)雜醫(yī)學(xué)生理機理就不說了，但說“不可控”這種屬性：還記得電視劇《霍元甲》中霍元甲戒毒的情景嗎？毒癮發(fā)作時霍元甲甚至想自殺，為了戒掉毒癮，霍元甲不得不讓人把自己綁起來，比起霍元甲來你的意志如何？還有一個例子，曾國藩吸旱煙戒了十年最后才徹底戒掉，比起曾國藩來你的定力如何？所以，不是你意志力強就能控制住“癮”的，煙癮和毒癮是一樣的，只不過小了一點，“癮”的屬性是一樣的，就是“一旦發(fā)作起來自己是控制不住的”，所以，對“癮”的消除，只有依靠科學(xué)的方法才能完成。千萬不要抱著僥幸心理去試探違背規(guī)律的事情。
2、“癮”的喚醒意識
戒煙后“癮”的衰減曲線是波動的并且逐步減小的。從你戒掉煙開始，此消彼長，你的抵抗力每日增加而煙癮會日漸減弱。只要你再也不碰第一口，堅持住你就越來越強，200天后進入平順期，煙癮就根本不是你的對手。
但煙有“喚醒意識”，戒了幾個月后，你可能吸上一支沒有問題，第二天你可以通過意志力控制住，但實際上你平靜的心境已經(jīng)被破壞，因為一支煙會喚醒所有記憶，煙癮的衰減曲線已經(jīng)恢復(fù)到你開始戒煙的狀態(tài)，即使你暫時能克制住，但煙癮仍會時時襲來，令你坐臥不安的。第二天，第三天...你不可能控制住。
很多戒友常常疑惑”我戒煙一兩年了，怎么還有強烈想吸的感覺”，其實，禍根就再于你沒有真正做到“再也不碰第一口”，你的煙癮衰減曲線始終在戒煙初期的狀態(tài)。你能控制住嗎？不可能！復(fù)吸是遲早的事情，除非你是神。
至于“包口煙”，就是說“點著煙不往肺里吸，只在嘴里轉(zhuǎn)一圈就吐出來”，哈哈，那是睜著眼騙自己。從來不存在什么“包口煙”，那是復(fù)吸的借口。因為你已經(jīng)落入“癮”的圈套。
最后，給大家一個好消息：
那就是徹底消除煙癮不需要二年，其實，只要你明白煙癮的這兩種屬性，你真正做到了“再也不碰第一口”，一年就夠了。
第二十八個問題：關(guān)于戒煙失敗后復(fù)吸煙量是否增加的問題探討
答曰：
經(jīng)常聽人這樣說：“戒煙失敗后復(fù)吸，煙量會比戒煙前大大增加”，這至今成為很多人不敢戒煙的理由。今天就澄清這一個戒煙誤區(qū)。
人類對真理的認(rèn)知總會經(jīng)歷漫長而艱難的歷程，哪怕是一個小小的常識。從哥白尼1542年出版《天體運行》到1687年牛頓出版《自然哲學(xué)的數(shù)學(xué)原理》世界承認(rèn)日心說，經(jīng)歷了145年。人們往往會相信一個看似正確的結(jié)論而不愿去認(rèn)真思考根源是什么。
第一個觀點：
吸煙上癮的機理決定了吸煙者的煙量一定會越來越大，這與你戒不戒煙無關(guān)。
分析一下吸煙上癮的機理：吸煙吸入的尼古丁會替代腦垂體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感，但長期吸煙就抑制了你自身內(nèi)啡肽的分泌，使你必須周期性地依賴尼古丁的補充，如果停止吸入尼古丁，就會產(chǎn)生“戒斷反應(yīng)”，即讓你感到精神不振、萎糜無力、全身軟弱，甚至打哈欠、流眼淚，難過極了。因此需要更多的尼古丁來刺激，才能過癮，更多的尼古丁就需要吸更多的煙，更多的尼古丁也進一步抑制自身內(nèi)啡肽的分泌功能退化，惡性循環(huán)。吸煙成癮的機理就決定著如果你不加控制，你的煙量一定會越來越大。
吸煙的人開始剛學(xué)會時是每天幾支，然后是半包，慢慢的到一包，后來，一包也不夠了，一包半，兩包......這是吸煙者的必然趨勢，這與你戒不戒煙無關(guān)。
