沒時(shí)間去健身房？碎片時(shí)間動(dòng)起來！
我知道其實(shí)你們都是愿意每天去健身房運(yùn)動(dòng)的，但是呢，總是會(huì)在你下定決心要去訓(xùn)練的時(shí)候突然發(fā)生一些事情讓你沒辦法去訓(xùn)練。
“今天要加班！”、“今天課好多！課后作業(yè)好多！”，原本渾身是勁想去健身房大練一場(chǎng)過過癮，卻不得不向現(xiàn)實(shí)低頭。時(shí)間不夠去健身房訓(xùn)練，但是又還有那么一點(diǎn)時(shí)間不想浪費(fèi)該怎么辦？別擔(dān)心，你可以把你的碎片時(shí)間利用起來，完成這套訓(xùn)練滿足你運(yùn)動(dòng)的欲望。
方法簡單粗暴，不分場(chǎng)合，重點(diǎn)是時(shí)間只需要短短的7分鐘！今天介紹幾個(gè)碎片時(shí)間鍛煉的動(dòng)作，不成體系但是可以參考。建議使用hiit課程在家訓(xùn)練，15分鐘燃脂效果非常好，可以關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“hiit”系統(tǒng)會(huì)推送給你相關(guān)課程。
每組動(dòng)作進(jìn)行30秒，完成后有10秒休息并且準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。一套動(dòng)作需要的時(shí)間為7分鐘，如果你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)號(hào)，甚至可以重復(fù)做二到三輪。
1、開合跳——30秒內(nèi)盡量完成15到20次開合跳，運(yùn)動(dòng)過程中注意調(diào)整呼吸、維持心率。
2、靠墻靜蹲——背靠墻，保持圖中姿勢(shì)30秒！注意大小腿呈90度，隨時(shí)保持收腹?fàn)顟B(tài)。
3、俯臥撐—— 30秒內(nèi)完成15到20次俯臥撐，女生如果不能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以用跪姿俯臥撐，要注意過程中要保持身體直線。
4、卷腹——30秒內(nèi)盡量完成15到20次卷腹（具體視自己情況而定），注意不要用脖子發(fā)力。
5、臺(tái)階上下——需要使用一把椅子（注意檢查椅子是否牢固），30秒內(nèi)重復(fù)登階運(yùn)動(dòng)15到20次。
6、自重深蹲——30秒內(nèi)完成至少15次深蹲，深蹲過程中需要注意動(dòng)作規(guī)范性，一定要盡可能標(biāo)準(zhǔn)。
7、三頭肌撐體——同樣需要一把椅子， 在30秒內(nèi)完成15到20次 ，使用前注意檢查椅子是否牢固。
8、平板支撐——保持平板撐姿勢(shì)30秒 原地高抬腿——30秒內(nèi)完成15到20次高抬腿運(yùn)動(dòng)
9、原地高抬腿——30秒內(nèi)完成15到20次高抬腿運(yùn)動(dòng)
10、弓步蹲——30秒內(nèi)完成15到20次弓步蹲。左右兩側(cè)可以交換進(jìn)行動(dòng)作
11、T型伏地挺身——30秒內(nèi)完成15到20次T型伏地挺身。左右兩側(cè)可交換進(jìn)行動(dòng)作 側(cè)平板支撐——保持側(cè)平板支撐30秒，休息10秒后換另一側(cè)再堅(jiān)持30秒
現(xiàn)在碎片時(shí)間也可以充分的利用起來了，想要好身材，時(shí)間不夠也沒關(guān)系，碎片時(shí)間用起來，訓(xùn)練一樣不耽誤。當(dāng)然只有不斷的堅(jiān)持才能有最后的好身材！
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