多數(shù)女性在25—30歲之間懷孕生子。此時(shí)人體的新陳代謝率已經(jīng)開(kāi)始降低，生育后又告別了平時(shí)經(jīng)常鍛煉、拼命工作的狀態(tài)，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。
女性在妊娠過(guò)程中體重應(yīng)增加11－12公斤，其中包括2－4公斤體脂肪。這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過(guò)程中體重增加過(guò)多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。
懷孕后體內(nèi)激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)，食欲增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富加上臥床坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢？
1、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。
2、堅(jiān)持做產(chǎn)后恢復(fù)體操。產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。廣東有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。專家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的產(chǎn)后生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動(dòng)物脂肪，每天適當(dāng)活動(dòng)，每周進(jìn)行幾次健身活動(dòng)。這種方法需要較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效，而且不像那些時(shí)髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
產(chǎn)后已經(jīng)肥胖了怎么辦呢？
第一、設(shè)定你的減肥目標(biāo)。BMI定在22、腰圍臀圍比定在0.85是比較理想的，但這并不適合于每一個(gè)人。開(kāi)始的時(shí)候，目標(biāo)不要太高，先設(shè)定一個(gè)你在一年內(nèi)或幾年內(nèi)(比如大學(xué)畢業(yè)時(shí)或者25歲時(shí))能達(dá)到的體重目標(biāo)。
第二、應(yīng)該有耐心并持之以恒。節(jié)食是不可取的，因?yàn)楣?jié)食就像蕩秋千，體重下降快但反彈也快。減肥要通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣慢慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)。一般每周減掉半斤到一斤即可，這看起來(lái)好像很少，但經(jīng)過(guò)半年到一年或者更長(zhǎng)的時(shí)間，就會(huì)有很好的效果。在減肥過(guò)程中，體重不會(huì)平穩(wěn)的線性下降，常會(huì)發(fā)生反彈，即使不反彈，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)不明原因的波動(dòng)。因此，要鼓勵(lì)自己堅(jiān)持，不要放棄。
第三、要認(rèn)識(shí)到飲食和體育鍛煉對(duì)體重控制都很重要，要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。脂肪產(chǎn)熱最多，每克會(huì)產(chǎn)生9千卡熱量，因此應(yīng)該減少飲食中脂肪含量，將其供能降到日需要量的30%以下，但是要適量增加富含不飽和脂肪的食物，比如橄欖油、魚、堅(jiān)果類，它們有益于健康，但也要注意不要過(guò)量，因?yàn)樗鼈円埠泻芨叩臒崃俊?/p>
在減少飲食脂肪攝入的同時(shí)，應(yīng)該多吃全谷類食物、蔬菜和水果等富含維生素、膳食纖維且有飽腹感的食物;不要限制碳水化合物食物，但應(yīng)減少單糖和易被快速吸收的碳水化合物，增加全谷類和其他低血糖指數(shù)碳水化合物的食物。即使減少了膳食脂肪、增加了纖維素的攝入，如果不運(yùn)動(dòng)，想控制體重也是不可能的，因此每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。一般每天進(jìn)行30分鐘的散步對(duì)健康很有好處，但是如果想減體重，則需要將散步的時(shí)間延長(zhǎng)到每天45分鐘至1個(gè)小時(shí)，并且每周進(jìn)行2至3次的中高強(qiáng)度鍛煉。
現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，真實(shí)的回報(bào)
最后，值得強(qiáng)調(diào)的是減肥目標(biāo)的不要制定得太高，要切實(shí)可行，這樣才能有好的效果。在減肥目標(biāo)和措施制定好以后，要努力去實(shí)施，要有毅力和恒心堅(jiān)持下去;在減肥的過(guò)程中去享受運(yùn)動(dòng)、體型美化帶來(lái)的快樂(lè)，去享受減肥帶來(lái)的健康，在快樂(lè)中減肥。
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