第二十八個問題：關(guān)于戒煙失敗后復(fù)吸煙量是否增加的問題探討
第二個觀點：
大部分人的煙量增加到一定程度會穩(wěn)定下來，有時還會下降，那是因為他加以控制的結(jié)果。但問題是“控制煙量的難度比徹底戒煙的難度大得多”。
正常情況，一個吸煙者的煙量一般會隨著煙齡的增長越來越大，但由于對于年齡大了、身體健康方面的考慮，很多人會主動控制煙量，使煙量達(dá)到一個穩(wěn)定的數(shù)值，甚至有所下降。很多人年齡超過五十歲以后煙量就減少了，這是生活中很常見的情況。但問題的關(guān)鍵是“控制煙量是一件多大難度的活？”
實際上，控制煙量是一件非常難熬的活，就像我們開始戒煙的前幾天一樣，經(jīng)常性地忍受心慌意亂、坐立不安的煎熬，這是因為煙癮的根本屬性是“不可控”屬性決定的，控制煙量依靠的確實是毅力。還記得《這本書能讓你戒煙》中提到的那位12年每天只吸2支煙的女律師嗎，她的狀況足以能說明控制煙量的困難：
“那位可憐的女士12年來一直處于內(nèi)心的矛盾中，一方面無法戒煙，一方面又因為恐懼而不愿增加吸煙的量（因為該女士的母親死于吸煙引起的肺癌）。每天20多個小時，除了吸煙的那幾十分鐘之外，她都得抗拒香煙的誘惑。若不是超好的意志力很強，根本不可能堅持這么久，所以她才會在電話里開始哭泣?！?span lang="EN-US">
這是一個非常極端的例子，很多人不需要這樣嚴(yán)格地控制煙量，但事實上，任何時候你想控制煙，都不是一件容易的事情。
第三個觀點：戒煙失敗后復(fù)吸對人的打擊主要是心理上的，然而卻是致命的，因為對煙癮你徹底屈服，變得一切無所謂了，連戒煙前那一點點的抵抗心理都放棄了，所以，煙量增加是必然的，因為那是吸煙上癮的機理決定的！
只要你不加以控制，戒不戒煙你的煙量都會一樣地不斷增加。
結(jié)論：
1、吸煙上癮的機理決定了吸煙者的煙量一定會越來越大，這與你戒不戒煙無關(guān)。
2、控制煙量比徹底戒煙的難度要大的多、難熬的多。
3、只要你不加以控制，戒不戒煙你的煙量都會一樣地不斷增加。
第二十九個問題：到底有沒有吸煙不上癮的人？
答曰：
這是寫個那些剛剛學(xué)會吸煙的年輕人的。因為昨天我回答了一個這樣的問題。
我們在生活中經(jīng)?？吹?、聽到有些這樣的人，他們想吸煙就吸，不想吸就可以不吸；或者平常不吸煙，到喝酒的時候喝到高興時才吸兩支。到底有沒有吸煙不上癮的人呢？
其實，我們大煙鬼都明白這是怎么一回事。回想一下我們剛學(xué)會抽煙時的情景吧，幾乎都是一樣的：我剛學(xué)會抽煙時，我也可以做到控制自如，我完全可以做到今天抽兩支，明天一支不抽，我也可以好幾天不抽煙，而在喝酒喝高興的時候點上一支。
為什么？因為剛開始吸煙時，你還沒上癮，上癮是需要一個過程的，上癮是慢慢的、漸進的過程，而且煙癮小的時候是可以控制的，容易控制的。但隨著時間的積累、煙量的積累，你的上癮程度在不斷加深。終于有一天，你會發(fā)現(xiàn)，我要去買煙，我不吸煙六神無主、心慌意亂。這個達(dá)到上癮的時間段也不同，短的幾個月，長的幾年，但最后結(jié)果總是一樣的：你不知不覺徹底淪為煙癮的奴隸，再也瀟灑不起來了。
因為，這是“上癮機理”決定的。煙癮的本質(zhì)是不可控。千萬不要把形成上癮的初期表現(xiàn)理解成“煙癮可以控制”，那你就大錯特錯了。
所以，奉勸那些剛剛學(xué)會吸煙的年輕人早日懸崖勒馬，不要染上此等惡習(xí)。時至今日，吸煙已不是時尚，而是一件老土、讓你丟臉的事。不吸煙的人才是健康的、時尚的、有教養(yǎng)的。
