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哈哈，是我是我，小編我又回來了。作為一個熱愛運動的小編，怎么可能不了解健身器材呢?今天小編就來和大家說一說，那些健身器材的使用方法，不知道廣大同胞們平時是否正確使用了呢?好了，咱們就廢話不多說，趕緊進(jìn)入正題，一起來看一看那些正確使用健身器材的方法。

啞鈴

正確使用健身器材

眾所周知，啞力的增肌效果可是很有效的，在所有的健身器材中，啞鈴也算是較為常見的存在了。啞鈴有輕重之分，大家可以根據(jù)自己的需要去選擇不同重量的啞鈴。通常情況下，65%到85%負(fù)荷的啞鈴最適合鍛煉。也就是說，如果你能舉十公斤的重物，那么最好選擇練習(xí)的啞鈴重量在6.5公斤到8.5公斤進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)啞鈴，支持動作的速度不可過快，每日可練習(xí)5至8組，建議每組制定在十個左右，每組間隔可休息兩至三分鐘。

杠鈴

正確使用健身器材

杠鈴屬于舉重類器材，他比較適合練習(xí)肌肉力和核心訓(xùn)練。大家在練習(xí)杠鈴知識，一定要掌握好使用方法，不然很容易受到傷害。首先雙腳采用前后站姿，然后將臀部收緊，雙手握住杠鈴的杠把，使它位于臀部的正下方。之后雙腳要平行打開，膝蓋稍微彎曲，這是腹部要收緊力量，是剛把位于臀部的前方，然后用力將杠把向上拉起，到達(dá)胸部位置即可放下。

拉力器

正確使用健身器材

拉力器用于鍛煉胸肌和手臂肌肉。拉力器的使用方法就比較簡單了，雙手握住拉力器的手柄進(jìn)行拉伸即可。

不管大家使用什么健身器材大家都要量力而行，循序漸進(jìn)，只要掌握正確使用健身器材的方法，堅持鍛煉，大家一定可以練就一身完美身材。

 

責(zé)任編輯： 3980SYN TO013

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