如果女生不是那種力量訓練的深度中毒者，不是那種特喜歡挑戰(zhàn)大重量的人。健身只是想讓身材看著好，有個屁股有個腰，其實完完全全不需要去練深蹲硬拉。
因為這些動作太過復雜，甚至可以說是技術大項，能掌握這些動作的姑娘，翹臀之類的真的都是副產(chǎn)品，他們追求的東西遠比翹臀多。
緊實又上翹的臀部也是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臀，你只需4個翹臀動作，就能甩掉你的扁平臀、下垂臀和脂肪臀。
每個動作做4組，每組15-20次，每周訓練3-4次！練出個迷人翹臀吧!
動作1
動作2
動作3
動作4
一提到瑜伽，很多人第一意識中就覺得瑜伽是舒展筋骨的，是的，這都沒錯，除了這個，瑜伽還可以幫助我們在鍛煉過度后重塑肌肉線條，當然還可以起到減肥瘦小腿作用的哦！
給大家推薦的這一組瑜伽式運動，每天4個動作，每個動作45次，舒展筋骨和減脂作用！你還會發(fā)現(xiàn)小肚子沒了！，跟著節(jié)奏動起來吧！
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