第三十個問題：戒煙的終點在哪兒？
答曰：
“吸煙有害健康”是大部分人開始戒煙的原因，這只是戒煙的起點，
而戒煙的終點在哪兒？
“把握健康”給出了答案：來到解放區(qū)
解放區(qū)是什么感覺？
“總有天，你會突然想起，我跟本就沒想過抽煙，我還戒什么戒啊?！?span lang="EN-US">
“然后，壓根兒就沒煙這回事，你從地獄回到人間，就像做了一個夢，干嘛干嘛去吧。”
解放區(qū)就是“不戒是戒”的境界。
然而，靠“吸煙有害健康”根本走不到解放區(qū)，因為沒有徹底解決思想問題。
靠這個理由并沒有肅清你腦海里的幻覺。
在你的腦海里仍然留有對煙的“美好回憶”，因此復(fù)吸不僅僅是“好了傷疤忘了疼的”那么簡單。
“吸煙有害健康”VS“吸煙偶爾可以緩解壓力減輕痛苦”，孰重孰輕？孰對孰錯？
只要你腦海里這兩種觀念還在打架，早晚有一天，后者會戰(zhàn)勝前者。
第三十一個問題：戒煙難度系數(shù)如何劃分？
答曰：
根據(jù)煙齡、煙量和對煙癮的依賴程度可對戒煙難度劃分為五個等級：
★ 吸煙在一年之內(nèi)，每天吸煙不到十支，煙癮還在形成中，對煙的依賴性只是時斷時續(xù)，不穩(wěn)定，依賴性也不強，你還處在想吸就吸、不想吸就不吸的容易控制階段。戒煙難度系數(shù)一顆星。如果你想到戒煙，恭喜你這么早就認(rèn)識到吸煙的危害，你屬于大智大慧者，建議立刻徹底戒掉。如果戒不掉你仍是一個凡夫俗子，哈哈，大部分人都是凡人。
★★ 吸煙三年以內(nèi)，每天吸煙十支左右，煙癮剛剛形成，對煙的依賴性逐步增強，特別是在喝酒后或者獨自一個人苦悶寂寞的時候，你非常想來一支煙，證明你已經(jīng)被煙癮控制，戒煙難度系數(shù)兩顆星。如果你準(zhǔn)備戒煙，證明你還是非常有覺悟的人，一定能成就一番大事。
★★★ 吸煙三年以上五年以內(nèi)，每天吸煙十支以上二十支之內(nèi)，煙癮已經(jīng)形成并穩(wěn)固，如果有一天沒煙抽你今天一定感到過不下去，因為煙癮已經(jīng)完全把你掌控，你必須不斷得到尼古丁的補償才能正常地工作生活。戒煙難度系數(shù)三個星。如果你準(zhǔn)備戒煙，證明你依然是個覺悟者，有相當(dāng)?shù)挠X悟能力，能戒掉則能證明你成就一定不同常人（請你不要把“成就”想象的那么狹隘，廣義的“成就”指的是一個人一輩子的生活質(zhì)量而不僅僅是工作上的成就）。
★★★★ 吸煙五年以上十年以內(nèi)，每天吸煙一包以上，證明你已經(jīng)被煙癮牢牢控制不能自拔，你每天的生活工作離不開煙，你每天出門必先摸摸口袋，看看有沒帶三樣?xùn)|西：手機、錢包和煙，每半小時之內(nèi)你比點上一支煙，如果坐飛機或開會幾個小時不能抽煙，你會抓耳撓腮想方設(shè)法要出去抽支煙過過癮，你屬于“煙鬼”級別了，戒煙難度系數(shù)四星級。你如果想戒煙，那是良心發(fā)現(xiàn)，“放下屠刀、立地成佛?！币磺羞€來得及，但如不戒煙，你的健康早晚會栽在煙上，只是時間長短的問題。吸煙超過二十年，每天超過十支但不到一包的，也屬于自控性“煙鬼”系列，雖然你努力控制煙量，但你的戒煙難度系數(shù)也是是四顆星，因為在“癮”面前，你依然無所適從。
★★★★★ 吸煙二十年以上每天一包以上，或者十年以上每天兩包以上，你已經(jīng)是“骨灰級煙鬼”系列了，離開煙你已經(jīng)寸步難行，你已經(jīng)是煙癮的“親奴隸”。如果你想到戒煙，那一定是身體原因或者對身邊他人死亡的驚醒。因為你的思維里煙就是“享受”的代名詞。你的戒煙難度系數(shù)五顆星。能戒掉煙，就是你脫胎換骨一次，人生又重新來過一次，痛苦程度不亞于“涅磐重生”。
可喜的是，從戒煙主頁成功走出去的“骨灰級煙鬼”已有很多，相反，戒煙難度系數(shù)低的人反而容易失敗。
第三十二個問題：什么情況下復(fù)吸的危險系數(shù)最高？
答曰：
復(fù)吸，象永遠(yuǎn)懸在戒煙者頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯劍，讓戒煙的人心存疑慮和擔(dān)心，整日惴惴不安，所以，戒煙能戒上幾個月甚至一年兩年都不是難事，一輩子永不再復(fù)吸才是最最困難的。但我今天不討論為什么會復(fù)吸、怎樣防止復(fù)吸，因為前面的問題已經(jīng)基本把這兩件事討論清楚了，今天僅討論什么情況下復(fù)吸的危險系數(shù)最高，提醒大家去預(yù)防。
其實，戒煙后，煙癮的侵襲是周期性的，特別是與身邊的環(huán)境、情景、心情有很大關(guān)系，根據(jù)現(xiàn)場情景和個人心情可以把復(fù)吸危險場景劃分為五個等級（三顆星以內(nèi)比較容易控制，一般不會出問題，從四顆星開始就容易出問題，五顆星或接近五顆星的是非常容易翻船的，需要特別警惕）：
★ 戒煙后，一個人在理性的時候比較容易克服煙癮，而在感性的時候就比較危險。所以，你經(jīng)過充分準(zhǔn)備戒煙后，在保持理性的時候，戒煙的決心和信心都很強，能很容易克服煙癮的侵?jǐn)_，這時的危險系數(shù)定義為一顆星。
★★ 戒煙后，在辦公室公開宣布了自己戒煙的消息，并請大家監(jiān)督，雖然辦公室經(jīng)常有老煙鬼同事慫恿、挑逗你抽煙，但由于你已經(jīng)在大庭廣眾之下宣布了戒煙，大家的監(jiān)督就是無形的壓力和督促，所以，雖有煙癮困擾，你仍能堅持不抽，這時的戒煙難度系數(shù)可以認(rèn)為是兩顆星。如果你在戒煙主頁開帖打卡戒煙，也具備同樣的心里暗示效應(yīng)。
★★★ 戒煙后，你沒有當(dāng)眾宣布自己戒煙，也沒有在戒煙主頁開帖宣布戒煙，只是自己暗地里決定戒煙了，如果是上邊同樣的情境下，在辦公室有同事非逼迫你吸煙，這時你的心靈上就少了一道防線，這時的危險系數(shù)就比上面的情形大了一級，為三顆星。
所以，戒煙主頁打卡戒煙是一道無形的心靈防線，是對自己心靈的承諾，有了這個心靈防線，在同樣的情況下，你的危險系數(shù)會降低一個級別，這是打卡的第一個好處。另外，天天打卡符合人類習(xí)慣形成的規(guī)律，可以通過這種習(xí)慣克服掉另一種習(xí)慣（長期吸煙），這是打卡的第二個好處。
第三十二個問題：什么情況下復(fù)吸的危險系數(shù)最高？
★★★★ 一個人孤獨的時候，心情苦悶，或獨自完成一項比較艱巨的任務(wù)，思想壓力較大，譬如：你在深夜寫東西的時候，這時的場景會很容易讓你記起多年來你加班寫東西時一支接一支地抽煙的情景，你會認(rèn)為煙可以緩解壓力，吸煙可以讓你精神思路放松，對煙的向往會很強烈，這時的危險系數(shù)為四顆星。
煙真能讓你精神思路放松嗎？不一定！煙可以緩解壓力僅僅是對上癮的人才有效，因為吸煙可以緩解“癮”的“戒斷癥狀”。但如果對一個從沒有吸過煙吸煙是不能緩解壓力的。所以，如果你已經(jīng)戒煙幾個月了，生理煙癮已經(jīng)基本消失，吸煙對你就沒有緩解壓力的作用，相反，你吸一口煙，你會感到很嗆很難受。這時吸支煙能緩解壓力只是你的幻覺而已，是隱藏在你腦海你沒有清洗的煙癮制造的幻覺，實際上沒有，有的只是對煙癮的喚醒。
★★★★☆ 喝酒的時候，特別是酒過三巡，你已經(jīng)微帶醉意，這時的理性思維已經(jīng)完全被感性思維所代替，如果再有人一直讓你煙，你被英雄豪氣沖昏頭腦是很容易的事情，這時的危險系數(shù)為四顆半星。如果喝完酒后，還繼續(xù)有其他活動，特別是打麻將、打牌或者去唱歌等活動，因為這樣的場合幾乎都是煙霧繚繞，這時的危險系數(shù)又有所增加，已經(jīng)接近五顆星了，一般情況下，如果沒有極其深刻的認(rèn)知和教訓(xùn)，復(fù)吸是非常容易的事情，很多戒友都是在這樣的情形下又掉進了復(fù)吸的陷阱。
★★★★★ 故友重逢，特別是多年未見的好朋友見面，這是我認(rèn)為最危險的場景，危險系數(shù)定義為五顆星，我的兩次長時間戒煙后都是這樣的情形下復(fù)吸的（第一次戒了八個月復(fù)吸，第二次戒了兩年十個月復(fù)吸）。我們曾經(jīng)在一起共事多年，曾經(jīng)天天在一個戰(zhàn)壕里摸爬滾打打牌喝酒吸煙，他來了，我太高興了，當(dāng)然要請他吃飯喝酒，他仍然吸煙，可我已經(jīng)戒煙兩年多了，開始的時候我依然沒有抽，還勸他以后要少抽點。酒逢知己千杯少，一會我們就喝多了，這時他又讓煙，我終于接過來了，因為我認(rèn)為我戒了兩年多了，偶爾吸一支是可以控制住自己的，第二天不再吸不就行了嗎，吸第一口煙我感到非常嗆，有點暈煙的感覺，我吸了半截就掐滅了。但這時我已經(jīng)被酒精同化，感覺不到吸煙的不適了，于是當(dāng)天晚上我共吸了三支。可第二天早上一上班，煙癮就擾亂了我平靜的心境，就有想來一支煙的感覺，但我還是壓抑住了?？墒侵車沫h(huán)境是不停有人給你讓煙，于是我又吸了一支，這時，自己已經(jīng)知道要出問題，所以我努力克制自己，當(dāng)天就沒有再抽煙，但這時的煙癮和最初戒煙時的感覺一樣難以掌控，第三天，心境仍然不能平靜，我又吸了兩支……終于一發(fā)不可收拾。經(jīng)過這次復(fù)吸，我才明白：煙癮的“不可控”屬性是“癮”的本質(zhì)屬性，你不要期望依靠自己的毅力可以克制住“癮”，這是不可能的，除非你是神。只要煙癮被喚醒，你根本無法抵擋！一切只能從頭再來！
對付“癮”最有效的辦法就是“再也不碰第一口”，讓它不戰(zhàn)而退。
去除癮的辦法也只有“再也不碰第一口”，讓它自生自滅，永不“超生”。除此之外，別無他法。
他山之石，可以攻玉
除了該寺廟傳統(tǒng)的秘制藥水、嘔吐療程、密集的鼓點音樂以及藥草蒸氣浴外，最重要的就是儀式和誓言，他們從入院的第一件事就是立下圣誓：終身不再碰毒！而且在戒滿出院前，要把一個寫著誓言的米質(zhì)字條吃下去，并立誓再也不回來。
看完后我就想：
第一，“癮”這種東西之所以邪惡，是因為“不可控”，讓一個正常的人不能控制自己。所以，永遠(yuǎn)不要期望你的毅力能控制“癮”，永遠(yuǎn)不要用僥幸的心理做違背自然規(guī)律的嘗試，因為你是人，不是神！
第二，消除“癮”的唯一方法是“再也不碰第一口”，除此之外，別無他法。
第三，“癮”的消除確實不是純物質(zhì)的、純生理的反應(yīng)，涉及到人的精神層面。就像科學(xué)解決不了人類的所有問題一樣，人類的精神層面的問題只能靠哲學(xué)、神學(xué)和宗教。
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